一周腰瘦10公分的神奇骨盤枕：超過180萬人見證，5分鐘搞定，還可提臀豐胸 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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福辻鋭記 著，遊韻馨 譯

圖書標籤:

• 骨盤枕
• 腰瘦
• 提臀
• 豐胸
• 健康
• 塑形
• 美容
• 纖體
• 居傢運動
• 快速瘦身

齣版社： 方智齣版社股份有限公司

ISBN：9789861752952

版次：1

商品編碼：16061939

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-24

頁數：56

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　日本原創者獨傢授權！贈送充氣式骨盤枕，攜帶方便，隨處可做！
　　再加贈100公分紙尺，立刻精準測量！
　　壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱、瘦身魔女可藍推薦！
　　暢銷180萬冊，瘋狂引爆骨盤枕熱潮！媒體爭相報導，來賓現場體驗，人人嘖嘖稱奇！

內容簡介

　　輕鬆擊退肥胖元凶──骨盤歪斜「我試過各種減肥方法，卻總是毫無成效。」「就算體重減輕瞭，萬年小腹卻永遠消不下來……」你可曾想過，問題可能是齣在骨盤歪斜？隻要矯正骨盤，即可促進新陳代謝、改善內髒功能，進一步瘦得輕鬆漂亮！一天5分鍾，光躺就會瘦，超簡單、超輕鬆！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盤的終極瘦身聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。一枕多用的健康良伴骨盤枕瘦身法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！

作者簡介

　　福辻鋭記，美容針炙師，「骨盤枕瘦身法」原創者，被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本第一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
　　身為ASUKA針灸治療院院長，其優異的醫術和成就廣受好評，因此也活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌。自從他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。著有《世界第一簡單躺瘦》《骨盤枕瘦身法──光躺就可以瘦下半身！》（暫譯）等多本瘦身、美容相關作品。
　　
　　遊韻馨，在自己的世界裡透過文字品味人生的全職譯者。譯有《小花的味噌湯》《影音直授．美胸女王》《手是世界上最棒的美容工具》《便活》等書。

目錄

前言
神奇骨盤枕的超強瘦身功效
名人推薦
你適閤嘗試骨盤枕瘦身法嗎？Check!你的骨盤擴張度
光躺就瘦！骨盤枕瘦身法的5大效果

Part1：隻要躺在骨盤枕上，馬上瘦肚子！
骨盤枕的使用方法
注意事項
骨盤枕瘦身法START!
骨盤枕瘦腹法應用篇
隻要躺在骨盤枕上就能矯正骨盤與瘦身的祕密
骨盤枕瘦身法Q&A;

Part2：勤用骨盤枕繼續變瘦！骨盤枕局部瘦身操！
打造蜜桃臀
打造豐盈美胸
打造緊實大腿
打造纖瘦小腿肚
打造纖細上臂
拉提小臉
打造緊緻的下巴線條
＊特別收錄 使用兩個骨盤枕，輕鬆矯正O型腿，並拉長身形！

Part3骨盤枕瘦身法讀者體驗報告
颱灣體驗者報告
日本體驗者報告
就連編輯也瘦瞭！現場實況報導！
試用者大集閤！我愛骨盤枕

Part4：有效緩解不適的骨盤枕健康操
改善肩膀痠痛
舒緩生理痛
滋潤美肌
消除便秘
改善失眠
舒緩頭痛
改善手腳冰冷癥
預防老化
消除水腫
減輕壓力

骨盆力學與形體重塑的深度探索 核心理念：理解與激活身體的自然平衡 本書並非關注單一的、快速的塑形承諾，而是深入探討人體結構、生物力學與日常姿態之間的復雜關聯。我們聚焦於骨盆這一核心支撐結構，如何影響我們的整體體態、呼吸效率乃至內髒功能。這是一本麵嚮所有希望通過理解自身身體結構，而非依賴外部工具或極端方法來優化健康的讀者的指南。 第一章：骨盆的結構解剖與功能基礎 骨盆，作為連接脊柱與下肢的樞紐，其生理功能遠超單純的承重。本章將以清晰易懂的方式，剖析骨盆的九大主要骨骼（包括髂骨、坐骨、恥骨和骶骨），及其相互之間的微小但關鍵的運動模式。 1.1 骨盆環的穩定性與活動性： 探討骨骶關節和恥骨聯閤在運動和靜息狀態下的張力平衡。我們將闡述，過度僵硬或過度鬆弛的骨盆狀態如何引發連鎖反應，影響腰椎的生理麯度。 1.2 核心肌群的錨定點： 詳細分析深層核心肌群（如橫膈膜、多裂肌、腹橫肌和盆底肌）如何將骨盆“錨定”在最佳位置。我們會介紹一套基礎的呼吸訓練，旨在重建膈肌與盆底肌之間的協同工作，這是穩定骨盆的基石。 1.3 姿態的基綫評估： 提供一套自我評估工具，幫助讀者識彆自己的骨盆傾斜模式——是前傾、後傾還是側傾。我們將解釋每種傾斜模式對脊柱壓力分布的具體影響。 第二章：姿態陷阱與日常活動的生物力學誤區 我們日常生活中看似無害的習慣，往往是導緻體態失衡的元凶。本章著重剖析現代生活方式對骨盆穩定性的潛在破壞。 2.1 坐姿的陷阱： 深度分析久坐對梨狀肌、臀大肌和屈髖肌的長期影響。我們將指導讀者如何調整辦公椅和工作颱麵高度，以實現更符閤人體工程學的“中立骨盆”坐姿，而非強迫性的挺直。 2.2 站立與步態分析： 探討“骨盆前傾”在站立時的常見錶現，以及如何通過意識調整來激活臀肌，而不是僅僅依賴腰部力量來維持直立。步態分析部分將指導讀者審視自己的行走模式，糾正過度跨步或腳跟先著地的習慣。 2.3 睡眠體位對骨盆的影響： 研究不同睡姿對脊柱排列的夜間影響。針對側臥者，如何使用閤適的枕頭支撐來保持骨盆在同一水平麵上；針對仰臥者，如何通過膝下墊高來減輕腰椎壓力。 第三章：重建骨盆的穩定與流動性 本章側重於一係列低衝擊、高效率的訓練方法，旨在增強骨盆周圍的穩定肌群，同時恢復其必要的活動度。 3.1 盆底肌群的深度激活： 區彆於常見的“收緊”練習，我們將介紹“容納與釋放”的理念。通過陰瑜伽和特定呼吸模式的結閤，學習如何感知並有效激活盆底肌的深層功能，而非僅僅是錶層的肌肉收縮。 3.2 臀肌群的“喚醒”練習： 針對臀大肌和臀中肌的失活問題，設計瞭側臥抬腿、蚌式開閤等動作的進階版本。重點在於建立大腦與目標肌肉之間的神經連接，確保在行走或運動時，骨盆的穩定主要由臀部提供支持，而非腰椎代償。 3.3 脊柱與骨盆的耦閤運動： 引入“貓牛式”在不同速度和呼吸模式下的變化，以及脊柱的鏇轉練習。目標是讓讀者理解，骨盆並非一個孤立的結構，它必須與胸腔和下頜係統協同工作，纔能實現整體的姿態協調。 第四章：呼吸、內髒與骨盆的聯動機製 呼吸不僅僅是氣體交換，它是身體內部壓力係統的核心調節器。本章將探討呼吸如何直接影響骨盆底的張力。 4.1 腹內壓（IAP）的科學： 解釋IAP在穩定脊柱和骨盆中的關鍵作用。當膈肌（主要的呼吸肌）工作不當時，身體會依賴淺層肌肉來代償，從而導緻骨盆底持續緊張或無力。 4.2 膈肌呼吸法的精準實踐： 詳細指導如何進行三維呼吸訓練，確保呼吸的氣流能夠充分嚮下擴張，激活腹橫肌，並溫和地放鬆盆底肌。這是一種內在的“緊身胸衣”，無需刻意收縮腹部。 4.3 筋膜張力與骨盆對齊： 探討軀乾筋膜鏈（如前後錶層綫和螺鏇綫）如何將足部、骨盆和肩胛骨聯係起來。通過對特定筋膜點的溫和伸展，來釋放限製骨盆自由活動的深層結締組織張力。 第五章：長期維持與生活整閤 本書的終極目標是將身體的覺知融入日常，使正確的姿勢和動態平衡成為無意識的習慣。 5.1 運動選擇的優化： 指導讀者如何篩選和調整常見的運動項目（如跑步、瑜伽、普拉提），確保這些活動能夠支持而非破壞骨盆的健康狀態。例如，如何安全地進行深蹲，確保動作起始於髖關節而非腰椎。 5.2 預防與應對急性不適： 提供瞭針對輕度腰酸背痛和臀部緊綳的即時自我舒緩技巧，重點在於恢復局部的血液循環和神經放鬆。 5.3 建立身體的自我校準係統： 強調“感知-反饋-調整”的循環。讀者將學會如何通過微小的肌肉信號來不斷校正自己的身體姿態，實現長久而可持續的體態改善，而非依賴外部矯正工具。 結論： 身體是一套精妙的機械係統。通過理解骨盆的生物力學原理，並結閤精準的呼吸與穩定訓練，任何人都能恢復身體的自然平衡，優化運動效率，並建立一個更強健、更具適應性的核心支撐結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種相對獨立和可控的解決方案。在這個信息爆炸的時代，我們很容易被各種“快速瘦身法”搞得眼花繚亂，但往往缺乏一個係統性的指導。這本書的優點在於，它聚焦於一個核心——骨盆的調整，然後圍繞這個核心展開所有訓練，使得目標非常明確，不會讓人産生迷茫感。而且，它似乎非常注重安全性和循序漸進的原則，對於一些有舊傷或者身體比較敏感的人，它也提供瞭相應的注意事項和替代方案，這一點體現瞭作者的嚴謹和負責任的態度。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受外界的塑形信息，而是有瞭一套可以自己掌控的“工具箱”，隨時可以根據身體的反饋進行微調。這種賦權感，比單純追求一個數字上的目標要來得更有價值，也更讓人願意長期實踐下去。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去也嘗試過不少塑形瘦身的方法，但大多是雷聲大雨點小，堅持不下去或者效果甚微。這次買這本書，主要是抱著試一試的心態，畢竟生活節奏這麼快，誰不想找到一個高效的解決方案呢？這本書的結構安排得很巧妙，它不像那種枯燥的健身指南，更像是請瞭一位耐心的私教在旁邊指導。我特彆喜歡它在講解每個步驟時，那種細緻入微的描述，仿佛作者生怕你理解錯瞭一樣，每一個關鍵點都會反復強調，還會用一些生活化的比喻來解釋復雜的力學原理。而且，它似乎非常人性化地考慮到瞭不同人群的需求，提供瞭一些基礎的版本和進階的調整，這讓不同體能基礎的人都能找到適閤自己的切入點。讀完前幾章，我感覺自己對身體的一些基礎認知被刷新瞭，特彆是關於核心穩定性的理解，以前總覺得和減肥沒太大關係，現在纔明白它纔是所有體態矯正的基石。這種理論和實踐結閤的方式，比起那些隻告訴你“做什麼”而不告訴你“為什麼”的書要靠譜得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力可能就在於它的“親民性”吧。它沒有用那些高深的專業術語嚇唬人，語言風格非常接地氣，讀起來毫無壓力，就像是鄰傢大姐在分享她的獨傢秘方。我最欣賞的一點是，它似乎非常強調“持之以恒”的重要性，盡管書名聽起來很“神奇”，但內容裏卻清清楚楚地告訴我們，任何好的改變都需要時間和汗水的積纍，它沒有過度承諾那些不切實際的結果，而是腳踏實地地教你如何把這些練習融入到日常生活中去。我試著在周末的早晨跟著書裏的圖解做瞭一套基礎流程，說實話，一開始確實有點手忙腳亂，但書裏對動作的分解解析得非常到位，即便是初學者也能大緻掌握要領。最重要的是，做完之後身體有一種微妙的放鬆感，那種長期積纍的僵硬感似乎被打開瞭一點點縫隙，這讓我對後續的堅持充滿瞭信心。這本書成功地把一個看似復雜的身體調整過程，簡化成瞭一係列可以輕鬆完成的日常小任務。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排上看，這本書的邏輯性非常強，它不是一堆零散技巧的堆砌，而是構建瞭一個完整的係統。它首先從基礎理論入手，讓你明白骨盆在身體中的關鍵作用，然後逐步過渡到具體的矯正方法，最後還加入瞭鞏固和日常維護的建議，形成瞭一個閉環的學習路徑。我個人覺得，如果隻是想“偷懶”隨便看看，這本書可能不太適閤，因為它需要讀者投入一定的注意力去理解背後的原理，纔能更好地掌握那些細微的調整技巧。特彆是關於呼吸和身體重心的引導部分，寫得非常精妙，這些往往是其他塑形書籍會忽略的細節。對於我這種有輕微不良體態睏擾的人來說，這本書提供的不僅僅是瘦身工具，更像是一套重新認識和使用自己身體的說明書。它教會你如何“感覺”到身體的變化，而不是單純地去“衡量”數字上的變化，這種內在的體驗感是更持久的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色彩搭配和字體選擇都給人一種健康、積極的感覺，雖然書名聽起來有點誇張，但還是勾起瞭我的好奇心，想看看它到底有什麼“神奇”之處。拿到書的時候，首先注意到的是它的整體裝幀，紙張的質感不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容應該比較充實。內頁的排版也比較清晰，圖文並茂的布局，這對於學習一些特定的動作或者瞭解理論知識來說是非常友好的，畢竟涉及到身體的調整，光靠文字描述可能會有些抽象，有圖解會直觀很多。我本來對這類主打快速見效的産品或方法持保留態度，但光從這本書的呈現方式來看，至少在視覺上傳達齣瞭一種專業和可信賴的感覺，這在同類書籍中算是比較突齣的地方瞭。作者似乎很注重與讀者的溝通，從目錄上看，內容覆蓋瞭從基礎知識到具體操作的多個層麵，這讓我覺得它不僅僅是一個簡單的“教程”，可能還包含瞭一些關於身體結構和原理的科普，這倒是挺吸引我的，畢竟知其然更要知其所以然嘛。