具體描述
內容簡介
3大改善腰痛基本功，一舉消滅腰痛小林敬和院長認為，腰痛可以從「改善血液循環」、「平衡自律神經」、「排除毒素」三大基本功著手，根本改善腰痛。一共3步驟4招。
【展背體操－自然養成正確站姿】-改善血液循環
1.雙腳與肩同寬，放鬆全身不用力。
2.手心麵嚮正前方，緩緩墊起腳尖。從鼻孔深吸氣4～5秒。
3.一麵緩緩放下腳後跟，一麵慢慢吐氣8～10秒。請注意，手心依然保持麵嚮正前方。
4.以上整組動作重複5組。
隻要持之以恆做下去，即便一開始一天進行一個步驟，也有效：提醒，想要立刻止痛的人，請先進行7種對癥體操運動，先緩和身體疼痛，然後再進行3大改善腰痛基本功。
5項腰痛迷思＆新知，翻轉錯誤觀念與做法
迷思1：腰痛揉一揉，可以緩解疼痛。
真相：又捶又揉不僅毫無意義，更可能加重腰部負擔而幫瞭倒忙，未濛其利先受其害，應該先搞清楚腰痛真正的原因。
迷思2：跑步運動，對健康好，應該也能強化肌肉改善腰痛。
真相：任何劇烈運動都會刺激交感神經興奮，小心！這些會讓你毒素增多，腰痛加劇！
迷思3：鍛鍊腹肌和背肌可以改善腰痛。
真相：「腹肌和背肌強度與腰痛無關」的認知已經成為骨科的常識，快拋開這過時的觀念吧！
迷思4：水中運動可以藉著水的浮力，減輕身體的承重負擔，改善腰痛病情。
真相：已經腰痛的人先別運動纔是上策。再者，低水溫可能會讓腰部受寒，加重病情。
迷思5：養成運動習慣就不會腰痛。
真相：當肌肉硬化的程度已經進入慢性化，或是感到疼痛者，就無法單憑運動恢復正常。繼續用硬化的肌肉和歪斜的骨架進行運動，恐怕隻會更加重腰部負擔。
7種腰痛對癥運動，立刻緩解腰痛
各種腰痛
調整髖關節操（90秒）
扭腰運動＜起床、就寢時＞（3分鐘）
腰部疲勞
伏案工作後的伸展操（2分鐘）
反弓腰體操（30秒）
疼痛蔓延到臀部的腰痛、生理期腰痛
跨腿下腰體操（30秒）
輕度急性腰痛（閃到腰）
腰腿肌肉伸展操（1分鐘）
椎間盤突齣
大腿正麵肌肉和腰大肌伸展操（3分鐘）
扭腰運動＜辦公室、汽車內＞（2分鐘）
坐骨神經痛
腿後側伸展操（3分鐘）
腰部脊椎管狹窄癥
腰部及髖關節伸展操（2分鐘）
12個腰痛Ｑ＆Ａ，一次解釋讓你懂
書中網羅瞭各種常見腰痛問題，例如：痠痛藥布和止痛藥的效果如何、腰痛可以放著不管嗎、忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦纔好、為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢……一次解開你對腰痛的所有疑惑。
15點日常生活注意事項，維持腰部健康
為瞭落實在生活中就能照顧腰部，小林敬和院長特別列舉瞭多項注意事項，例如：不要把包包塞得太重、左右輪流換手提；不要長時間保持同一睡姿；腰痛劇烈時別泡澡，其餘時間天天泡澡；把握一物全食的原則；幾乎所有的運動都無法改善腰痛，比運動更重要的是「勤活動身體」……範圍廣泛，從用具選擇、姿勢、生活習慣、飲食、運動，麵麵俱到，一應具全。
效果經過臨床證實！治好5萬人的腰痛改善法～
椎間盤突齣、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄癥、
生理期腰痛、腰部疲勞、閃到腰、各種腰痛……等
維持同樣姿勢太久，第二天總是全身痠軟無力；早晨正要翻身起床，腰部宛如遭到雷劈一般劇痛，令人苦不堪言；隻是稍微活動以後，腰就沉重不靈活，一秒變機器人……冷不防齣現的腰痛， 還真是令人苦惱啊！偏偏，這惱人的情況還隻是個開端。
每每腰痛前去求診，不是換來「骨頭沒有異常喔～」、「目前沒什麼大問題，年紀有瞭，所以難免……」幾句話；就是貼上藥用貼布，結束診療；再不然直接轉往他科，如骨科、神經內科、神經外科等等，進行一連串無止境的檢查。花瞭一大把時間求解決，最終，腰痛還是在身旁伺機而動，神齣鬼沒。心灰意冷之下，隻好求助按摩師、整脊師、針灸，先暫時幫忙緩解疼痛，有些人甚至放棄治療，發揮阿信精神，繼續忍耐過日子，等腰痛漸漸不痛。
腰痛，真的這麼令人束手無策嗎？不是的！腰痛是可以根治的，而且你自己就是腰痛最佳治療師。
迎頭痛擊「腰痛3大主因」，腰痛就能根治
●與腰痛擁有數十年交手經驗的日本TanTan整骨院院長－小林敬和，根據豐富的臨床經驗與報告，得齣造成腰痛的三大主因：「血液循環不良」、「自律神經失調」、「毒素纍積」。
●首先我們先來看看，血液循環不良如何引起腰痛。當血液循環不良，就會引發肌肉的僵硬與腫脹，肌肉一旦僵硬緊縮，它所緊密依附的骨骼也會連帶被牽扯，從原來正確的位置被拉歪，進而造成「骨骼或骨盆歪斜」。延著骨骼分布的神經，因此受到更嚴重的壓迫，加重麻木和疼痛感，腰痛就此產生。注意，骨盆或骨骼歪斜、睡眠不足、駝背等的姿勢不良、工作過勞、過度使用3C產品（上網、智慧手機等）、運動不足、飲酒抽菸不節等等，都是造成血液循環不良的幕後黑手。
●自律神經失調也會引起腰痛。自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經是「興奮神經」，現代人多處於緊張、緊繃狀態，這時交感神經居於主導優勢，會刺激身體反應過度，本來沒什麼大不瞭的僵硬疼痛，會被放大解讀，變得難以忍受，這就是自律神經失調所引起的腰痛。注意，精神壓力、睡眠不足等等，是造成自律神經失調的主要兇手。
●毒素纍積同時是引起腰痛的主因之一。毒素會敗壞血液品質，使得本來應該清澈的血液變得濃濁黏稠，流動睏難，血液循環不良的結果就引發瞭腰痛。毒素的範疇很廣，舉凡化學物質、醫藥品、電磁波、空氣汙染、食品添加物、有害金屬、自由基、病毒和細菌、輻射、不良飲食內容等等，都是毒素。
腰痛，是靠自己治療纔能好的老毛病
現代的生活模式，我們無法避免長期維持同一姿勢、精神壓力、接觸各種毒素，因此，每個人都可能是腰痛的預備軍。為此，小林敬和院長主張，自己的腰痛應該要自己救！畢竟，腰痛是我們每天不良的生活習慣積重難返，所爆發的問題，不可能靠區區數分鐘或數十分鐘的治療就將它擺平。
也因此，小林敬和院長在腰痛治療上費盡苦功，做足功課，在日本創下僅僅15年就治好5萬人腰痛的記錄，並透過豐富的臨床經驗，證實隻要針對造成腰痛的三大主因，著手一一進行調整，腰痛就能根治。不僅如此，他還橫跨西洋醫學與東洋醫學雙重領域，師法日本代代傳承的手技療法，並融閤最先進的知識技術，自創一套「腰痛改善法」。
這一套獨門的「腰痛改善法」，以「深層肌肉活性療法」為基礎，透過簡單動作，來強化支撐骨骼、關節和內臟的肌肉，不僅能立即舒緩全身的「僵硬」、「疼痛」，又能提升自然的治癒力，從根本治療腰痛。對預防日後可能發生的任何腰痛以及腰痛再復發，都有極佳功效。書中利用真人示範圖解方式，逐步教導，讓所有深受腰痛之苦的人，能快速抓到訣竅，即早擺脫腰痛睏擾。
控製飲食、調整生活習慣，也能擺脫腰痛
●另外，本書除瞭能讓我們省去舟車勞頓勤跑醫院、復健室的麻煩，在傢進行簡單運動就能改善腰痛之外，更棒的是，小林敬和院長在書中還公布瞭許多生活、飲食習慣調整，例如多利用味增湯來排毒、每天理想排便以去除身體囤積的廢物、做好保暖纔不會腰痛、睡覺時別長時間維持同一的姿勢、久站久坐時記得每兩個小時變換姿勢、每星期泡澡一次、走路調節自律神經、吃當季當地食物、不要吃太飽……
以上，各種生活上完全應用得到的保健法，讓你我每天24小時都可以隨時治療腰痛、保健腰部，讓每個人都能成為自己最佳治療師與保健師。
腰痛置之不理，小心全身是病
不管過去你的腰痛治療史有多坎坷、無奈，韆萬韆萬別放棄這一次自我治療的好機會。
日本人常說「腰是全身之要」，腰部與全身健康密切相關，放任腰痛不管，立即的「報應」就是姿勢不良、體態醜陋。接著，全身血液循環不良，引發身體各功能障礙，全身疲纍不堪，瞬間老瞭十歲還不打僅，就連免疫力和抵抗力也會開始降低，變得動不動就生病，緊接著，頭痛、頭暈、肩頸僵硬、耳鳴、失眠、手腳冰冷、過敏、異位性皮膚炎、憂鬱癥全都找上門，更可怕的是，這些癥狀不不會單一齣現，而且難以「善罷甘休」。先是從腰痛發難，緊接著就是全身此起彼落的惡性循環。想擺脫全身是病的悲慘人生，絕對絕對要正視腰痛問題！
想徹底K.O.腰痛，別猶豫，快翻閱本書吧！
作者簡介
■作者簡介小林敬和
? TanTan整骨院院長
? Medical K Group代錶、柔道整復師、頸椎復健師（頭痛治療）
? 生於長野縣，取得柔道整復師資格後，繼續研修接（整）骨、骨外科相關專業，之後在父親經營的「小林整骨院」纍積臨床經驗
? 治療各種腰痛以及頭痛、關節疼痛，對急於求治的病人提齣根本的醫治良方。其施術以日本傳統的手技療法「深層肌肉活性療法（IAT）」為核心，並且主張患者應該用自己的力量從源頭治好自己的腰痛，因此耐心指導病人各種最實用的自我矯正技巧而深獲好評。總計15年來治療超過五萬名腰痛患者，「讓我徹底告別長年的腰痛」、「全身一下子輕鬆瞭」、「過去的疼痛摺磨猶如惡夢一場」等的讚譽之聲不斷，成為電颱、雜誌社力邀的採訪對象
■譯者簡介
鬍慧文
颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視颱日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、齣版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以迴復！》、《新腦內革命》、《顧好膝關節》、《挺起胸伸直背》等醫學保健叢書
目錄
編輯室報告 每天動一動，終生免疼痛！推薦序
前言 「一分鐘」就好！從根本治好你的腰痛
體驗者的心聲
第１章 從根本做起，自己的腰痛自己救！
＜三大基本功＞與＜緊急處理＞
步驟1治療「血液循環不良」
步驟2調節「自律神經」
步驟3排除「毒素」
體驗者的心聲
有效止痛＆預防疼痛復發運動
?跨腿下腰體操╱腿後側伸展操╱大腿正麵肌肉和腰大肌伸展操
?調整髖關節╱扭腰運動＜起床、就寢時＞╱腰腿肌肉伸展操
?扭腰運動＜辦公室、汽車內＞╱腰部及髖關節伸展操
?伏案工作後的伸展操╱反弓腰體操
體驗者的心聲
第2章 隻要解開真正病因，腰痛當即退散！
「止痛」不稀奇！改善腰痛，效果看得見
?為什麼治好一個腰痛就能夠引發全身一連串「可喜的變化」？
?你沒事吧！「腰痛令人短命」的原因
「自我治療」的起點在於掌握「真正的病因」
3個關鍵字，輕鬆治好醫生也沒轍的腰痛
為什麼血液循環不良會腰痛？
?腰痛與否，從腰部的血流一目瞭然！
?「肌肉會改變骨骼位置」，真的假的！？
「自律神經失調」引發腰痛
「毒素纍積」令人腰痛
?現代人總是暴露在毒素環境中！？
「從根本斷絕腰痛」新知
體驗者的心聲
第3章 為什麼3步驟可以從根本治好腰痛？
先別急著放棄！立即消除你的「歪斜」和「疼痛」
?「正確步姿」的兩大重點
平衡自律神經治好腰痛！
排除體內毒素治好腰痛！
?味噌湯是排毒的超級健康食物！！
消除體內寒涼治好腰痛！
隻是上廁所就可以健康！？
?你是否有「隱性便祕」，因為「忍住便意」而囤積毒素？
提升排毒力三原則1「水分」
?這樣喝水，身體健康又美麗！
提升排毒力三原則2「發酵食物」、「膳食纖維」
提升排毒力三原則3「步行」
第4章不再復發！告別腰痛的好習慣
去做就對瞭！養成不再腰痛的體質
?如何提手提包和公事包╱不腰痛的選鞋要領╱改變坐姿，改變體型
?仰睡、趴睡、側睡......怎麼睡纔好？╱身體喜愛的沐浴方式╱
?「運動」能治腰痛嗎？╱為什麼遊泳會加重腰痛？
?在大自然的懷抱裡「充電」╱治療腰痛的食物╱ 加重腰痛的食品共通點
?「一日吃三餐」已經過時瞭？！吃對方法可以減輕腰痛
?牙齒與腰部「難捨難分的關係」╱ 喝酒可以防腰痛！？
?保健食品難救腰痛╱這些電器會加重腰痛！？
第5章 腰痛和身體疼痛的Q＆A
?痠痛藥布和止痛藥的效果如何？
?忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦纔好？
?本書的方法用在上年紀老化所引起的腰痛也有效嗎？
?多年來總是為輕度的腰痛而睏擾，雖然還沒有痛到非得上醫院不可的地步，但?是放著不管真的可以嗎？
?為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發？
?動腰部手術會不會比較好呢？
?要如何分辨醫院和治療院的好壞？
?用網球等工具矯正腰痠背痛的健康法是否可行？
?為瞭減輕腰痛開始上健身房，要多久可以見效呢？
?為什麼在生理期間和懷孕期間發作腰痛？
?膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢？
?治療和預防腰痛的最大關鍵何在？
後記 腰痛是身體發齣的重要訊號
譯註
用戶評價
這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的色彩搭配和簡約的字體，讓人一看就覺得很放鬆，仿佛腰痛的問題真的可以迎刃而解。我一直飽受腰部不適的睏擾，試過各種方法，也看過不少相關的書籍，但總覺得要麼過於專業，難以理解，要麼就是韆篇一律，缺乏新意。這次偶然看到這本書，它的名字就給我一種強烈的希望感——“1分鍾治好腰痛”，雖然知道這可能是一種宣傳手法，但潛意識裏還是被它的簡潔高效所吸引。我尤其期待這本書在方法上的獨到之處，不知道它是否會提齣一些我從未接觸過的、卻又非常易於操作的技巧？我希望這本書的內容能夠深入淺齣，用我能理解的語言來講解，而不是充斥著晦澀難懂的醫學術語。同時，我也希望它能給我一些切實可行、能在日常生活中就能輕鬆實踐的建議，比如在工作間隙、午休時間，甚至是睡前，我都能利用零碎的時間來改善我的腰部狀況。這本書的到來，無疑給我帶來瞭新的期待，我迫不及待地想翻開它，看看它究竟有什麼樣的魔力，能夠如此自信地許諾“1分鍾治好腰痛”。
評分剛拿到這本書，我第一眼就被它“1分鍾治好腰痛”這個極具吸引力的書名所打動。作為一名長期伏案工作者，腰痛已經成瞭我的“老朋友”，各種物理治療、推拿按摩我都嘗試過，但效果往往是暫時的，很難根治。所以，當看到這本書時，我內心是既期待又有些許懷疑的。期待是因為，如果真能有方法在如此短的時間內解決我的痛苦，那簡直是福音；懷疑是因為，腰痛的成因復雜，真的有如此簡單高效的辦法嗎？然而，翻開書頁，我被它清晰的排版和易懂的語言所吸引。作者並沒有故弄玄虛，而是從一個非常貼近生活化的角度切入，深入淺齣地剖析瞭腰痛的根源，並提齣瞭一係列看似簡單卻可能蘊含著深刻道理的解決之道。我特彆欣賞它沒有將重點放在抽象的理論上，而是落實在具體的操作上，仿佛每一個動作、每一個呼吸都有其用意，讓我對改善腰痛有瞭更清晰的方嚮。這本書給我的感覺是，它不是一本純粹的醫學科普讀物，更像是一位經驗豐富的“腰痛治療師”在循循善誘，用最直接有效的方式，引導讀者走嚮康復。
評分我一直對這類強調“快速見效”的書籍持保留態度，總覺得它們可能存在誇大的成分。然而，這本書的封麵設計和書名《1分鐘治好腰痛》卻以一種齣人意料的簡潔和直接，吸引瞭我的目光。當我打開這本書，首先映入眼簾的是作者對於腰痛成因的獨特解讀，他並沒有一味地強調某個單一的因素，而是從多個角度，比如日常姿勢、心理壓力，甚至是呼吸方式，來闡述腰痛的復雜性。這種多維度的分析，讓我感到作者的專業和深入。我尤其欣賞他在講解具體方法時，所采用的“循序漸進”的教學方式。他沒有直接拋齣“絕招”，而是先從最基礎的“感知”開始，引導讀者去感受自己的身體，去瞭解腰部在不同狀態下的反應。這種“喚醒”身體感知能力的方法，讓我覺得非常有道理。書中的一些動作演示圖也非常清晰，讓我能夠準確地模仿，減少瞭因動作錯誤而導緻效果不佳的風險。這本書給我一種感覺，它是在教授一種“身體智慧”，一種能夠讓我們與自己的身體和解，並主動解決問題的方法。
評分市麵上關於腰痛的書籍琳琅滿目，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這本書的標題《1分鐘治好腰痛》無疑具有極強的衝擊力，一開始我抱著半信半疑的態度去閱讀。令我意外的是，這本書的內容並沒有流於錶麵，而是以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地解釋瞭腰痛的根源，並且提供瞭一套我認為非常獨特且實用的解決方案。作者並沒有刻意去營造神秘感，而是用一種循循善誘的口吻，將復雜的醫學原理轉化為普通人都能理解的語言。我特彆喜歡書中對於“細節”的強調，比如在講解某個動作時，會細緻到身體的每一個微小角度，以及呼吸的配閤，這讓我深刻地體會到，看似微不足道的細節，往往是決定效果的關鍵。而且，書中提到的很多方法，都可以在日常生活中輕鬆實踐，不需要特殊的器械或者花費大量的時間，這對於我這樣忙碌的人來說，無疑是巨大的福音。這本書給我最大的感受是，它不是在“推銷”某種神奇的療法，而是在“賦能”讀者，讓我們學會如何通過自身的力量，來改善和治愈腰痛。
評分坦白說，我買這本書的初衷，是被書名所吸引，帶著一種“死馬當活馬醫”的心態。長期的腰部酸痛已經嚴重影響瞭我的生活質量，嘗試過太多方法，效果都甚微。這本書的“1分鍾”承諾，聽起來就像是一個童話，但人類總是會被美好的可能性所吸引。然而，當我真正翻閱這本書時，我發現它並沒有我想象中的那樣“誇大其詞”。作者的語言風格非常樸實，仿佛是在和一位老朋友聊天，娓娓道來。他沒有用那些生澀的醫學名詞來嚇唬讀者，而是用非常生活化的例子，解釋瞭為什麼我們的腰會痛，以及一些看似不起眼的生活習慣是如何在悄悄地傷害著我們的腰椎。更讓我感到驚喜的是，書中提齣的許多方法，都是我之前從未想過的，它們看起來非常簡單，甚至有些“不起眼”，但經過作者的詳細講解，我纔意識到這些看似微不足道的小動作，可能纔是解決問題的關鍵。我特彆喜歡其中關於“微調”和“習慣養成”的部分，這讓我覺得，這本書不僅僅是告訴我們怎麼“治”，更是教我們如何“防”，如何從根本上改變不良的腰部健康狀況。
評分經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫評語花掉瞭我大量的時間和精力!所以在一段時間裏，我總是我又總是覺得好像不去評價或者隨便寫寫!但是，有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬!寶貝是性價比很高的，我每次都會先試用再評價的，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。
評分東西收到瞭 包裝不錯 還沒看
評分一直看她的文章，每次齣書都會買一本支持一下，印刷很不錯，快遞就不用說瞭，都是算得準時間的，好評！
評分還沒開始看，活動買瞭很多，很劃算，慢慢看
評分一天多就收到瞭，快遞小哥很給力，在此謝謝～質量和款式都很棒，很滿意的一次購物，下次還會再來購買。
評分好厲害，中醫的理論一般很難懂，這本書讓我在輕鬆愉快地氛圍之下瞭解瞭中醫，很喜歡她的這句話--希望可以用中醫的思維去看待生活。
評分快遞很快，寶貝也很不錯。
評分紙張比較薄，但書的排版很好，字不小
評分喜歡懶兔子老師的書，她的書以漫畫的形式結閤文字，讓人看起來不枯燥，而且知識內容也通俗易懂。對於我這種小白也因為看瞭懶兔子公眾號的內容，也漸漸的對中醫有瞭興趣。
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