太極拳養生內功心法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬金龍，唐來偉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 內功
• 心法
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中醫
• 健身
• 修身養性

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943396

商品編碼：1677209382

齣版時間：2013-01-01

作  者:馬金龍,唐來偉 著作 定  價:25 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2013年01月01日 頁  數:183 裝  幀:平裝 ISBN:9787500943396 ●部分  養生內功心法
●  一、壓腿
●    1.正壓腿
●    2.側壓腿
●    3.獨立悠腿
●  二、下塌掌、走圈
●  三、搓摩兩腎
●  四、紮頭按摩
●  五、蹲功
●  六、轉膝
●  七、轉夾脊
●  八、僕步壓腿
●  九、弓步壓腿
●  十、顛踵
●  十一、雙掄臂
●  十二、循經擊拍
●  十三、循經導引
●  十四、組閤樁功
●  十五、空胸緊背
●十六、舒肝健脾
●部分目錄

內容簡介

本書係統介紹瞭作者經過數十年習練武術總結齣來的健身養生功法，包括養生內功心法、動轉基本功等的原理、習練方法、注意事項等。

馬金龍,唐來偉 著作 馬金龍，男，1934年生．北京人。中國武術八段。北京市武術運動協會理事，北京市西城區武術專業委員會名譽會長，北京市老年太極拳協會顧問，中國藝術研究院武術文化委員、特邀研究員。李式太極拳第三代傳人，李式太極拳研究會創始人之一、首任會長。曾任山東省青雲山武術館顧問、山東省萊州市華夏文武學校武學校長、北京市勞動人民文化宮武術隊教練、北京市通縣騰龍武術學校教練。2012年5月被聘請為山東膠州徐學義武學研究院名譽院長。唐來偉，1963年生於北京，武英級運動員，武術七段。1971年進北京市什刹海體育運動學校，隨吳彬教練習武。1974年成為北京靠前批武術運動員。1981年至1986年期間，獲得第3屆全運會及等

太極拳養生內功心法：一部探尋生命奧秘與內在和諧的武學指南 《太極拳養生內功心法》並非一本簡單的武術招式大全，它更像是一部深入探索人體內在能量運行、精神意念引導以及身心和諧統一的哲學與實踐指南。本書的主旨在於揭示太極拳深層的養生奧秘，帶領讀者循序漸進地掌握其精髓，從而 Achieve (達成) 強身健體、延年益壽、寜靜緻遠的人生境界。 一、 溯源與哲理：太極之道的古老智慧 本書的開篇，將帶領讀者穿越時空，追溯太極拳的深厚淵源。我們不會僅僅停留在曆史的考據，而是著力於闡述太極思想在中華傳統文化中的核心地位。從《易經》的陰陽轉化，到道傢的“無為而無不為”，再到中醫的經絡學說，我們將一一剖析這些古老智慧如何滲透並融匯於太極拳之中，為其注入瞭深刻的哲學內涵。 陰陽平衡的宇宙觀與人體觀： 太極拳的核心，即是對陰陽平衡的模擬與運用。書中會詳細講解，如何將宇宙間無處不在的陰陽二元對立統一的規律，體現在人體內外、動作與靜止、虛實轉換之間。我們將探討，身體內部的氣血運行、髒腑功能，乃至精神情緒的起伏，都可以用陰陽的視角去理解和調養。學習太極拳，便是學習如何在外在動作中求得內在的平衡，讓身體的陰陽協調，從而實現健康的常態。 道法自然的身心原則： “道法自然”是道傢思想的精髓，也是太極拳的根本原則。本書會深入闡釋，為何太極拳的動作要遵循自然的規律，為何強調“鬆靜自然”、“順應自然”。我們將解釋，過度的用力、僵硬的對抗，不僅不利於養生，反而會傷及身體。相反，通過“以柔剋剛”，藉力打力，順勢而為，纔能真正實現身體的放鬆與內在力量的增長。這是一種將人體從後天“造作”導嚮先天“自然”的迴歸之路。 精氣神的高度統一： 在中國傳統養生觀中，“精”、“氣”、“神”是生命活動的三大要素。“精”是生命的物質基礎，“氣”是生命的動力與能量，“神”是生命的統禦與意識。本書將係統闡述，太極拳的內功心法如何通過特定的呼吸方法、意念引導和形體動作，來調和、充盈和提升這三者。我們將學習如何培補腎精，如何煉化氣機，如何涵養精神，最終達到“精滿、氣足、神旺”的健康狀態。 二、 內功心法的核心要義：煉氣化神，形神閤一 “內功心法”是本書的重中之重。它摒棄瞭外在招式的繁復，而是直指人體內在的修煉，強調意念、呼吸與動作的協調統一，最終目標是“煉氣化神”。 意念的導引作用： 在太極拳練習中，意念的作用至關重要。本書將詳細講解，如何運用“意”來引導“氣”，如何通過“心靜”來實現“氣沉”。我們會探討不同的意念導引方法，例如“意在氣先”、“意隨形走”，以及如何在練習過程中保持專注、排除雜念。清晰而有力的意念，是啓動身體內在能量的關鍵，它能夠激活經絡，促進氣血流通，使身體産生微妙而深刻的變化。 呼吸的煉化之功： 呼吸是連接身體與內在能量的橋梁。本書將深入講解太極拳特有的幾種呼吸方法，如“自然呼吸”、“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等。我們將細緻地剖析每種呼吸法的要領、練習方法以及其對身體內部的益處。例如，如何通過深長、均勻的呼吸來沉降心神，如何讓呼吸與動作融為一體，達到“呼吸自然，氣貫全身”的境界。正確的呼吸法，不僅能為身體提供充足的氧氣，更能直接影響身體的氣機運行，起到梳理氣血、寜心安神、培補元氣的關鍵作用。 形體動作的載體與助推器： 雖然本書側重內功，但形體動作是內功的外在錶現和載體。我們將解釋，太極拳的每一個動作，無論多麼舒緩，都蘊含著深刻的內功要領。例如，如何通過“腰脊為軸”、“胯帶動”來達成全身的協調運動；如何通過“虛實分明”、“開閤相隨”來促進氣血的轉換與流通。我們將強調，動作的本質是為瞭服務於意念和呼吸，是“意念引導動作，動作輔助呼吸，呼吸煉化內氣”的完整過程。每一個舒展的動作，都是一次對身體經絡的疏通，對體內氣機的調和。 “氣”的感知與運用： 許多初學者難以感知“氣”，本書將提供一套係統的方法來幫助讀者體驗和培養“氣感”。我們將從最基礎的“氣沉丹田”開始，逐步引導讀者去感知身體內部的能量流動，例如“氣感”的溫熱、膨脹、流動感。學會感知“氣”，是掌握內功的關鍵一步。進而，我們將探討如何運用“氣”來增強身體的力量、柔韌性，以及如何通過“氣”的運用，來提升身體的抗病能力和自我修復能力。 三、 循序漸進的實踐路徑：從入門到精通 《太極拳養生內功心法》並非高不可攀的理論，而是提供瞭一套清晰、實用的實踐路徑，讓不同基礎的讀者都能從中受益。 樁功的基石作用： 樁功是太極拳內功修煉的基石。本書將詳細介紹幾種基礎的站樁功法，如“馬步樁”、“弓步樁”等，並強調其在培植根基、疏通經絡、增強體質方麵的作用。我們將詳細解析站樁的要領，包括身體的姿勢、呼吸的配閤、意念的集中，以及如何剋服站樁過程中的疲勞和不適。通過持之以恒的站樁練習，讀者能夠建立起堅實的內功基礎。 基礎套路與功法的結閤： 在掌握瞭一定的樁功基礎後，本書將引導讀者進入基礎的太極套路練習，但我們將側重於套路中蘊含的內功要領，而非機械的記憶招式。例如，在演示“起勢”時，我們會強調其“沉肩墜肘”、“含胸拔背”的內涵；在演示“攬雀尾”時，我們會講解其“鬆腰胯”、“意念隨手”的奧秘。同時，我們會穿插介紹一些輔助性的內功功法，如“八段錦”、“易筋經”等，這些功法雖然獨立，但與太極內功心法在調和氣血、舒筋活絡方麵有著異麯同工之妙，可以相互促進，加速內功的提升。 “聽勁”與“化勁”的體悟： “聽勁”是太極拳修行的重要階段，它指的是通過身體的細微感知，來體察對方的力量和意圖。本書將提供一些方法來幫助讀者初步體會“聽勁”的奧妙，例如如何在推手中感知對方的重心轉移、力的方嚮。而“化勁”則是“聽勁”的升華，是能夠順勢化解對方力量的能力。本書將從理論上闡述“化勁”的原理，並給齣一些初級的練習建議，引導讀者在不失力的前提下，將對方的來力順勢引導至虛處。 “內氣”的充盈與運使： 隨著練習的深入，讀者將逐漸體驗到身體內在“氣”的充盈感。本書將教授如何進一步鞏固和充實“內氣”，如何通過意念的引導，將“內氣”充盈於全身，甚至運用到發力之中。我們將強調，真正的太極內功，是“以意領氣，以氣貫形”，內氣不再是虛無縹緲的感覺，而是能夠被感知、被引導、被運用的真實力量。 四、 養生與健康的深層受益 《太極拳養生內功心法》所追求的目標，遠不止於武術技巧的掌握，更在於其對身心健康的深層益處。 強身健體，延緩衰老： 通過調和氣血、疏通經絡、增強髒腑功能，太極拳能夠顯著提升身體的免疫力，改善心血管健康，增強骨骼密度，延緩身體的衰老過程。長期練習，能夠讓身體保持年輕的活力。 寜心安神，緩解壓力： 繁復的現代生活往往帶來巨大的精神壓力。太極拳的緩慢、流暢的動作，配閤深長的呼吸和集中的意念，能夠有效地平復煩躁的情緒，緩解焦慮和抑鬱，提升精神的韌性。它是一種“動中取靜”的禪修方式，幫助我們找迴內心的平靜。 改善慢性疾病，提升生命質量： 許多慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等，都與氣血不暢、髒腑功能失調有關。太極拳的整體性調節作用，能夠從根本上改善這些狀況，減輕病痛，提升患者的生活質量。 開發人體潛能，提升自我認知： 隨著內功的深入，讀者將逐漸開發齣身體更深層的潛能，感受到一股源源不斷的內在生命力。這種對身體和能量的深刻認知，也將促使讀者對生命有更深層次的理解和感悟，提升自我認知和生命智慧。 結語： 《太極拳養生內功心法》是一部承載著古老智慧與現代養生理念的著作。它不僅僅是一本關於武術的書，更是一部關於如何與自身對話、如何與自然和諧相處的生命哲學。本書旨在為讀者打開一扇通往內在健康、精神寜靜與生命智慧的大門，引領您在舒緩的動作中，尋找到身體的平衡、心靈的祥和，以及生命的無限可能。這是一場關於身心靈的深刻探索，一次關於生命奧秘的溫柔啓迪。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書的時候，說實話，我有點被它的標題嚇住瞭，什麼“內功心法”，聽起來太“高大上”瞭，感覺像是武俠小說裏的秘籍，擔心自己資質愚鈍，根本無法領悟。我是個對運動不太擅長的人，平衡感一般，柔韌性也不太好。然而，這本書的行文風格非常平易近人，作者的筆觸極其細膩且充滿人文關懷。它沒有用那種高高在上的說教口吻，反而像一位耐心十足的長者在耳邊輕語。書中用瞭大量的篇幅來解決初學者在練習中可能遇到的常見問題，比如“為什麼站樁會腿酸”、“如何剋服雜念乾擾”等等，這些都是我在其他書籍中找不到的實用解答。更讓我驚喜的是，它並沒有強迫我追求那種完美的“標準動作”，而是強調瞭個體差異和循序漸進的重要性，鼓勵我在自身舒適的範圍內去感受身體的變化。這種“寬容度”讓我這個入門者倍感放鬆，也更有動力堅持下去。這不僅僅是一本教你練功的書，更像是一本教會你如何與自己身體和平相處的指南。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭許多關於傳統運動和氣功的書籍，但很多都是知識的堆砌，讀起來枯燥乏味，難以堅持。這本《太極拳養生內功心法》最吸引我的地方，在於它將理論闡述與實際操作的結閤點做得非常巧妙。比如，在講解“以意領形”的要領時，它不是空泛地談論“意念”，而是提供瞭一係列形象化的聯想和場景描述，比如想象身體像一棵紮根於大地，枝乾伸嚮天空的古樹，這種畫麵感極大地幫助我穩定心神，並在運動中抓住那種“若有若無”的勁力流嚮。書中的排版和圖文設計也體現瞭齣版者的專業和用心，留白恰到好處，重要口訣加粗突齣，即便是反復翻閱查找特定要點時，也能迅速定位。對於追求效率和深度學習的讀者來說，這種注重細節的編排，無疑是閱讀體驗的加分項。它讓我感覺，作者不僅是武術的實踐者，更是深諳成人學習心理的教育傢。

評分☆☆☆☆☆

我是一位武術愛好者，接觸太極拳已經十多年瞭，一直追求動作的規範和招式的精妙。說實話，市麵上關於太極拳的書籍浩如煙海，大多側重於套路的解析，或者停留在招式演示的層麵，真正能觸及“內功心法”核心精髓的鳳毛麟角。這本《太極拳養生內功心法》的齣現，無疑為我打開瞭一扇全新的窗戶。書中對“鬆沉”、“勁斷意不斷”這些核心概念的闡述，角度非常獨特且富有啓發性。它不是簡單地告訴你“要鬆”，而是深入剖析瞭鬆弛狀態下肌肉骨骼的生物力學原理，以及如何通過意念的引導，實現真正的“一動無有不動，一靜無有不靜”。我嘗試著書中介紹的幾套輔助功法，如特定的呼吸吐納法和腹式呼吸練習，很快就感覺到瞭丹田的溫熱感，這種感覺是以前隻靠模仿動作無法體會的。對於有一定基礎的習練者來說，這本書的價值在於它提供瞭一個從“形”到“意”，再到“神”的完整進階路徑，極大地深化瞭我對太極哲學的理解，可謂是舊瓶裝新酒，令人耳目一新。

評分☆☆☆☆☆

我退休後總想著找點事情做，對健康管理越來越重視，但市麵上那些主打“快速見效”的養生法讓我感到焦慮。這本《太極拳養生內功心法》給瞭我一種“慢下來”的勇氣和方嚮。它所倡導的內功心法，核心在於培養一種內在的穩定性和持久的生命力，而不是追求錶麵的肌肉綫條或短期的體重下降。我最欣賞它對於“養氣”與“藏神”的論述，書中細緻地描繪瞭如何通過特定的呼吸節奏，將散亂的心神收斂於下丹田，從而達到精神上的寜靜緻遠。這種寜靜感，對於我們這些習慣瞭快節奏生活的人來說，是一種稀有的奢侈品。我發現，僅僅是每天早晨花半小時練習書中所介紹的調息法，整天的心情都會變得平和許多，不再容易被瑣事激怒。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭體育鍛煉的範疇，它提供瞭一種應對衰老、安享晚年的哲學基礎和具體方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳養生內功心法》簡直是為我這種常年伏案工作、身體時不時發齣“抗議信號”的人量身定做的寶典！我原本對傳統養生功法抱持著一種將信將疑的態度，總覺得那些深奧的口訣離我太遠，實踐起來更是睏難重重。然而，這本書一入手，那種紮實的文字功底和循序漸進的講解方式立刻打消瞭我的疑慮。它沒有上來就拋齣一大堆玄乎的理論，而是從最基礎的站樁姿勢講起，每一個細節，比如腳跟的著力點、膝蓋的微屈角度、甚至是呼吸與意念的配閤，都配有清晰的圖解和詳盡的文字說明。我按照書中的指導，堅持練習瞭不到兩周，最明顯的感覺就是睡眠質量有瞭質的飛躍，以前輾轉反側的夜晚，現在能一覺睡到自然醒，醒來後身體那種久違的輕鬆感，簡直讓人感動。更重要的是，它強調的是“內功”的修煉，如何通過緩慢、連綿的動作，調動人體的氣機，疏通經絡，這種由內而外的改善，比單純的肌肉鍛煉要深刻得多。這本書讓我明白瞭，養生不是一朝一夕的速成，而是一種生活態度的調整，而這本書，就是最好的引路人。