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段长春著 著

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780627

商品编码：17115873905

出版时间：2017-08-01

作  者:段长春 著 著作 定  价:45 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:215 装  帧:平装 ISBN:9787553780627 ●暂无

内容简介

暂无

《节气养生：古韵新风，四季调和》 中国农历，古老而智慧的计时体系，二十四节气，更是中华民族数千年智慧的结晶。它不仅指导着农业生产，更渗透于生活的方方面面，尤其是养生之道。《节气养生：古韵新风，四季调和》一书，便是以此为引，深入浅出地为您揭示隐藏在二十四节气中的健康密码，引领您回归自然，顺应天时，在繁忙的生活中寻得一份从容与安宁。 本书旨在传承中华传统养生文化，结合现代生活方式，为读者提供一套切实可行、因时而异的养生指南。我们相信，最好的养生，莫过于顺应自然的规律，在对的时间做对的事情，吃对的食物，调养好身体的每一个细微变化。 第一部分：春生万物，生发养肝 立春（约公历2月4日）： 自然节律： 冰雪消融，大地回春，万物开始萌动。人体阳气开始生发，但也容易受到外界寒邪侵袭，肝气升发不足。 养生要点： 此时应“违背阳春”，即在寒意未尽之时，适度保暖，避免风寒。饮食上，宜多食甘、辛、温的食物，如韭菜、菠菜、葱、姜、蒜等，以助阳气升发，疏散肝气。避免酸涩、生冷的食物，以免损伤脾胃，阻碍肝气。运动上，宜进行舒缓的伸展运动，如八段锦、太极拳，注重“舒展”二字，帮助肝气条达，保持心情愉悦，忌暴怒。 节气食谱推荐： 韭菜炒鸡蛋、葱姜鲫鱼汤、菠菜拌粉皮。 雨水（约公历2月19日）： 自然节律： 雨水渐多，湿气开始加重。天气转暖，但寒湿之气仍潜伏。 养生要点： 随着降雨增多，湿气容易侵犯人体，尤其易困扰脾胃。饮食上，应注重健脾祛湿，多食扁豆、薏米、红豆、白扁豆等。避免肥甘厚味，减少油腻，以免加重湿气。保持室内通风干燥，适度运动，帮助湿气排出。 节气食谱推荐： 薏米红豆粥、扁豆焖饭、茯苓蒸糕。 惊蛰（约公历3月5日）： 自然节律： 春雷始响，蛰虫苏醒。阳气迅速升发，万物生机勃勃。 养生要点： 此时人体阳气升发迅速，是调养身体、祛除体内积聚寒邪的好时机。饮食上，可适当增加具有疏散、升发作用的食物，如荠菜、春笋、葱、蒜等。同时，注意保护肝脏，避免过度劳累。运动上，宜进行有活力的运动，如慢跑、快走，但避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。保持心情舒畅，顺应春日的生发之气。 节气食谱推荐： 荠菜饺子、春笋烧肉、蒜苗炒腊肉。 春分（约公历3月21日）： 自然节律： 日夜时长大致相等，昼长夜短。阴阳平衡，生发与收敛并蓄。 养生要点： 阴阳平衡是此时养生的关键。饮食上，宜调和阴阳，既要补充阳气，也要注意滋养阴液。多食谷物、蔬菜、水果，如梨、苹果、菠菜、豌豆苗等。避免辛辣、燥热的食物。作息上，保证充足睡眠，日出而作，日落而息。运动上，可进行户外散步、慢跑，感受春日气息。 节气食谱推荐： 梨子炖雪耳、豌豆苗炒鸡蛋、春季时蔬沙拉。 清明（约公历4月5日）： 自然节律： 天气清朗，草木萌发。气温逐渐升高，但仍有春寒。 养生要点： 此节气养生注重“清”和“补”。“清”是指避免湿热之邪，避免辛辣、油腻的食物。“补”是指适当补充身体在春天消耗的精气。饮食上，可多食清淡滋补的食物，如鸭肉、银耳、百合、枸杞等。避免过于寒凉的食物。运动上，宜进行户外踏青，呼吸新鲜空气，但要注意防晒和防风。 节气食谱推荐： 银耳莲子羹、百合炒肉片、枸杞红枣炖鸭。 谷雨（约公历4月20日）： 自然节律： 雨水充沛，万物生长，农作物进入旺盛生长期。湿气渐重。 养生要点： 谷雨节气，雨水增多，湿气是主要的关注点。饮食上，要健脾祛湿，多食山药、莲藕、薏米、赤小豆、冬瓜等。避免生冷、油腻、辛辣的食物，以免助湿生痰。运动上，可适当进行排汗运动，但要注意避免在潮湿环境中久留。 节气食谱推荐： 山药薏米粥、冬瓜莲藕排骨汤、赤小豆薏米饮。 第二部分：夏长阳盛，清热养心 立夏（约公历5月5日）： 自然节律： 夏季开始，天气渐热，万物生长繁茂。人体阳气达到顶峰。 养生要点： 立夏时节，养生重在“养心”，同时要顾护脾胃。饮食上，宜多食甘寒、酸甘的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、番茄等，以清热解暑，健脾开胃。避免辛辣、燥热、肥甘厚味的食物，以免助热伤津。运动上，宜早起晚睡，但要避免在正午高温时段进行剧烈运动。 节气食谱推荐： 绿豆汤、苦瓜炒蛋、番茄黄瓜沙拉。 小满（约公历5月21日）： 自然节律： 麦类等作物颗粒饱满，但尚未成熟。气温升高，雨量渐增，湿气开始显现。 养生要点： 小满时节，天气炎热，但体内湿气也开始积聚。饮食上，要以清淡为主，兼顾健脾祛湿。可适量食用绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等。避免过度食用肥甘厚味。保证充足水分摄入，但要避免冷饮过量。 节气食谱推荐： 薏米冬瓜羹、绿豆百合汤、梅子饮。 芒种（约公历6月5日）： 自然节律： 稻麦等有芒作物成熟，是忙碌的农忙季节。气温升高，湿气渐重，夏雨增多。 养生要点： 芒种时节，高温高湿，人容易感到烦躁，心火易旺。养生要点是清热解暑，祛湿。饮食上，多食清淡、易消化的食物，如丝瓜、冬瓜、番茄、绿豆、百合等。避免辛辣、油腻。保证充足睡眠，保持心情平和。运动上，宜在清晨或傍晚进行，避免午后高温。 节气食谱推荐： 丝瓜炒蛋、冬瓜薏米汤、绿豆荷叶粥。 夏至（约公历6月21日）： 自然节律： 一年白昼最长，阳气最盛。天气酷热，万物生长极盛。 养生要点： 夏至是阳气最旺盛的时期，养生要点是“养心”，同时要防暑降温。饮食上，宜多食甘寒、甘酸的食物，如西瓜、甜瓜、香瓜、番茄、黄瓜、绿豆等。少食辛辣、煎炸、肥厚之品。注意补充水分，但忌饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃。保持充足睡眠，但宜晚睡早起。 节气食谱推荐： 西瓜汁、绿豆莲子羹、番茄炒蛋。 小暑（约公历7月7日）： 自然节律： 天气开始明显炎热，但尚未达到最热。 养生要点： 小暑是夏季最炎热的开始，要特别注意防暑降温，养护心肺。饮食上，宜选择清淡、易消化的食物，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、茄子等。可以适量饮用绿豆汤、酸梅汤等生津止渴的饮品。避免辛辣、油腻、过咸的食物。 节气食谱推荐： 冬瓜排骨汤、绿豆海带汤、番茄黄瓜沙拉。 大暑（约公历7月23日）： 自然节律： 一年中最热的时期，暑气最盛。 养生要点： 大暑是全年最热的节气，养生要点是清热解暑，益气养阴。饮食上，宜多食清淡、甘寒、生津的食物，如西瓜、甜瓜、桃子、李子、绿豆、小米、黄瓜、冬瓜等。可以适量食用瘦肉、鱼类。避免辛辣、燥热、肥甘厚味的食物。保证充足睡眠，可适当午睡。运动上，宜在早晚进行，避免剧烈运动。 节气食谱推荐： 西瓜银耳羹、绿豆粥、酸梅汤。 第三部分：秋收蕴藏，润燥养肺 立秋（约公历8月7日）： 自然节律： 秋季开始，虽然天气仍炎热，但已显凉意。万物开始由长转藏。 养生要点： 立秋后，尽管暑热未尽，但秋燥的苗头已现。养生要点是“秋瓜坏肚”，避免食用过多寒凉瓜果，以免损伤脾胃。饮食上，宜开始“收敛”，多食甘润的食物，如梨、藕、蜂蜜、银耳、百合等，以滋润肺津，防止秋燥。避免辛辣、油腻。 节气食谱推荐： 银耳莲子羹、梨子炖雪梨、藕粉。 处暑（约公历8月23日）： 自然节律： 暑气渐消，但余热未尽。天气清爽，是体检的好时机。 养生要点： 处暑时节，天气由热转凉，但体内的暑热尚未完全清除。饮食上，宜清补，既要顾护脾胃，又要开始滋润肺津。可适量食用鸭肉、百合、银耳、莲子等。避免过食油腻、辛辣。 节气食谱推荐： 百合莲子粥、白果炖鸡、荷叶排骨汤。 白露（约公历9月7日）： 自然节律： 露水增多，天气转凉。秋意渐浓。 养生要点： 白露时节，天气干燥，昼夜温差增大，是养肺润燥的好时机。饮食上，应多食甘润、滋阴的食物，如梨、蜂蜜、百合、莲藕、甘蔗、芝麻等。避免辛辣、燥热的食物。注意保暖，避免受凉。 节气食谱推荐： 蜂蜜柚子茶、梨子炖雪梨、百合蒸鸡。 秋分（约公历9月23日）： 自然节律： 日夜时长大致相等，秋意更浓。阴阳平衡，但秋燥开始显现。 养生要点： 秋分时节，阴阳平衡，但气候干燥，容易伤肺。饮食上，应以滋阴润燥为主，多食润肺的食物，如梨、百合、银耳、芝麻、核桃、蜂蜜等。避免辛辣、油炸、烧烤等易助燥的食物。保证充足睡眠，适当进行户外活动。 节气食谱推荐： 银耳炖百合、核桃芝麻糊、蜂蜜梨水。 寒露（约公历10月8日）： 自然节律： 露水更加晶莹，天气明显转凉，开始有寒意。 养生要点： 寒露时节，气温下降，寒气渐起，是养生进补的好时机，但要避免过于滋腻。饮食上，宜多食滋阴润燥、补益气血的食物，如鸭肉、猪肺、核桃、栗子、红枣、蜂蜜等。同时，注意保暖，尤其要保护好颈部、腹部。 节气食谱推荐： 栗子烧鸡、红枣核桃羹、蜂蜜润肺茶。 霜降（约公历10月23日）： 自然节律： 天气寒冷，初霜出现。是秋季的最后一个节气。 养生要点： 霜降时节，天气寒冷，人体容易因寒邪而损伤阳气。养生要点是“养藏”，为冬季储蓄能量。饮食上，宜温补，多食性温、补益的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、山药、红薯、栗子等。避免生冷、寒凉的食物。注意防寒保暖，尤其脚部保暖。 节气食谱推荐： 羊肉炖萝卜、山药排骨汤、红薯粥。 第四部分：冬藏养精，固本培元 立冬（约公历11月7日）： 自然节律： 冬季开始，万物凋零，进入休养生息的状态。 养生要点： 立冬标志着冬季的开始，养生要点是“养藏”，为身体储存能量。饮食上，宜多食温热、滋补的食物，如牛羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、栗子、大枣等，以温补肾阳，滋养气血。避免生冷、寒凉的食物。注意保暖，避免寒邪侵袭。 节气食谱推荐： 羊肉萝卜汤、核桃黑芝麻糊、红枣枸杞炖鸡。 小雪（约公历11月22日）： 自然节律： 天气渐冷，开始有小雪。 养生要点： 小雪时节，天气寒冷，宜温补，注重滋养肾脏。饮食上，可选择温热性、补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、糯米、黑豆、栗子等。同时，可适量食用辛辣食物，如生姜、辣椒，以助阳气。注意保暖，避免寒邪。 节气食谱推荐： 羊肉当归锅、黑豆糯米粥、姜丝炒肚片。 大雪（约公历12月7日）： 自然节律： 气温显著下降，降雪增多。 养生要点： 大雪时节，天气严寒，养生要点是“藏精”，以固本培元，为来年积蓄能量。饮食上，宜多食温热、滋补、富含蛋白质的食物，如牛羊肉、鸡肉、鱼类、黑豆、红枣、枸杞等。避免生冷、寒凉。注意保暖，尤其手脚的保暖。 节气食谱推荐： 乌鸡炖党参、牛肉炖胡萝卜、红枣桂圆汤。 冬至（约公历12月22日）： 自然节律： 一年白昼最短，黑夜最长。阴气最盛，阳气初生。 养生要点： 冬至是一年中阴阳转换的关键时节，养生重在“养藏”，以助阳气生发。饮食上，宜多食温热、补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黑豆、饺子（北方习俗）、汤圆（南方习俗）。同时，可适量食用辛辣食物，以助阳气。保证充足睡眠，避免劳累。 节气食谱推荐： 羊肉胡萝卜饺子、黑豆核桃粥、姜母鸭。 小寒（约公历1月5日）： 自然节律： 天气开始变得严寒。 养生要点： 小寒是一年中气温最低的时期之一，养生要点是“藏精”，固护肾阳。饮食上，宜多食温热、滋补的食物，如牛羊肉、鸡肉、山药、栗子、黑芝麻、核桃等。注意保暖，避免寒冷刺激。 节气食谱推荐： 羊肉羹、栗子烧鸡、核桃芝麻糊。 大寒（约公历1月20日）： 自然节律： 一年中最寒冷的时期。 养生要点： 大寒是全年最冷的时候，养生要点是“藏精”，以固本培元，为春天的生发做准备。饮食上，宜多食温热、滋补、富含蛋白质的食物，如牛羊肉、鸡肉、鱼类、黑豆、红枣、枸杞等。注意保暖，多晒太阳，适度运动。 节气食谱推荐： 萝卜牛腩煲、当归生姜羊肉汤、八宝粥。 《节气养生：古韵新风，四季调和》将带您走进古老智慧的殿堂，学习如何与自然和谐共处，在每个节气节点，根据身体的变化，调整饮食、起居和运动，从而达到身心健康、延年益寿的目的。这不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种对生命敬畏与尊重的体现。让我们一起，从节气中汲取养生智慧，活出健康与精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书《二十四节气 一节一养生》简直是我的“随身养生顾问”！我一直想学点养生知识，但市面上太多书都讲得太专业，或者太宽泛，看得云里雾里。这本就太不一样了！它把二十四节气这样一个宏大的概念，切分成一个个小小的，易于理解的篇章，每个节气都像一个小故事，讲述着它是什么，为什么会来，以及它对我们的身体有什么影响。我特别喜欢书里那种“情景代入感”，比如讲到“大暑”的时候，会详细描述那种湿热难耐的天气，然后告诉你这个时候，身体最容易出现哪些问题，比如“暑湿困阻”，接着就给出具体的应对方法，从饮水、饮食到起居，都细致入微，而且非常实用。我试着按照书里的建议，在大暑时节调整了饮食，减少辛辣油腻，多吃清淡解暑的瓜果蔬菜，感觉整个人都清爽了很多，不再像以前那样容易感到烦躁和疲惫。书里还穿插了一些关于节气习俗的介绍，让我在学习养生的同时，也能更了解中国的传统文化，感觉非常有趣。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《二十四节气 一节一养生》的时候，并没有抱太大期望，以为也就是一本泛泛而谈的养生手册。但翻开后，我的看法立刻改变了。它并没有上来就讲一大堆“你应该怎么吃”、“你应该怎么做”，而是先从中国古代先贤如何观察自然、顺应天时讲起，那份对自然敬畏之心，对生命哲学的思考，一下子就吸引了我。书中的叙述方式非常温和，像一位慈祥的长辈在娓娓道来，告诉你每个节气背后蕴含的深刻道理，以及为何顺应这些变化对身体健康至关重要。我尤其喜欢书中对“冬至”的解读，那份对“一阳生”的期待，以及在寒冷中如何调整身心，保持内在的生机，让我觉得不仅仅是在养生，更是在滋养生命本身。它提供的养生建议，也不是那种激进的、需要付出巨大代价的，而是非常接地气的，从小小的饮食调整，到简单的起居习惯，再到一些舒缓的运动，都充满了智慧和可行性。读完后，我感觉自己对生命有了更深的敬畏，也对如何与自然和谐相处有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《二十四节气 一节一养生》这本书，在同类书籍里绝对是脱颖而出的！它不仅仅是一本教你如何“养身”的书，更像是一本关于“生活哲学”的书。作者的文笔非常优美，读起来有一种古典的韵味，但内容却一点也不古板，反而非常契合现代人的生活需求。我喜欢它在讲述每个节气养生方法时，都会先讲清楚这个节气的自然特征，以及它对人体可能造成的影响，这样我就能明白为什么这样做是对的，而不是盲目地遵循。例如，在讲到“秋分”时，它细致地分析了秋季“燥邪”对人体的侵袭，以及如何通过调整饮食，多吃滋阴润燥的食物来应对。书里推荐的食疗方子，都非常简单易学，食材也都是家中常备的，不需要去外面费劲寻找。更让我印象深刻的是，书中还提到了很多关于“情志养生”的内容，比如如何应对季节变化带来的情绪波动，如何在忙碌的生活中找到内心的宁静。这本书让我觉得，养生不仅仅是身体上的调养，更是心灵上的修炼。

评分☆☆☆☆☆

这本《二十四节气 一节一养生》给我最大的感受就是“润物细无声”。它没有用那种“治愈你”、“拯救你”的口号来吸引人，而是以一种非常温和、自然的方式，将古老的节气智慧融入到现代人的生活中。我是一个对中医养生很感兴趣，但又常常感到无从下手的人，而这本书恰好解决了我的困扰。它将二十四节气这样一个大的框架，拆解成一个个具体的、可操作的养生建议。我最喜欢的部分是，书中并没有把所有人都“一视同仁”，而是会根据节气的特点，提出一些个性化的调养思路。比如，到了“白露”节气，它会提醒大家注意“秋燥”，并详细介绍如何通过饮食来滋润肺部，让我在体会到节气变化的同时，也学会了如何照顾好自己的身体。书中的文字非常细腻，有时候读着读着，就会想起自己过去的经历，然后恍然大悟，原来我当时身体不适，正是因为没有顺应节气的变化。这本书让我觉得，养生不再是件“费力不讨好”的事情，而是一种与自然和谐相处的生活方式，一种对生命充满敬意的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《二十四节气 一节一养生》简直是我近期翻阅过的最有意思的书了！以前总觉得节气就是农事历，到了某个日子就得吃点什么，做点什么。但这本书完全颠覆了我的认知。它不是简单罗列节气和对应的食物，而是将每一个节气的气候特点、自然变化，用非常生动形象的语言描绘出来，仿佛我就置身于那个时节，感受着春耕的希望、夏日的炙热、秋收的喜悦、冬藏的静谧。更让我惊喜的是，它将这些自然规律巧妙地融入到我们的日常生活养生中。比如，立春时节，书中详细讲解了为何要“春发”，如何在饮食上选择具有升发之气的食物，以及配合相应的运动来舒展筋骨，为一年的健康打下基础。阅读过程中，我常常会一边看一边感叹，“原来如此！” 很多我以前不理解的身体不适，在书中找到了合乎时令的解释，也找到了调整的方法。它不是那种枯燥的说教，而是用一种引导的方式，让我主动去观察、去感受身体和自然的连接。书中的文字也很考究，有些地方的描写，读起来就像在品味一首优美的古诗，充满了画面感，让人回味无穷。