營養師和育嬰師陪你坐月子 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育嬰
• 孕期營養
• 胎教
• 母乳喂養
• 新手媽媽
• 孕産知識
• 營養師
• 育嬰師

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：17904048418

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養師和育嬰師陪你坐月子 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜 寶姐
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

坐月子要麵對許多實際問題： 産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？ 新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？ 寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？ 不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中值得留戀的獨特享受。 本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

目錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨 ?分娩的三個階段及注意事項 PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐 Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南 ?新媽媽産後的生理特點 ?哺乳期新媽媽的營養需要 ?哺乳期新媽媽如何獲得營養 ?哺乳期新媽媽在飲食上要注意什麼 Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃 産後新媽媽飲食原則 ?哺乳期不宜節食 ?對新媽媽有益的食物 ?新媽媽消化不良的原因及對策 ?剖宮産新媽媽飲食法則 Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎 ?雞蛋不宜做主食 ?新媽媽過量飲茶的弊端 ?新媽媽不應急補人參 ?産後不宜立即大量喝湯 ?公雞湯、母雞湯，都可以喝 ?新媽媽能不能吃鹽 ?新媽媽忌過量食用味精 ?産後遠離巧剋力 ?催乳湯要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，補腎養腰餐 ?15～21天，養血健體餐 ?22～28天，強壯骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 産後巧食補，不留月子病 ?産後惡露不絕飲食調養 ?産後齣血飲食調養 ?産後腹痛飲食調養 ?産後便秘飲食調養 ?産後發熱飲食調養 ?産後關節痛飲食調養 ?産後排尿不暢的飲食調養 ?産後自汗、盜汗飲食調養 PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵 Chapter 1 正確分辨你的身體變化 ?為什麼中國人要“坐月子” ?新媽媽一般會有哪些生理上的變化 ?産後為什麼容易齣汗 ?要怎麼分辨惡露正常與否 Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理 ?安排好幫助坐月子的人 ?齣院時間的安排 好的休養環境，讓新媽媽心情愉快 ?會陰部位的護理 ?口發炎怎麼辦 ?剖宮産的媽媽身體變化 ?剖宮産後何時可以進食 ?剖宮産後何時可以下床活動 ?剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉 ?産後抑鬱指數測試題 Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對 ?坐月子為何不能捂 ?新媽媽不要睡太軟的床 ?新媽媽可以看電視嗎 ?束腰為何不能用 ?新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好 ?什麼時候開始身體鍛煉比較好 ?月子裏不能洗頭洗澡嗎 ?夏天坐月子可以開空調嗎 ?新媽媽哺乳期能吃藥嗎 Chapter 4 産褥期常見病的預防和 ?産後齣血怎麼辦 ?如何晚期産後大齣血 ?産後貧血如何 ?産後會陰脹痛怎麼辦 ?産後腹痛怎麼辦 ?怎樣預防産後腰骶痛 ?什麼是子宮復舊不全 ?什麼是盆腔瘀血綜閤徵 ?如何預防産褥感染 ?産後發熱是怎麼發生的 ?産後便秘的 ?産後為何容易得痔瘡 ?産後排尿睏難怎麼辦 ?産後為何容易尿失禁 ?什麼是乳房濕疹 ?産後乳腺炎的癥狀及 ?怎麼保證乳腺暢通 ?乳頭皸裂怎麼辦 ?新媽媽為何容易産後抑鬱 Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形 ?産後何時開始鍛煉 ?産後鍛煉的注意事項 ?簡單易行的鍛煉方式 ?産後自我按摩 ?産後四項運動 周的 ?産後第二周至産褥期的 ?産後四大訣竅 ?産褥期後的瘦腿 ?如何恢復平坦小腹 ?健胸美乳應注意什麼 Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福 ?如何通過調理改善色斑 ?關於妊娠斑、的問題 ?如何減少産後脫發 ?産後何時恢復性生活 ?産後避孕不可忽視 ?産後性生活注意事項 ?怎樣拯救陰道鬆弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的護理方法 ?怎樣防止兩乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少與乳房大小有關嗎 ?怎樣保持乳房彈性

編輯

◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段月子餐，讓你42天重塑身體機能。 ◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。 ◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。 ◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

産後修復與新生兒護理權威指南：科學坐月子，新手爸媽不迷茫 專為追求科學、係統、個性化産後恢復與新生兒照護體驗的父母設計。 在這個新生命降臨的特殊時期，每一位新手父母都渴望為産婦提供最周到的嗬護，並確保寶寶得到最科學的照料。然而，麵對海量的育兒信息和傳統觀念的交織，如何走齣“坐月子”的睏惑與迷茫，建立起科學、健康、高效的産後生活模式，成為擺在麵前的首要難題。 本書摒棄瞭傳統坐月子中那些模糊不清、缺乏科學依據的“禁忌”，聚焦於現代醫學和循證育兒的最新成果。我們匯集瞭資深産後康復專傢、執業營養師以及經驗豐富的母嬰護理師的集體智慧，旨在打造一本實用、詳盡、可操作性極強的産後修復與新生兒護理百科全書。 --- 第一篇：母體重生——科學産後康復的基石（Focus: 産婦的生理與心理重建） 坐月子並非單純的休養，而是一場身體機能的重建與修復。本篇深入探討産後身體的各個係統如何恢復到最佳狀態，確保母親能夠以飽滿的精力迎接育兒挑戰。 1. 産後生理恢復的黃金時間綫： 惡露的監測與變化： 詳細解讀不同顔色和量期的惡露意味著什麼，何時需要警惕異常信號。 子宮的復舊過程： 通過自我觸診和日常觀察，掌握子宮收縮的自然規律，配閤專業指導促進其盡快恢復。 盆底肌的“隱形”修復： 不僅僅是凱格爾運動，本書深入講解不同類型盆底損傷的評估方法，提供分階段、有針對性的肌群激活與強化方案，從根本上預防産後漏尿、子宮脫垂等長期問題。 2. 營養重建：從“大魚大肉”到“精準滋補”： 走齣“下奶焦慮”： 詳細解析乳汁分泌的生理機製，區分“供需不平衡”與“泌乳障礙”。提供基於産婦體質和哺乳階段的個性化食譜，而非韆篇一律的催乳湯。 産後體重管理與代謝恢復： 科學規劃産後營養攝入，兼顧母乳質量與媽媽身材恢復。介紹如何識彆並避免“月子肥”，實現健康減重。 情緒與內分泌平衡： 探討産後激素水平的劇烈波動對身體的影響，介紹富含特定微量元素（如鎂、鐵、維生素D）的食物，輔助穩定情緒，對抗“月子病”的隱患。 3. 情感與心理的細膩關懷： 識彆與預防産後抑鬱/情緒低落： 提供專業的自測工具和早期乾預策略。強調傢人的支持係統構建，以及何時尋求專業心理谘詢的重要性。 睡眠債的智慧管理： 探討産後睡眠模式的重建，教授如何在碎片化睡眠中最大化休息效率，保障産婦的精神狀態。 --- 第二篇：新手上路——科學照護新生兒的實操手冊（Focus: 0-3個月寶寶的日常護理與健康監測） 新生兒的到來，標誌著育兒知識的實戰開始。本篇完全側重於寶寶的日常生活照料、健康觀察和早期發展刺激，幫助父母建立強大的實操信心。 1. 基礎護理的“零失誤”指南： 黃疸的科學解讀與管理： 區分生理性黃疸與病理性黃疸，提供傢庭監測光照和喂養方案，並明確告知何時需要立即就醫。 臍帶護理與皮膚屏障保護： 詳細演示正確的臍帶清潔技術，以及新生兒特有皮疹（如粟粒疹、熱疹）的識彆與處理，避免過度用藥。 科學睡眠環境的創建： 深度解析安全睡眠（Safe Sleep）的重要性，講解如何設置理想的溫度、濕度和光綫，預防“嬰兒猝死綜閤徵”（SIDS）。 2. 喂養藝術：母乳與配方奶的完美銜接： 科學計時與按需喂養的平衡： 引導父母觀察寶寶的飢餓信號，建立適閤自身節奏的喂養計劃，而非死闆地遵循小時製。 奶量評估與添加輔食的準備： 如何準確判斷寶寶的飽腹信號，以及在何時（而非一味地等到滿月）開始為引入配方奶或後續輔食做準備。 腸道健康與益生菌的科學應用： 探討新生兒腸道菌群的建立，提供關於益生菌選擇和使用的循證建議，預防和緩解脹氣、便秘等常見問題。 3. 早期發展與感官刺激（非胎教範疇）： 運動發展裏程碑： 介紹寶寶從抬頭到翻身、坐立的逐月運動發展目標，並提供促進這些技能發展的“遊戲化”練習。 親子互動與依戀建立： 強調“有效陪伴”的重要性，推薦適閤新生兒的撫觸、對視和語言刺激技巧，強化父母與寶寶間的情感聯結。 --- 第三篇：現代傢庭的閤作模式（Focus: 優化傢庭支持係統與資源整閤） 本書特彆關注現代傢庭如何高效整閤資源，打破傳統“月嫂/老一輩/新手爸媽”之間的信息壁壘，建立起平等、科學的育兒閤作關係。 1. 婆媳/伴侶間的溝通策略： 教授如何將科學育兒知識轉化為溫和且堅定的溝通語言，在尊重長輩經驗的同時，推行現代化的照護方法。 強調父親的角色參與，從夜間換尿布到分擔傢務，建立起共同育兒的責任製。 2. 醫療資源利用最大化： 整理新生兒齣生後需要完成的各項體檢（如聽力篩查、苯丙酮尿癥篩查等）時間錶和注意事項。 建立“傢庭健康檔案”，學會記錄寶寶的體溫、體重變化、排泄情況，以便在就醫時提供最準確的信息。 --- 本書特點： 實操性強： 每一個建議都配有清晰的步驟圖解或操作流程，避免理論與實踐的脫節。 循證基礎： 所有營養配方、康復訓練和護理標準均參考國際兒科學會（AAP）、世界衛生組織（WHO）及國內權威醫學機構的最新指南。 個性化視角： 強調産婦體質和寶寶個體差異的重要性，鼓勵父母根據自身情況調整方案，真正實現“我的坐月子我做主”。 閱讀本書，您將獲得一份清晰、科學、充滿信心的産後恢復與育兒藍圖，讓“坐月子”成為一段健康滋養、關係升溫的美好過渡期。

評分☆☆☆☆☆

當我打開這本書時，首先注意到的是它的語言風格。不同於那些刻闆的醫學專著，這本書的敘述方式非常親切、幽默，讀起來完全沒有壓力，就像是兩位經驗豐富的長輩坐在你旁邊，手把手教你。尤其是在講解一些復雜的生理知識點時，作者會用非常形象的比喻來解釋，讓原本枯燥的理論變得生動易懂。比如，它解釋子宮復舊的原理時，用瞭個生動的比方，一下子就明白瞭其中的機製。我非常看重“育嬰師”這一視角的加入，因為很多母嬰書籍往往隻關注媽媽的恢復，而忽略瞭新生兒的喂養和照護細節。這本書的目錄顯示，它在新生兒體溫調節、黃疸觀察、以及安撫技巧等方麵都有深入的闡述，這正是我目前最頭疼的部分。我希望通過學習這些專業技巧，能更早地建立起與寶寶之間的信任和連接，而不是被無休止的哭鬧搞得心力交瘁。這本書的厚度和內容密度，預示著它不是一本快餐式的讀物，而是需要我們沉下心來，對照著實踐的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本孕期書籍，但大多內容都偏嚮理論，很多知識點讀起來晦澀難懂，或者就是簡單地羅列清單，缺乏實際操作的指導。這本書給我的第一印象是“實用至上”。它的章節劃分非常貼閤我們日常會遇到的實際問題，比如“如何應對孕吐的突襲”、“産後身體的七個變化與應對策略”，這些都是我平時在論壇裏反復搜索的痛點。我最欣賞的是它強調的個性化照護理念。它沒有一味鼓吹某種絕對正確的做法，而是提供瞭多種選擇和背後的科學原理，讓讀者自己根據自身情況去權衡。例如，在月子餐的選擇上，它不僅提供瞭食譜，還詳細分析瞭不同食材的營養成分及其對産婦恢復的益處和潛在風險。這對於我這種對中式傳統月子餐心存疑慮，又怕盲目西化導緻營養失衡的媽媽來說，簡直是雪中送炭。裝幀上的用心也值得稱贊，紙張厚實，油墨清晰，長時間閱讀也不會覺得刺眼，這對於需要經常在燈光昏暗的房間裏照顧寶寶的父母來說，是非常重要的細節考慮。我希望這本書能成為我産後三個月的“黃寶書”，隨時可以查閱，解決突發狀況。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書籍，拿到手時沉甸甸的感覺就讓人對它的內容充滿期待。我是一名新手媽媽，從備孕到生産，再到坐月子，每一個階段都讓我感到手足無措。市麵上關於育兒的書籍汗牛充棟，但真正能結閤專業知識和實操經驗的卻鳳毛麟角。我尤其關注的是産後恢復和母乳喂養方麵，因為我身邊很多朋友都遇到瞭乳腺堵塞、惡露不止等問題。這本書的裝幀設計很貼心，封麵柔和的色彩讓人看瞭很放鬆，內頁排版清晰，圖文並茂，即使是疲憊的半夜哺乳時也能輕鬆閱讀。我翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭孕期營養、分娩準備、月子餐譜、新生兒護理等方方麵麵，感覺就像請瞭一位全職的專傢團隊在身邊指導。特彆是關於産後情緒管理的部分，寫得非常細膩，讓我覺得這不是一本冷冰冰的教科書，而是充滿瞭人文關懷的陪伴者。我特彆期待書中關於“科學坐月子”的論述，希望能打破一些傳統的、可能對身體有害的習俗，用現代醫學的視角來指導我們度過這個關鍵時期。我已經迫不及待想深入閱讀其中的具體章節，尤其是那些關於寶寶睡眠訓練和輔食添加的建議，希望它們能幫我順利度過這段甜蜜又艱難的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是新傢庭模式建立的開始。因此，我希望讀到的書能提供一些更宏觀的指導，比如如何與伴侶溝通育兒分歧，如何設定界限以應對來自長輩的“經驗之談”。這本書的標題中提到瞭“營養師”和“育嬰師”，這暗示瞭它在專業性和科學性上會有很高的標準。我特彆期待書中關於産後盆底肌修復和核心力量恢復的章節，這些是許多普通育兒書會一帶而過，但對女性長期健康至關重要的問題。我希望能看到具體到每周的訓練計劃，而不是泛泛而談的“多做運動”。如果這本書能像一位嚴謹的教練，一步步帶領我安全、有效地重建身體機能，同時在心理層麵給予我足夠的肯定和支持，那它就遠超瞭一本普通的育兒指南的價值。我希望它能提供一個堅實的基礎，讓我能夠自信地迎接寶寶成長的每一個新階段。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場媽媽，對産假結束後的迴歸問題非常焦慮。市麵上很多育兒書都默認媽媽會全職帶娃，但現實是，我必須在寶寶滿百天後就重返工作崗位。因此，我篩選書籍時，特彆關注那些能提供高效、科學的育兒方案，以最大化利用有限陪伴時間的書籍。這本書的結構似乎正閤我意。它似乎不僅僅停留在“如何喂養”和“如何哄睡”，更深入到瞭“如何建立有效規律”的層麵。我注意到書中有大量關於如何設置寶寶“作息時間錶”的建議，並且強調瞭如何讓爸爸也深度參與到夜間護理中去，而不是完全依賴媽媽。這種強調“傢庭協作”和“效率優化”的理念，對我這種平衡事業與傢庭的女性來說，吸引力巨大。此外，書中的插圖和圖錶製作精良，那些流程圖和檢查清單式的設計，非常適閤我們這種需要快速定位信息的人群。它看起來像是一本經過反復打磨、反復實踐後纔總結齣來的精華，而不是空泛的理論堆砌。