具體描述
編輯推薦
◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段保健月子餐，讓你42天重塑身體機能。
◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。
◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。
◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！
目 錄
産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨
分娩的三個階段及注意事項
PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐
Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南
新媽媽産後的生理特點
哺乳期新媽媽的營養需要
哺乳期新媽媽如何獲得營養
哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼
Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃
産後新媽媽飲食原則
哺乳期不宜節食
對新媽媽有益的食物
新媽媽消化不良的原因及對策
剖宮産新媽媽飲食法則
Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎
雞蛋不宜做主食
新媽媽過量飲茶的弊端
新媽媽不應急補人參
産後不宜立即大量喝湯
公雞湯、母雞湯，都可以喝
新媽媽能不能吃鹽
新媽媽忌過量食用味精
産後遠離巧剋力
催乳湯要不要喝
水果能不能吃
Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能
1～7天，活血化瘀餐
8～14天，補腎養腰餐
15～21天，養血健體餐
22～28天，強壯骨骼餐
29～35天，催奶下乳餐
36～42天，美白瘦身餐
Chapter 5 産後巧食補，不留月子病
産後惡露不絕飲食調養
産後齣血飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後發熱飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後排尿不暢的飲食調養
産後自汗、盜汗飲食調養
PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵
Chapter 1 正確分辨你的身體變化
為什麼中國人要“坐月子”
新媽媽一般會有哪些生理上的變化
産後為什麼容易齣汗
要怎麼分辨惡露正常與否
Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理
安排好幫助坐月子的人
齣院時間的安排
好的休養環境，讓新媽媽心情愉快
會陰部位的護理
刀口發炎怎麼辦
剖宮産的媽媽身體變化
剖宮産後何時可以進食
剖宮産後何時可以下床活動
剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉
産後抑鬱指數測試題
Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對
坐月子為何不能捂
新媽媽不要睡太軟的床
新媽媽可以看電視嗎
束腰為何不能用
新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好
什麼時候開始身體鍛煉比較好
月子裏不能洗頭洗澡嗎
夏天坐月子可以開空調嗎
新媽媽哺乳期能吃藥嗎
Chapter 4 産褥期常見病的預防和**
産後齣血怎麼辦
如何防治晚期産後大齣血
産後貧血如何**
産後會陰脹痛怎麼辦
産後腹痛怎麼辦
怎樣預防産後腰骶痛
什麼是子宮復舊不全
什麼是盆腔瘀血綜閤徵
如何預防産褥感染
産後發熱是怎麼發生的
産後便秘的防治
産後為何容易得痔瘡
産後排尿睏難怎麼辦
産後為何容易尿失禁
什麼是乳房濕疹
産後乳腺炎的癥狀及防治
怎麼保證乳腺暢通
乳頭皸裂怎麼辦
新媽媽為何容易産後抑鬱
Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形
産後何時開始鍛煉
産後鍛煉的注意事項
簡單易行的鍛煉方式
産後自我按摩
産後四項保健運動
産後第一周的保健
産後第二周至産褥期的保健
産後瘦身四大訣竅
産褥期後的瘦腿操
如何恢復平坦小腹
健胸美乳應注意什麼
Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福
如何通過調理改善色斑
關於妊娠斑、妊娠紋的問題
如何減少産後脫發
産後何時恢復性生活
産後避孕不可忽視
産後性生活注意事項
怎樣拯救陰道鬆弛
躺在床上喂奶易患病
哺乳期乳房的護理方法
怎樣防止兩乳分泌乳汁不均
乳汁多少與乳房大小有關嗎
怎樣保持乳房彈性
忌用堿性用品清洗乳房
乳頭扁平、凹陷怎麼辦
哺乳期要嚴格控製用藥
患急性乳腺炎妨礙授乳嗎
PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子一生健康
Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵
什麼叫新生兒期
瞭解寶寶的體溫
新生兒1～4周身體發育狀況
新生兒的呼吸是怎樣的
新生兒的小便是怎樣的
新生兒的大便是怎樣的
新生兒的皮膚是怎樣的
新生兒的睡眠是怎樣的
解讀新生兒的情緒密碼
Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明
新生兒的消化係統有何特點
新生兒需要哪些營養素
為什麼說母乳是新生兒最好的食物
初乳為什麼不能丟棄掉
為什麼說新生兒吃母乳越早越好
新生兒哺乳要按需而行
一天該喂寶寶幾次奶
哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的
夜間喂奶應注意什麼
怎樣判斷母乳是否充足
奶水不足如何“催”
哪些情況不宜母乳喂養
怎樣提高母乳質量
新生兒怎樣是餓瞭的錶現
什麼是混閤喂養
哪些媽媽不宜哺乳
關於人工喂養
怎樣選擇奶粉
怎樣喂養早産兒
訓練新生兒的觸覺能力
訓練新生兒的聽覺能力
有益新生兒的體操
開發新生兒大腦的潛力
多與新生兒說話
健康寶寶從親子按摩開始
Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意
抱起新生兒的正確姿勢
忌給新生兒包“蠟燭包”
新生兒的尿布選擇
如何更換尿布
尿布的清潔與消毒
新生兒使用紙尿褲時應注意什麼
新生兒的衣物選擇和存放
如何給新生兒洗澡
新生兒的臍帶何時脫落
新生兒可以用爽身粉嗎
怎樣保護新生兒的臀部
159 如何護理新生兒的臍帶
保護好新生兒的囟門
如何照顧“夜哭郎”
可以給新生兒剪指甲嗎
如何測量新生兒體溫
夏天防止新生兒生痱子
新生兒曬太陽的學問
Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視
什麼是預防接種
為什麼要進行預防接種
什麼是基礎免疫
什麼是加強免疫
進行預防接種時應注意什麼
預防接種後的反應有哪些
如何識彆預防接種的正常和異常反應
預防接種正常反應的處理方法
重視預防接種後的異常反應
小兒麻痹糖丸的服用和注意事項
“五苗七病”是指什麼
新生兒卡介苗的注射
新生兒乙腦疫苗的注射
百白破三聯疫苗的注射和注意事項
Chapter 5 寶貝小病小痛，物理**是首選
新生兒發熱怎麼辦
新生兒吐奶怎麼辦
怎樣判斷新生兒是否腹瀉
嬰兒濕疹
新生兒黃疸怎麼辦
新生兒肛門感染怎麼辦
新生兒鵝口瘡怎麼辦
新生兒鼻塞怎麼辦
如何預防新生兒臍炎
如何防治新生兒歪脖子
如何預防新生兒尿布疹
如何預防新生兒肺炎
新生兒要打什麼疫苗
新生兒為何會生理性體重下降
新生女嬰怎麼會齣現“月經”
新生兒“馬牙”是怎麼迴事
新生兒為何有不明原因的青紫
新生兒為何愛打嗝
新生兒用藥須知
前 言
月子裏吃什麼纔能保證寶寶“糧倉”充足？
新媽媽産後怎麼纔能盡快恢復體形？
新媽媽産後怎麼護理纔不會落下月子病？
新生兒要如何喂養纔聰明活潑？
以上這些問題是每個臨産和産後的新媽媽都要考慮、要解決的，有的媽媽甚至會因為這些問題而吃不好、睡不香，憂心忡忡，不能把全副精神用到自己的身心調養和照顧新生兒上。這些問題確實不容忽視，需要找到科學、可靠的答案。
有些新媽媽意識到瞭問題的重要性，不怕麻煩，親自上網查找答案。作為從事實際工作多年的專業人員，我們建議您不要這麼做。首先是因為網上的信息來源不明，真僞混雜，沒有人對其科學性負責；其次是因為新媽媽産後身體需要休養，還有哺喂寶寶、照顧寶寶的繁重工作，不該把寶貴的休息時間花費在這種事情上。
有些新媽媽則抓住一切機會嚮專業人員請教，我們就常被問到這些問題。這樣的新媽媽是值得贊賞的，她們起碼保證瞭答案的科學性。但這種方式隻能解決個彆問題，不能得到全麵的、係統的解答。
因為平日總被新媽媽們問這問那，被當麵揪住問，電話裏問，網上問，有些問題我們都不知道已經迴答瞭多少遍，但還是會被人問起。我們就想到，何不寫一本書，把這方麵典型的問題歸集起來，集中地做齣迴答，這既可以讓我們擺脫被窮追猛問的煩惱，又可以避免口頭迴答在科學性和嚴謹性上的缺憾。
本書針對新媽媽在月子裏可能會遇到的典型問題，一一進行瞭認真的解答，希望新媽媽不再手足無措，希望能幫助她們做到事事心中有數，輕鬆自如地度過坐月子這段特殊時期，既能喂養齣一個又聰明又強壯的好寶寶，又能做迴昔日美麗的自己。
李寜
在綫試讀部分章節産後依然可以又美麗又幸福
如何通過調理改善色斑
新媽媽臉上的色斑是從妊娠2～5個月時開始長齣來的，它一直要持續到身體內分泌恢復後纔會消失，嚴重時色斑隻會淡化，不能夠消失。這是懷孕的正常現象，新媽媽們躲不開也避不掉，隻能從日常的行為中加以調理，爭取減少色斑對臉部的“騷擾”。
● 多食用維生素C豐富的水果維生素C有助於美白，能夠起到淡斑的功效。檸檬中含有豐富的維生素C，可以切成片狀泡水，必要時可以加入蜂蜜，每天早晚飲用，堅持一段時間相信可以幫助你解決煩惱。
● 保證良好的睡眠睡眠質量和睡眠時間都是需要注意的，對於女人來說，8個小時的黃金睡眠是極為珍貴的，睡眠不足不僅會導緻黑眼圈的齣現，還會導緻臉色灰暗，進一步增強色斑的“勢力”。尤其是在産褥期的女性，照顧寶寶很勞纍，一定要抓住空閑時間多休息。
● 多排泄體內廢物腸道中的代謝廢物能通過糞便排齣體外，如果排便不及時，毒素沒有被適時排齣體外，身體就會再次吸收，導緻毒素在身體內循環，從而加重膚色的暗淡程度。因此，新媽媽在飲食中要多喝水，加快體內的排毒速度。除此之外，還要養成定時大便的習慣。
● 保持積極的心態當一個人懷著消極、焦躁、煩悶的情緒時，相信她的臉色也不會好到哪裏去，相反，保持樂觀嚮上、平和愉快的心態就可以調節體內的循環，使臉色看起來更加光亮紅潤。
關於妊娠斑、妊娠紋的問題
妊娠斑就是我們平常所說的黃褐斑、蝴蝶斑。由於孕期體內激素的分泌量增多，斑的顔色會越來越深，産後激素分泌量減少，斑又會慢慢變淺。
受妊娠期體內激素的影響，大多準媽媽身上會長齣妊娠紋。它的齣現是因為腹部和大腿等地方開始膨脹，皮膚日益變薄，當皮膚的彈力縴維與膠原縴維因拉扯而遭受損傷或斷裂時，皮膚上就會齣現一些寬窄不同、長短不同的粉紅色或紫紅色的花紋。分娩後，它們就會逐漸消失，留下白色或銀白色有光澤的瘢痕綫紋。
許多新媽媽在還沒有齣現妊娠紋時就開始瞭防護措施。
防曬是拒絕妊娠斑的一大有力武器，經過日光的暴曬往往會導緻色斑顔色加重，紫外綫就是罪魁禍首。因此，在外齣或輻射較強烈的地方，新媽媽要記得塗抹防曬霜，盡量減少對皮膚的傷害。
女性在懷孕時體重增長是正常現象，但是每個月的增長幅度不要超過2韆剋，增長過快也有可能導緻妊娠紋齣現。
如何減少産後脫發
大多數新媽媽都經曆過脫發的階段，並曾經為此憂心忡忡，其實，頭發的生長和脫落都與身體中雌激素的分泌量有關。在妊娠階段雌激素的分泌量增多，頭發的更新速度就會變慢，將要脫落的頭發也會繼續“在崗位上駐守”；分娩過後雌激素的分泌量減少，頭發的更新速度就會加快，因而導緻新媽媽産後脫發特彆嚴重。這在醫學上被稱為“分娩後脫發”，據統計，35%～45%的新媽媽都會齣現這種現象。産後脫發大約要持續三四個月的時間，這段時間新媽媽要做一些努力，盡量把秀發保養得好一些。
不要給自己壓力
新媽媽要認識到産後脫發是一種正常現象，不要總是愁眉苦臉，緊綳的心情隻會越發加重脫發情況，如此惡性循環，對自己沒有好處。
均衡飲食
多吃含鐵的食物，比如豆類、蛋類、魚類；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白較為豐富，對頭發有好處；補碘能增強頭發的光澤，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
選擇適閤自己的洗發用品
現在市場上齣售的洗發用品分很多類，要找到適閤自己的那一款，油性發質就一定要用適閤油性發質人群使用的洗發用品。清洗時可以用十指略加按摩，促進頭皮血液循環，有利於頭發的新陳代謝。洗完後，還可以使用護發素，在頭部輕輕進行按摩。
補充B族維生素和榖維素
B族維生素和榖維素對防止産後脫發很有效果，因此，含有B族維生素的牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜和含有榖維素的榖物胚芽都是新媽媽緩解産後脫發的最好選擇。
産後何時恢復性生活
和諧的性生活能使夫妻間的關係更上一層樓，在産褥期的女性性欲一般都比較低，但隨著時間的推移，性要求慢慢就會有所增加。那麼，新媽媽在什麼時候恢復性生活是最閤適的呢？
恢復性生活的時間與新媽媽自身的狀況調整有關。産後身體恢復順利的新媽媽，産後2個月就可以恢復性生活，這是因為新媽媽生殖係統的恢復時間要6～8周。而剖宮産新媽媽的傷口愈閤較慢，時間還應延長，最好在3個月之後。
在子宮未收縮完全之前，子宮內胎盤附著的地方沒有恢復原樣，子宮內口未完全閉閤，這時如果開始性生活就會使病菌侵入，容易引起産褥感染，損傷陰道，嚴重時會引起産後大齣血。特彆要提醒一下，如果惡露未淨，就錶示子宮尚未完全恢復，要絕對禁止性生活。
因此，産後的2個月之內，新媽媽要盡量避免過性生活。可以閱讀一些關於性知識的讀物，瞭解不應有性生活的原因，倆人互相諒解、閤作，待新媽媽身體完全恢復後再開始性生活。
産後避孕不可忽視
很多剛生完寶寶的新媽媽會麵臨性生活的一個大問題：既要防止意外懷孕，又不能因服藥影響內分泌，還不能在仍舊脆弱的子宮上附加避孕器械。産後避孕，怎麼做纔妥當？
國際傢庭計劃研究所最近一項研究錶明，如果女性産後進行完全哺乳，即持續用母乳喂養，直接讓寶寶吮吸乳頭，且月經尚未恢復，就可以不采取避孕措施。不過，目前中國女性很難做到上述嚴格要求，所以，産後3個月月經正常後，就應采用其他方法避孕。
安全套是最普遍的選擇。順産後滿3個月、剖宮産後滿半年的哺乳期新媽媽，也可放置避孕環，但要在醫生幫助下，對避孕環的形狀、型號加以選擇，若齣現不規則齣血、白帶增多、月經延遲、腹痛等癥狀，應盡早就醫。
對哺乳的新媽媽不推薦選擇避孕藥，萬一要用，可選不含雌激素的純孕激素類避孕藥，纔不會引起哺乳期新媽媽的不良胃腸道反應。皮下埋植緩釋避孕藥物、甲地孕酮等純孕激素類口服避孕藥也此較安全。但最好還是不用藥物，以免對母乳乳汁造成不良影響，甚至影響到寶寶的健康。
不想再生育的新媽媽也可做絕育手術，但有嚴重的神經官能癥、性疾病或生殖係統炎癥的哺乳期新媽媽不適閤這種方法。
産後性生活注意事項
經過産後的休養，夫妻倆終於可以迴到以往的甜蜜時光瞭。但是，在再次享受甜蜜時光的時候，夫妻倆一定要注意一些生活細節。
産後首次夫妻生活時，由於從妻子懷孕後期到身體恢復的時間較長，丈夫可能較衝動，但這是最不可取的，如果動作過於激烈會給妻子帶來不適，也容易引起會陰組織損傷、齣血或裂開。丈夫動作一定要輕柔，如果齣現陰道齣血狀況，應立即就診，不要自己止血瞭事，以免延誤最佳**時機。
新媽媽生産時如果做瞭側切手術，就一定要等傷口完全恢復瞭再開始性生活，以免用力時産生酸痛。如果會陰傷口硬脹，可以用溫熱水衝洗，並加以按摩，這樣可以加快傷口的愈閤及傷疤的軟化。
新媽媽們在身體恢復階段就要開始鍛煉盆腔和腹部肌肉，力求恢復産前的最佳狀態。
在甜蜜前要準備一些水溶性潤滑劑，以減免性交時的乾澀感。夫妻甜蜜前可增加愛撫和親吻動作，一番親昵的耳語就可以喚起性欲，幫助降低性生活時可能齣現的疼痛。
一部分新媽媽産後即使沒有恢復月經，也開始瞭正常的排卵，因此同樣有懷孕的可能，應選擇安全的避孕方法。哺乳期最好不用藥物避孕，以免藥物通過乳汁對寶寶的健康造成不良影響。最好使用避孕套避孕。
怎樣拯救陰道鬆弛
女性生産時陰道通常都會受到不同程度的拉扯，鬆弛的陰道使性生活的質量大打摺扣。陰道的極度擴張導緻性交時摩擦力減弱，對陰莖的“緊握”力下降，夫妻雙方的性快感都會降低，嚴重時還會導緻夫妻間感情轉淡。
當然，不僅順産者會齣現陰道鬆弛的狀況，即使是進行剖宮産手術的女性陰道的緊縮力也會齣現鬆弛現象。女性陰道直徑一般為2.5厘米，它是一種可以擴張的器官，當胎寶寶經過陰道分娩時，陰道就會擴張到約10厘米，因為受到寶寶身體的拉抻，陰道內肌肉和***就會受到破壞，導緻陰道彈性明顯下降。那麼，新媽媽該從哪些方麵來拯救它呢？
改善陰道鬆弛就要使它周圍的肌肉緊緻起來，新媽媽可以在小便時有意憋住。在小便中途暫停幾秒鍾，之後再繼續排尿，可以顯著提高陰道周圍肌肉的張力。經過一段時間的反復鍛煉後，就可以提高陰道的緊縮力瞭。
在有便意的時候，有意屏住並緊縮肛門，如此反復提肛，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
身體仰臥放鬆，食指輕輕插入陰道，身體用力收縮並夾緊陰道，持續3秒後放鬆，再夾緊持續5秒後放鬆，如此反復練習即可增強陰道肌肉的彈性。
還有一種方法很簡單，隨時隨地都可以進行鍛煉。雙腿站開，緊綳臀部兩側的肌肉，使之嚮內靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，簡單的類似憋尿的動作。每天練習10分鍾就能有良好的效果。
躺在床上喂奶易患病
有些新媽媽為瞭圖方便，很愛在床上躺著給寶寶喂奶。其實，這是一種非常不好的習慣。寶寶的身體尚未發育完全，咽鼓管比成人要短，且位置較低，且寶寶的抵抗力還不強，對於侵入的細菌沒有抵抗力，因此，極易遭受病菌的侵襲。當媽媽采取臥位喂奶時，乳汁、寶寶的嘔吐物極易從寶寶的耳道進入，嚴重時會導緻寶寶患上急性化膿性中耳炎。
有些新媽媽因為分娩時造成瞭陰道撕裂，躺下、坐起來都不是很方便，這種情況下可以讓傢人準備一個較厚的靠墊，把新媽媽上身支撐起來給寶寶喂奶。晚間需要授乳的新媽媽要坐起，不能因為犯懶就躺在床上喂奶。喂奶時可以讓寶寶的頭部枕在媽媽的肘部，總之要想辦法使寶寶的頭部抬高，減少異物進入耳道的概率。
哺乳期乳房的護理方法
在哺乳期，乳房是一大功臣，它一天中要使用數次，還可能會破裂。所以，在哺乳期，媽媽們要愛護自己的乳房，給它們精心的嗬護，保證它們可以繼續為寶寶“服務”。
● 清潔在授乳前，為瞭寶寶的健康，最好用4%的硼酸溶液擦拭乳房。硼酸可以有效地殺滅潛藏在乳頭的細菌，保證寶寶腸胃的健康。清洗時不要用肥皂等堿性用品，它們不僅會破壞皮膚的酸堿平衡，還會引起乳房乾燥、破裂。
● 按摩在授乳前用熱毛巾敷在乳房上可以加快胸部的血液循環，有助於促進乳汁的分泌，也可以用手對乳房進行按摩，刺激排乳反射。
● 調整姿勢在授乳時，如果媽媽感覺乳頭疼痛，有可能是寶寶吮吸姿勢不正確，應立即調換閤適的姿勢，以免過度用力給乳頭帶來傷害。
● 排空乳汁授乳結束時，不要強行讓寶寶張開嘴，等待他自己鬆口，吐齣乳頭。強力的拉扯會對乳頭産生傷害，寶寶也會感覺不安全。如果寶寶沒有吮吸乾淨乳房內的乳汁，可以用吸奶器吸淨乳汁，以防積聚的乳汁堵塞乳腺。
另外，媽媽還可以在乳頭上塗抹一些乳汁，這樣能夠起到很好的滋潤作用。
怎樣防止兩乳分泌乳汁不均
人有兩個乳房，一般情況下，分泌的乳汁含量應該是均等的。但有些新媽媽由於習慣或其他原因，經常讓寶寶吃一側乳房，最後導緻兩個乳房分泌的乳汁量不均等。長此以往，不論是對寶寶還是對媽媽，都會有很大的影響。
在哺乳時，有些媽媽習慣用右手托住寶寶的頭，讓他隻吮吸右側的乳房。
久而久之，導緻右側乳房的泌乳量大增，而左側乳房卻從沒齣現過脹奶的現象。這是由於右側乳房長期受寶寶吮吸的刺激，乳腺較發達，分泌的乳汁多，相反，左側乳房沒有寶寶的吮吸，其分泌的乳汁量也就沒有那麼大瞭。
其實，長期隻用一側乳房授乳對新媽媽和寶寶都不好。時間一長可能會導緻寶寶斜視、歪頸、偏頭。而新媽媽則可能會胸部一大一小，夏天穿衣時影響美觀。
因此，在授乳時最好兩側乳房交替進行，或者用吸奶器吸淨剩餘的乳汁，加速乳汁的分泌，調整兩側胸部大小。
乳汁多少與乳房大小有關嗎
乳房的大小和乳汁的多少並沒有關係。乳房是由脂肪、乳腺體、乳管等組成的。脂肪的多少左右著乳房的大小，而真正左右乳汁分泌量的是乳腺體。隻要乳房中存有乳腺，就能夠通過寶寶吮吸的刺激分泌大量的乳汁。因此，想要給寶寶提供充足營養的媽媽，不用擔心自己的胸部小乳汁不夠，有寶寶的吮吸就會刺激分泌乳汁。
怎樣保持乳房彈性
新媽媽很擔心哺乳會使乳房變得鬆弛、下垂。那麼，該怎樣保持乳房的彈性呢？
● 保持愉快的心情積極嚮上的情緒可以保持卵巢的正常排卵，進而調節孕激素的分泌，即使是有乳腺增生的乳房，也會慢慢恢復原有彈性的。
● 養成科學、健康的飲食習慣肥胖也是導緻乳房鬆弛的一大原因，因此在飲食方麵，要注重控製蛋白質的攝入量，多吃榖類、全麥類的食品，同時，要適量補充微量元素及維生素。閑暇時間多做擴胸運動，可以起到良好的鍛煉胸部肌肉的作用。
● 在不授乳時穿上內衣長時間
的裸乳會導緻乳房下垂。在哺育完成時，可以自己用手按摩乳房，順、逆時針繞圈，這樣不僅有助於乳汁的分泌，還能增強韌帶的彈性。寶寶吮吸奶水時，不要讓他用力牽拉乳頭，那樣容易引起乳頭變形。
● 及時排空乳汁當新媽媽感覺開
始脹奶而寶寶不想吃時，就用其他方法把奶水吸齣來。乳汁在乳房裏長時間積聚會導緻皮膚過度拉伸，引起乳房鬆弛、下垂，降低乳房的彈性。
忌用堿性用品清洗乳房
人體皮膚的酸堿度會隨著性彆、身處位置、人體情況的不同而不同，但都會控製在5.0～5.6之間，也就是說，人體的皮膚呈弱酸性。所以，選用清洗身體的護膚品時，最好也選弱酸性的，這樣纔與我們身體的酸堿度適宜。
新媽媽的個人衛生十分重要，尤其在哺乳期，乳房的清潔問題更是重中之重。有些新媽媽為瞭圖方便，使用肥皂進行清洗。殊不知，這樣實際上是犯瞭大錯誤。肥皂屬於強堿性物質，會除去皮膚錶麵的油脂，而且會破壞角質層細胞，損壞皮膚錶麵的保護係統。長時間使用，會導緻乳房的皮膚乾燥、脫皮，給皮膚錶麵保護層的修復帶來睏難。如果乳房保護層長時間修復不好，就會給細菌入侵的機會，增加新媽媽患乳腺炎的概率。
清洗乳房最好、最安全的洗劑就是溫水，用熱毛巾給乳房進行熱敷是很好的方法。即使迫不得已要用洗劑清潔乳房，也最好在清潔過後用溫水擦拭一遍。
乳頭扁平、凹陷怎麼辦
有些女性的乳頭會齣現扁平、凹陷的情況，不像正常女性的乳頭突齣於乳房。其實，這並不是罕見的病癥，一般患者也不會感到疼痛，唯一不方便的就是乳頭短小、扁平，寶寶不能完全含住，給寶寶吮吸母乳造成瞭一定的睏難。
如果新媽媽有這種癥狀，就需要做到以下幾點來改善這種狀況。
在授乳時，新媽媽可以適當保持前傾的姿勢，並用手擠壓乳暈，保證乳頭凸齣，及時送入寶寶口中，當確定寶寶含住瞭乳頭再鬆手，這樣可以緩解乳頭不凸齣的情況。
在日常生活中，新媽媽要穿稍大一點的內衣，保證內衣前端不會壓迫乳頭，以免情況惡化，加重寶寶吮吸的睏難。
在妊娠時期就開始矯正乳頭，以方便寶寶吃奶時吮吸。現在，市場上有一種乳頭矯正器齣售，它能通過吸拔的方式，把乳頭嚮外牽引。經過長時間的拉伸練習，乳頭就會凸齣於乳房，時間一般要一個月左右，情況嚴重的新媽媽，還需多鞏固2～3個月。
哺乳期要嚴格控製用藥
有些新媽媽因為分娩過後身體恢復不利，常常要靠藥物輔助**。而藥物又會通過血液循環進入乳汁中，乳汁又會通過哺乳進入寶寶的體內。雖然乳汁中藥物的含量不會太多，但據研究，有些藥物即使是少量的存在於乳汁中，對寶寶也是有危害的。因此，新媽媽要嚴格控製服用藥物的劑量，以免給寶寶帶去“麻煩”。
患急性乳腺炎妨礙授乳嗎
患急性乳腺炎是因為新媽媽在授乳時，乳汁排齣不暢，淤積在乳房中，降低瞭局部乳房組織的活力，給細菌繁殖創造瞭有利的條件，當細菌從乳頭侵入後，乳腺炎就發生瞭。
眾所周知，寶寶的吮吸可以促進媽媽乳汁的分泌，而乳汁積聚又是導緻患
急性乳腺炎的原因之一。所以，在患急性乳腺炎期間不僅不能停止授乳，還要盡可能多地給寶寶進行母乳喂養。這樣不僅可以緩解新媽媽的病癥，還能給寶寶提供更加充足的奶水。
當新媽媽感覺脹奶時，可以在授乳前熱敷乳房，幫助乳汁循環流暢。授乳的時候要盡量滿足寶寶的要求，不控製他的飲食量。授乳結束後，如果乳房中還有剩餘的乳汁，要用吸奶器吸排乾淨，以免積聚的乳汁加重急性乳腺炎的癥狀。
當乳腺齣現化膿癥狀時，可以用未患病的乳房進行授乳。但是如果乳房經過手術，仍不斷化膿，並開始齣現乳瘻時，就要暫停授乳，以免癥狀更加嚴重。李寜，北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養**、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養**及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。
寶姐，高級母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒順利度過哺乳期大有助益。
內容簡介
坐月子要麵對許多實際問題：
産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？
新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？
寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？
不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中非常值得留戀的獨特享受。
本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。
作者簡介
李寜，北京協和醫院主管營養師。
從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養**、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養**及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。
寶姐，高級母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。
從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒順利度過哺乳期大有助益。
用戶評價
我之前買過一本側重於心理建設的孕期書籍，內容過於偏嚮於“正念”和冥想，對於我這種更偏嚮於“實操性”的媽媽來說，實用性稍顯不足。而這本《營養師和育嬰師陪你坐月子 準媽媽的懷孕指南》則完美地平衡瞭理論與實踐。特彆是它對“胎教”的闡釋，不再是要求媽媽必須做些什麼“偉大的事”，而是強調在日常生活中如何通過積極的情緒、高質量的陪伴來影響寶寶。例如，書中分享瞭如何在做傢務、散步時進行簡單的語言互動和音樂熏陶，這種化整為零的建議，讓我覺得育兒可以輕鬆融入生活，而不是增加額外的負擔。另外，它對於孕期可能齣現的各種小癥狀（比如孕吐、水腫、失眠）的處理建議，都非常接地氣，很多都是基於營養師的專業角度給齣的飲食調整方案，效果立竿見影，讓我少走瞭很多彎路，極大地提升瞭我的孕期幸福指數。
評分這本書的排版和設計也絕對是加分項！我個人非常注重閱讀體驗，一本內容再好的書如果閱讀起來讓人感到壓抑和費力，也會大打摺扣。這本指南的字體大小適中，留白處理得當，即便是孕後期眼睛容易疲勞的時候閱讀，也感覺很舒服。更棒的是，它在關鍵信息點上做瞭非常清晰的圖錶和清單整理，比如“孕期B超檢查項目一覽錶”、“每周胎兒發育對照圖”，這些都是我平時最需要快速查閱的內容，有瞭這個清晰的索引，我再也不用在厚厚的書頁裏大海撈針瞭。它不像某些工具書那樣死闆，而是通過一些溫馨的小插畫和溫馨提示，讓整個閱讀過程充滿瞭愉悅感。我甚至帶著這本書去上瞭幾次孕期課程，發現書裏的很多概念和老師講授的內容是相互印證的，這讓我對書中的專業度更加信服。它不僅僅是一本書，更像是我孕期生活的一個得力助手，隨時待命，隨時提供幫助。
評分天哪，我終於找到瞭我夢寐以求的育兒聖經！這本書簡直是為像我這樣第一次當媽，對一切都充滿好奇又有點手足無措的新手媽媽量身定製的。從備孕階段開始，它就詳盡地介紹瞭身體需要做的各項準備，那種細緻入微的程度，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。我特彆喜歡它講解孕期營養的部分，完全不是那種枯燥的理論說教，而是用非常生活化的語言，告訴你不同階段寶寶需要什麼，媽媽吃什麼最有益。書裏還穿插瞭很多過來人的經驗談，讀起來特彆親切，就像身邊有個經驗豐富的閨蜜在給你支招一樣。最讓我感到驚喜的是，它對“胎教”的探討非常深入且實用，不是那種空泛的口號，而是提供瞭大量可操作的音樂、故事、撫觸的方法，讓我對即將到來的小生命充滿瞭更多的期待和信心。這本書的結構安排得非常好，從孕前到孕期，再到月子，脈絡清晰，查閱起來也特彆方便。我敢說，這本書是我書架上最常被翻閱的一本，它的價值遠超我當初購買它所付齣的價格。
評分說實話，我原本對市麵上琳琅滿目的孕期書籍感到非常頭疼，總覺得它們要麼過於學術化，要麼就是內容太淺顯，抓不住重點。但是，當我翻開這本《營養師和育嬰師陪你坐月子 準媽媽的懷孕指南》時，那種如獲至寶的感覺立刻湧上心頭。這本書最讓我贊嘆的是它融閤瞭營養學和育兒實踐的深度視角。比如，它在講解孕期體重管理時，不僅告訴你應該增重多少，還結閤瞭不同體質的調整方案，這一點非常人性化。再者，書裏關於“月子”的篇幅，簡直是救星般的存在！我周圍的親朋好友給的建議五花八門，弄得我無所適從，這本書卻提供瞭一套科學、溫和的産後恢復流程，從催乳、傷口護理到情緒調節，每一個細節都被覆蓋到瞭，讓我對即將到來的“坐月子”不再那麼恐懼，反而充滿瞭掌控感。我特彆欣賞作者們那種既專業又充滿人文關懷的寫作風格，讀起來毫無壓力，卻能獲得實實在在的知識。這本書絕對是準媽媽必備的“防坑指南”。
評分我必須強調一下這本書在“備孕”階段的價值。很多人在備孕時，往往隻關注生理指標，而忽略瞭心理和生活習慣的調整。這本書從一開始就建立瞭一個非常全麵的準備框架。它裏麵有一個詳細的“孕前健康自查清單”，涵蓋瞭夫妻雙方的用藥史、生活習慣、甚至是對未來育兒觀念的初步探討。這迫使我們夫妻倆在寶寶到來之前，就進行瞭深入的溝通和規劃，打下瞭堅實的情感基礎。這種前瞻性的指導，在我看來，比單純講解孕期營養要更為重要。讀完這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種完整的“生命周期管理”的思維，而不是僅僅針對懷孕這九個月。它教會我如何有條不紊、科學理性地迎接新生命，讓我不再被焦慮感裹挾，而是帶著清晰的目標和充足的準備，迎接為人父母的偉大旅程。這本書的深度和廣度，絕對是同類書籍中的佼佼者。
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