瑜伽速效一点通 有效的局部攻坚瑜伽练习 短时间内瘦脸/细腰/平腹/纤腿 瑜伽书籍大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533544805L

商品编码：18437380625

商品参数

书    名:瑜伽速效一点通

作    者:她品 等编著

I S B N :9787533544805

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2014年4月    第1版

印刷时间:2014-4-1     第1次印刷

字    数:180000字

页    数:272页

开    本:32开

包    装:平装

原    价:19.90元

编辑推荐

瑜伽练习不仅有助于纠正不良姿势、修饰形体，还可加快脂肪新陈代谢、控制食欲，从而达到减脂的效果。经常练习瑜伽能培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，有助于舒缓压力与焦虑，辅助治疗身体的各种病痛不适。瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的大业事半功倍。

内容推荐

本书重点介绍能够起到塑形效果、难度适中的瑜伽体式，辅以瑜伽呼吸、冥想，为读者设计出一套行之有效的局部攻坚练习，短时间内瘦脸、细腰、平腹、纤腿，用自然的术健康打造美丽曲线。

目录

 章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识瑜伽，自然的术瑜伽练习前后应注意的事项练习瑜伽小工具把握瑜伽规则，做到制定15天强效瑜伽计划第二章 玩转瑜伽从零开始轻松入门瑜伽呼吸，唤醒你的生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸瑜伽标准坐姿，沉稳你的身心简易坐雷电坐吉祥坐坐山式半莲花坐全莲花坐瑜伽冥想，感受无尽的幸福．冥想让身体放松下来语音冥想超简单热身动作，奠定瑜伽基本功腰腹部热身肩部热身手腕热身腿部热身头颈部热身手臂热身足部热身……第三章 魔力瑜伽，从头到脚局部速瘦第五章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线第六章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活

媒体评论

张斌，世界瑜伽协会中国分会主席，元泉瑜伽连锁机构创始人，瑜伽修行导师。主编“瑜伽生活馆系列”及《瑜伽58式》《轻松练瑜伽》多种瑜伽精品图书，获业界好评。

在线试读部分章节

完美女人的瑜伽手册，自然健康的瑜伽术

《瑜伽塑形秘籍：局部雕塑与高效体态调整》 引言 在快节奏的现代生活中，越来越多的人渴望找到一种既能有效改善身形，又能带来身心放松的运动方式。瑜伽，以其独特的体式、呼吸法和冥想，成为了无数人的选择。然而，许多人常常陷入困惑：如何才能针对性地解决身体局部的不完美？如何才能在有限的时间内看到明显的效果？这本书《瑜伽塑形秘籍：局部雕塑与高效体态调整》正是为了解答这些疑问而生，它将带领你深入探索瑜伽的精髓，解锁高效的局部塑形技巧，让你在短时间内告别困扰，拥抱更美好的自己。 本书并非泛泛而谈的瑜伽入门指南，而是专注于那些渴望精准解决身材困扰的读者。我们深知，每个人的身体都存在着独特的挑战，或许是令人烦恼的双下巴，或许是难以消除的腰腹赘肉，亦或是粗壮的大腿。传统的全身性瑜伽固然能带来整体的健康益处，但针对性的“局部攻坚”练习，才能更直接、更有效地解决我们的燃眉之急。本书的目标，便是为你提供一套系统、科学且极具操作性的局部瑜伽练习方案，让你精准发力，高效塑形。 我们摒弃了那些耗时漫长、效果不甚明显的训练模式，转而聚焦于“速效”与“精准”。通过对人体解剖学和运动生理学的深入理解，我们精选了一系列能够深度刺激目标肌群、促进局部脂肪燃烧、改善微循环、疏通经络的瑜伽体式。这些体式并非凭空捏造，而是基于传统瑜伽体式的原理，并结合现代运动科学的优化，以达到最佳的塑形效果。 本书的亮点在于其“局部攻坚”的理念。我们将身体的各个部位进行细致划分，例如面部、颈部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，并为每个部位设计了专属的瑜伽练习序列。这意味着你可以根据自己的实际需求，选择性地进行练习，将有限的时间投入到最需要改进的区域，从而实现事半功倍的效果。 第一部分：面部雕塑——告别浮肿，重塑V型脸 “上镜脸”是许多人追求的目标，但现代生活方式，如长时间面对电脑、睡眠不足、饮食不规律等，常常导致面部浮肿、轮廓模糊，甚至出现双下巴。本书将为你揭示如何通过一系列温和而有效的瑜伽体式，来改善面部血液循环，促进淋巴排毒，紧致面部肌肉，从而实现天然的面部提升。 面部穴位按摩与面部瑜伽的结合： 我们将introducer一些特定的面部瑜伽体式，它们能够精准地刺激面部穴位，如承浆、地仓、巨髎等，通过轻柔的按压和拉伸，激活面部经络，促进气血流通。 改善颈部线条： 双下巴和颈部松弛是面部年轻化的重要阻碍。本书将重点介绍能够拉伸颈部前侧肌肉、收紧下颌线条的体式，如“狮子式”的变体，“仰头抬颚式”等，配合颈部环绕和伸展，有效缓解颈部肌肉的紧张，使面部轮廓更加清晰。 提升颧骨与苹果肌： 通过一些面部肌肉的收缩和放松练习，如“鱼式”的面部变体，“鼓腮吐气式”等，可以增强面部肌肉的力量和弹性，让苹果肌更加饱满，颧骨线条更加突出，打造饱满的苹果肌和立体轮廓。 缓解眼部疲劳与浮肿： 长时间的用眼会给眼部带来压力，导致黑眼圈和眼袋。本书将提供针对眼部放松和活血的练习，如“眼球转动”，“轻柔的眼周按摩”等，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，改善浮肿。 技巧与注意事项： 我们将详细讲解每个体式的动作要领，呼吸配合，以及练习的频率和强度。同时，也会提醒读者在练习过程中需要注意的事项，避免过度用力，确保安全有效。 第二部分：腰腹塑形——平坦小腹，性感曲线的秘密 小腹平坦是许多女性的梦想，然而，由于久坐、饮食不节、压力过大等原因，腰腹部脂肪堆积成为了普遍的难题。本书将为你提供一套针对性的瑜伽练习，不仅能帮助你燃烧腰腹部的顽固脂肪，更能增强核心肌群的力量，改善体态，塑造出令人羡慕的纤细腰肢和紧致平坦的小腹。 激活深层核心肌群： 核心肌群是支撑身体的重要力量。本书将重点介绍能够有效激活腹横肌、腹内外斜肌、以及腹直肌的瑜伽体式，如“平板支撑”的变体，“侧平板支撑”，“船式”，“肘支撑”等。通过这些体式，你将学会如何有效地收紧腹部，将腰腹部“内收”，从而达到紧致的效果。 促进腰腹部脂肪燃烧： 一些体式，如“拜日式”的变体，“战士三式”的腰腹扭转，“三角式”的侧弯扭转等，能够通过增加身体的扭转和伸展幅度，促进腰腹部的血液循环和新陈代谢，加速脂肪的分解与燃烧。 改善腰部线条与塑造“腰窝”： 通过精准地锻炼腰部的侧腹肌和背部肌肉，本书将指导你如何收紧腰部两侧，形成流畅的腰部曲线。同时，针对部分读者可能关注的“腰窝”，我们也会提供一些增强臀部上侧肌肉的练习，帮助塑造更加性感的背影。 缓解腰背疼痛与改善体态： 强健的核心肌群不仅能帮助塑形，更能有效地支撑脊柱，缓解腰背疼痛。本书的腰腹练习也将注重改善体态，纠正圆肩驼背等不良姿态，让你站姿更挺拔。 呼吸法的辅助： 我们将强调腹式呼吸在腰腹练习中的重要性，学会如何利用呼吸来加深体式，增强腹部肌肉的控制力，从而最大化练习效果。 第三部分：腿部雕塑——纤细长腿，匀称健康的双腿 “漫画腿”是很多人的终极目标，但大腿内侧的松弛、小腿的粗壮、或者O型腿、X型腿等问题，常常让人望而却步。本书将为你量身打造一系列针对腿部各区域的瑜伽练习，从内到外，从上到下，全方位地雕塑你的双腿，让它们变得纤细、紧致、匀称，重拾自信。 大腿内侧收紧与塑形： 大腿内侧是脂肪容易堆积且不易减去的部位。本书将重点介绍能够充分拉伸和收紧大腿内侧肌肉的体式，如“站立劈叉”的辅助练习，“骑马式”的深蹲，“蝴蝶式”的强化等，有效改善大腿内侧的松弛感。 小腿线条的优化与紧致： 许多读者的小腿容易出现肌肉发达或水肿的问题。我们将提供能够舒展小腿肌群，促进淋巴回流的体式，如“下犬式”的变体，“站立提踵”与“下蹲”的结合，以及一些针对性的足部伸展和按摩技巧，让小腿线条更加流畅。 改善腿型与平衡： 对于存在O型腿或X型腿困扰的读者，本书将提供一些能够调整骨盆位置，加强腿部内外侧肌肉平衡的体式，如“战士二式”的调整，“坐角式”的辅助，“单腿站立平衡”的强化等，逐步改善腿型。 臀部与腿部联动塑形： 臀部和腿部的线条是相互影响的。本书也将包含一些能够同时锻炼臀部和腿部肌群的体式，如“臀桥”的变体，“弓步”的强化，让你的双腿看起来更加修长，臀部更加挺翘。 足部与踝关节的灵活度： 健康的腿部也离不开灵活的足部和踝关节。我们将提供一些促进足部血液循环，增强踝关节稳定性的练习，为整体腿部线条打下坚实基础。 第四部分：高效练习策略与身心整合 本书不仅提供具体体式，更重要的是一套高效的练习策略。我们将引导读者如何根据自己的时间安排，科学地组合练习序列，达到最大的效率。同时，瑜伽的精髓在于身心的整合，本书也将强调呼吸的运用、冥想的引导，以及如何在练习中培养专注力与正念，让身体的雕塑与心灵的宁静同步进行。 个性化练习方案： 根据读者的不同需求和目标，提供定制化的练习建议，例如“瘦脸15分钟速成法”，“早晚腹部紧致序列”，“办公室久坐腿部舒展法”等。 循序渐进的难度设置： 所有体式都将从基础动作开始讲解，并提供进阶的变化，适合不同体能水平的练习者。 呼吸法的深度运用： 详细讲解不同呼吸法在塑形练习中的作用，如何利用呼吸来增加体式的强度，促进脂肪燃烧，同时放松身心。 正念练习与身心觉察： 引导读者在练习中保持正念，感受身体的变化，觉察身体的需求，将瑜伽的益处延伸到日常生活中。 生活习惯的优化建议： 结合瑜伽练习，提供一些关于饮食、睡眠、情绪管理的建议，形成内外兼修的健康生活方式。 结语 《瑜伽塑形秘籍：局部雕塑与高效体态调整》不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一种生活态度的引领。它倡导的是一种积极、主动、关爱自身的生活方式。通过这本书，你将学会如何用最自然、最健康的方式，解决身体的局部困扰，雕塑出你理想的身材。请相信，每一次认真的练习，都是一次对自己的投资。当你在镜子中看到自己变得更加紧致、更加匀称、更加自信时，你会发现，所有的努力都将化为最美丽的风景。现在，就让我们一起踏上这段高效的瑜伽塑形之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽速效一点通》的时候，我最先注意到的是它封面上那种充满活力的色彩搭配，虽然是书籍，但它传递出来的那种健康、积极的能量感，让我觉得非常舒服。我一直对瑜伽的“身心合一”理念很感兴趣，但总觉得要达到那种境界需要很长时间的积累。《瑜伽速效一点通》的名字，尤其是“一点通”，让我觉得它可能提供了一些能够快速入门、快速见到效果的方法，对于像我这样希望通过瑜伽来改善身材，同时又想快速获得成就感的读者来说，非常有吸引力。“局部攻坚”这个概念，也让我觉得这本书的定位非常精准，不像一些综合性的瑜伽书籍，它似乎更侧重于解决我们普遍存在的局部身材困扰，比如我想拥有更紧致的脸部线条，更平坦的小腹，以及更修长的腿部。《瑜伽速效一点通》给我的感觉是，它是一款非常实用的工具书，能够帮助我们把有限的时间和精力用在最需要的地方。我非常期待书中能够有关于如何通过特定体式来收紧面部轮廓、锻炼核心肌群、以及拉伸腿部线条的具体指导，如果还能有一些练习后的感受分享，或者注意事项，就更好了。总而言之，这本书给我的第一印象是，它能够帮助我更高效地实现身材的局部优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种淡雅的绿色调，配上一些简洁的瑜伽体式剪影，让人一看就觉得心旷神怡，仿佛能闻到一股淡淡的草本清香。我平时工作压力挺大的，回到家就想找点放松的方式，瑜伽一直是我关注的，但总是觉得门槛有点高，需要很专业的指导。这本《瑜伽速效一点通》的名字听起来就比较亲民，而且“局部攻坚”这个词很打动我，因为我一直对脸部和腰腹的线条不太满意，总觉得练了很久全身，但这些地方效果不明显。《瑜伽速效一点通》的“局部攻坚”听起来就很有针对性，我希望它真的能像名字说的那样，能够快速有效地解决我的一些困扰。我尤其关心那些能够提拉脸部线条和收紧腰腹的体式，不知道这本书里会不会有很多这样的内容。如果能有图文并茂的讲解，再加上一些练习的注意事项，那就太棒了。我个人比较喜欢那种可以跟着视频或者有详细步骤指导的书籍，因为有时候一个人看文字很难想象动作的准确性，希望这本书在这方面能有所体现。总的来说，我对这本书的期待还是挺高的，希望它能成为我居家瑜伽的好帮手，帮助我实现一些小小的塑形目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始被这本书的标题吸引，是因为“速效”和“局部攻坚”这几个关键词。我是一个非常忙碌的上班族，每天下班后能留给自己的时间非常有限，我想要的不是那种需要花费大量时间去“打卡”的全身练习，而是能够利用碎片时间，针对性地解决一些身材上的小烦恼。我特别关注脸部线条的改善，总觉得随着年龄增长，脸部的肌肉松弛了不少，看起来没那么紧致了。《瑜伽速效一点通》的“瘦脸”这一点，让我觉得它可能包含了一些能够促进面部血液循环、锻炼面部肌肉的瑜伽体式，这正是我所需要的。同时，“细腰”和“平腹”也是我一直以来想要达到的目标，很多时候，哪怕体重没有明显变化，腰腹部的赘肉总是最难减掉的。我希望这本书能够提供一些简单易学、却又能起到显著效果的腹部和腰部练习。另外，我也很期待它在“纤腿”方面的建议，毕竟拥有一双修长匀称的双腿是很多女性的梦想。《瑜伽速效一点通》给我的整体感觉是，它是一款非常务实、目标明确的书籍，希望能真正帮助那些和我一样，希望通过高效的瑜伽练习来提升自身形象的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计给我留下了深刻的印象，它没有那种杂乱无章的感觉，每一页都显得井井有条，文字大小适中，阅读起来非常舒服，不会觉得眼睛疲劳。我尤其喜欢它在版式上的留白，让整个页面显得更加透气，不会显得过于拥挤。当然，作为一本瑜伽书籍，内容的呈现方式才是最重要的。《瑜伽速效一点通》的“一点通”这个词，让我联想到它可能提供了一些非常简洁明了的教学方法，不需要读者具备深厚的瑜伽基础。而“局部攻坚”更是直接击中了我的痛点，我一直觉得自己练习瑜伽的效果不够集中，花了时间和精力，但总有一些部位进步缓慢。《瑜伽速效一点通》的“瘦脸/细腰/平腹/纤腿”这些具体的改善方向，让我觉得它非常有针对性，不像有些书籍那样泛泛而谈。我希望它能详细地讲解每一个体式的动作要领，甚至配上一些分解图，这样我才能更好地掌握动作的准确性，避免受伤。如果书中还能提供一些练习进度的建议，或者不同阶段的训练计划，那就更完美了。总的来说，我对这本书的期待，是它能够成为一本实实在在的“速效”指导，让我能够通过高效的练习，快速看到身体局部线条的变化。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一感觉是它的纸张质量很好，摸起来很舒服，那种哑光的质感，即使翻阅很多次也不会轻易留下指纹。书的装订也很牢固，我稍微用力翻了一下，感觉它能承受住我经常翻阅的“考验”。我对瑜伽的了解仅限于一些基础的冥想和呼吸法，对于那些高难度的体式，我通常是望而却步的。这本书的“速效一点通”以及“局部攻坚”的字样，让我觉得它可能不是一本教你成为瑜伽大师的书，而更像是一本为我这样想要通过瑜伽来改善身体局部线条的人量身定做的指南。我特别希望它能提供一些在家就能轻松完成的练习，不需要专业的瑜伽垫或者辅助工具，毕竟我只是想在业余时间放松一下，而不是要建立一个家庭瑜伽馆。那些关于瘦脸、细腰、平腹、纤腿的承诺，对我来说非常有吸引力，我希望能看到一些具体的操作方法，比如每个体式的练习次数、保持时间，以及需要注意的细节。如果书中能够提供一些不同难度的选择，那就更好了，这样我就可以根据自己的身体状况来选择适合我的练习。我一直认为，最好的瑜伽书应该是能够让普通人也能看得懂、学得会、练得好的，希望这本《瑜伽速效一点通》能够达到这个标准。