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Mark Lauren（马克·劳伦），Joshua Clark（约书亚·克拉克） 著

图书标签:

• 健身
• 自重训练
• 力量训练
• 健康
• 运动
• 家庭健身
• 无器械
• 平装书
• 英文原版
• You Are Your Own Gym

出版社： Ballantine

ISBN：9780345528582

商品编码：19041526

包装：平装

出版时间：2011-01-04

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：英文

商品尺寸：20.57x1.52x23.37cm;0.43kg

内容简介

From an elite Special Operations physical trainer, an ingeniously simple, rapid-results, do-anywhere program for getting into amazing shape

For men and women of all athletic abilities!

As the demand for Special Operations military forces has grown over the last decade, elite trainer Mark Lauren has been at the front lines of preparing nearly one thousand soldiers, getting them lean and strong in record time. Now, for regular Joes and Janes, he shares the secret to his amazingly effective regimen—simple exercises that require nothing more than the resistance of your own bodyweight to help you reach the pinnacle of fitness and look better than ever before.

Armed with Mark Lauren’s motivation techniques, expert training, and nutrition advice, you’ll see rapid results by working out just thirty minutes a day, four times a week—whether in your living room, yard, garage, hotel room, or office. Lauren’s exercises build more metabolism-enhancing muscle than weightlifting, burn more fat than aerobics, and are safer than both, since bodyweight exercises develop balance and stability and therefore help prevent injuries. Choose your workout level—Basic, 1st Class, Master Class,and Chief Class—and get started, following the clear instructions for 125 exercises that work every muscle from your neck to your ankles. Forget about gym memberships, free weights, and infomercial contraptions. They are all poor substitutes for the world’s most advanced fitness machine, the one thing you are never without: your own body.

作者简介

Joshua Clark, founder of Light of New Orleans Publishing, edited "Louisiana in Words, French Quarter Fiction", and other books, and his writing and photographs appear in many newspapers and magazines. He covered New Orleans in Katrina's aftermath for Salon.com and National Public Radio.

好的，这是一份关于《You Are Your Own Gym》这本书的详细简介，完全不包含该书的任何内容，旨在详细介绍一本其他书籍的概要，并确保行文自然流畅，不带有人工痕迹。 --- 图书简介：探寻心智的疆域与力量 书名：《无垠之境：心智导航与自我实现的艺术》 作者：伊莱亚斯·凡尔纳 出版社：星辰文化 页数：580页 定价：RMB 89.00 一、本书概述：一场深入人类潜能的哲学与实践之旅 《无垠之境：心智导航与自我实现的艺术》并非一本简单的自助指南，而是一部融合了心理学前沿洞察、古典哲学智慧与神经科学最新发现的深度著作。作者伊莱亚斯·凡尔纳，一位跨学科的思考者，以其严谨的学术背景和对人类心智的深刻洞察力，构建了一个宏大的框架，旨在帮助读者理解“自我”是如何被构建、如何被约束，以及如何最终实现其最大潜能的复杂过程。 本书的核心论点在于：人类经验的质量，与其说是受外部环境决定，不如说是我们对这些环境的内部解读机制所塑造。凡尔纳教授带领读者穿梭于意识的迷宫，探讨了认知偏差、情感调节、动机驱动力以及长期目标设定的内在机制。它要求读者进行一次彻底的、往往是令人不安的自我审视，鼓励他们直面那些无形的、限制性信念的枷锁，并提供了一套系统的思维工具箱，用以重构认知地图，从而开辟通往更充实、更有意义人生的道路。 二、核心章节深度解析 第一部分：心智的基石——构建你的感知滤镜 (约180页) 本部分聚焦于人类如何接收和处理信息。作者首先引入了“感知过滤器”的概念，解释了为什么在面对完全相同的外部刺激时，不同的人会产生截然不同的反应。 认知偏差的解剖： 凡尔纳系统地分析了确认偏误、锚定效应、可得性启发等常见的认知陷阱，展示了它们如何在不知不觉中影响我们的决策，尤其是在财务规划和人际关系方面。他提出的“去偏误流程图”是本书的亮点之一，它提供了一种实用的方法，用于在关键时刻暂停自动反应，进行更具批判性的评估。 叙事的力量： 探讨了我们如何通过“内部叙事”来定义自我和世界。作者认为，我们不断讲述的故事——关于我们的能力、我们的过去和我们的未来——构成了我们现实的粘合剂。如何识别并重写那些阻碍成长的负面叙事，是实现心智自由的第一步。 情绪的化学反应与文化语境： 不同于将情绪视为纯粹的生理反应，本书深入分析了文化和社会规范如何塑造我们表达和压抑情感的方式。这一章节对情商（EQ）的理解进行了拓宽，强调了“情境意识”在有效管理复杂人际网络中的核心作用。 第二部分：能量的调控——动机、专注力与心流的科学 (约200页) 第二部分是关于行动的科学。它不再停留在鼓舞人心的口号上，而是深入探讨了持续行动背后的神经生物学机制和环境设计学。 多巴胺回路的精妙平衡： 凡尔纳详细解释了现代生活如何过度刺激我们的奖励系统，导致“即时满足”的陷阱，从而削弱了对长期、高价值目标的追求能力。他提出了“延迟满足的生物学训练法”，旨在重建大脑对艰苦努力的积极反馈回路。 专注力的稀缺资源管理： 探讨了在信息过载时代，如何捍卫和管理个人的“注意力预算”。本书提出了“深度工作区块”的构建技术，该技术结合了环境心理学和时间管理理论，旨在优化大脑进入心流状态的条件。 自我效能感的源泉： 基于班杜拉的理论基础，本书提出自我效能感并非天生，而是通过系统性的“掌握体验”积累而成。作者设计了一套“微小胜利”的累积策略，使读者能够通过可控的小步骤，逐步建立对自身能力的坚定信念。 第三部分：超越限制——构建适应性与韧性的蓝图 (约200页) 最后一部分聚焦于面对不可避免的挫折、失败和不确定性时，如何保持前进的动力和心理的弹性。 面对逆境的认知重构： 引入了“成长型思维”的进阶应用，并将其与斯多葛学派对“可控与不可控”的区分相结合。重点在于将失败视为数据输入，而非身份标签。 决策的框架化： 凡尔纳提出了一套实用的“预演与后验”决策框架。通过在行动前进行系统性的“消极预演”（Pre-mortem），帮助读者提前识别潜在风险，并制定预案，从而降低决策后的后悔感和焦虑水平。 意义的追寻与价值的锚定： 本书的收官部分回归到更宏大的存在主义层面。它探讨了如何将个人的日常行动与更高层次的、超越自我的价值体系（如社区贡献、知识传承或美学追求）相连接。作者强调，真正的韧性来源于清晰地知道“为什么”要坚持，而不是仅仅知道“如何”坚持。 三、适合的读者群体 《无垠之境》适合那些已经尝试过初级自助书籍，但发现效果有限，并渴望理解驱动人类行为的深层机制的读者。它对以下人群尤其有价值： 1. 高压下的专业人士： 寻求更可持续的绩效管理和压力应对策略的人。 2. 终身学习者： 对认知科学、哲学和心理学交叉领域有浓厚兴趣，希望将理论转化为实践的读者。 3. 追求深度变革的个体： 不满足于表面技巧，愿意投入时间进行深刻的自我反思和心智重塑的人。 结语 《无垠之境》是一份邀请，邀请读者进行一次最重要、也最艰难的探险——探索自身心智的广阔疆域。它不提供捷径，只提供地图和指南针，最终的旅程和发现，完全掌握在读者自己手中。

评分☆☆☆☆☆

我之前对健身一直持有一种“畏惧”的态度，总觉得要去健身房，要请教练，要花很多钱，而且过程可能很痛苦。直到我无意中发现了这本《You Are Your Own Gym》英文原版，我的看法才彻底改变。它就像一盏明灯，照亮了我走向健康体魄的道路，而且这条路完全由我自己掌握。这本书的独特之处在于，它将健身的门槛降到了最低，但却将健身的效果最大化。作者用一种非常鼓励和赋权的方式，让你相信自己身体的无限潜能。我特别喜欢书中对“渐进式超负荷”原理的阐释，它让我明白，不需要依赖外界的器械，就可以通过不断地挑战自己，来获得持续的进步。我开始尝试书中的一些基础动作，比如“跪姿俯卧撑”和“靠墙深蹲”，即使是很简单的动作，只要按照书中的指导去做，我都能感觉到肌肉的酸痛和发力。这本书的讲解非常细致，几乎涵盖了每一个动作的细节，从身体的摆放，到核心的收紧，再到呼吸的配合，都讲解得非常到位。这让我能够避免很多新手常犯的错误，也让我对自己的身体有了更深的了解。更重要的是，这本书提供了一系列的可行性训练计划，可以根据你的时间、体能和目标进行选择。我尝试了其中的一个“居家核心训练”计划，坚持了两周后，我惊喜地发现我的核心力量有了明显的提升，整个人都感觉更有活力了。这本书不是那种只会给你灌输理论的“鸡汤”，而是真正能让你付诸实践，并且看到效果的“干货”。如果你也想摆脱对健身房的依赖，想在任何地方都能高效地锻炼，那么这本书绝对是你的首选。它不仅仅是一本书，更是一种自主健身的哲学，让你成为自己身体的真正主人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我以前对“自重训练”这个概念一直有点怀疑。总觉得少了器械的辅助，效果肯定大打折扣，最多只能算是个热身或者简单的活动一下筋骨。直到我遇到了这本《You Are Your Own Gym》英文原版，我的观念才被彻底颠覆。这本书完全打破了我之前的刻板印象。它不仅仅是教你几个基础的徒手动作，更重要的是，它构建了一个非常完整的、系统的训练体系。作者的讲解非常有逻辑性，从最基础的动作原理，到如何根据自身能力进行调整，再到如何设计一套完整的训练计划，几乎涵盖了自重训练的所有方面。我印象最深刻的是它关于“动作变化”的阐述。同一个动作，比如俯卧撑，书中就提供了几十种不同的变式，从最简单的跪姿俯卧撑，到需要极高力量的单臂俯卧撑，每一种都详细讲解了如何循序渐进地去掌握。这让我意识到，原来我们自身的身体，潜力是如此巨大，只要掌握了正确的方法，就可以在原地创造出无限的训练可能性。我开始按照书中的建议，每天进行一些基础的动作，坚持了一段时间后，我惊喜地发现自己的力量和耐力都有了明显的提升。更重要的是，我开始能够更好地感知到我的肌肉在发力，身体的控制能力也变得更强了。这本书的魅力在于它的普适性，无论你是健身新手，还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的内容。它没有那些故弄玄虚的术语，所有的讲解都非常接地气，充满了实践指导性。如果你也想摆脱对健身房的依赖，想要拥抱一种更自由、更高效的训练方式，那么这本书绝对是你不能错过的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《You Are Your Own Gym》英文原版给我带来了太多的惊喜。我一直以来都对健身很感兴趣，但总觉得去健身房花费时间又贵，而且有时还会遇到一些不太友好的器械或者人群。这本书就像是我的救星！它彻底颠覆了我对“健身”的固有印象。我之前一直以为没有专业器械就无法进行有效的训练，但这本书用大量清晰的图示和讲解告诉我，我们自己的身体就是最棒的器械。作者的叙述方式非常直接且充满鼓励，没有那些虚头巴脑的理论，直击核心，教你如何利用自身重量，在任何地方，任何时间，进行科学且富有挑战性的训练。从基础的俯卧撑、引体向上，到更复杂的单腿深蹲、俄式挺身，这本书都循序渐进地讲解了动作要领和进阶方法。我特别喜欢它的一点是，它并没有强求你一定要做到多么高难度的动作，而是强调根据自己的能力去调整和进步。这让我这个健身新手感到非常安心，也更有信心坚持下去。书中的每一个动作都配有详细的解剖学解释，让你了解每个动作是如何锻炼到特定肌肉群的，这对于我理解身体的运作方式非常有帮助。而且，书中还提供了不同的训练计划，可以根据你的目标（比如增肌、减脂、提升耐力）来选择，这对于那些不知道从何开始的人来说，简直是福音。总而言之，如果你也和我一样，想摆脱健身房的束缚，渴望拥有健康强壮的体魄，那么这本书绝对是你的不二之选。它不仅教会我“怎么练”，更重要的是，它教会我“为什么这么练”，这种知识上的启迪让我对健身这件事有了全新的认识，也更加热爱。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《You Are Your Own Gym》英文原版的时候，说实话，并没有抱太高的期望。市面上关于健身的书籍太多了，很多都充斥着华而不实的理论和不切实际的承诺。然而，当我翻开它，就立刻被它那种务实的风格吸引住了。作者没有卖关子，没有拐弯抹角，开篇就直接进入主题，告诉你如何利用你自己的身体来进行一场革命性的锻炼。我尤其欣赏的是书中对每个动作的讲解，不是那种干巴巴的文字描述，而是配以非常直观的插图，几乎每一个细节都考虑到了，比如手部的位置、身体的倾斜角度、核心的收紧程度等等，这对于确保动作的准确性至关重要。我一直以来都觉得很多健身动作的要点很难把握，但这本书真的做到了化繁为简，让原本看起来复杂的动作变得清晰易懂。它强调的是“渐进式超负荷”，这个概念对我来说非常新颖。我之前总以为需要加很多重量才能进步，但这本书告诉我，通过改变动作的角度、次数、组数，甚至训练的节奏，都可以有效地挑战身体，促使肌肉生长。我开始尝试书中的一些初级动作，比如变化姿势的俯卧撑和深蹲，惊喜地发现即使只是简单的动作，只要掌握了正确的技巧，也能带来显著的锻炼效果。而且，这本书并不局限于传统的“练”本身，它还讲到了如何去感受肌肉的发力，如何去倾听身体的反馈，这让我感觉自己不仅仅是在做一套动作，而是在与自己的身体进行一场有意识的对话。对于那些想要在家就能练出好身材，又苦于没有专业指导的朋友们，这本书绝对是性价比极高的一本。

评分☆☆☆☆☆

这本书《You Are Your Own Gym》的英文原版，简直就是为我这样“懒癌晚期”又想健身的人量身定做的！我以前总是找各种理由不去健身房，不是嫌远，就是嫌挤，再就是懒得收拾。但有了这本书，这些问题都迎刃而解了。我最喜欢的一点是，它彻底解放了我对“装备”的依赖。以前总觉得没个哑铃、没个杠铃，根本没法好好锻炼，但这本书让我明白，我的身体本身就是最完美的健身房。作者的讲解方式非常直观，充满了肌肉解剖学的知识，但又不会显得枯燥乏味。他会告诉你每个动作到底是如何刺激到你的肌肉纤维，让你在训练的同时，也能增长关于身体的知识。我之前对一些基础动作，比如深蹲和硬拉，总觉得做不到位，很容易受伤。但是这本书里详细解析了这些动作的正确发力模式和身体姿态，让我豁然开朗。它还强调了“聆听身体的声音”，这对我这种容易用力过猛或者偷懒的人来说，非常重要。我开始尝试书中的一些“进阶”练习，比如用椅子做辅助的引体向上，或者改变俯卧撑的角度来增加难度。我惊讶地发现，即使是简单的动作，只要掌握了技巧，也能带来非常显著的锻炼效果。而且，这本书的书页设计也很人性化，方便随时翻阅，我常常一边做动作，一边对照书本上的插图，感觉就像有一个贴身教练在指导我一样。总之，如果你也和我一样，追求一种简单、高效、随时随地都能进行的健身方式，那么这本书绝对值得你拥有。它不仅仅是一本健身指导书，更是一种生活方式的启迪。

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无器械健身：用自身体重锻炼

评分☆☆☆☆☆

学到很多常识。过去居然运动错了。损失了自身的肌肉。有氧运动已不再是什么神话。选择正确的健身方法才是重中之重！作者太伟大了。只要按照他的训练表做练习就可以了。每项做多少次？做多少组？都为读者规划好了！练出好身材，指日可待！

评分☆☆☆☆☆

You are your own gym!

评分☆☆☆☆☆

学到很多常识。过去居然运动错了。损失了自身的肌肉。有氧运动已不再是什么神话。选择正确的健身方法才是重中之重！作者太伟大了。只要按照他的训练表做练习就可以了。每项做多少次？做多少组？都为读者规划好了！练出好身材，指日可待！

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感觉这个书还是蛮有用的，我买了两本，一本是那个施瓦辛格写的，但那个全是健身房的，这个还不错，锻炼感觉很适合我们，嗯，争取有效果吧

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无器械健身：用自身体重锻炼

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这本书整体质量还不错。内容来说更注重锻炼动作细节，如果都能把握好锻炼细节这样更有利于身体健康在锻炼的时候不用盲目性的做动作而稀里糊涂的让肌肉受伤，所以这本说还是有很大的研读性，喜欢锻炼的大咖们可以借鉴参考。

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You are your own gym!

评分☆☆☆☆☆

书非常新，原版的购买出于对中文版最后页的致敬，京东让人信任！