改变 从心开始 畅销书籍 心理学 正版改变.从心开始-学会情绪平衡的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　未解决的情绪：自由基能量
n　　生活往往奠基于理性以及一般常识，真理却不倾向于这两者。——蒂莫西·弗雷克（Timothy Freke）《禅的智慧》（ZeWisdom）
n　　要想理解情绪平衡的概念，我们须先了解情绪的真面目。情绪是被我们诠释成“愉快”或“不愉快”等特定刺激的种种反应。我们倾向于将各种层次和不同程度的感受，归类为两大相反的类别：黑或白、好或坏、全是或全非，否则我们会觉得它们含糊其辞，难以确定。接着，情绪会依据我们对周遭世界的诠释来导引行为。然而问题往往出在情绪的出现并不是有意识的，它们的反应乃是过去的经验所塑造的模式。能够将现在与过去联想到一起，或许是一种有利的生存机制，不过大体说来，这项能力并未对我们做出好的服务。每当新的经验引发了旧有的情绪，我们可能受到它的挟持与控制而不再能掌控自己的生活。
n　　如果我们失去了心爱的人，面临危险、亲密或任何一种人际关系，我们很可能会以一种或多种方式回应：恐惧、紧张、失望、嫉妒、担心、内疚、厌倦、欢欣、焦躁不安、挑剔讽刺、猜忌多疑、得意忘形、快乐、无拘无束、充满喜悦、狂热与希望，或是感恩。举止反映了上述的以及其他的情绪。举例来说，如果你身陷于交通阻塞中而不是正在阅读一本书，难道你的行为不会有所不同吗？如果你刚刚赢得一笔为数不小的乐透奖金，你会如何呢？或者你和另一半争吵了一个晚上，第二天回到公司上班，又将会如何呢？我们所有人的行事风格几乎都不一样，因为情绪是我们行动的基础。
n　　假没你遇到一个陌生人，譬如超市的收银员毫无理由地向你大吼，而且态度又不公平，你会做何反应？我们许多人的反应都源自过去未解决的问题，而这些问题都是高度个人化的。以我刚刚叙述的那个状况为例，少数民族的人可能会立即做出反应，依据他们以往的经验将其诠释为种族歧视。
n　　基于每个人的性格或是对以往受苦程度的不同认知，有人可能会反应激烈，有人或许会寄一封抱怨函给超市经理，让这位收银员受到申斥或解雇，但也有人选择再也不到这超市购物，避免未来的任何接触。所有的这些反应都取决于当事人在事发时的情绪与心理状态。有些人或许会假设收银员有个糟糕的，因此这件事非关个人；有的人则会有很长一段时间耿耿于怀，忿忿不平。反应并不是出于清醒的选择，因而可能深深陷在盘旋上升的负面情绪与思绪——所谓的“套索”（killer loop）——之中。
n　　人们常问：我们如何才能管理情绪，而不被它们所主宰？答案是我们须培养情绪平衡的品质，学着解决并改变熟悉的情绪与行为模式。平衡情绪是一种能力，你须以不压抑的方式辨识、认知、接纳并协调你的情绪。情绪可以指点我们正确的方向，帮助我们做出更恰当的选择。除了受到情绪控制之外，我们也可以学习利用情绪，作为生存和成功的动力。毕竟，解决源自过往的情绪，确实能带给我们更多的自由。
n　　表达与压抑
n　　让我们更深一层地检视情绪的本质。情绪属于“情感制品”（heart ware），也可说是感觉状态；理性则是“硬体器材”（hardware），或是神经线路。当身体里的情绪和理性不平衡时，显现于外的结果是压力。压力是情绪被紧锁在身体里，无法在它的能量通道中自由流动。
n　　一如我先前所叙述的，情绪往往跟某个特定知觉联结在一起，而知觉的起因或刺激则不然与其所导致的情绪相关。这种种的知觉是跟中枢神经系统的电子化学反应相连的能量，而电子化学反应又是次于能量的一种活动。每当我们经历一次情绪波动，有一股聚集的（或是潜在的）量子能量需要得到疏解。换言之，不论原因为何，情绪能量需要方向、流动和行动。如果善于处理情绪能量，会带来极大的改进。
n　　体验种种情绪是一回事，表达情绪并任由情绪原有的能量自然地流动或消耗，则是另一回事。情绪驱使我们采取行动，比如说，逃避、面对或表达等。情绪的表达，譬如哭泣或大笑，这两者都可以释放紧张和压力。我们所面对的两难是，宣泄情绪并不是永远可行的事。某些情绪冲动可能导致社会无法接受的行为，像是打人、偷窃、或是种种幼稚的行径。可是我们每个人所认定的可以接受的行为，其实也是我们信念的产物。我们在很小的时候学会了压抑特定的情绪，以便融入父母为我们制造的窠臼中。
n　　压抑情绪的方式有五种：
n　　·否认（不承认某种感觉）
n　　·讲理（脱离个人真实的感受）
n　　·大事化小（将事情淡化）
n　　·正向思考（有可能包含上述三种形式）
n　　·抗拒（不接受）
n　　为了理解我们在压抑情绪时对自己的能量造成了什么影响，我们须进一步了解能量的循环和流动。
n　　中人在五千多年前开始运用针灸的医疗技术了。它根据能量（也是所谓的“气”）的原理来进行，通过人体数百兆个细胞与组织，沿着复杂的经络系统（或者是能量线路）传送能量或气。因制造气的器官不同，这些气或能量的本质也出现差异。举例来说，肝能量和肾能量的振动频率显然是不同的。
n　　针灸医师也区分出五种基本元素：金、木、水、火、土。他们说明气的本质与周遭的大自然有关。由于。肾和膀胱的能量具有寒性、韧性与柔顺的本质，因而被比拟为“水”；肝和胆的能量比较有弹性，无法预测，而且拥有快速改变的特质，因此被比拟为“木”（木同时也代表生长萌芽与幼株的特质）。
n　　针灸只是中医的一部分，除了这些基本原则，我们还可以从传统中医学习到一个有意思的观念，那是中医师看待能量、情绪与身体之间的关联。中医师通过数千年所发展出来的细心而严谨的观察，确定情绪对体内流动的能量有直接的影响。他们注意到，特定形式的情绪会影响到不同的腺体和器官——有时变得更好，有时变得更糟。
n　　自由基能量
n　　如果情绪没有得到适当处理，会变成无法控制的能量形式，我称为“自由基能量”（free radical energy）。它类似于高度的自由基分子，一种因缺少维生素C之类的抗氧化物而导致的新陈代谢毒素。未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官及组织。以下是两个例子：
n　　长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪，可能导致胆结石或其他胆囊疾病。研究证实，尝试种种节食重办法的肥胖妇女，要比完全不曾重或未参加过体重控制班的肥胖妇女，有更高的胆结石发生率。我认为其中的关键是沮丧抑郁。
n　　长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。根据新研究显示，担忧会对免疫系统造成非常严重的影响，使我们容易感染疾病。近年来，胃癌被证实与幽门杆菌（Helicobacter pylori）有关，但是能够用抗生素成功地。然而在传统的西方医学界，却从未提及胃癌的潜藏病因：一开始我们为什么会对幽门杆菌缺乏抵抗力？
n　　假设东方医学已经正确地观察到情绪与能量之间的关联，那么在西方科学中，这种关联是否有任何证据呢？
n　　迪帕克·乔普拉博士以新的医学研究复兴了古代的知识，他提到了所谓的“量子机制身”（quantum mechanical body）。根据他的学说，这是一种络，会对我们微细的想法与情绪做出立即反应。它并非于时空里的某个地方，而是更为全面性的、往各个方向延伸的意识场（field）。也许你可以觉知到自己的量子身，却没有办法看到它，因为它完全是由意识场的微弱振动与波动产生出来的。
n　　我们稍后将谈到如何调准量子空间的主题。这里特别要强调的重点是，当我们提到振动时，我们说的是一种能量原则。能量遵循一些简单的法则，其中之一是能量是不会消失的，它可以改变形式或是变成物质，但是它无法消失，永远会留下记忆或是能量场。
n　　在我们这个时代，另一位重要的开拓者是威廉·蒂勒博士（William Tiller，Ph.D.）。他是全世界研究物质结构的人士之一，过去30年来任教于斯坦福大学物质科学系。有人说，蒂勒是科学界的下一个受因斯坦，因为他从爱因斯坦不得不终止的地方继续研究，发现了信息可以穿越超空间的范畴而比光速跑得更快。这个革命性的模式将科学带入了一个全新的层面。
n　　蒂勒在《科学与人类的转化》（Science and HumaTransforamation）一书中，探究了微妙的能量与意识。他的研究涵盖了多种领域——譬如顺势疗法、瑜伽、气功、禅坐以及激光，其中的一种观点是：信息影响了物质，而情绪也是信息的一种。这是针灸医师何以能利用腺体在身体里传送能量的原因。换句话说，情绪本来充满了能量，如果这些能量无法遵循正当的途径，便可能对我们产生害处而转变成自由基能量。
n　　情绪与免疫系统
n　　许多科学研究都在处理有关情绪与疾病、情绪与以及情绪与长寿的关联，研究的结果证实了我刚才描述的观念。然而这些关联是如何运作的呢？
n　　在西方社会的十大死因中，名列前茅。有许多风险因子和有关，包括饮食不均衡、缺乏运动以及血液中的高胆固醇，然而主要的风险因子却不是上述这些，而是不满意、不快乐、抑郁沮丧和愤怒。这些不平衡情绪的自由基能量，被认为是有可能致命的。
n　　与胆囊在胆固醇与脂肪的新陈代谢方面，扮演着重要的角色。过高的胆固醇指数和脂肪含量会导致动脉粥样硬化，这是判断心脏疾病的症候。目前西方科学业已证实，压力会导致胆固醇指数上升。研究发现，每天的紧张和精神沮丧与胆固醇的大幅跃升有密切关系。
n　　像前面所说的，中医认为肝和胆的能量是木能量，木生火（心脏），而当木因为失望或沮丧的情绪而变“澎”的时候，身体里的火变弱了，无法维持它本身的能量。胆固醇变得混乱不仅仅是饮食营养的问题，它也是情绪不平衡造成的。医药界每年靠着降胆固醇的药物赚进数十亿美元，却从未暗示过真正的潜藏原因。
n　　本关切与情绪的指标性著作，是由专迈耶·弗里德曼医学博士（Meyer Friedman，MD）以及雷·罗森曼医学博士（Ray H.Rosenman，MD）合著的《A型行为与你的心脏》（Type A BPhavior and Your Heart）。他们发现，被归类为A型人格的人，是罹患的高危人群。而讲话快速的人则有成为工作狂的倾向。他们自动自发、积极进取，尽一切可能以少的时间达到大的效用。“时间是金钱”和“赢是游戏的代号”，是他们的处世格言。他们喜欢辛勤工作，并发明了“午餐会报”；他们吃饭快，开车快，通常总是匆匆忙忙，即使和自己的孩子玩游戏，他们都没办法放松下来。
n　　这是为什么A型人格是由竞争性快乐（个意识的层次）所驱动的辛勤工作者的原因。他们所做的每一件事，都让他们耗费了大量的努力与能量。
n　　对于A型人格的人来说，幸好这种性格模式并不是天生的缺陷，而是可以改变的一种习得的行为模式。A型人格重要的特征是很容易生气和不耐烦，这些情绪是事业的推进能量，在企业界里非常普遍，但同时也制造出一大堆的压力和紧张而损害了身体。
n　　重要的是，积极投入工作或带有时间紧迫感，都不是的元凶，关键因素乃是敌意。由威廉斯博士（Dr.Williams）和他杜克大学（Duke University）的同事合作完成的一项研究，测评了超过四百位受测者的敌意与A型行为之间的关系，并且进行了有关动脉粥样硬化（心脏动脉阻塞）的测试。受测者当中，敌意项目得分高者，70％有动脉粥样硬化现象；相较之下，敌意项目得分低者，有心脏动脉阻塞现象畴，则占一半。这项发现清楚地显示了心脏疾病的成因之中，敌意比任何A型行为模式更为致命。在其他类似的研究报告中，拥有高度敌意者通常比低敌意拥有者，高出了六倍的发病率。
n　　这些研究令我感兴趣的是.他们所测量的敌意基本上反映出对人类天性和动机缺乏信任。敌意奠基于“人性本恶”的信念，以及别人会评断、欺和苛待你的自我实现式预言，这是非常具有压力且损害心脏的态度。在下一章里，我们将检视何以信念会成为自我实现式的预言。
n　　在中医里，A型人格属于阳木型。针对这种人格所采用的平衡情绪技巧，是要调整他们的脚步，让他们以更直觉的方式（不是冲动的当下反应，而是学习如何倾听），从辛勤地工作转变为聪明地工作。阳木型的人一旦成功地转化，如开始缓吃东西的速度，耐心地排队或等候交通阻塞，说话放慢而且真正能倾听，会变得比较不自我中心了。
n　　阳盛的情况借着阴性的而得以平衡。无论是表现在外或压抑在内的敌意，都是源自于弱木的能量，而这势会影响具有这种情绪的人。阳木型的人佳的方式是禅坐、气功、太极拳、瑜伽、在大自然中散步、听音乐、咏唱圣歌以及进行其他形式的放松。直接接触肉体，如按摩、拥抱、抚慰以及人际互动，也都是很好的纾解心脏压力的良方。生命的脚步一旦平静下来，阳木的反应变得不那么情绪化，而可以从层的意识转移到第二层。
n　　对心脏好的补救之道是放下和接纳。在日本，这种状态叫做“没法子”（shoganai）。你在没法子当中，接受自己无法改变的事，对能够影响的事则采取行动。稍后，我将会介绍特定的针灸点，结合明确的自我肯定来镇定阳木能量。这些情绪平衡技巧能够帮助我们维持心脏的健康。
n　　是人类另一个主要的杀手。哈佛医学院（Harvard Medical Schoo1）教授琼·博里森科医学博士是心理学兼细胞生物学，她与一群医生合作，探究性格与之间的关联。她在研究中发现，病人通常和父母关系不良。此外，巴尔的摩马里兰医学院（Maryland School of Medicines iBaltimore）人类心理学研究中心的詹姆斯·林奇博士（James J.Lynch，Ph.D.）发现，独居者有较高的生病几率，而且容易英年早逝。他确立了与孤独之间的关系。
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