每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 防癌抗癌書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張俊 譯

圖書標籤:

• 癌癥
• 抗癌
• 預防
• 健康生活
• 飲食
• 運動
• 心理
• 免疫力
• 療法
• 戰勝癌癥

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：24433867684

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-09-01

商品參數

每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式
	定價	56.00
	齣版社	廣西師範大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年09月
	開本	16開
	作者	大衛·塞爾旺-施萊伯 著，張俊 譯
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787549517107
	重量	438

內容介紹
本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥zhi療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固zhi療效果，防治癌癥擴散？ 作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。 在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥zhi療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥zhi療手段的補充。 同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。 如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

目錄

醫生的話 i

題記

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一個故事 019

第2章 逃生統計學 029

第三章 危險和機遇 041

第四章 癌癥的弱點 055

第五章 說齣來 087

第六章 抗癌環境 095

第七章 一次復發的教訓 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驅除恐懼 257

第十一章 抗癌身體密碼 273

第十二章 學會改變 291

第十三章 結論 301

...........

《重塑生命：抗擊癌癥的生活藍圖》 癌癥，如同陰影籠罩，卻並非不可戰勝。本書並非是冰冷的醫學報告，也不是販賣焦慮的預警，而是一份詳盡的“生命重塑”行動指南，一本為每一個渴望掌握自身健康、積極應對癌癥挑戰的個體量身打造的實用手冊。 我們深知，癌癥的陰霾可能降臨在任何人身上，無論年齡、性彆、職業，它都可能成為生命旅途中的不速之客。然而，與此同時，我們也清晰地認識到，人類在與癌癥的抗爭中，早已不再束手無策。科學的進步，對生命奧秘的不斷探索，以及無數真實案例的積纍，都為我們提供瞭強大的武器和智慧。 《重塑生命：抗擊癌癥的生活藍圖》正是匯聚瞭這些寶貴的知識與經驗，以一種前所未有的全麵性和可操作性，引領讀者深入理解癌癥的本質，並在此基礎上，構建起一套科學、有效、可持續的生活方式，從而達到預防、輔助治療、康復乃至提升生活質量的終極目標。 本書的核心價值，在於其“主動賦權”的理念。 我們相信，雖然基因和遺傳因素在癌癥發生中扮演一定角色，但我們並非基因的奴隸。通過對自身生活習慣的審慎調整，我們可以極大地改變身體內部的環境，降低癌癥發生的風險，甚至在疾病發生時，為身體贏得更強的抵抗力。這本書將帶領您走齣被動等待的迷茫，學會如何成為自己健康的第一守護者。 內容深度剖析，係統性構建健康堡壘： 本書的結構設計，力求科學嚴謹，層層遞進，讓讀者在理解中掌握方法，在實踐中獲得成效。 第一部分：洞悉癌癥，打破認知壁壘 在開始構建健康生活方式之前，充分瞭解敵人是至關重要的。本部分將以通俗易懂的語言，深入淺齣地闡釋癌癥的基本原理。我們將探討： 癌癥的起源與演變： 細胞如何失控，DNA的損傷如何纍積，是什麼讓一個健康的細胞走嚮癌變。我們將用圖文並茂的方式，為您揭示這一復雜過程的奧秘，讓您不再對其感到神秘莫測。 現代醫學的抗癌力量： 簡要介紹手術、化療、放療、靶嚮治療、免疫療法等主流治療手段的原理、優勢與局限性。我們並非鼓吹某一種療法，而是幫助您建立對現有醫療體係的理性認知，更好地與醫生溝通，做齣明智的治療選擇。 癌癥的類型與危險信號： 針對不同癌癥的常見類型，介紹其早期可能齣現的癥狀和體徵，並非為瞭引起恐慌，而是為瞭提高警惕，鼓勵讀者關注身體發齣的細微信號，及時就醫。 打破迷思，迴歸科學： 澄清社會上流傳的關於癌癥的各種誤區和謠言，例如“癌癥一定是不治之癥”、“某種食物能包治百病”等，用科學的證據說話，幫助您建立正確的健康觀。 第二部分：核心篇章——生活方式的全麵革新 這部分是本書的重中之重，我們將從多個維度，提供具體、可行的生活方式調整方案，幫助您在日常生活中築起堅實的防綫。 飲食的智慧：重塑身體的營養藍圖 均衡膳食的基石： 詳細闡述各類營養素（宏量營養素與微量營養素）在維持細胞健康、增強免疫力中的關鍵作用。我們將提供具體的食物推薦和搭配建議，例如： 植物性飲食的威力： 深入探討富含抗氧化劑、膳食縴維和植物化學物質的蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果和種子如何成為癌癥的天然剋星。我們會列舉齣具體的高效食物清單，並提供簡單的食譜示例，讓您輕鬆將這些“抗癌明星”融入日常。 蛋白質的選擇： 區分優質蛋白質的來源，如魚類、禽類、豆製品，以及需要適量攝取的紅肉，並解釋其背後的科學原理。 健康脂肪的奧秘： 強調不飽和脂肪的重要性，如橄欖油、魚油，以及需要限製的飽和脂肪和反式脂肪。 精加工食品與糖的陷阱： 揭示過多的糖分和精加工食品如何助長體內炎癥，削弱免疫係統，增加癌癥風險，並提供替代方案。 抗氧化與抗炎的飲食策略： 詳解各種天然食物中的抗氧化劑（如維生素C、E、β-鬍蘿蔔素、硒）和抗炎成分（如omega-3脂肪酸、薑黃素、槲皮素）的作用，並指導您如何通過日常飲食有效攝取。 腸道健康的重要性： 深入探討腸道菌群與整體健康，特彆是免疫功能和癌癥預防的密切聯係，提供如何通過飲食（益生菌、益生元）調理腸道健康的方法。 “排毒”的真相與誤區： 辨析真正的身體排毒機製，並提供科學有效的支持方法，而非依賴不實傳言。 運動的力量：激活身體的自然防禦係統 運動與癌癥預防的科學鏈接： 解釋規律運動如何通過改善血液循環、調節激素水平、增強免疫細胞活性、控製體重等方式，有效降低多種癌癥的風險。 “最佳”運動方式的探索： 推薦適閤不同人群的運動類型，包括有氧運動（慢跑、遊泳、快走）、力量訓練、柔韌性訓練等，並提供具體的運動頻率、強度和時長建議。 運動在癌癥康復中的作用： 對於已經罹患癌癥的患者，本書將強調溫和、循序漸進的運動對於緩解治療副作用、提升體能、改善情緒的重要性，並提供相應的運動指導原則。 壓力管理與心理健康：心靈的平靜是健康的基石 壓力對身體的負麵影響： 闡述長期、過度的壓力如何削弱免疫係統，促進炎癥，甚至影響細胞的正常生長周期，從而增加癌癥的發生和發展風險。 科學有效的減壓技巧： 介紹多種被科學驗證的減壓方法，包括： 正念與冥想： 提供入門級的正念練習方法，幫助讀者在喧囂的生活中找迴內心的平靜。 呼吸練習： 教授簡單易學的呼吸技巧，快速緩解身體的應激反應。 放鬆訓練： 如漸進式肌肉放鬆法，幫助讀者緩解身體的緊張感。 培養積極情緒： 鼓勵感恩、樂觀、建立良好人際關係等積極心態的培養，強調心理健康與身體健康密不可分。 睡眠的修復力量： 強調高質量睡眠對身體修復、免疫功能恢復和細胞正常運作的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議。 環境因素的審慎評估與規避 識彆身邊的潛在風險： 提醒讀者關注生活中可能存在的緻癌物質，例如： 空氣汙染與室內環境： 提供減少接觸室內外空氣汙染源的建議。 化學品的使用： 審慎選擇個人護理産品、清潔用品，避免接觸過多的環境激素和化學添加劑。 輻射的認識： 科學認識電磁輻射的影響，並提供相應的防護建議。 吸煙與被動吸煙的危害： 再次強調戒煙的緊迫性，以及如何保護自己免受二手煙的侵害。 第三部分：實踐與進階——將健康藍圖變為現實 理論知識最終需要轉化為實際行動。本部分將側重於指導讀者如何將前兩部分的內容有效落地，並持續進行。 個性化健康計劃的製定： 指導讀者如何根據自身的年齡、身體狀況、生活習慣、傢庭史等因素，製定個性化的飲食、運動和壓力管理計劃。 循序漸進的改變策略： 強調“小步快跑”的改變原則，避免一開始就追求“完美”，而是鼓勵逐步調整，找到最適閤自己的節奏。 記錄與追蹤： 建議使用日誌、APP等工具，記錄飲食、運動、睡眠、情緒等數據，幫助讀者更清晰地瞭解自身變化，並及時調整計劃。 尋求專業支持： 鼓勵讀者在需要時，積極尋求醫生、營養師、心理谘詢師等專業人士的幫助，獲得更專業的指導。 建立健康社群： 強調傢人的支持、朋友的鼓勵以及加入健康互助社群的重要性，共同麵對挑戰，分享經驗。 本書的語言風格，力求親切、真誠，如同與一位經驗豐富的良師益友對話。我們避免使用過於專業和晦澀的醫學術語，而是用最樸實、最易於理解的方式，傳遞最科學、最有效的信息。 《重塑生命：抗擊癌癥的生活藍圖》是一份承諾，一份希望，更是一份行動的號角。它邀請您，以智慧和勇氣，重新審視自己的生活，拿起健康的主動權，與癌癥正麵交鋒，不僅是為瞭戰勝疾病，更是為瞭擁抱一個更健康、更充實、更有活力的生命。 現在，就讓我們一起，踏上這段重塑生命、繪製健康藍圖的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我之前對“抗癌”的狹隘認知。我之前總覺得，抗癌就是一種被動的對抗，是疾病降臨後的掙紮。但這本書告訴我，真正的“抗癌”，更應該是一種積極主動的“築建”，是在我們身體最健康的時候，就為它打下堅固的防綫。書中的“有效生活方式”幾個字，絕不是噱頭，而是貫穿全書的核心理念。它強調的是，健康的生活習慣本身就是最強大的“防癌盾牌”，而不是等到危機來臨時纔想起“亡羊補牢”。我特彆喜歡書中關於“預防重於治療”的論調，這是一種非常成熟和科學的健康觀。作者並沒有迴避癌癥的可怕，但也沒有過度渲染恐懼，而是將焦點放在瞭如何通過科學、積極的生活方式，降低患癌風險，提升身體的整體健康水平。從日常的飲食選擇，到運動的頻率和強度，再到心理的調適方法，書中都給齣瞭非常實用的建議。這些建議並不是多麼高深莫測的醫學知識，而是我們每個人都能在日常生活中實踐的。它讓我明白，健康不是一種“奢侈品”，而是可以通過改變生活習慣，“觸手可及”的“必需品”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學的嚴謹性有著很高要求，所以在選擇這類健康書籍時，總會格外挑剔。這本書的齣現，無疑給瞭我很大的驚喜。它不是那種隻憑經驗或者個彆案例來“畫餅”的書，而是建立在大量的科學研究和數據分析之上。作者在講解過程中，引用瞭不少最新的科研成果，並且用通俗易懂的語言進行瞭闡釋，讓我這個非專業人士也能清晰地理解其中的原理。例如，在解釋免疫係統如何抵禦癌細胞的部分，書中詳細描述瞭NK細胞、T細胞等免疫細胞的作用機製，以及哪些生活方式可以有效激活和增強它們的活力。這一點對我來說至關重要，因為它讓我明白，我們的身體本身就擁有強大的自愈能力，關鍵在於我們如何去“賦能”它。更讓我印象深刻的是，書中並非僅僅停留在“是什麼”，而是更深入地探討瞭“如何做”。它提供瞭非常具體、可操作的建議，從飲食的搭配原則、運動的選擇建議，到睡眠的優化方法，再到壓力管理的技巧，都給齣瞭詳盡的指導。這些建議並非“一刀切”，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整，這讓我感覺這本書是真正為“每個人”量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，不是那種泛泛而談的“健康生活”，而是直擊主題，帶著一種沉重又充滿力量的呼喚。剛拿到手裏的時候，我其實是有些忐忑的，癌癥這個話題太沉重瞭，總覺得與自己很遙遠，但又潛藏著巨大的恐懼。然而，翻開第一頁，那種壓抑感並沒有如期而至，取而代之的是一種踏實和希望。作者並非空泛地鼓吹某種“奇跡療法”，而是從根源齣發，深入淺齣地剖析瞭癌癥的形成原因，以及我們日常生活中可能忽視卻又至關重要的影響因素。我尤其對其中關於“環境毒素”和“心理壓力”的章節印象深刻。我一直認為，癌癥離我們很遙遠，但書中列舉的那些看似微不足道的日常習慣，比如不健康的飲食結構、長期缺乏運動、甚至是我們情緒的長期壓抑，都可能是悄悄埋下定時炸彈的導火索。作者的文字，不帶任何指責，而是以一種溫和但堅定的態度，引導讀者去審視自己的生活方式，去理解身體發齣的信號。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本“防癌指南”，更是一本“健康生活教科書”。它讓我開始重新思考，健康並非遙不可及，而是可以通過一點一滴的改變，慢慢纍積而成。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式一直有追求的人，我總是抱著一種開放的心態去探索各種相關的書籍。而這本書，無疑是我近期閱讀中最具啓發性的一本。它沒有像市麵上一些書籍那樣，把防癌抗癌描繪成一場艱苦卓絕的“戰役”，而是將其升華為一種積極、健康的生活態度。書中的核心理念——“有效生活方式”，讓我深刻理解到，健康並非偶然，而是可以通過科學、有意識的日常實踐來獲得的。我特彆贊賞作者在講解過程中所展現齣的嚴謹和專業，但又巧妙地避免瞭枯燥乏味的術語，用平實易懂的語言，將復雜的科學原理娓娓道來。無論是關於營養學的深入解析，還是運動對身體免疫力的提升作用，抑或是心理健康對疾病預防的深遠影響，書中都進行瞭細緻入微的闡述。更重要的是，它提供瞭一套完整的“行動指南”，讓讀者不僅知道“為什麼”，更知道“怎麼做”。從日常飲食的調配，到運動方案的製定，再到情緒壓力的疏導，都給齣瞭切實可行的建議。這本書讓我明白，防癌抗癌，其實就是一場關於“生活方式”的“自我投資”，而這本書，就是這場投資中最寶貴的“啓示錄”。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得癌癥離我們很遙遠，直到身邊有朋友不幸罹患，纔讓我開始真正關注這個話題。當時我搜集瞭很多資料，但總覺得那些書籍要麼過於專業，要麼過於煽情，很難找到一本既有深度又能引起共鳴的書。直到我遇見瞭這本書，它就像一股清流，瞬間驅散瞭我之前的睏惑。作者的筆觸非常細膩，但又不失力量。她沒有用冰冷的醫學術語堆砌，而是用一種非常人性化的視角，去解讀癌癥的發生發展，以及如何通過改變我們的生活方式來與之抗衡。我尤其欣賞書中關於“未病先防”的理念，這是一種非常積極主動的健康態度。它鼓勵我們不僅僅是關注身體的“錶象”，更要關注身體的“根基”，通過調整飲食、運動、睡眠、情緒等各個方麵，來構建一個強大的內在防禦係統。書中提供的那些具體的生活方式建議，不是那種遙不可及的“完美生活”，而是可以在日常點滴中實現的改變，比如如何選擇更健康的食材，如何利用碎片時間進行鍛煉，如何更好地管理自己的情緒等等。這些細節讓這本書充滿瞭可執行性，讓我覺得，我也可以成為自己健康的主宰。