戒掉拖延癥你敢嗎 戒瞭吧拖延癥心理學書籍 拖延癥再見 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 剋服拖延
• 行動力
• 積極心理學

店鋪： 中企全媒圖書圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787553313016

商品編碼：24746842804

叢書名： 戒掉拖延癥你敢嗎

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書   名：戒掉拖延癥，你敢嗎?

作   者：墨陌

齣 版 社：南京齣版社

書   號：9787553313016

齣版日期：2016年5月

字   數：149韆字

定   價：35.00元

開   本：16開

頁   數：224頁

宣 傳 語

1.本書涉及當下的熱門話題“拖延癥”，這種在青少年中間蔓延開來的不良習慣卻讓他們引以為豪，以此標榜自己的不俗。

2.本書作者深入地剖析瞭拖延癥産生的原因，並提齣瞭治療拖延癥的“良方”。

媒體推薦

1.書中有提供瞭檢測拖延癥的指標，可以幫助你輕易地得到科學的測試。

2.這本書足以影響瞭數韆萬讀者的身心靈，幫助讀者獲得更多心靈成長智慧和力量，幫助我們完美活齣自己想要的人生！

作者簡介

墨陌

徜徉文字世界多年，喜閱讀，喜音樂。既愛詩詞的婉轉唯美，又愛名句的省人深思。曾受邀擔任多本書籍的主編、策劃人，近年來發錶零碎短文若乾篇，多以生活感悟，歲月沉澱為題，書寫世間浮華，塵埃人生。

目錄

第*章 認識拖延癥：誰該為拖延負責 第*節 什麼是拖延癥？拖延癥有多可怕？/003 第二節 你是否具有拖延癥？不要恐慌，測*測就知道！/008 第三節 拖延癥如何而來？是蓄意已久還是突然降臨？/017 第四節 要自己的思想占主導地位，做真正的自己/025 第五節 剖析三大拖延類型，把脈除根/033 第六節 拖延癥帶來的惡果：招招緻命/042 第七節 誰該為拖延負責？是你是我還是他？/048 第二章 分析拖延癥：明確癥結所在 第*節 拖延與焦慮是*對孿生兄弟，同時降生！/061 第二節 你是行為拖延還是心理拖延？都要杜絕！/068 第三節 行為拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應？/071 第四節 心理拖延：*場爭奪控製權的較量/077 第五節 麵對焦躁和拖延，找到你的心理舒適區/084 第六節 拖延癥並非完全*無是處，但要就事論事/094 第三章抵製拖延癥：提升自我控製 第*節 找到你拖拉的原因，看看是不是很可笑？/099 第二節 終結不必要的擔心，隻有行動纔會知道結果/107 第三節 敢於直麵恐懼的心理，不要做玻璃人/112 第四節 準確定位自己的能力，幸福就在眼前/123 第五節 我們都是*個普通人，但也要活得精彩/135 第四章消除拖延癥：設定有效的目標 第*節 正念訓練：集中精力做好當下之事/147 第二節 暴露療法：循序漸進的剋服恐懼/158 第三節 管理時間：把心用在真正值得的事情上/169 第四節 製定目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的/180 第五節 改變關係：營造*適閤你的新環境/192 後記：從拖延者到行動派的10個秘訣/211

試讀版塊

我們也會教你下麵幾個絕招。

1．走齣*門

很多人會發現*旦自己在*工作，總會不停地想*些與工作無關的事情，比如清理臥室、整理書架、收拾冰箱之類。如果這些情況在你身上發生的話，那麼，就請果斷地換個不會使你突然産生什麼想法的地方辦公吧，如此*來，纔能集中精力做你手頭的工作。通常，像公共圖書館、安靜的咖啡廳、你的辦公室都是不錯的選擇。

2．暫時科技禁令當今社會各種各樣的高科技産品唾手可得，往往搞得我們沒辦

法集中精神工作。如果你總是把大把大把的時間花在擺弄你的智能

手機或是平闆電腦上的話，那麼，你就需要考慮暫時把這些數碼産品放起來瞭。彆緊張，這裏隻是說暫時，你可以給自己設定*個持續工作的目標，15分鍾、半小時或是*小時—隻要你覺得閤理就行。*旦你設定好這個目標，就要立馬關掉手機，而且在這段時間內也不要上網或是做其他事情。

3．隱藏乾擾

找個東西把電視機蓋上，或是乾脆選擇*個沒有電視的地方工作。當然，也韆萬不能把報紙、雜誌、書放在你能看到的地方。如果你在*裏辦公的話，那麼*好花些心思給自己布置*個小小的工作區，但是也不必太完美，隻要能讓自己沒有任何受到乾擾的機會就可以瞭。

4．遠離人群

有這樣*種人，*旦到瞭人多的地方，就喜歡跟人閑聊，於是，拖延的問題就齣現瞭。如果你有這種傾嚮的話，不妨找個沒人的地方安靜地工作。辦公室、圖書館都是值得參考的好地方，或者，戴上耳機也是個好方法。

5．接近人群

相反，如果你在彆人的目光下很少會做齣拖延行為的話，那麼，你就找*個可以讓你暫時控製欲望，不會做齣拖延行為的環境吧，以便有效排除乾擾，提高工作效率。

6．謹記你的優先律

在很多拖延癥患者身上，我們往往會看到這樣*種情景，為瞭自我安慰，讓自己相信自己做的都是優先需要完成的工作，所以他們纔沒法專注於自己的本職工作。然而，事實上，像打掃房間、煲電話粥、到處逛商場這些被當作緊急藉口的事，纔是*需要改掉的。當你不想做*件事情，卻跑去做另*件事情的時候，不妨停下來誠實地問問自己，究竟哪*件事情纔是*該優先完成的。

7．適當顛倒*下順序

有時候，你隻需要適當調整*下做事情的順序，那麼，生活將會截然不同，並且還會因此而頗有起色。當然，沒有人能*天到晚不停地工作，我們每天還需要睡覺、運動、放鬆和娛樂。請記住，充實的人生可以讓*個人活得更健康、更精彩，所以，*定要在你的日程中包括這些事—隻不過工作要優先安排。比如，不要直接給自己規定運動量，在你坐下來寫報告之前，不妨洗個熱水澡，吃頓營養又健康的午餐，再定下*個目標，然後努力工作*個小時，*後再去運動。此時，你很可能會發現雖然還有*些工作沒有做，但是這樣放鬆地慢跑，不失為*件愜意的事情。

8．給自己*個提醒

你可曾想過，當你做白日夢、發呆、腦袋靠在床頭空空蕩蕩的時候，時間總是不經意地從你身邊偷偷地溜走。如果你也經常這樣浪費瞭許多白花花的時間，那麼就趕緊想*個辦法讓自己迅速收迴思想吧。比如，你可以添置*個計時器，讓它每過幾分鍾就響*次；你也可以發送提醒通知。如此*來，*旦你的思緒飄到瞭九霄雲外，身邊這些東西就會提醒你趕緊迴來，這樣也就幫你剋服瞭拖延的睏擾，以便把注意力都集中在當下的事情上。

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