具體描述
書 名:終極健身百科全書
作 者:[美] 霍利斯?蘭斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著，徐睛頤
I S B N :9787115375438
齣 版 社:人民郵電齣版社
齣版時間:2015年1月第1版
印刷時間:2015年1月第1次印刷
字 數:571000字
頁 數:393頁
開 本:16開
包 裝:平裝
重 量:1050剋
原 價:88元
24個針對全身各部位肌肉的健身訓練。健美冠軍權威指導248個標準姿勢。針對49種體育運動和14種功能性目標定製357套分級彆專項鍛煉計劃
978幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解。初學者和目標鍛煉者都可以找到適宜的訓練動作和健身計劃。124 種針對全身各部位肌肉的訓練：50種上肢練習、25種下肢練習、17種核心訓練及32種拉伸訓練，囊括所有強健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的最有效訓練動作。針對49 種大眾體育運動，專業定製294 套專項健身計劃：每項運動都有20 個針對性動作訓練，每項運動有2 組方案可替代使用，每組方案共3 套，分初、中、高3 個難度級彆，有針對性提升運動錶現，並增強訓練的多樣性和趣味性。針對14 種功能性目標製定的63 套專項健身計劃，幫助處於任何健康水平、鍛煉水平的練習者達成指定目標：背部訓練、膝蓋訓練、抵消辦公室疲勞的訓練、消除小腹訓練、有氧運動訓練、腿部塑形訓練、核心穩定性訓練、全身力量訓練、為中年人士定製的訓練、不負重練習、全身阻力練習、手臂練習、胸部練習、臀部練習。
第1部分 引言 10
引言 12
上肢解剖 26
下肢解剖 28
第2部分 練習 30
上肢練習 32
杠鈴硬拉34
杠鈴劃船36
啞鈴劃船38
仰臥啞鈴上拉40
高滑輪下拉 42
肩胛骨活動度 44
壺鈴交替上提 46
雙臂交替鍛煉 48
斜闆劃船 50
繩索下拉 52
反握胸前引體54
平凳腹背練習56
背部鏇轉伸展 58
杠鈴仰臥平闆推舉 60
泡沫軸俯臥撐62
啞鈴仰臥飛鳥 64
拉力器夾胸 66
麯臂伸68
俯臥撐 70
換手俯臥撐 72
坐式啞鈴推舉 74
肩部推舉 76
鏇轉練習 78
彈力帶外鏇 80
側平舉 82
肩部抬升和拉伸 84
杠鈴上提 86
俯臥反飛鳥 88
瑞士球反飛鳥 90
金屬盤前平舉 92
杠鈴聳肩 94
彈力繩臂彎舉 96
交替錘式彎舉 98
杠鈴彎舉 100
單臂啞鈴彎舉 102
繩索錘式彎舉 104
繩索麯臂下壓 106
仰臥啞鈴屈臂伸 108
三頭肌外滾 110
凳上雙臂屈伸 112
繩索過頂伸展 114
手腕屈麯116
手腕伸張117
捲腹118
平闆支撐120
側闆式122
T形穩定練習124
瑞士球繞行126
瑞士球屈腿128
健身實心球伐木術130
下肢練習 132
瑞士球直角坐牆134
杠鈴深蹲136
啞鈴弓步下蹲138
反弓步140
側弓步142
啞鈴弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壺鈴深蹲150
單腿下踏闆152
膝蓋鏇轉伸直154
星式跳躍156
登山傢 158
俯臥撐上縱跳 160
內收肌伸展162
膕繩肌外展 163
瑞士球膕繩肌彎麯164
反嚮膕繩肌拉伸166
杠鈴硬拉俯身起168
膕繩肌內縮 170
相撲式深蹲172
屈腿硬拉174
單腳壓小腿176
啞鈴負重舉踵178
啞鈴脛骨上抬 180
核心肌群練習 182
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中單車190
反嚮捲腹192
眼鏡蛇背拉194
瑞士球骨盆傾斜196
平闆俯臥撐198
坐式俄羅斯鏇轉200
彈力帶伐木術202
髖關節內收和外展204
瑞士球推滾206
大腿前後擺動208
瑞士球臀部交叉210
兩頭起212
健身球猛擊214
風車式216
伸展練習 218
展胸 220
肩部伸展220
三頭肌伸展221
立式二頭肌伸展221
背闊肌伸展222
脊椎伸展223
仰臥下背伸展224
跪式瑞士球闊背肌伸展225
交叉伸展練習226
臀腿伸展227
立式膕繩肌伸展228
臥姿膕繩肌伸展229
梨狀肌伸展230
小腿伸展232
脛骨放鬆233
立式股四頭肌伸展234
蝴蝶式235
腳尖觸碰236
小孩伸展姿勢237
單側坐式嚮前彎麯238
雙側坐式嚮前彎麯239
坐式髖骨和脊柱伸展240
肘腿伸展（脊柱鏇轉）242
膝靠胸屈麯244
站姿金字塔245
孕期伸展練習 246
軀乾轉動 248
手放膝蓋伸展249
坐式骨盆傾斜250
單側早安伸展251
貓式伸展252
下犬式232
第3部分 鍛煉 254
專業體育鍛煉 256
美式橄欖球 258
射箭運動 260
澳洲製式足球262
羽毛球運動264
棒球運動266
籃球運動268
拳擊運動270
獨木舟運動272
攀岩運動274
闆球運動276
越野滑雪278
自行車運動280
跳水運動282
馬術284
擊劍286
麯棍球288
花樣溜冰290
飛蠅釣292
蓋爾式足球294
高爾夫球296
體操298
手球300
闆棍球302
冰上麯棍球304
柔道306
空手道308
皮劃艇310
長麯棍球312
山地自行車運動314
槳闆衝浪316
短柄牆球318
賽艇運動320
英式橄欖球322
跑步運動324
帆船運動326
射擊運動328
滑闆運動330
滑雪運動332
單闆滑雪334
足球336
壁球338
衝浪運動340
遊泳342
乒乓球 344
網球346
排球 348
水球350
滑水運動352
摔跤354
功能性鍛煉 356
健康的背部358
膝蓋問題 360
辦公室健身362
消除小腹364
有氧運動366
強健的雙腿368
核心穩固370
全身力量運動372
60+ 374
不負重運動376
全身阻力練習378
更大的手臂380
更健壯的胸部382
強健的臀肌384
第4部分 附錄 386
術語：通用術語 388
作者名單&緻謝 391
《肌肉訓練完全圖解：終極健身百科全書》是一本獨一無二的運動健身綜閤指南，全書共為100餘種個人單項練習提供瞭準確、詳盡的步驟指導，並針對49種運動製訂瞭日常訓練計劃。每一項訓練動作都通過大量的四色真人照片、肌肉解剖圖、3D圖解以及全麵的專傢提示指示齣該動作的步驟、目標鍛煉肌肉、最佳鍛煉部位等，以便幫助使用者保持完美的形體，並從健身中獲得最大的益處。每一個訓練動作對哪一項運動最有益處，都用運動圖標一一標示。而針對49種不同運動項目，本書還特彆設計瞭不同難度的訓練套餐，以便使用者無論在進行哪項運動，或者鍛煉水平如何，都能發揮齣自己的全部潛力。這本綜閤指南也涵蓋瞭真實環境中的日常鍛煉，從孕産期運動到辦公室伸展，以及其他針對特定身體部位和問題的鍛煉計劃，幫助讀者解決背部、膝蓋等問題，或鍛煉強壯有力的雙臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。
霍利斯·蘭斯·利伯曼
Hollis Lance Liebman
曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛閤作，深受贊譽。
歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com以獲取更多健身技巧和完整健身計劃。
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