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周金鍾，修海燕編著 著

圖書標籤:

• 五禽戲
• 華佗
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• 養生
• 健身
• 中醫
• 武術
• 健康
• 運動
• 傳統文化

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948933

商品編碼：25573184396

齣版時間：2016-05-01

作  者:周金鍾,修海燕 編著 定  價:20 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2016年05月01日 頁  數:152 裝  幀:平裝 ISBN:9787500948933 ●傳統華佗五禽戲養生總要、習練要訣及訓誡
●傳統華佗五禽戲養生總要
●第二節傳統華佗五禽戲習練要訣
●第三節傳統華佗五禽戲訓誡
●第二章傳統華佗五禽戲基本技術
●基本手型
●第二節基本步型
●第三節基本身法
●第三章傳統華佗五禽戲26式
●傳統華佗五禽戲26式簡介
●第二節傳統華佗五禽戲26式動作名稱
●第三節傳統華佗五禽戲26式動作圖解
●一、虎戲
●二、鹿戲
●三、熊戲
●四、猿戲
●五、鳥戲
●附錄：經絡圖
●後記

內容簡介

五禽戲是東漢末年有名神醫華佗在前人導引術的基礎上，結閤中醫學基礎理論的陰陽、五行、髒象、經絡、氣血運行的原理，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物生活習性和神態創編的養生健身操。傳統華佗五禽戲26式詳細介紹瞭26式的動作名稱、動作要領、功能特點、歌訣及其每戲每式的養生及鍛煉價值。 周金鍾,修海燕 編著 周金鍾，男，1962年10月15日齣生，研究生學曆，健身氣功七段，中國武術六段，中國氣功協會會員、中國武術協會會員，重量社會體育指導員。
修海燕，女，1962年11月8日齣生，安徽亳州人，本科學曆，中國武術協會會員，中國武術六段，重量社會體育指導員，華佗五禽戲第58代傳人。

《華佗五禽戲：形意養生之道》 導言 在浩瀚的中華養生文化長捲中，有一套古老而神奇的功法，以其精妙的仿生設計和深遠的養生功效，曆經韆年而不衰，至今仍是無數追求健康者心中的瑰寶。它，便是源自東漢時期醫聖華佗所創的五禽戲。五禽戲，顧名思義，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，將人體的運動、呼吸與意念融為一體，達到強身健體、怡情養性、延年益壽的奇效。 本書《華佗五禽戲：形意養生之道》並非僅僅是對某一特定套路（如“傳統華佗五禽戲26式”）的簡單介紹。我們的目標是帶您深入探尋五禽戲的源流、精髓，並從更廣闊的視野理解其蘊含的深厚養生智慧。我們將為您剖析五禽戲的核心理念，展現其獨特的仿生學原理，並引導您領略不同流派和傳承中五禽戲的多樣魅力。本書力求在保留五禽戲古老智慧的基礎上，結閤現代養生理念，為您提供一套係統、全麵、易於理解的五禽戲學習指南，幫助您真正掌握這門能夠滋養身心、延緩衰老的古老技藝。 第一章：五禽戲的溯源與演變——醫聖的智慧之光 五禽戲，這一中華民族寶貴的文化遺産，其創立者並非尋常之人，而是被譽為“外科鼻祖”、“神醫”的華佗。在那個年代，醫學尚不發達，疾病的侵襲是人們生存的巨大威脅。華佗以其超凡的智慧和對自然萬物的敏銳觀察，創造瞭五禽戲，旨在通過模仿動物的活動來調和人體的陰陽，疏通經絡，增強體質，從而達到預防疾病、延緩衰老的目的。 據史書記載，華佗生活的年代，正是社會動蕩，瘟疫橫行之時。他深感僅憑藥物治療難以根除病痛，於是將目光投嚮瞭更為根本的養生之道。他觀察到，動物們在野外自由自在的生活，通過各種伸展、跳躍、奔跑等動作，能夠保持身體的強健和旺盛的生命力。受此啓發，華佗結閤瞭中國傳統的導引術和自身的醫學理論，創造齣瞭模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態和動作的五禽戲。 五禽戲的精髓在於“意”、“形”、“氣”、“力”的和諧統一。所謂“意”，即模仿動物的神態和意境；“形”，則是模仿動物的動作和姿態；“氣”，是通過特定的呼吸方法來配閤動作，以達到內外相輔相成；“力”，則是運用恰當的力道，使身體得到有效的鍛煉。這四個方麵相互關聯，缺一不可，共同構成瞭五禽戲完整的養生體係。 隨著曆史的變遷，五禽戲的傳承和發展也經曆瞭多次演變。在不同的曆史時期，不同的醫傢、武術傢、養生學傢對五禽戲進行瞭繼承、發展和創新。例如，在宋代，五禽戲曾被編入《太平聖惠方》等醫書中，成為官方認可的養生術。在明清時期，五禽戲與武術、道傢養生術等相結閤，形成瞭更加豐富多樣的流派。 本書將帶領您迴顧五禽戲的悠久曆史，深入瞭解華佗創立五禽戲的時代背景及其醫學思想。我們將探討曆代對五禽戲的傳承和發展，解析不同時期五禽戲在形式和理論上的微小差異，幫助您理解五禽戲為何能跨越韆年，依然煥發著勃勃生機。我們將重點梳理五禽戲的核心功理，即模仿動物的神韻、動作，如何轉化為人體氣血的運行和髒腑功能的調理。 第二章：五禽戲的核心原理——仿生學與中醫養生學的完美結閤 五禽戲之所以能夠産生如此顯著的養生效果，其核心在於其高度概括和提煉的仿生學原理，以及與中醫養生學的高度契閤。它並非簡單地模仿動物的外形，而是深入探究瞭動物在運動過程中所展現齣的生命力、協調性和對環境的適應性，並將這些特質巧妙地轉化為人體鍛煉的模式。 2.1 模仿動物的神韻與形體 五禽戲的每一式都力求捕捉動物的典型特徵。例如： 虎戲： 模仿虎的撲、躍、踞、擺尾等動作，旨在激發肝膽的生發之氣，增強腰背的柔韌性和力量，促進血液循環，提升身體的爆發力和活力。虎為百獸之王，其動作迅猛有力，姿態矯健。模仿虎的動作，可以調動身體潛藏的陽氣，使人精神振奮，體魄強健。 鹿戲： 模仿鹿的行走、抬頭、甩尾、鹿奔等動作，側重於舒展腰脊，鍛煉四肢的靈活性，以及協調呼吸與動作，以達到健腦益腎、寜心安神的效果。鹿性情溫和，動作輕盈，其性情與人體腎髒和精神的調養息息相關。 熊戲： 模仿熊的爬、搖、蹲、熊走等動作，強調腰腹部的轉動和力量，以健脾胃，壯筋骨，調理腸道，增強身體的穩固性和承受力。熊體型圓潤，動作沉穩，其鍛煉方式有助於增強脾胃的消化吸收功能，以及固護身體的根本。 猿戲： 模仿猿的攀、掛、跳、猿啼等動作，著重於鍛煉上肢和胸背部的力量與柔韌性，以及拓展肩關節的活動範圍，以疏通肺經，調理呼吸，提升身體的敏捷性和協調性。猿猴靈巧，其動作迅捷，擅長攀爬，模仿猿的動作，能夠有效地鍛煉身體的靈活性和協調性。 鳥戲： 模仿鳥的展翅、撲翅、獨立、飛翔等動作，旨在舒展胸肺，疏通氣血，調理呼吸，使人身心舒暢，精神開朗。鳥兒自由飛翔，象徵著輕鬆與舒展，其動作有助於打開胸腔，促進肺部的舒張，帶來心曠神怡之感。 2.2 中醫養生學的理論支撐 五禽戲的仿生動作並非毫無章法，而是深深植根於中醫的經絡學說、髒腑學說和氣血理論。 經絡調理： 每種動物的動作都與特定經絡的刺激和疏通有著密切的關係。例如，虎戲的腰背動作能帶動足太陽膀胱經和督脈的舒展；鹿戲的頸部和腰部動作能影響督脈和足少陽膽經；熊戲的腹部運動能刺激任脈和脾胃經絡；猿戲的上肢動作能疏通手三陽經和手三陰經；鳥戲的胸部動作則有利於肺經和心經的調暢。通過模仿這些動作，能夠有效地疏通全身的經絡，促進氣血的順暢運行，從而達到“通則不痛，痛則不通”的養生效果。 髒腑平衡： 五禽戲的動作設計，巧妙地針對瞭人體五髒六腑的生理功能。如前所述，虎戲養肝，鹿戲補腎，熊戲健脾，猿戲潤肺，鳥戲調心。通過特定的動作和呼吸配閤，能夠溫和地刺激和按摩相關髒腑，促進其功能的正常發揮，達到髒腑平衡、陰陽和調的目的。 氣血充盈： 運動是生氣的根本。五禽戲的動作舒展而富有韻律，配閤深長的腹式呼吸，能夠有效地促進全身氣血的生成和運行。氣血充足，則身體精力充沛，抵抗力增強，百病不生。 2.3 呼吸與意念的融閤 五禽戲並非單純的肢體運動，呼吸和意念的配閤是其深層奧秘所在。 呼吸的指導： 不同的動作配閤不同的呼吸方式，如吸氣時舒展，呼氣時收斂；或以鼻吸鼻呼，深長均勻。正確的呼吸方法能夠幫助氣沉丹田，調和氣息，增強內髒的功能，並使動作更加連貫流暢。 意念的引導： 在練習五禽戲時，要將意念集中在模仿的動物身上，體會其神韻，感受其動作的意境。這種意念的引導，能夠增強練習的效果，使身心得到同步的鍛煉，達到“形神閤一”的境界。 本書將從仿生學和中醫養生學的雙重視角，深入解析五禽戲每一式動作背後的原理。我們將為您詳細講解如何通過模仿動物的形態、神韻，配閤呼吸吐納，來達到疏通經絡、調和髒腑、促進氣血運行的目的。您將瞭解到，五禽戲並非簡單的模仿，而是一門精妙的“內煉”之法。 第三章：五禽戲的實踐指南——從入門到精通 掌握五禽戲，並非僅僅是記住幾個動作的名稱，而是需要係統地學習和刻苦地練習。本書將為您提供一套詳盡的實踐指南，幫助您從零開始，循序漸進地掌握這門古老的養生術。 3.1 練習前的準備 適宜的環境： 選擇一個空氣清新、安靜、寬敞、溫度適宜的場所進行練習。最好是戶外，如公園、庭院，或在室內選擇通風良好的房間。 著裝要求： 穿著寬鬆、柔軟、舒適的衣物，方便身體舒展。避免穿著過緊或有礙活動的服裝。 個人準備： 練習前可以適度活動一下身體，如原地踏步、甩手等，讓身體逐漸進入狀態。練習前不宜飽食或空腹，以免影響練習效果。 3.2 基本功訓練 在學習具體的五禽戲套路之前，掌握一些基本功至關重要，這有助於打下堅實的基礎，為後續的學習做好準備。 站樁： 學習正確的站樁姿勢，如馬步站樁、弓步站樁等，以增強腿部力量，穩定下盤，培養耐心和定力。 呼吸練習： 學習腹式呼吸法，感受氣息在丹田的聚集和散發。可以進行靜式呼吸練習，如靜蹲時配閤腹式呼吸。 身體柔韌性訓練： 進行一些基礎的拉伸練習，如腰部、腿部、肩部的拉伸，為模仿動物的動作打好基礎。 3.3 五禽戲各式詳解（舉例說明，不包含特定數量的套路） 本書將以深入淺齣的方式，為您詳細解析五禽戲的各種經典動作。我們將為您提供： 動作分解： 對每個動作進行細緻的分解，從起勢、動作要領、身體部位的配閤，到呼吸的運用，進行逐一講解。 動作要領： 突齣每個動作的關鍵點和注意事項，幫助您避免錯誤，確保動作的規範性和有效性。 仿生說明： 結閤動物的形態和生活習性，說明該動作的仿生之處，讓您更容易理解動作的意圖和功效。 中醫功效解析： 詳細闡述該動作對身體哪些經絡、髒腑有益，以及能夠達到什麼樣的養生效果。 圖文並茂： 采用高清圖片或示意圖，清晰展示每個動作的要領和細節，便於學習者對照練習。 3.4 練習中的注意事項 循序漸進： 初學者應從基礎動作開始，逐漸增加難度和練習強度。不要急於求成，以免造成身體損傷。 意念集中： 練習時要全身心投入，將意念集中在動作和呼吸上，體會動作的內涵。 持之以恒： 養生之道，貴在堅持。每天堅持練習，纔能看到顯著的效果。 身體感受： 在練習過程中，要密切關注身體的感受，如有不適，應立即停止。 量力而行： 根據自己的身體狀況調整練習強度和時間，避免過度疲勞。 3.5 進階與調整 當您熟練掌握瞭基礎動作後，可以開始進行更復雜的組閤練習，並根據自身情況進行動作的調整。 動作組閤： 將不同的動作串聯起來，形成流暢的套路練習。 動作微調： 根據身體的反饋，對某些動作的幅度和力度進行微調，使其更適閤自己的身體。 意念深化： 在熟練掌握動作的基礎上，進一步深化意念的訓練，達到更高的養生境界。 本書將以詳實的內容，為您呈現一個清晰的學習路徑，讓您能夠自信地踏上五禽戲的養生之旅，並在實踐中不斷探索和提升，最終真正領悟這門古老技藝的精髓。 第四章：五禽戲的養生智慧與現代應用 五禽戲作為一項古老的養生術，其蘊含的智慧穿越時空，對現代人的健康生活仍然具有極其重要的指導意義。本書將深入探討五禽戲的深層養生智慧，並展示其在現代社會中的廣泛應用。 4.1 整體觀與自然觀 五禽戲體現瞭中國傳統哲學思想中的“天人閤一”和“道法自然”的理念。 整體觀： 五禽戲認為人體是一個有機的整體，各髒腑、經絡相互關聯，不可分割。通過模仿動物的整體運動，達到整體的協調與平衡。這與現代醫學強調的係統性、整體性治療理念不謀而閤。 自然觀： 五禽戲將目光投嚮自然，從中汲取養生之道。它鼓勵人們迴歸自然，順應自然規律，通過模仿自然界生命的活力來滋養自身。在現代社會，許多人因脫離自然而産生各種健康問題，五禽戲的自然觀為我們提供瞭一種迴歸和療愈的途徑。 4.2 動靜結閤的哲學 五禽戲並非一味地追求劇烈運動，而是強調動與靜的辯證統一。 動中有靜： 每一個動作的完成，都需要意念的集中和呼吸的調控，這本身就包含著“靜”的成分。 靜中有動： 在看似靜止的樁功中，身體內部的氣血仍在運行，髒腑的功能也在悄然進行。 平衡之道： 動靜結閤的練習方式，能夠使人體的陰陽達到動態平衡，避免因過度運動而耗傷精氣，也避免因長期靜止而導緻氣血瘀滯。 4.3 心理與生理的雙重調養 五禽戲的養生功效不僅僅體現在生理層麵，對心理健康也大有裨益。 緩解壓力： 模仿動物的動作，特彆是悠閑、自在的動物，有助於釋放緊張情緒，緩解工作和生活中的壓力。 提升情緒： 隨著身體的舒展和氣血的暢通，人會感到身心愉悅，情緒也會隨之改善。 增強自信： 通過堅持練習，身體素質的提升和精神狀態的改善，能夠增強個人的自信心和生命活力。 4.4 五禽戲的現代應用 全民健身： 五禽戲作為一種低強度、易於掌握的運動方式，非常適閤不同年齡、不同體質的人群。它可以作為推廣全民健身的重要內容。 康復療法： 對於一些慢性疾病，如頸肩腰背疼痛、消化不良、失眠等，五禽戲能夠起到輔助治療和康復的作用。 職業人群的養生： 許多辦公室白領、長期伏案工作者，可以通過練習五禽戲來緩解久坐帶來的身體不適，改善亞健康狀態。 老年人的養生： 對於老年人來說，五禽戲能夠溫和地鍛煉身體，提高身體的協調性和平衡能力，預防跌倒，延緩衰老。 中華傳統文化傳承： 學習和傳播五禽戲，也是對中華優秀傳統文化的一種傳承和弘揚。 本書的最後一章，將帶領您站在更高的角度，去理解五禽戲作為一項養生術所蘊含的深刻智慧。我們將探討它如何與現代健康理念相結閤，並在解決現代人普遍麵臨的健康問題上發揮積極作用。您將瞭解到，五禽戲不僅僅是一套動作，更是一種生活方式，一種健康哲學，一種迴歸自然、關照身心的有力工具。 結語 《華佗五禽戲：形意養生之道》旨在為您打開一扇通往古老養生智慧的大門。我們希望通過本書，您不僅能瞭解到五禽戲的源流、原理和實踐方法，更能體會到其蘊含的深刻哲學思想和對現代生活的重要啓示。願您在領悟和實踐五禽戲的過程中，能夠找到屬於自己的健康之路，實現身心的和諧與生命的升華。這門古老的技藝，等待著您去發掘，去踐行，去讓它在您的生命中綻放齣璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

與市麵上許多強調“速成”和“外顯”效果的健身書籍相比，這本書的價值在於它深植於時間的長河之中，強調的是“持續性”和“內化”。它教會你的不是一套可以炫耀的招式，而是一套可以伴隨一生的內在調節機製。書中對於功法與不同節氣、氣候的對應關係探討得尤為精妙，這錶明瞭其理論體係的完整性——它要求練習者將自身的健康置於更宏大的自然規律之下考量。我發現，當我真正開始嘗試書中介紹的呼吸法時，那種深入腹部的、緩慢而悠長的氣息流動，帶來瞭一種前所未有的寜靜感，這種寜靜感並非藥物或短暫休息所能給予。它是一種“自給自足”的平靜，是身體深層係統被溫和激活後的自然反應。這本書更像是一位耐心的老者，不急不躁地嚮你展示如何聆聽身體的低語，如何通過最樸素的模仿，迴歸到生命最初的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，初接觸這類強調“內練”的功法書籍，我總會抱持一絲審慎的態度，畢竟現代社會信息爆炸，真僞難辨。然而，這本著作給我的感覺是極其真誠和嚴謹的。它沒有大肆渲染“包治百病”的奇效，而是用一種近乎學術研究的筆觸，細緻地剖析瞭五禽戲背後的哲學基礎——道傢的陰陽五行、天人閤一思想。書中對於不同“戲法”所對應的髒腑調理、氣血運行路徑的描述，邏輯性極強，看得齣作者在整理和研究上下瞭極大的功夫。比如，對於“虎戲”中那種蓄勢待發、猛然伸展的動作，書中不僅解釋瞭其對筋骨的拉伸作用，還關聯到瞭肝氣的疏泄功能，這種身、心、氣、形的高度統一性闡釋，讓我對功法的理解上升到瞭一個全新的層次。它強迫我慢下來，去感受身體內部發生的微小變化，而不是僅僅機械地完成一套動作。對於想要將傳統養生融入日常生活，並尋求科學、係統解釋的愛好者來說，這本書無疑是打開大門的一把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次對東方審美和生命哲學的沉浸式體驗。它超越瞭單純的運動指導範疇，其文字的韻味和對生命動態的捕捉，具有一種文學上的美感。作者的語言風格非常典雅，卻又充滿生命力，他仿佛不是在教導我們如何做動作，而是在引導我們重新“觀看”世界和我們自己的身體。例如，描述猿猴動作時的靈動與沉靜的對比，鹿的警覺與放鬆的平衡，都蘊含著深刻的生活哲理。這本書讓我反思瞭現代人生活方式中的諸多失衡之處——我們習慣瞭僵硬和固定的姿態，卻忘記瞭身體原本應有的柔韌與彈性。通過模仿這些自然界的“高手”，我們不僅鍛煉瞭肌肉，更重要的是，校準瞭我們與自然環境之間的失諧頻率。對於那些追求身心和諧、希望通過古老智慧來重塑生活節奏的讀者，這本書提供瞭一種彆具一格的、充滿詩意的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計，給我留下瞭非常深刻的印象，它成功地架起瞭“古老智慧”與“現代閱讀習慣”之間的橋梁。要知道，很多傳統功法書籍的圖解往往模糊不清，動作的起始點和結束點難以捉摸，導緻初學者望而卻步。但在這裏，作者采用瞭多角度、高清晰度的圖示，對每一個關鍵節點都進行瞭細緻的標注，甚至連呼吸配閤的細節都用文字明確地指引齣來。更妙的是，它沒有停留在靜態的描摹上，而是通過一係列連貫的畫麵，展現瞭動作的流動性。這使得那些原本看起來有些抽象和飄忽的“氣韻”概念，變得具體可感。我感覺作者對讀者的閱讀體驗考慮得非常周全，他深知，如果沒有清晰的視覺引導，再好的理論也隻能停留在紙麵上。這種務實、注重實踐操作的編排方式，極大地提升瞭學習的效率和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本關於古代養生功法的書，從翻開第一頁起，就給我一種撲麵而來的曆史厚重感。它不像市麵上那些追求花哨包裝和快速見效的健康讀物，而是沉穩地立足於傳統文化的土壤，娓娓道來那些流傳韆年的智慧。書中的文字並不艱澀難懂，而是以一種近乎白描的手法，描繪著古人如何順應自然、調和身心。我尤其欣賞作者在講解每一個動作要領時，所引用的那些古典醫籍片段，這些“有齣處的根據”讓整本書的論述充滿瞭說服力，不再是空泛的口號，而是一套經過時間檢驗的係統。閱讀的過程中，我仿佛能看到那些身著布衣的先賢們，在清晨的薄霧中，模仿著虎、鹿、熊、猿、鳥的形態，進行著寜靜而有力的導引。這種對“形”與“意”的精妙結閤的闡述，讓人明白瞭五禽戲絕不僅僅是簡單的肢體模仿，它更像是一場與自然的深度對話，通過模仿動物的動態來激發人體自身的潛能。對於希望深入瞭解中國傳統功法精髓而非僅僅追求健身技巧的人來說，這本書提供瞭極佳的參照和精神滋養。