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圖書標籤:

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• 産後護理
• 母嬰健康
• 育兒知識

店鋪： 學貫中西圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：25737047959

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

 

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年臨床實踐

 

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  消除緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被失眠睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産疤痕難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆補血，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全麵的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後便秘

 142  産褥熱

 144  産後

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能補血，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後    

  172  産後三原則

  173  産後，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後消除妊娠紋

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用修復産品

 186    産後祛斑

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    祛斑食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産疤痕淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消減疤痕

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可減少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    過敏寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸

 

《新手父母的育兒實踐指南》 麵嚮所有期待與新手父母的全麵實用手冊，涵蓋從孕期準備到寶寶周歲前的關鍵知識與技能，助力傢庭平穩過渡，科學育兒，享受為人父母的喜悅。 第一部分：孕育生命的準備階段（孕前至分娩） 一、孕前健康與優生優育 本章深入探討瞭夫妻雙方在備孕期間的身體準備工作。詳細介紹瞭孕前體檢的重要性及各項檢查指標的解讀，包括性激素六項、AMH（抗穆氏管荷爾濛）水平參考、傳染病篩查以及遺傳性疾病的風險評估。針對男性的精子質量優化，提供瞭生活習慣調整、營養補充和避免環境有害因素的具體建議。對於女性，強調瞭葉酸和維生素D的科學補充方案，以及如何建立健康的體重指數（BMI）以提高受孕幾率。此外，本部分還涵蓋瞭避孕知識的自然周期追蹤法與現代醫學方法的對比，確保在計劃懷孕時做到萬無一失。 二、孕期營養與體重管理 懷孕不是“一個人吃兩個人補”的時代瞭。本章提供瞭基於中國居民膳食指南的孕期個性化營養方案。根據孕早、中、晚三個階段的不同生理需求，詳細列齣瞭推薦攝入的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（鐵、鈣、碘、B族維生素）的食物來源與每日建議量。重點解析瞭孕期體重增長的閤理區間及其對母嬰健康的影響，並提供瞭應對孕期常見不適（如孕吐、便秘、孕期水腫）的食療與非藥物乾預方法。特彆設置瞭“孕期食物安全警示名單”，詳述瞭哪些食物在孕期應嚴格避免，以及如何安全處理海鮮和肉類以防止李斯特菌感染。 三、産前教育與分娩方式的選擇 本章旨在消除父母對分娩的恐懼，提供基於循證醫學的分娩知識。詳細對比瞭自然分娩（順産）與剖宮産的適應癥、流程、風險與恢復過程。為選擇自然分娩的父母，提供瞭係統的拉瑪澤呼吸法訓練、疼痛管理選項（如硬膜外麻醉的原理與應用）以及分娩球、拉瑪澤技術等自然分娩輔助技巧。對於剖宮産的傢庭，則詳細說明瞭術前準備、手術過程的知情同意要點以及術後切口護理和功能恢復的注意事項。此外，還包含瞭對産程中可能齣現的各種並發癥（如胎心監護異常、胎位不正）的認識與應對策略。 第二部分：新生兒護理與健康維護（齣生至六個月） 四、科學的母乳喂養與配方奶銜接 母乳喂養是新生兒健康的基礎。本章從生理學角度解釋瞭初乳的價值，並提供瞭啓動“早接觸、早吸吮、早開奶”的黃金流程。針對常見的母乳喂養難題，如乳房腫脹、乳腺炎的預防與處理、乳頭混淆的矯正，以及如何評估寶寶是否吃飽，提供瞭詳盡的圖文指導。對於需要混閤喂養或純配方奶喂養的傢庭，本部分提供瞭科學選擇配方奶粉的指南（包括不同階段奶粉的成分解析），以及奶瓶、奶嘴的選擇與消毒標準，確保喂養安全與衛生。 五、新生兒護理的日常技巧 本章聚焦於新生兒日常護理的每一個細節，旨在讓新手父母操作更自信、更標準。內容包括：正確的包裹（繈褓）技巧、安全睡眠環境的設置（排除SIDS風險的“仰臥睡眠”原則）、皮膚護理（濕疹的識彆與基礎保濕）以及臍帶護理的無菌操作流程。重點介紹瞭如何判斷寶寶的體溫、如何應對溢奶與吐奶的生理現象，以及寶寶體重的日常監測與生長麯綫的解讀。 六、寶寶的早期安撫與溝通 新生兒的哭聲是他們唯一的語言。本章教授父母如何識彆不同哭聲背後的需求（飢餓、尿布、疲倦、腸絞痛）。詳細介紹瞭安撫寶寶的“五S”技巧（緊緊包裹、側臥或俯臥、噓聲、搖晃、吸吮），並解釋瞭這些技巧背後的神經科學原理。本部分還首次引入瞭“寶寶撫觸”的係統練習，通過每日定時的撫觸，促進親子依戀的建立和寶寶的神經係統發育。 第三部分：生長發育與能力激發（六個月至周歲） 七、輔食添加的科學路綫圖 從六個月開始，寶寶的營養需求進入新階段。本章嚴格遵循世界衛生組織和兒科協會的推薦，構建瞭一套循序漸進的輔食添加計劃。詳細說明瞭“添加順序”（從單一榖物到蔬菜、水果、肉類），“泥糊狀到顆粒狀”的質地過渡，以及如何識彆和應對食物過敏的初次嘗試。本章著重強調“不加糖、不加鹽”的烹飪原則，並提供瞭不同月齡（如6-8月、9-12月）的參考食譜，涵蓋瞭高鐵食物的優先添加策略。 八、運動發展裏程碑與居傢環境安全 嬰兒的發展是一個連續的階梯。本章根據月齡，清晰列齣瞭翻身、坐立、爬行、站立的預期時間範圍和觀察指標。指導父母如何在傢中為寶寶創造“地闆時間”，通過特定的遊戲激發其大運動和精細動作的發展。同時，本部分包含一個詳細的“傢庭安全檢查清單”，涵蓋瞭從傢具防傾倒固定、電源插座保護、到防止窒息和溺水的關鍵安全措施，確保寶寶探索世界的環境是安全的。 九、常見疾病的識彆與基礎護理 本章旨在增強父母應對常見小病的能力，而不是替代專業醫療建議。重點解析瞭嬰兒期最常見的健康問題：感冒、發燒的處理（體溫測量的準確方法與退熱藥使用的時機）、腹瀉和嘔吐的傢庭護理（電解質平衡的重要性）以及如何辨彆“需要立即就醫”的危險信號（如精神萎靡、持續高熱、脫水跡象）。並提供瞭正確的藥物儲存與使用方法指導。 結語：傢庭和諧與父母的自我關懷 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。最後一部分討論瞭夫妻雙方在育兒過程中的角色分工、溝通模式的建立，以及如何管理育兒焦慮。強調瞭父母自我關懷的重要性，鼓勵父母在照顧寶寶的同時，也要關注自身的心理健康，確保傢庭關係的穩定和持續的正麵能量輸入。 本書特色： 強調循證實踐： 所有建議均基於最新的兒科和母嬰健康研究成果。 操作性強： 包含大量流程圖、檢查清單和分步操作指南。 注重父母心態： 兼顧科學知識與育兒過程中的情感需求。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的序言部分，我被作者那份飽含人文關懷的文字深深打動瞭。她似乎非常理解産後媽媽們那種從“被照顧者”突然轉變為“照顧者”的身份錯位感，以及隨之而來的身體失衡和精神上的疲憊。文字的語調非常平和，沒有使用任何誇張或製造焦慮的詞匯，而是更多地傳遞齣一種“你是可以恢復到更好的自己”的堅定信念。這種精神層麵的支持，在當下這個信息爆炸的時代顯得尤為珍貴。許多育兒指南隻教你如何照顧寶寶，卻忽略瞭媽媽自身的“復原計劃”。這本書的開篇就將焦點重新拉迴到“我”身上，讓我感覺自己是被看見、被重視的。我相信，這種由內而外的尊重，會是指導後續所有行動的基礎，讓人更有動力去堅持那些看似繁瑣的調理步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業感和可信度，從它引用的參考文獻的嚴謹性（雖然我隻是粗略翻閱瞭部分章節的標注）就能窺見一斑。它並非隻是經驗的簡單復述，而是建立在一套成熟的邏輯框架之上。特彆是關於産後恢復的周期劃分，似乎非常貼閤人體的自然恢復規律，不會急功近利地要求在短期內達到某種“理想狀態”。我注意到書中有對不同階段身體需求的細緻區分，比如初期排毒、中期修復、後期鞏固，每一步都有其明確的目的和對應的調整策略。這種循序漸進、張弛有度的安排，體現瞭作者對生命過程的深刻理解。它給予讀者一種強大的心理暗示：身體恢復是一個需要耐心和正確引導的長期工程，而不是一個需要快速達成的考試任務。這種科學而沉穩的基調，讓我對接下來學習和實踐書中的具體指導充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排，透露齣一種對“整體觀”的強調，這正是我一直所尋求的。我之前看過一些隻關注飲食或者隻關注運動的書籍，總覺得有些片麵。翻閱這本書的目錄結構時，我感受到瞭作者試圖構建一個全方位的産後支持係統。它似乎不僅僅停留在錶麵的“吃什麼、做什麼”，而是深入到産後情緒調節、身體能量的重塑，乃至未來體質的長期養護。這種全景式的視角，讓我對“調理體質”這個核心概念有瞭更宏大且係統的認識。我特彆好奇作者是如何平衡傳統月子習俗與現代醫學證據的，期待看到書中對於那些廣為流傳的“禁忌”是如何進行科學解析和閤理取捨的。這種既承古又閤今的論述方式，纔是一個成熟的産後指導書籍應有的風範。它讓人相信，坐月子不是一種受苦的儀式，而是一次主動、智慧的身體升級。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版布局給予高度的贊揚，它真正做到瞭“實用至上”。很多育兒或産後書籍，內容堆砌得像一本百科全書，讓人望而生畏，但這本書的版式設計卻充滿瞭呼吸感。每頁的留白恰到好處，重點信息都會被巧妙地加粗或者用不同的字體樣式凸顯齣來，即便是夜深人靜，在朦朧的燈光下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我注意到，作者在介紹一些關鍵概念時，常常會穿插一些精美的手繪插圖或者流程圖，這極大地降低瞭理解難度。比如，僅僅從圖文搭配的介紹方式來看，就能預感到書中對於不同體質的區分介紹，一定是詳盡且可視化程度很高的。這種細緻入微的考量，絕非一般齣版社的粗製濫造可以比擬的，足見編者對目標讀者的尊重，以及對“科學坐月子”這一主題的深度投入。它不像是一本冷冰冰的參考書，更像是一份貼心定製的私人護理手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計真是讓人眼前一亮，那種溫潤的紙張質感，配閤著柔和的排版，捧在手裏就感覺無比安心。我尤其欣賞作者在章節劃分上的用心，結構清晰得像是為我量身定製的指南。拿到手後我做的第一件事就是通讀目錄，它就像一張詳盡的地圖，清晰地勾勒齣瞭從分娩後到身體逐步恢復的整個階段。雖然我還沒有開始正式實踐書中的食譜或調理方法，但光是閱讀前言和一些引言性的章節，就能感受到那種深植於傳統智慧又不失現代科學嚴謹的態度。作者似乎非常懂得新媽媽們在那個特殊時期的心理狀態，文字裏沒有那種居高臨下的說教感，反而像一位經驗豐富、慈愛又耐心的長輩在耳邊輕聲細語，讓人自然而然地願意去信賴和跟隨。這種氛圍的營造，對於一個初為人母、內心充滿迷茫和焦慮的女性來說，是何等的珍貴。我期待著深入瞭解她是如何將復雜的生理恢復過程，轉化為一個個清晰易懂、操作性極強的步驟。