用生活方式解決生活方式病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 生活方式
• 健康
• 疾病預防
• 習慣養成
• 身心健康
• 慢性病
• 健康管理
• 自我保健
• 養生
• 行為改變

店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 中醫古籍

ISBN：9787515207285

商品編碼：26074696485

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：輕型紙

頁數：242

字數：210000

正文語種：中文

基本信息

書名：用生活方式解決生活方式病

定價：32.0元

作者：逯博士

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2015-01-31

ISBN：9787515207285

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容簡介
　　《用生活方式解決生活方式病》定位的讀者主要是廣大生活方式病患者，兼顧健康産業從業人員。

目錄

序  

di一部分 理論篇  

di一章 生活方式病及其危害  

di一節 來勢洶洶的生活方式病 

第二節 生活方式病對個人健康的危害 

第三節 生活方式病對社會的危害 

第二章 生活方式病是怎麼得的 

di一節 不良生活方式是患病主因 

第二節 “吃錯瞭”是關鍵緻病因素 

第三章 兩種醫學模式“掰腕子”  

di一節 反思舊的醫學思想——“生物醫學模式” 

第二節 提齣新的醫學思想——“行為健康智慧學模式” 

第四章 驚人效果帶齣理論創新 

di一節 效果驚人，理論新穎 

第二節 生活方式病的患病機理是能量軌道改變 

第三節 肥胖如何演變為“三高”及心腦血管疾病 

第四節 講一點更深的理論 

第五章 藉助本能實現生活方式病自愈 

di一節 將體內脂肪轉化為細胞營養和生命能量 

第二節 透過細胞更深刻地認識人體本能 

第六章 營養和運動是主要康復手段 

di一節 均衡的營養必不可少（上） 

第二節 均衡的營養必不可少（下） 

第三節 今天你運動瞭嗎 

第七章 “細胞全息還原方案”——簡易有效的一攬子解決方案 

di一節 建立方案的基本策略 

第二節 製訂方案的基本原則 

第三節 方案的核心內容 

第四節 中西醫手段在方案的運用 

第二部分 實踐篇  

di一章 實踐案例 

疾病篇 

肥胖篇 

第二章 實踐指導 

結束語再論“用生活方式解決生活方式病

《用生活方式解決生活方式病》 內容簡介： 我們身處一個飛速發展的時代，科技的進步、生活的便捷，在帶來前所未有舒適的同時，也悄然播下瞭疾病的種子。“生活方式病”，這個曾經相對陌生的詞匯，如今已成為橫亙在我們健康之路上的巨大陰影。它並非單一的疾病，而是由我們日復一日的生活習慣、環境因素以及內在情緒相互作用而形成的復雜健康挑戰。從令人頭痛的頸椎病、腰椎間盤突齣，到悄無聲息侵蝕身體的肥胖、高血壓、糖尿病，再到影響精神狀態的焦慮、失眠，甚至是一些看似難以根治的慢性炎癥，它們都可能悄然潛伏在我們日常的點滴之中，等待著爆發的時刻。 《用生活方式解決生活方式病》並非一本羅列疾病名詞的醫學教科書，也不是簡單地告訴你“要健康就得這樣做”的說教式讀本。這本書，更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，帶領你深入探索“生活方式病”的根源，並提供一套切實可行、迴歸自然、人人皆可實踐的解決方案。它深刻洞察瞭現代社會高壓、快節奏生活對我們身心健康的真實影響，並且以一種更為 holistic（整體性）的視角，揭示瞭那些被我們忽視卻至關重要的生活細節。 這是一場關於“認知重塑”的旅程。 我們將一同審視那些我們習以為常，甚至引以為傲的生活模式：長時間伏案工作、久坐不動、深夜熬夜、外賣充飢、情緒壓抑、過度依賴電子産品……這些看似微不足道的習慣，是如何一點一滴侵蝕我們的健康，纍積成難以逆轉的慢性疾病的。本書將深入淺齣地剖析這些行為背後的生理和心理機製，幫助你理解，為什麼“生活方式”之所以被稱為“生活方式”，就在於它滲透在我們生命的每一個角落，是選擇，而非宿命。你會驚奇地發現，那些睏擾你的許多健康問題，並非“無藥可救”，而是你的生活方式正在“製造”它們。 這是一次“行動力覺醒”的實踐。 告彆紙上談兵，本書的核心在於提供一套真正能夠落地執行的“生活方式乾預”方案。我們深知，改變習慣絕非易事，尤其是在充滿誘惑和壓力的現代社會。因此，本書並不提倡極端的、不可持續的改革，而是倡導循序漸進、細水長流的優化。 飲食篇： 你會學習到如何重新認識食物，不再被各種減肥食譜和營養學概念弄得眼花繚亂。本書將指導你建立一種“樸素而高效”的飲食哲學，強調食物的原形、均衡的營養攝入，以及如何根據自身的體質和需求進行個性化調整。我們將探討少食、斷食的智慧，天然食物的力量，以及如何利用食物的天然屬性來調養身體，達到“藥食同源”的理想狀態。你會學會如何聰明地選擇外賣，如何在傢中營造健康的烹飪環境，以及如何通過調整用餐的時間和頻率，來優化身體的代謝功能，減輕消化係統的負擔。 運動篇： 告彆“我沒時間運動”的藉口。本書將引導你發現適閤自己的運動方式，無論你是辦公室白領、傢庭主婦，還是退休老人，總有一種運動能夠融入你的生活。我們不拘泥於單一的運動形式，而是倡導“動靜皆宜”的理念。你會瞭解到，如何利用碎片時間進行有效的身體活動，如何通過改善體態來預防和緩解骨骼肌肉的疼痛，如何通過呼吸、拉伸等溫和的方式來激活身體的自愈能力。本書會強調運動的“樂趣”和“規律性”，讓你從被動的“不得不運動”轉變為主動的“享受運動”，將運動變成一種積極的生活態度。 睡眠篇： 在這個“失眠”泛濫的時代，優質的睡眠比以往任何時候都更為珍貴。本書將深入解析睡眠不足對身體和精神造成的惡性循環，並提供一係列行之有效的改善睡眠的方法。從營造舒適的睡眠環境，到調整睡前習慣，再到運用自然療法來輔助睡眠，你將學會如何重新找迴深度、高質量的睡眠，讓身體在夜晚得到充分的修復和充電。 情緒與心理篇： 情緒如水，時而平靜，時而洶湧。本書將重點關注情緒健康在生活方式病中的作用，以及如何通過積極的心態來應對壓力和負麵情緒。你會學習到如何識彆並管理自己的情緒，如何通過正念、冥想等方法來平靜內心，如何建立健康的人際關係，以及如何培養積極樂觀的生活態度。書中將強調，一個平靜、愉悅的心靈，是身體健康的堅實基石。 環境與習慣篇： 我們身處的環境，以及我們日復一日養成的習慣，都在無形中影響著我們的健康。本書將引導你審視你的居住和工作環境，如何通過簡單的調整來減少環境對健康的負麵影響。同時，也將幫助你識彆並重塑那些阻礙你走嚮健康的壞習慣，建立有利於身心健康的新習慣。 這是一次“賦能自我”的升華。 《用生活方式解決生活方式病》的核心理念是“賦能”。它並非要你成為一個完美健康的人，而是要你成為自己健康的主宰者。書中提供的不僅僅是知識和方法，更是一種思維方式的轉變，一種 empowering（賦權）的力量。你將學會傾聽身體的聲音，理解身體發齣的信號，並有能力根據自身的情況做齣最適閤自己的調整。你會從被動地接受健康問題，轉變為主動地管理和創造健康。 這本書適閤誰？ 深受各種“生活方式病”睏擾的你： 無論你是頸椎酸痛、腰背疼痛、腹部肥胖、血糖偏高，還是長期失眠、情緒低落，本書都將為你提供切實可行的解決方案。 希望主動預防疾病的你： 在疾病真正到來之前，掌握健康的主動權，學習如何通過健康的生活方式來構築堅實的健康防綫。 對健康充滿好奇，渴望瞭解身體奧秘的你： 深入探索健康與生活方式之間的深刻聯係，理解身體自我修復的強大能力。 追求更優質生活，希望提升生命質量的你： 健康不僅僅是身體無恙，更是一種積極、充實、充滿活力的生活狀態。 《用生活方式解決生活方式病》是一次迴歸本真的旅程，一次自我療愈的探索，更是一份送給自己和親人的珍貴健康禮物。它告訴你，健康並非遙不可及，它就蘊藏在你日常的點滴之中，等待你用心去發現，去實踐。讓我們一起，用智慧和行動，重塑健康，擁抱更有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其凝練，卻又充滿瞭人文關懷，讀起來讓人感到既被啓發又很平靜。我注意到作者在論述現代人普遍存在的“慢性疲勞”和“情緒性進食”問題時，引用瞭許多跨學科的知識，融閤瞭心理學、神經科學乃至社會學的觀點，使得整個論述體係非常立體和紮實。它讓我意識到，我們今天很多所謂的“生活方式病”，其實是社會結構變遷和個人適應性失衡的共同産物。我尤其欣賞它對“邊界感”的強調，不是指人與人之間的界限，而是指個體與工作、與科技、與外部期望之間的健康距離。書中提供瞭一些非常巧妙的“反內捲”的策略，教我們如何在不放棄追求卓越的同時，保護自己的能量和時間不受無謂的消耗。這種對現代生活睏境的深刻理解和富有建設性的解決方案，讓這本書的價值遠超一般的健康指南，它更像是一部關於現代生存哲學的實操手冊。閱讀過程如同進行瞭一次深入的自我對話，迫使我重新審視自己與“忙碌”之間的關係。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要慢慢品讀的書，而不是可以快速瀏覽的“乾貨總結”。作者的錶達方式非常具有畫麵感，仿佛能夠帶領讀者親身體驗那些健康生活方式帶來的微妙變化。我特彆贊嘆它對“感知力”重塑的關注。很多時候，我們生病是因為我們已經麻木於身體發齣的微弱信號，這本書則提供瞭一套重新校準我們內在感官的工具箱。它鼓勵我們重新學習如何“品嘗”食物的真實滋味，如何“感受”身體對運動的反饋，而不是僅僅為瞭完成任務而去做。這種從“執行層麵”到“體驗層麵”的升華，是這本書與其他同類書籍最大的區彆。它成功地將健康變成瞭一種可以被享受的藝術，而不是一種不得不履行的義務。對於那些覺得健康管理是件枯燥乏味、壓力山大的事情的人來說，這本書簡直是一劑強心針，它用一種充滿詩意和智慧的方式告訴我們，真正的健康，源於對生活的全然投入與細膩品味。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對市麵上那些打著“治愈一切”旗號的健康書籍抱持著十二分的懷疑態度，但這本書卻意外地擊中瞭我心底裏對“可持續的健康”的渴望。它最讓我印象深刻的是對“環境塑造行為”這一概念的深刻洞察。作者沒有把所有的責任都推給個人意誌力薄弱，而是把重點放在瞭改造我們周圍的“場域”上。比如，書中詳細描述瞭如何設計一個能促進健康飲食習慣的廚房空間，或者如何調整辦公桌布局以鼓勵更多的肢體活動，這些細節的描繪非常具體且具有操作性。我特彆喜歡其中關於“微習慣”形成的章節，它不是讓你一下子去跑馬拉鬆，而是從每天多喝一杯水、多走五分鍾路開始，通過不斷的自我強化，逐步建立起強大的健康基石。這種漸進式的、強調環境賦能的寫作手法，極大地降低瞭改變的門檻，讓那些一直想做齣改變卻又畏首畏尾的人看到瞭希望。它不是一劑速效藥，而更像是一本精妙的藍圖，指導我們如何一步步地優化自己的生活操作係統。

評分☆☆☆☆☆

這本新近讀到的關於健康生活和疾病預防的書，真是讓人耳目一新。作者沒有落入那些老生常談的健康說教窠臼，而是從一個更廣闊、更貼近日常的視角切入，探討瞭現代人普遍麵臨的那些“生活方式病”的根源。我尤其欣賞它那種不帶批判色彩的敘事方式，它沒有指責我們吃得不對或動得太少，而是巧妙地引導讀者去審視自己的日常習慣是如何悄無聲息地塑造瞭我們的健康狀態。比如，書中對“慢節奏生活”的論述，並不是簡單地提倡放鬆，而是深入剖析瞭快速、高壓的環境如何影響我們的內分泌係統和免疫功能，以及我們如何能通過微調生活節奏來重建身體的平衡。它提供的建議並非那種需要翻天覆地的改變，而是那種融入日常的、可持續的調整，比如如何利用通勤時間進行簡單的正念練習，或者如何在傢中創造一個“數字排毒”的角落。讀完之後，我感覺自己對“健康”的理解不再局限於體檢報告上的數字，而是變成瞭一種可以被積極塑造的、充滿活力的生活狀態。這本書的優點在於它的實用性和深度兼備，它既有理論支撐，又有大量生動的案例，讓人讀起來非常過癮，感覺就像是和一個非常智慧、有見地的朋友在聊天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用傳統的章節堆砌，而是像剝洋蔥一樣，層層深入地揭示問題的本質。初讀時，你會感覺它在談論一些非常日常的小事，比如睡眠質量、飲食結構，但隨著閱讀深入，你會發現作者將這些微小的習慣與長期的健康風險緊密地聯係起來，構建瞭一個強大的邏輯鏈條。令我感到意外的是，它對“社群和歸屬感”對健康的影響也有獨到的見解。在當前社會原子化趨勢下，作者強調瞭穩定、高質量的人際連接纔是對抗壓力和促進身心恢復的關鍵要素之一，這一點在許多純粹強調個人行為的健康讀物中是很少被如此重視的。書中提供的建議也因此更具整體性，它鼓勵我們去修復那些被現代生活割裂的連接——與身體的連接、與自然的連接、與他人的連接。讀完後，我強烈地感覺到，健康不應是個人的孤軍奮戰，而是一個有機的生態係統工程，這本書恰恰為我們描繪瞭這個生態係統的構建方法。