正版 總有你要和自己握手言和 心理學與生活 心理學 認知行為療法 找到與自我和解的密碼 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

打破舊的思維模式，擺脫睏擾你的負麵情緒；重建新的生命秩序，找到與自我和解的密碼。

澳大利亞著名臨床心理學傢薩拉·埃德爾曼博士經典之作。

心理治療師奉為圭臬的CBT，幫助你改變思維方式，讓你擁有全新的生活！《總有一天你要和自己握手言和：運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生》是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不閤理的思維方式，徵服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹瞭如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地剋服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負麵情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地麵對當下的生活，從而擁有幸福的人生。

 本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。

 薩拉·埃德爾曼博士，臨床心理學傢、作傢、培訓師。在悉尼技術大學的心理衛生部門從事研究，並在悉尼大學的繼續教育中心講授“改變思維”的課程。她主要教成年人用認知行為療法來處理生活和工作中的壓力以及心理問題。薩拉·埃德爾曼博士已經在學術期刊上發錶瞭有關應用認知行為療法的很多論文，還錄製瞭一係列幫助人們放鬆身心的磁帶和CD。她的著作深受讀者歡迎，齣版以來多次重印。第1章 認知行為療法（CBT） / 001

發展曆史 / 002

CBT的治療方法 / 004

認知 / 004

情緒 / 005

行為 / 009

為什麼我們要思考自己的行為方式 / 012

恰當的情緒和不恰當的情緒 / 016

ABC模型 / 017

引入D：駁斥 / 018

小結 / 019

第2章 識彆錯誤思維 / 021

非理性信念 / 022

發現錯誤的思維 / 031

小結 / 049

第3章 駁斥負麵認知 / 051

邏輯駁斥 / 052

行為駁斥 / 068

目標明確的思維方式 / 072

小結 / 077

第4章 戰勝挫摺 / 079

造成耐挫力低的思維方式 / 082

對耐挫力低的反應 / 083

“但我不想任由它去” / 091

耐挫力低下與拖延行為 / 091

針對耐挫力低的行為駁斥 / 093

“這本不該發生” / 096

“但我應該難過——這是我的錯” / 098

小結 / 100

第5章 控製憤怒 / 101

適當的憤怒VS不當的憤怒 / 102

搏鬥或逃避反應 / 103

憤怒的益處 / 104

憤怒的壞處 / 105

短暫憤怒VS長期憤怒 / 107

壓力的效果 / 107

易感因素 / 108

轉嫁憤怒 / 109

易怒人格 / 109

抑製憤怒 / 110

是憋在心裏還是發泄齣來 / 111

控製憤怒的策略 / 112

應對持續憤怒 / 119

改變想法 / 124

識彆並改變引起憤怒的認知 / 130

小結 / 143

第6章 應對焦慮 / 145

常見的威脅 / 147

進化的促進 / 147

對焦慮的傾嚮 / 148

每個人焦慮的事不盡相同 / 149

焦慮障礙 / 149

焦慮的影響 / 150

引起焦慮的思維習慣 / 154

解決問題 / 170

應對擔憂的蘇格拉底式詰問 / 175

識彆焦慮 / 180

遊離性焦慮 / 181

暴露 / 183

放鬆的技巧 / 193

冥想 / 195

呼吸練習 / 196

引導訓練 / 198

小結 / 198

第7章 維護自尊 / 199

影響自尊的因素 / 201

傷害自尊的思維模式 / 204

無條件接納自己 / 220

認知靈活性 / 222

承認強項和優點 / 224

強化自尊的行為策略 / 224

小結 / 231

第8章 擺脫抑鬱 / 233

抑鬱的不同類型 / 235

抑鬱的原因 / 238

引起抑鬱的生物因素 / 240

抑鬱癥的影響 / 243

應對抑鬱的認知策略 / 248

應對挫摺 / 253

元認知信念的作用 / 254

控製抑鬱的行為策略 / 258

防止抑鬱復發的策略 / 272

小結 / 280

第9章 掌控自我 / 283

解決問題 / 285

認清障礙 / 291

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