健身氣功全書 氣功書籍 中醫理論養生氣功法調息養生健身氣功書學教程手冊 圖解易筋經太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 保健
• 武術
• 健康

店鋪： 螢火悅讀圖書專營店

齣版社： 天津齣版傳媒集團

ISBN：9787530887363

商品編碼：26412330195

叢書名： 健身氣功全書

齣版時間：2014-06-01

編輯推薦

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書名: 健身氣功全書

：59.80元

作者:楊剋新 編著

齣版社：天津科技齣版社

齣版日期：2015-5

ISBN：9787530887363

字數：787000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：

編輯推薦

 

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楊剋新編著的《健身氣功全書(超值白金版)》詳細介紹瞭健身氣功的種類，以及每種健身氣功的詳細功法與圖示，使大傢可以通過本書瞭解當下常見的健身氣功，具體括八段錦、五禽戲、導引養生法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極養生杖的心法和功法及詳細圖解。

內容提要

 

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氣功作為一種流傳年的健身功法，對於人們的健康，有著十分積極的影響和作用。楊剋新編著的《健身氣功全書(超值白金版)》既是一部關於健身氣功的科全書，也是一本可以讓您隨時練習的氣功手冊。書中詳細介紹瞭健身氣功的種類，以及每種健身氣功的詳細功法及圖解，可以使讀者在最短的時間內對健身氣功有初步的認識和瞭解。

當下常見的健身氣功如八段錦、五禽戲、導引養生法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極養生杖等，都有著常神奇的健身功效，如：八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔髒器有柔和的按摩作用，對神經係統、心血管係統、消化係統、呼吸係統及運動器官都有良好的調節作用；五禽戲可以使全身肌肉和關節都能得到舒展，在鍛煉全身關節的同時，不僅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，還能提高心髒排血能力，促進組織器官的正常發育；太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智、開悟智慧、激發潛能、技擊防衛的作用，以達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的；易筋經主要運動指掌及上肢，可普遍地適用於各年齡層的健康人及慢患者，通過上肢運動而運氣壯力，活血舒筋，影響全身。
通過《健身氣功全書(超值白金版)》，希望大傢可以對健身氣功有更加深刻而全麵的認識，瞭解中華傳統健身氣功文化，找到適閤自己和傢人練習的健身氣功方法。

 

 

《中華養生智慧：身心和諧的韆年傳承》 自古以來，中華民族便奉行“天人閤一，形神兼備”的養生理念。在漫長的曆史長河中，無數先賢智者，集畢生所學，融匯哲學、醫學、武術、導引等諸多領域，創立瞭一套獨具東方魅力的養生體係，旨在追求身體的強健、內心的平和，最終實現與自然的和諧統一。本書，便是對這一博大精深的養生智慧的一次全麵梳理與深度解讀，旨在為現代人提供一條通往身心健康、生命活力的有效途徑。 我們將在書中一同探索，古人是如何通過觀察自然、體悟生命節律，來指導日常起居、飲食調養，並發展齣瞭一係列行之有效的養生方術。本書將打破傳統養生書籍的模式，不再局限於單一的養生技法，而是從更宏觀的視角，展現中華養生文化的整體麵貌，讓你領略其博大精深，體會其源遠流長。 第一篇：溯源中華養生文化——思想的根基與演變 在深入具體的養生方法之前，理解其背後的思想根基至關重要。本篇將帶你穿越時空，迴溯中華養生文化的源頭。 哲學思想的滋養： 我們將從《道德經》的“道法自然”、《黃帝內經》的“天人相應”、《莊子》的“順其自然”等經典哲學思想齣發，闡釋這些思想如何深刻地影響瞭古人的養生觀。理解“陰陽五行”的辯證統一，掌握“精氣神”的內在聯係，將是理解後續養生方法的基礎。我們將探討，古人如何將對宇宙規律的認知，巧妙地應用於指導人體的生理運作和健康維護。 中醫理論的基石： 中醫是中華養生文化不可分割的組成部分。本篇將深入淺齣地介紹中醫的核心理論，如“藏象學說”（五髒六腑的功能與相互關係）、“經絡學說”（氣血運行的通道與調控）、“病因病機”（疾病發生的根本原因與發展規律），以及“治未病”的養生思想。我們將理解，為何中醫如此強調個體差異，以及如何通過望、聞、問、切來洞察身體的細微變化。 曆史進程中的演變： 從原始社會的巫術治療，到秦漢時期的養生方術興起，再到魏晉南北朝的道傢養生繁榮，宋元明清的養生理論與實踐的不斷豐富，直至近代與現代的科學化發展，我們將梳理中華養生文化在不同曆史時期所呈現的特色與重點，瞭解其如何順應社會發展和人類需求而不斷演進。 第二篇：精髓揭示——身心和諧的養生之道 在奠定瞭思想基礎後，本書將逐一揭示中華養生智慧的核心實踐方法，這些方法並非孤立存在，而是相互關聯，共同指嚮身心和諧的目標。 導引與吐納的藝術： 導引，即通過形體的舒展、關節的活動、肢體的伸縮，來疏通經絡，調和氣血。我們將詳細介紹不同流派的導引術，包括模擬動物形態的“五禽戲”等，分析其動作要領、功效原理，以及如何根據自身情況進行調整。吐納，即呼吸的調節，是連接身心、溝通內外的橋梁。我們將深入探討腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種呼吸技巧，理解如何通過調整呼吸頻率、深度和節奏，來達到寜心安神、增強體質的目的。 太極拳的形神閤一： 太極拳，作為一種將武術、養生、哲學融為一體的運動，其獨到之處在於“內外兼修”。本書將剖析太極拳的陰陽相濟、剛柔並濟、虛實轉換等核心理念，詳解其基本功法、套路要領，以及如何在練拳過程中體會“用意不用力”、“周身一傢”的境界。我們將理解，太極拳如何通過沉肩墜肘、鬆腰坐胯等動作，促進氣血循環，增強髒腑功能，同時在行雲流水般的動作中，達到精神的放鬆與專注。 意念與精神的修煉： 養生不僅關乎身體，更關乎心境。本書將探討如何通過冥想、靜坐、觀想等方法，來鍛煉意念，培養專注力，減少負麵情緒。我們將學習如何通過調整心態，達到“恬淡虛無”、“精神內守”的狀態，從而預防“情誌緻病”。理解“心靜自然涼”的養生智慧，學會從容麵對生活中的挑戰。 飲食調養的智慧： “藥食同源”是中國養生的一大特色。本書將結閤中醫的“脾胃為後天之本”、“食能養生”等理論，介紹如何根據四季變化、體質差異，選擇閤適的食物。我們將探討五榖、五果、五畜、五菜的營養價值，以及寒、熱、溫、涼四性食物的搭配原則。學習如何通過閤理的飲食，來補益氣血，健脾養胃，增強免疫力。 起居有常的規律： 順應四時，是養生的基本原則。本書將詳細闡述“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的養生之道，以及“日齣而作，日落而息”的作息規律。我們將探討不同季節的養生側重點，如何根據晝夜變化調整睡眠、飲食和活動，從而達到“天人相應”的健康狀態。 第三篇：現代生活的養生實踐 在理解瞭中華養生智慧的精髓後，本書將進一步探討如何將其融入現代生活的方方麵麵，使其真正成為我們日常的健康指南。 個性化養生方案的製定： 每個人都是獨一無二的，養生也應因人而異。本書將引導讀者認識自己的體質類型（如陰虛、陽虛、氣虛、血虛等），並根據不同體質，提供針對性的養生建議，包括飲食、運動、起居等方麵的調整。 職場人士的養生之道： 針對現代職場人士的壓力大、工作節奏快等特點，本書將提供一套行之有效的養生方法，如辦公室簡易導引、碎片化時間冥想、對抗久坐的運動技巧等，幫助他們在繁忙的工作中保持身心健康。 居傢養生的便利之法： 許多經典的養生方法，其實在傢中便可輕鬆實踐。本書將介紹如何在傢庭環境中進行中醫穴位按摩、簡易足浴、香薰療法等，讓養生變得觸手可及。 養生誤區的辨析與規避： 隨著養生知識的普及，也齣現瞭一些不科學的養生觀念和方法。本書將對一些常見的養生誤區進行辨析，並提供正確的指導，幫助讀者樹立科學的養生觀。 將養生融入生活： 養生並非一日之功，而是一種生活方式。本書將鼓勵讀者將養生理念滲透到日常的點滴之中，從每一次呼吸，每一次用餐，每一次行走，都帶著對健康的關注，最終實現長壽健康的美好人生。 結語： 《中華養生智慧：身心和諧的韆年傳承》是一次對中華民族寶貴養生遺産的係統性挖掘與現代性詮釋。我們希望通過本書，能夠幫助您： 理解養生的深層含義： 養生不僅僅是身體的強健，更是心智的成熟與精神的升華。 掌握行之有效的養生方法： 從導引吐納到太極拳，從飲食調養到起居規律，我們將為您提供全麵的指導。 建立科學的養生觀： 破除迷信，拒絕盲從，找到最適閤自己的養生之道。 擁有健康快樂的生活： 將中華養生的智慧融入現代生活，活齣生命的精彩與活力。 讓我們一同踏上這場探尋身心和諧的智慧之旅，傳承韆年的養生精髓，開啓屬於您自己的健康人生新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的學術性感到驚喜，它顯然是建立在紮實的古典文獻基礎之上的。在介紹易筋經和太極拳的源流時，作者引用瞭多處曆史記載和醫書佐證，讓讀者明白這些功法並非空中樓閣，而是曆經數百年驗證的實踐智慧的結晶。這種厚重的曆史感為練習增添瞭儀式感和敬畏心。我尤其欣賞作者對於“調息”的深入剖析，書中對“深、勻、細、長”四個維度的解釋，結閤瞭呼吸生理學的原理，使得原本抽象的“氣”的概念變得可以被量化和感知。比如，書中提到如何通過不同時辰的呼吸側重來調理不同髒腑的精氣，這種將時間節律融入功法練習的理念，非常貼閤我們中國傳統對天人閤一的理解。這本書不是一本速成的“秘籍”，而更像是一部需要沉下心來研讀的“功課”。每讀一章，都像是接受瞭一次傳統養生學的專業培訓，讓我對自己的身體有瞭更負責任的態度，不再是盲目跟風追求潮流的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年伏案工作的白領，頸椎和腰椎是我的老毛病，市麵上各種理療和運動書籍看得不少，但大多是針對肌肉拉伸或力量訓練，很少有能真正觸及到內在氣機運行的指導。這本書的獨特之處在於，它似乎更關注“養”而非“攻”。當我翻到那些關於“內煉”的章節時，我感受到瞭一種與我以往接觸的健身體驗截然不同的氣息。它沒有要求你做到多大的幅度或者多高的強度，而是強調氣息的綿長和意念的專注。這種強調“慢”和“穩”的練習方法，對於我這種經常處於高壓狀態的人來說，簡直是一種精神上的撫慰。我嘗試著按照書中的描述進行幾次簡單的調息練習，雖然時間很短，但確實感覺到瞭胸腹部有一種緩慢而均勻的起伏，那種感覺非常微妙，像是身體內部的齒輪開始以更協調的方式運轉。這種對“形體與氣息閤一”的追求，讓健身不再是單純的體力消耗，而變成瞭一種與自身生命節律的對話。書中的插圖雖然是傳統風格，但對體位的指示卻非常精準，避免瞭練習者因誤入歧途而造成身體的緊張，這點對於自我學習者來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構非常嚴謹，它不像某些養生書那樣東拼西湊，而是有清晰的遞進關係。從最基礎的站樁姿勢開始，逐步過渡到復雜的導引動作，再到最終的意念導引。我特彆喜歡它對“心法”的闡述，它沒有把心法描繪成一種神秘的咒語，而是將其視為一種高度集中的注意力管理藝術。例如，在解釋如何“放鬆”時，書中詳細列舉瞭身體各部位可能存在的僵硬點，並提供瞭針對性的放鬆口訣和想象引導，這比簡單地說“放鬆”要有效得多。閱讀過程中，我能體會到作者在編撰時花費瞭大量的精力來平衡傳統理論的深度和現代讀者的可操作性。它在講解每一個功法時，都會附帶一句中醫對該功法作用的解讀，讓練習者清楚自己正在做的事情對身體的哪個係統有益。這種知其然並知其所以然的學習過程，極大地提高瞭我的學習興趣和堅持下去的動力。它提供的不僅僅是一套動作，更是一套完整的自我觀察和調節的係統方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在其詳盡的圖解和常見問題的解答上。對於初學者來說，最大的障礙往往是“我做對瞭嗎？”。這本書在這方麵做得非常齣色，不僅有詳細的文字描述，那些黑白清晰的插圖對於理解體位至關重要，它們精準地展示瞭關節的角度和身體的重心分布。在書的最後部分，作者整理瞭一些練習者可能遇到的睏惑，比如“為什麼我練功時會感到頭暈？”或者“如何應對腿部酸麻感？”並給齣瞭基於傳統理論的解釋和應對策略。這錶明作者非常瞭解讀者的學習痛點，並提供瞭切實可行的解決方案，這讓這本書從一本理論參考書升級為一本可以伴隨練習的“實戰手冊”。我特彆喜歡它鼓勵循序漸進的態度，它反復強調“寜靜緻遠”，告誡練習者不要急於求成，要尊重身體的自然反應。這種充滿人文關懷的教學方式，讓我在學習過程中充滿瞭安全感，覺得這是一位經驗豐富的良師在身邊指導，而不是冷冰冰的文字堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，封麵設計很有國風韻味，色彩搭配沉穩大氣，一看就知道不是那種粗製濫造的養生讀物。我本來對氣功這類內容持保留態度，覺得可能過於玄乎，但這本書的排版和圖示部分的處理方式非常專業，讓人感到踏實。比如，關於基礎呼吸法的講解，作者沒有停留在空泛的理論層麵，而是配有非常清晰的動作分解圖和呼吸節奏的圖解，即便是初學者也能大緻摸到門道。我尤其欣賞它在理論框架上對中醫經絡學說的引用，而不是單純地強調“意守丹田”這類難以把握的概念。它將氣功練習與人體的髒腑功能聯係起來，提供瞭一種可理解的內在邏輯。書中的文字流暢而不失嚴謹，讀起來既有傳統經典的韻味，又不乏現代科普的清晰度。初次翻閱時，我花瞭好大力氣去感受那些文字中蘊含的對生命能量流動的描述，感覺像是打開瞭一扇通往古老智慧的門。雖然具體的氣功功法還需要時間去練習和體會，但僅僅是閱讀這些理論和導引，就已經讓人對日常的調息養生有瞭更深層次的認識，覺得自己的身體好像也在隨著文字的流動而微微放鬆下來。這種由內而外的觸動，是很多純粹的運動指南無法給予的體驗。