孕期40周营养看这本就够了 怀孕怎么吃 孕期食谱 孕期营养书孕妈妈饮食孕妈妈书孕妇吃什么 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733081

商品编码：26568886155

丛书名： 孕期40周营养看这本就够了

外文名称： 孕期40周营养看这本就够了

编辑推荐 1.孕产育+营养学，为您联袂打造。
2.从备孕期到怀胎十月，根据各个时期不同的营养需求，全程制订各个时期的营养方案，让孕妈妈产后身材不变形，让宝宝聪明身体壮。
3.营养1+1,每月明星营养素+精选食谱，让你不再为吃什么、怎么吃而发愁！
4.从专业角度解读孕期出现的种种不适，并提出治疗办法及饮食调理建议，让你孕期不再“辛苦”，做个快乐妈妈！
5.孕期“饮食红灯”全解析，让您巧妙避开孕期的那些“雷区”，轻松渡过孕期。

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《母婴健康指南：科学备孕、安然分娩、科学育儿》 第一章：解锁生命的奥秘——备孕阶段的全面准备 生命的孕育是一个充满期待与挑战的旅程，而科学的备孕则是这场旅程最坚实的第一步。本章将带领您深入了解备孕期的关键要素，帮助您为迎接新生命做好最充分的准备。 1. 身体的“健康体检”：全面评估与优化 优生优育体检的重要性： 在备孕前进行一次全面的健康评估至关重要。这不仅包括常规的妇科检查，还应涵盖内科、传染病筛查、遗传病风险评估等。通过体检，您可以了解自身是否存在可能影响妊娠的潜在问题，并及时进行干预和治疗。例如，若存在贫血、甲状腺功能异常、血糖异常等情况，在医生的指导下进行调理，将大大降低妊娠并发症的风险。 疫苗接种的必要性： 某些疫苗，如风疹、麻疹、水痘等，在孕期接种存在风险。备孕期是接种这些疫苗的最佳时机，完成接种后，建议避孕一段时间，以确保疫苗的有效性和安全性。 慢性疾病的管理： 如果您患有高血压、糖尿病、心脏病、哮喘等慢性疾病，务必在备孕前与医生充分沟通，制定个性化的治疗方案，将疾病控制在最佳状态，以确保母婴安全。 戒除不良习惯： 备孕期间，戒烟、戒酒是必须的。烟草中的有害物质会严重影响精子和卵子的质量，并增加胎儿畸形的风险。酒精同样对生殖系统和胎儿发育有害。同时，限制咖啡因的摄入，保持规律的作息，对身体的恢复和优化也大有裨益。 2. 营养的“基石”：为生命储备能量 均衡饮食是关键： 备孕期并非“一人吃两人补”，而是注重营养的均衡与优化。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等是孕育健康生命的基础。建议增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等食物的摄入。 叶酸补充的“重头戏”： 叶酸是预防神经管缺陷（如脊柱裂）最有效的营养素。建议从备孕前三个月开始，每天补充400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、坚果等，但食补难以达到推荐剂量，因此叶酸补充剂是必不可少的。 其他关键营养素： 铁： 预防孕期贫血，保证胎儿的氧气供应。红肉、动物肝脏、菠菜、豆类是铁的良好来源。 钙： 促进胎儿骨骼发育，维持母体健康。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜富含钙。 锌： 参与细胞生长和发育，对胎儿免疫系统和神经系统发育至关重要。牡蛎、牛肉、南瓜籽是锌的良好来源。 维生素D： 促进钙的吸收，维持骨骼健康。晒太阳是获取维生素D的主要途径，也可以通过食用强化食品或补充剂来获取。 水分的补充： 充足的水分有助于维持身体正常代谢，对备孕和孕期都至关重要。 3. 生活方式的“微调”：塑造健康的生活环境 规律作息，保证睡眠： 充足的睡眠有助于身体内分泌的平衡，提高生育能力。避免熬夜，养成规律的作息习惯。 适度运动，增强体质： 适度的运动可以增强体质，改善心肺功能，缓解压力。散步、瑜伽、游泳等都是备孕期间的良好选择。但需避免剧烈运动和可能导致腹部冲击的活动。 心理调适，减轻压力： 备孕过程中的压力和焦虑可能会影响情绪和身体状况。学习放松技巧，如冥想、深呼吸，与伴侣沟通，寻求家人朋友的支持，保持积极乐观的心态。 环境因素的考量： 尽量避免接触有害化学物质，如杀虫剂、重金属、X射线等。 第二章：孕育新生命——孕期科学管理与保健 怀孕是一个生理和心理发生巨大变化的时期，科学的孕期管理能够确保母婴健康，为胎儿的顺利成长保驾护航。 1. 孕早期的“适应与监测”：平稳度过“危险期” 确认怀孕与产检： 确认怀孕后，应及时到医院建立孕妇保健手册，开始规律的产检。孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是流产风险较高的时期，密切监测至关重要。 应对孕早期不适： 孕吐： 尝试少量多餐，选择易消化、清淡的食物。早晨起床前可以先吃一些苏打饼干或全麦面包。避免油腻、辛辣食物。 疲劳： 保证充足的休息，适当午休。 情绪波动： 保持平和的心态，多与伴侣和家人沟通，寻求情感支持。 感染的预防： 孕早期胎儿对感染尤为敏感。避免接触传染源，注意个人卫生，勤洗手。生食、未煮熟的肉类和海鲜可能含有寄生虫，应避免食用。 用药禁忌： 孕早期是胎儿器官分化期，许多药物可能导致胎儿畸形。孕期任何用药都必须在医生指导下进行。 2. 孕中期的“稳健成长”：关注胎儿发育与母体健康 营养补充的“升级”： 随着胎儿的快速发育，对营养的需求也会增加。在均衡饮食的基础上，可以适度增加蛋白质、钙、铁的摄入。 蛋白质： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。 钙： 奶制品、绿叶蔬菜、豆腐等，每日摄入量需增加。 铁： 动物性血制品、红肉、菠菜等，尤其注意预防孕期缺铁性贫血。 定期产检的重要性： 孕中期是胎儿发育稳定、母体相对舒适的时期，但规律的产检依然不可忽视。唐氏筛查、B超检查等将帮助医生全面评估胎儿的健康状况。 适度运动的“黄金期”： 孕中期是进行适度运动的良好时机。散步、孕妇瑜伽、游泳等可以增强体质，缓解孕期不适，为分娩做准备。但需避免剧烈运动，注意循序渐进。 关注胎动： 胎动是胎儿健康状况的重要指标。学会监测胎动，如发现异常，应及时就医。 缓解腰背疼痛： 随着胎儿增大，孕妇可能出现腰背疼痛。注意保持正确的站姿和坐姿，穿着支撑性好的鞋子，使用孕妇靠垫。 3. 孕晚期的“冲刺与准备”：迎接新生命的到来 营养调整： 孕晚期胎儿生长迅速，对营养的需求达到顶峰。在保证均衡饮食的同时，注意增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。避免过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物，以免导致妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。 分娩前的准备： 学习分娩知识： 了解不同分娩方式的优缺点，学习分娩过程中的呼吸技巧和放松方法。 准备待产包： 提前准备好分娩所需物品，包括衣物、洗漱用品、证件等。 制定分娩计划： 与医生沟通，制定符合自身情况的分娩计划。 关注身体变化： 孕晚期可能出现水肿、尿频、便秘、假性宫缩等情况，学会应对，出现异常症状及时就医。 保持心情愉悦： 临近分娩，可能会出现紧张和焦虑。保持积极乐观的心态，与家人朋友多交流，进行适当的放松活动。 第三章：呵护小生命——科学育儿的初步指导 新生命的诞生标志着一段崭新旅程的开始，科学育儿是为宝宝健康成长打下坚实基础的关键。 1. 新生儿护理的“基础篇”：喂养、睡眠与清洁 母乳喂养的“首选”： 母乳是宝宝最理想的天然食物，富含宝宝所需的营养，并能增强宝宝免疫力。掌握正确的哺乳姿势，保证充足的母乳分泌。 配方奶喂养的“补充”： 在母乳不足或无法母乳喂养的情况下，选择合适的配方奶，并按照说明冲调。 宝宝的睡眠： 建立规律的睡眠习惯，为宝宝创造一个安全、舒适的睡眠环境。让宝宝仰卧，避免在床上放置过多的填充物。 清洁与卫生： 洗澡： 定期为宝宝洗澡，保持皮肤清洁。注意水温和洗浴用品的选择。 换尿布： 勤换尿布，保持宝宝臀部干爽，预防尿布疹。 口腔护理： 即使是新生儿，也需要进行简单的口腔清洁。 2. 宝宝的“身心发展”：早期启蒙与互动 亲子互动的重要性： 早期亲子互动是促进宝宝认知、情感和社会性发展的重要途径。多与宝宝进行眼神交流、轻柔的抚摸、语言的交流。 感官的“探索”： 宝宝通过视觉、听觉、触觉等感官来认识世界。提供不同颜色、声音、质地的玩具，鼓励宝宝探索。 早期阅读的“萌芽”： 即使是新生儿，也可以开始进行亲子阅读。用柔和的声音为宝宝读书，让他们熟悉语言的韵律。 游戏的力量： 游戏是宝宝学习和成长的最佳方式。通过简单的游戏，可以帮助宝宝发展大运动、精细动作和认知能力。 3. 家长的“成长之路”：学习、支持与自我关怀 学习育儿知识： 育儿是一个不断学习的过程。通过阅读、参加育儿课程、与其他家长交流，不断提升育儿技能。 寻求支持： 育儿之路并非孤单。与伴侣共同承担育儿责任，寻求家人、朋友或专业人士的支持。 自我关怀： 成为父母是一个充满爱的角色，但同时也需要关怀自己。保证充足的休息，保持积极的心态，才能更好地照顾宝宝。 结语： 孕育一个新生命，是一份沉甸甸的责任，更是一份无与伦比的幸福。本指南旨在为您提供一份全面、科学的母婴健康知识体系，从备孕到育儿，全程为您提供支持与指导。愿您在这段充满爱与期待的旅程中，收获健康、快乐与成长。

评分☆☆☆☆☆

我本身对烹饪没什么天赋，怀孕后更觉得厨房是个“战场”，能少进就少进。我特别需要那种快速、低难度、且营养密度高的食谱。这本书在这方面给了我极大的惊喜。它不是那种需要你花两小时精心制作一道菜的书，而是充满了“十分钟搞定”的创意。比如，针对孕晚期水肿问题，它提供了一系列清淡利水的汤品和饮品，很多都是用电饭煲就能完成的。最让我印象深刻的是，它对“外食”的指导非常到位。我们总不能顿顿在家吃，在外就餐时，如何快速判断菜单的优劣，如何点单才能避开高油高盐，这本书里有清晰的判断流程图。这大大减轻了我外出就餐时的心理负担。它让我明白，营养均衡不是僵硬的执行命令，而是一种灵活的判断力，这本书成功地把这种判断力植入了我的日常习惯中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“孕期营养指南”都有点审美疲劳了，市面上太多大同小异的东西了，无非就是多吃点叶酸、补点钙。但这本书的视角非常独特，它更注重“平衡”和“个体化”。它没有强行要求你完全杜绝某些食物，而是教你如何在享受美食和保证营养之间找到一个动态的平衡点。我怀孕中期开始体重增长有点快，非常担心，但这本书里关于如何控制热量摄入又保证胎儿营养的章节，给了我很大的启发。它提供了一些巧妙的替代方案，比如用全麦替代部分精制主食，或者推荐了一些饱腹感强但热量低的零食选择。我最喜欢的一点是，它居然还讨论了孕期‘解馋’的问题！有时候就是特别想吃点甜的或油炸的，这本书没有一味禁止，而是教你如何“健康地放纵”——比如用烤箱自制低油薯条。这种人性化的处理方式，让我觉得这本书的作者是真正理解孕妈妈的挣扎和需求的。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕六个多月了，肚子开始大起来，晚上胃食管反流的情况越来越严重，稍微吃多一点就难受得睡不着。我之前看的很多书只提到了“少食多餐”，但具体怎么操作，吃了什么容易引发不适，描述得非常模糊。这本书专门辟了一章来讨论孕晚期消化系统不适的应对，这一点真是太贴心了。它详细分析了哪些食物会增加胃酸分泌，哪些食物有助于缓解反流。我根据书里的建议调整了睡前两小时的“缓冲餐”，选择了低酸性、易消化的食物组合，比如特定的水果和酸奶搭配。效果立竿见影，我终于能安稳地睡个好觉了。这份细致入微的关怀，让我感觉这本书不仅仅是一本营养书，更像是一位时刻关注我身体变化的“孕期健康顾问”。它关注的细节，真正触及了孕晚期妈妈们最痛苦的“小问题”，而这些小问题恰恰决定了生活质量的高低。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕初期，对吃什么简直是一头雾水，各种说法都有，搞得我特别焦虑。拿到这本书后，我简直如获至宝。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是非常实用、非常贴心的指导。比如，它会详细列出不同孕周的身体需求变化，然后直接给出“这个阶段你应该多摄入什么”的建议，清晰明了。我特别欣赏它对于常见孕期反应，比如孕吐、便秘的处理方法，提供的食谱建议真的管用。我按照书里的推荐调整了早餐结构，困扰我一个多月的孕吐情况明显好转了。最让我感到温暖的是，作者的语气非常温和，就像一个经验丰富的朋友在耳边细语，没有居高临下的说教感，让我这个第一次做妈妈的人感到非常安心。光是看着那些色彩鲜艳的食材搭配图，心情都会变好，让人觉得孕期饮食也可以是件充满乐趣的事情，而不是一种负担。这本绝对是孕期餐桌上的“定海神针”。

评分☆☆☆☆☆

我老公对我怀孕期间的饮食非常上心，他负责采购和做饭，但常常因为信息不对称而感到挫败，不知道我到底该吃什么。自从我们一起研究了这本书，情况大为改观。这本书的结构设计得非常适合“共同学习”。它不仅有给孕妈妈看的“为什么要吃这个”，更有给家属看的“如何快速准备这份餐食”的板块。我们发现，很多营养素的补充，其实可以巧妙地融入到日常家常菜里，根本不需要买一堆昂贵的保健品。比如，它详细解释了如何通过不同烹饪方式影响铁的吸收率，这在我们家操作层面太实用了。我们开始尝试书中推荐的“一站式备餐法”，周末提前准备好一些基础的谷物和蔬菜泥，工作日就能快速组合出营养均衡的午餐。这本书的实用性，已经远远超出了我个人的阅读范畴，它成了我们家庭健康饮食的“总纲领”，让孕期支持系统变得前所未有的顺畅和有效率。