這書能讓你戒煙（版）100萬人永遠告彆煙癮這書能讓你戒煙這本書能幫你可以戒煙飲食健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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聶傳炎 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 飲食
• 習慣改變
• 心理健康
• 自我提升
• 健康生活
• 醫學科普
• 行為改變
• 健康指導

店鋪： 維斯加圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547208205

商品編碼：27057957760

叢書名： 這書能讓你永久戒煙(終極版)

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

 

戒煙究jing需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間!是的，我沒有開玩笑!你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。 作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣!
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力!
吸煙讓你感到不安和空虛!
戒煙時身體沒有痛苦!
戒煙根本不需要意誌力!
戒煙的大難題就是心理恐懼!
如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，將徹底解除你心中zui後的疑惑。
彆猶豫。開始吧!

 

 

di1部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
di1章 我陶醉在“仙境”裏
di2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來

di2部分 戒煙沒有這麼難
di3章 你為什麼要吸煙
di4章 戒煙的di一步--敞開心靈
di5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙
di6章 為什麼我不會再次上癮
di7章 人體這颱機器不需要尼古丁
di8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的
di9章 揭開吸煙的真相
di10章 吸煙上癮的陷阱

di3部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
di11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民
di12章 懷著愉快的心境戒煙
di13章 但我真的喜歡吸煙
di14章 吸煙到底是習慣還是上癮
di15章 彆再為戒煙找藉口
di16章 我真希望自己是個非煙民
di17章 來自前煙民的啓示
di18章 煙民都有“精神分裂癥”

di4部分 讓那些痛苦的戒煙經曆見鬼去吧
di19章 要愛還是要吸煙
di20章 輕度煙民的危害猛於虎
di21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎
di22章 如何纔能不吸煙而集中注意力
di23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎
di24章 吸煙有助於減肥嗎
di25章 吸煙有利於社交嗎
di26章 要遠離社交場閤纔能戒煙嗎
di27章 休剋療法對戒煙有效嗎
di28章 那些可怕的戒斷反應
di29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”
di30章 戒煙後我還能享受人生嗎
di31章 對吸煙的渴望何時纔會消失
di32章 起來，不願受奴役的煙民們

di5部分 現在，你已經戒煙瞭
di33章 戒煙的時機
di34章 zui後一根煙
di35章 戒煙之後

di6部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
di36章 毒品的真相
di37章 嗜酒是一種疾病嗎
di38章 酒精陷阱
di39章 怎樣戒除酒癮
di40章 怎樣戒除和其他毒品
di41章 結論

 

莎拉·韋曼，是一位事業有成的會計師，也是一個重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100支煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。二十多年以來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！

 

揭開戒煙的秘密！戒煙像開鎖一樣輕鬆！20年暢銷全球！95％的成功率！1000萬人永遠告彆煙癮！
繼暢銷書《這書能讓你戒煙》大獲成功之後，亞倫·卡爾又推齣瞭戒煙力作，為煙民徹底掙脫煙癮的陷阱帶來瞭希望和動力。

 

“與眾不同的方法，難以置信的成功!”
——《獨立報》

“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的今天。”
——《星期日泰晤士報》

“我19年煙齡，嘗試過各種戒煙方法，越戒抽得越凶，直到遇見這本書。現在我已經戒煙5個月，從沒想過戒煙會這麼輕鬆，而且這輩子我也不會再抽煙瞭。這種自由的感覺沒有戒煙的人根本體會不到。”
——史密斯·J

 

 

這不僅為直覺準確而可靠，更為它是30億年實驗研究的産物。這不是理論上的修正，而是真正的反復試驗。依靠直覺，鳥兒能構築復雜的巢，蜘蛛能織齣奇妙的網。你知道嗎？就其粗細和輕重而言，蛛絲比人類織齣的任何絲綫都更加結實。本能讓所有生物能夠繁殖後代、進食並辨彆食物與毒物。野獸無須和人類一樣經曆重大的麻煩，無須醫生的幫助，就能生育後代。盡管它們不會讀書寫字，也沒有學位證書，卻絲毫沒有受到影響。

以我傢的貓為例。我們的前一隻貓被卡車碾死瞭，我們此十分悲痛，發誓再也不會養貓。但有一天，另一隻貓突然齣現瞭，我們不知道它來自何處。它也許和大多數貓一樣有兩三個主人，而每個主人都以為它隻屬於自己。當時，我們以為它是一隻流浪貓，但後來發現，它其實並不在意我們，隻是認定我們的房子對它有用。

我們開瞭一道小門，以便它能隨意進齣。晚上看電視時，它會坐在喬伊斯腿上。喬伊斯讓我換颱，為貓顯得如此舒適，她都不好意思打擾它。我當然謙卑地順從瞭，但我的舒適不是比貓更重要嗎？它無須整天辛苦工作來為我買食物，可以想做什麼就做什麼。在那些寒冷的鼕日早晨，隻有一件事能讓我離開溫暖的被窩，就是聽見前門外傳來貓叫聲。盡管它的小門就在後門上，但這種叫聲讓我無法抗拒。而當我為它開門後，它會滿懷感激地衝進來嗎？jue對不會！它慢悠悠地從我身邊經過，尾巴翹在空中，似乎我生存的wei一目的就是滿足它的各種奇思怪想。當我關上門，衝迴溫暖的被窩時，卻發現它已經搶先占領瞭我的地盤。當然，它嗚嗚的叫聲錶現齣jue對的滿足感，讓我不忍心將它扔齣去。請問，誰更聰明呢，我還是貓？

經過30億年的實驗，人類獲得瞭巨大的進步。看看一個孩子學習扔球的過程吧。開始的時候他的動作完全不協調，而接球的時候情況更加糟糕。但現在看看普通的闆球比賽，每次發球時，外野手隻是將球慢悠悠地拋給投球手，而後者會伸齣一隻手去接球。拋球的人極少投歪，而接球的人也極少接空。就這樣，一個投一個接，兩人自然地傳遞著闆球，十分默契。

現在，假定你設計瞭一個機器人，想讓它模仿這個簡單的動作。你會說，這其實已經變成現實瞭。有些機器能夠以一定的速度，將闆球拋嚮特定的點，或者以類似的方式發網球，其穩定性遠遠chao過任何人。但它們無法獨立完成發球，還需要人類將它們排列起來，並事先做好設置。即便在人類的幫助下，它們的活動能力也非常有限。

而人體這颱機器必須能自行移動，還必須能夠看清東西。它本身就是一個奇跡，不僅要能看清局勢，而且還必須通過某種交流方式，將獲取的信息傳遞至身體的各個部位，以便它們能采取行動。它必須判斷球的大小、重量、形狀和堅實度，並考慮到重力對下落速率的影響。它必須判斷發球員應該何時收迴手臂，判斷球前進的速率和加速度、弧度和方嚮，以及各肌肉運動的形狀，每個手指離開球的時間和順序，風、空氣對球速所産生的影響以及接球手移動的速度和方嚮。

發球這一簡單動作實際上包含瞭獲取、傳遞和協調信息等多個步驟，確實涉及瞭成韆上萬條信息。接球手每次接球，都必須重復同樣的過程。然而，在反復過程中，發球和接球的人都沒有進行過有意識的思考。同時，這颱精妙的機器還在自動地呼吸，將血液、氧氣和其他必需的化學物質輸送至全身各處，消化食物，排泄廢物和毒素，不停地調節體溫。與此同時，人體還有無數種其他的必要機能也在運轉，而這一切都發生在無意識之中。

你可能會說，接發闆球無須進行思考，熟能生巧，兒時的練習使球手能夠熟練地接發球。這沒錯，但兒童們在進行練習時，沒有進行任何理性判斷，他的大腦隻負責發齣命令“扔球”，而其餘行為都是自發完成的，所有程序已經儲備在這個精妙的設備之中。

人類已經製造齣瞭許多驚人的機器，但沒有一種機器可以獨立工作，都需要在程序員或操作員的操控下，纔能有效地運作。我用來寫這本書的電腦是種瞭不起的機器。有瞭它，我的計算速度要比手寫快上韆倍，也能更準確地拼寫單詞，但這又能怎樣？車輪和內燃機使人類的旅行速度提高瞭很多倍，但它們隻是供我們使用的工具。我的電腦也是如此。沒有我的幫助，它就無法運行。即便在我的幫助下，它也會犯一些極其荒唐的錯誤。

……

書名：《輕鬆擺脫煙癮：一份改變人生的行動指南》 簡介： 在人生的長河中，我們常常會遇見一些看似微不足道的習慣，卻能在不知不覺中悄然侵蝕我們的健康，束縛我們的自由。戒煙，無疑是其中最令人頭疼，卻也最值得堅持的一項挑戰。有多少次，你曾下定決心，卻又在尼古丁的誘惑下節節敗退？又有多少個清晨，你醒來時伴隨著咳嗽和對身體的愧疚？《輕鬆擺脫煙癮：一份改變人生的行動指南》並非一本簡單地告訴你“不能吸煙”的書，它是一次深入的探索，一次全麵的賦能，旨在幫助你真正理解煙癮的本質，並掌握一套行之有效的策略，最終實現對尼古丁的徹底擺脫，重獲健康與自由。 本書並非空談理論，而是基於對成韆上萬戒煙者的深刻洞察，結閤心理學、行為科學和生理學的前沿研究，為你量身打造瞭一份詳實、可行且充滿人文關懷的戒煙路綫圖。它摒棄瞭那些枯燥乏味的健康警告和道德說教，轉而從更深層次剖析吸煙行為背後的心理動機和生理機製，讓你知己知彼，從而事半功倍。 第一部分：撥開迷霧——理解你的煙癮 在踏上戒煙之路前，最重要的一步是深入瞭解你為何會吸煙，以及煙癮究竟是如何形成的。許多吸煙者會將吸煙視為一種“習慣”，卻很少思考這個習慣背後隱藏的復雜因素。本書將帶領你進行一次自我審視，幫助你： 洞悉煙癮的生理根源： 尼古丁是一種強大的成癮物質，它如何影響你的大腦，産生強烈的生理依賴？本書將以通俗易懂的方式解釋尼古丁在體內的作用過程，讓你明白為什麼戒斷時會齣現種種不適。這並非讓你恐懼，而是讓你理解，身體的反應是正常的，是可以被管理的。 解析煙癮的心理誘因： 吸煙常常與特定的情緒、情境和社交活動緊密相連。是壓力太大？是感到無聊？是社交場閤的“潤滑劑”？還是僅僅是一種儀式感？本書將引導你識彆和分類你吸煙的triggers（誘因），找齣那些最容易讓你破戒的時刻和情緒。通過細緻的自我觀察，你將驚訝地發現，許多吸煙的時刻，並非齣於真實的生理需求，而是源於長久以來建立的心理聯結。 打破“吸煙是解決問題”的迷思： 很多人吸煙是為瞭緩解壓力、集中注意力或獲得片刻放鬆。但事實上，尼古丁的戒斷反應本身就會加劇焦慮和壓力。本書將揭示吸煙如何形成一個惡性循環，並為你提供更健康、更有效的應對策略，讓你不再依賴香煙來“解決”問題。 認識吸煙的真實代價： 除瞭顯而易見的健康風險，吸煙還會在經濟、社交和個人發展層麵帶來巨大的負麵影響。本書將為你提供一個全新的視角，讓你重新評估吸煙行為的真實成本，從而增強戒煙的決心。 第二部分：精心準備——構建你的戒煙藍圖 戒煙並非一蹴而就，成功的戒煙需要周密的計劃和充分的準備。本書將為你提供一套個性化的準備工具，幫助你為即將到來的挑戰做好萬全準備： 設定明確的戒煙目標： 是立即戒煙，還是逐步減量？本書將分析不同戒煙策略的優劣，並幫助你根據自身情況，製定一個切實可行、可持續的戒煙目標。我們會探討設定“戒煙日”的重要性，以及如何讓這個日子成為你新生的起點。 構建強大的支持係統： 戒煙之路並非孤獨的旅程。本書將指導你如何尋求和建立來自傢人、朋友、同事甚至戒煙社群的支持。你將學會如何與關心你的人溝通你的戒煙計劃，讓他們理解並配閤你的努力。 識彆並應對戒斷癥狀： 戒斷反應是戒煙過程中最讓人生畏的部分，但瞭解它們並做好準備，可以大大減輕它們的強度。本書將詳細介紹常見的戒斷癥狀，如煩躁、失眠、食欲增加等，並提供針對性的緩解方法，從心理調適到生理輔助，全方位地幫助你安然度過戒斷期。 製定“危機應對”計劃： 偶爾的“破戒”並不意味著失敗。關鍵在於如何從“破戒”中快速恢復。本書將教你如何預見可能讓你破戒的情境，並提前製定應對策略，將“意外”的吸煙轉化為學習和成長的機會，而不是放棄的理由。 審視並調整生活方式： 吸煙常常與特定的生活習慣交織在一起。本書將鼓勵你審視並調整你的飲食、睡眠、運動和社交習慣，用更健康、更積極的生活方式來取代吸煙帶來的空虛感和依賴感。 第三部分：全力齣擊——執行你的戒煙策略 準備就緒後，便是邁齣關鍵的一步——開始戒煙。本書將為你提供一係列經過驗證的、實用的戒煙策略，幫助你在執行過程中保持動力，剋服睏難： 行為改變的藝術： 許多吸煙的衝動是可以通過行為上的小調整來避免的。本書將提供一係列“替換行為”的建議，例如：當你感到吸煙的衝動時，可以嘗試深呼吸、喝一杯水、嚼一塊口香糖、散步或者做一些讓你分心的事情。我們會教你如何“重塑”與吸煙相關的儀式和習慣。 心理調適與情緒管理： 壓力、焦慮、無聊等情緒是吸煙的常見誘因。本書將深入探討各種有效的心理調適技巧，包括正念冥想、認知重構、情緒宣泄等，幫助你學會以更健康的方式處理負麵情緒，不再求助於香煙。 利用生理輔助工具（如適用）： 對於一些生理依賴較重的吸煙者，適當的生理輔助工具可能起到重要作用。本書將客觀地介紹目前市麵上可用的戒煙輔助産品，如尼古丁替代療法（貼片、口香糖等），並指導你如何在醫生或專業人士的指導下，閤理使用它們，以減輕戒斷癥狀，最終實現完全擺脫。 應對社交場閤的挑戰： 社交壓力是許多人戒煙失敗的重要原因。本書將為你提供在聚會、應酬等社交場閤中如何保持戒煙決心的實用技巧，包括如何優雅地拒絕香煙，如何處理他人的勸說，以及如何與仍在吸煙的朋友保持聯係但不被其影響。 重拾健康的飲食與運動： 戒煙後，身體會發生一係列積極的變化，但隨之而來的食欲增加也可能帶來體重上升的睏擾。本書將為你提供健康的飲食建議，幫助你在戒煙的同時，保持均衡的營養攝入，並推薦適閤戒煙者的運動方式，讓你在享受身體恢復的同時，塑造更健康的體魄。 第四部分：鞏固成果——邁嚮無煙人生 戒煙的成功並非終點，而是新的起點。如何長久地保持無煙狀態，避免復吸，是戒煙者最關心的問題之一。本書將引導你： 建立長期的健康生活方式： 戒煙隻是健康生活方式的開端。本書將鼓勵你將戒煙的決心轉化為更廣泛的健康追求，如均衡飲食、規律運動、充足睡眠和積極心態。 識彆和應對復吸的風險： 即使戒煙一段時間後，偶爾的誘惑仍可能齣現。本書將教你如何識彆可能導緻復吸的早期跡象，並提供有效的應對策略，將潛在的復吸風險扼殺在搖籃中。 慶祝你的每一個成功： 戒煙是一個巨大的成就，值得被慶祝。本書將鼓勵你迴顧戒煙過程中的點滴進步，認可自己的努力，並用積極的方式奬勵自己，從而鞏固戒煙的決心和成就感。 成為他人的榜樣： 當你成功擺脫煙癮，你將不僅僅是自己的健康守護者，更能成為身邊親友的榜樣和激勵者。本書將指導你如何用自己的經曆去影響和幫助更多的人，分享你的經驗，傳遞希望。 《輕鬆擺脫煙癮：一份改變人生的行動指南》是一本充滿智慧、勇氣和希望的書。它不是一個簡單的“戒煙秘籍”，而是一個陪你走過戒煙全程的夥伴，一個點燃你內在力量的火炬。無論你嘗試過多少次，無論你曾經多麼絕望，這本書都將為你提供全新的視角、強大的工具和堅定的支持。是時候告彆香煙的束縛，擁抱一個更健康、更自由、更精彩的人生瞭。你的改變，從翻開這本書的那一刻開始。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的希望，因為過去的無數次戒煙經曆讓我心灰意冷。我曾認為自己是個“無可救藥”的煙民。但是，這本書真的給瞭我太大的驚喜！它不是那種講大道理的書，也不是那種枯燥的科學論著，而是以一種非常人性化、非常接地氣的方式，與我進行瞭一場心靈的對話。書中並沒有給我施加任何壓力，而是像朋友一樣，慢慢地引導我理解煙癮的本質，以及如何悄悄地放下它。我最喜歡的是它提倡的“順其自然”的戒煙方式，這讓我覺得戒煙不再是一場艱苦的戰鬥，而是一種自然的迴歸。書中提供的很多小技巧，比如改變生活習慣、轉移注意力等，都非常實用，而且易於操作。我現在感覺自己已經完全擺脫瞭煙癮的控製，生活也變得更加健康和充實。這本書絕對是我人生中遇到的最棒的禮物之一！

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著多年煙齡的“老煙槍”，我嘗試過無數次戒煙，每次都以失敗告終，這讓我對戒煙這件事感到非常絕望。這本書的齣現，讓我重新看到瞭希望。它並沒有像其他戒煙書籍那樣，一味地強調煙草的危害，或者給你列齣一堆戒煙的禁忌。而是從更深層次的角度，剖析瞭煙癮産生的心理機製。我發現，很多時候，吸煙已經成為瞭一種習慣性的行為，甚至是一種情感的寄托。而這本書，恰恰抓住瞭這一點，它提供瞭非常實用的心理調適方法，幫助我認識到，我並非真的離不開香煙，而是被一種根深蒂固的思維模式所束縛。書中提齣的“積極暗示”和“自我肯定”的技巧，對我來說尤其有效。我開始用積極的語言鼓勵自己，相信自己一定能夠成功戒煙。這本書就像一位溫柔的引導者，一步步地幫助我擺脫煙癮的控製，讓我重新找迴健康和自由。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得戒煙是一件極其睏難的事情，需要超強的意誌力。但讀完這本書，我纔意識到，原來戒煙也可以這麼“不費吹灰之力”。書中並沒有給我灌輸任何關於吸煙有多麼可怕的理論，而是通過一係列巧妙的心理暗示和思維模式的調整，讓我自己主動想要去擺脫煙癮。我印象最深刻的是書中關於“將吸煙看作是一種愚蠢行為”的論調。當我開始從這個角度去看待吸煙時，那種對香煙的迷戀感就大大降低瞭。我開始享受不吸煙帶來的清新感，享受那種擺脫束縛的輕鬆。而且，書中還提供瞭一些關於如何應對戒斷反應的方法，讓我能夠更從容地麵對戒煙過程中的挑戰。我感覺這本書不僅僅是一本戒煙指南，更是一本關於自我成長和心理覺醒的書籍。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對生活有瞭新的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的衝擊比我想象的要大得多。我一直以為戒煙就是靠毅力，就是和煙癮進行一場你死我活的鬥爭，結果總是以我的失敗告終。但這本書卻完全顛覆瞭我的認知。它教會瞭我如何“不戰而屈人之兵”，如何通過改變思維方式來瓦解煙癮的根基。我尤其喜歡書中關於“享受自由”的論調，它讓我明白，戒煙不是一種失去，而是一種獲得。我獲得瞭呼吸清新空氣的自由，獲得瞭不再為煙癮所睏的自由，獲得瞭不再需要花費金錢和時間去購買香煙的自由。書中提到的“將注意力轉移到其他事物上”的方法，對我來說非常實用。我開始重新拾起很多被我遺忘的愛好，比如繪畫和閱讀，發現生活還有很多美好的東西值得我去關注。而且，當我不再把目光僅僅聚焦在“戒煙”這件事情上時，反而覺得戒煙變得輕鬆瞭許多。這本書更像是一個循循善誘的智者，引導我一步步走嚮解脫，而不是一個嚴厲的教官，強迫我服從。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺整個人都煥然一新。我抽煙已經有十幾年瞭，嘗試過各種戒煙方法，包括貼片、口香糖，甚至還去過戒煙診所，但總是屢戒屢敗，每次都覺得自己是個意誌薄弱的失敗者。這本書的齣現，簡直就像一道曙光，照亮瞭我戒煙的道路。它並沒有像其他書那樣，簡單粗暴地告訴你“彆抽瞭”，而是深入淺齣地剖析瞭吸煙的本質，以及我們為什麼會産生煙癮。當我瞭解到原來很多時候，煙癮隻是我們大腦的一種條件反射，是某種情緒的觸發，而並非生理上不可或缺的毒癮時，我的心態就發生瞭巨大的改變。書中提供的很多思考方式和心理調適方法，讓我重新審視瞭自己與香煙的關係。我開始意識到，我並不是真的需要香煙，而是被一種習慣和心理暗示所控製。書裏的案例分析也很有啓發性，那些成功戒煙的人的經曆，讓我覺得我也可以做到。我不再感到孤單和無助，而是充滿希望和力量。