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余军 编

图书标签:

• 微运动
• 健康
• 养生
• 慢生活
• 运动保健
• 身体健康
• 日常锻炼
• 轻运动
• 活力
• 健康生活

店铺： 土星图书专营店

出版社： 石油工业

ISBN：9787518314041

商品编码：27068785508

开本：16

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：微运动慢健康
• 作者：余军
• 定价：39.8
• 出版社：石油工业
• ISBN号：9787518314041

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：237
• 字数：200千字

编辑推荐语

余军著的这本《微运动慢健康》以“脏腑微调，健康慢养”为核心，在传统中医导引术的基础上，打造了一套简单实用的强身健康操。这套强身操力争使读者每天花很少的时间，做到补肺气调气血预防呼吸道疾病，强心醒脑预防心脑血管疾病，疏肝顺气开窍于目预防眼疾，强肾健骨预防肾脏疾病等，使读者能随时随地调肝肾调脾胃，舒筋活血增强自身免疫力，有效预防健康危害。

内容提要

《三国志·华佗传》记载，华佗曾对弟子说“人 体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉 流通，病不得生，譬如户枢不朽是也。”这是中医古 代对运动健身的基本认知，即运动有强健脾胃的功能 ，可促进人体的宣发、敷布、输布、疏泄，使气血生 化之源充足，气血流通，则身体健康而长寿。
     2000多年前中医宝典《黄帝内经》中说“圣人不 治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已 成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而 铸锥，不亦晚乎。”《微运动慢健康》作者余军结合 自己三十余年行医经验，将中医传统导引动作中的五 禽戏、八段锦等融会贯通，改编成适合现代都市人群 日常锻炼的防御性保健体操。该套动作以“健康慢养 ”为理念，花费时间少，针对}生强，活动范围小，侧 重调理腑脏，使人们养成良好的摄生习惯。
    

作者简介

余军，毕业于**军医大学，中国针灸康复委员会理事。出身中医世家，少年时喜嗜岐黄之术，熟读中医经典，青年时师从中医专家沈氏女科二十代传人韩学杰教授及针灸专家吴中朝教授、骨伤专家冯天有教授等，此后二十余年从事军以上首长临床中医骨伤保健工作。 从医三十余年，在长期临床实践工作中，针对中医骨伤科疾病的共性和个性特征，以筋骨并重为原则，在临床上取得了很好的疗效，受到患者广泛好评。 北京卫视《养生堂》《生活面对面》、贵州卫视《养生》和北京人民广播电台、中国**广播电台等热播健康栏目嘉宾。

目录

开篇 微运动，慢健康
微运动，激发脏腑之相生
影响脏腑器官早衰的主要因素
适合脏腑的微运动
慢健康的原则
微运动的功效
上篇 五脏篇
第一章 “心”平气和
第一节 心脏是生命的发动机
第二节 容易被忽视的心脏病症状
第三节 心脏锻炼之微动作
第四节 保护心脏从日常做起
第二章 “肝”之防御
第一节 肝脏——“三军之统帅”
第二节 肝脏疾病——“无形之杀手”
第三节 微动作的锻炼
第四节 如何使肝脏*健康
第三章 “脾”为气血生化之源
第一节 脾是人体的血库
第二节 常见的脾脏疾病
第三节 微锻炼，增强血库动力
第四节 调理脾脏怎么吃?
第四章 “肺”为华盖
第一节 肺是人体的“净化器”
第二节 常见的肺病
第三节 微运动之锻炼肺脏
第四节 简易清肺小食膳
第五章 肾为先天之本，生殖之源
第一节 肾是人的精元
第二节 常见的肾脏病
第三节 微运动之肾保健
第四节 关爱肾脏的N种方法
中篇 六腑篇
第六章 “胃”之动力
第一节 目——仓廪之官，五味出焉
第二节 常见的胃病
第三节 微锻炼，强健我们的胃
第四节 养胃的诀窍
第七章 “小肠”之受盛化物
第一节 小肠——受盛之官，化物出焉
第二节 小肠常见病
第三节 如何锻炼我们的小肠
第四节 保护小肠，午餐要吃好
第八章 “大肠”之传道
第一节 大肠——传道之官，变化出焉
第二节 常见的大肠疾病
第三节 微锻炼，提升大肠的功能
第四节 肠道健康从**开始
第九章 “胆”者，中精之府
第一节 胆——中正之官，决断出焉
第二节 与胆相关的常见病
第三节 微调理，大功效
第四节 胆气足，利决断
第十章 “膀胱”之存储
第一节 膀胱——周都之官，津液藏焉
第二节 容易被忽视的膀胱病
第三节 微运动之膀胱保养
第四节 膀胱之日常调理
第十一章 “三焦”之融通
第一节 三焦——决渎之官，水道出焉
第二节 三焦常见病
第三节 微动作之三焦保卫战
第四节 三焦之日常保养
下篇 五行相对，本源激发
第十二章 人体内的五行相生相克
第一节 五行的相生相克
第二节 如何让我们的脏腑生生不息
第十三章 四季健康饮食原则
第一节 四季时令对我们身体的影响
第二节 四季健康饮食的原则

微运动慢健康 拥抱细微，积淀安康：开启属于你的“慢”生活哲学 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，“快”似乎成了唯一的褒义词。我们追求效率，追逐速度，却常常在不知不觉中，将身体和心灵推向了疲惫的边缘。高强度的训练、激进的养生方法，它们并非一无是处，但对于大多数普通人而言，却往往因为门槛过高、执行难度大而难以坚持，最终沦为空谈。 《微运动慢健康》并非要推翻现有的健康理念，而是试图为你打开一扇全新的视角——在快节奏的生活缝隙中，发掘那些被忽略的、细微的、却拥有强大生命力的“慢”的力量。它不是一本教你如何征服健身房的指南，也不是一本充斥着复杂理论的医学著作。这本书，更像是一位温暖而智慧的朋友，陪伴你一起，重新审视健康与生活的关系，探索一种更加温和、持久、深入人心的健康之道。 一、 “慢”的哲学：重塑你对健康的认知 首先，我们需要理解，“慢”并非懈怠，而是一种智慧。在“微运动慢健康”的语境下，“慢”代表着： 顺应自然： 身体有着自己的节奏和信号，强求、对抗只会适得其反。“慢”是倾听身体的声音，尊重身体的规律，与之和谐共处。 循序渐进： 任何伟大的成就都源于点滴积累，健康更是如此。微小的改变，坚持下去，就能产生惊人的复利效应。 细水长流： 摒弃“毕其功于一役”的心态，专注于长期的、可持续的健康习惯养成，而非一时的冲动。 深度体验： “慢”也意味着放慢脚步，去感受运动带来的愉悦，去体会健康生活带来的宁静，让健康真正成为一种享受，而非负担。 这本书将带领你拨开“速成”、“高效”的迷雾，去领悟“慢”的真正含义，从而建立一种更积极、更平和、更具韧性的健康观。你将明白，健康并非遥不可及的终点，而是一段充满发现和乐趣的旅程。 二、 微运动的艺术：点亮生活中的每一个“动” “微运动”是本书的核心概念之一。它不是指那些需要专业场地、器材的剧烈运动，而是指那些可以融入日常生活，轻松完成，却又能有效激活身体，带来积极改变的运动形式。这些“微运动”具有以下特点： 无处不在： 它们可以发生在你的办公桌旁、厨房里、睡前，甚至排队等待的间隙。 易于执行： 动作简单，无需特殊技巧，几乎人人都能上手。 低门槛： 不受场地、天气、身体状况的限制，随时随地都可以进行。 积少成多： 每次几分钟，每天累积下来，就能带来显著的健康效益。 《微运动慢健康》将为你详细拆解各种“微运动”的实践方法，例如： 久坐族的救星： 介绍如何在办公室内进行简单的拉伸，缓解肩颈腰背的压力；如何利用碎片时间站立、行走，促进血液循环。 居家健康操： 提供一套简单易学的居家运动方案，无需器械，就能锻炼全身；引导你通过规律的伸展和呼吸，唤醒身体的活力。 日常活动的能量化： 教你如何将上下楼梯、做家务、甚至遛狗等日常活动，转化为积极的运动机会，增加能量消耗，提升身体机能。 情绪的运动调节： 探讨如何通过简单的肢体活动，如甩手、原地踏步、深呼吸，来舒缓压力，调节情绪，改善心情。 本书不仅仅是列举运动动作，更重要的是，它将帮助你培养一种“运动意识”，让你善于发现生活中的运动机会，让“动”成为一种自然而然的习惯，而不是一项刻意的任务。 三、 慢健康的实践：点滴汇聚，成就非凡 健康的本质，是身心和谐的统一。除了“微运动”，《微运动慢健康》还将深入探讨“慢健康”的更多维度，引导你构建一套全面而平衡的生活方式： 饮食的温和革命： 放弃极端节食或暴饮暴食，倡导规律、均衡、尊重食物原味的饮食习惯。分享如何通过调整餐次、选择食材，让每一餐都成为滋养身体的“微能量”。 睡眠的深度修复： 深入解析高质量睡眠的重要性，并提供一系列助眠方法，包括睡前放松技巧、营造舒适睡眠环境，让你告别失眠困扰，真正实现身体的深度恢复。 情绪的自在管理： 学习如何正视并温和地处理负面情绪，通过冥想、正念练习、感恩日志等方式，培养内心的平静与力量，让情绪成为生命的助力，而非阻碍。 社交的连接力量： 探讨健康的人际关系对身心健康的积极影响，引导读者如何在忙碌的生活中，保持高质量的社交连接，获得情感支持与共鸣。 环境的和谐共生： 关注我们所处的环境对健康的影响，倡导亲近自然，减少电子产品的使用，创造一个有利于身心健康的居住和工作空间。 这本书不提供“一刀切”的解决方案，而是通过一系列的理论阐释、案例分享和实践指导，帮助你找到最适合自己的“慢健康”路径。你将学会如何从小处着手，一次只改变一件事，然后耐心地观察改变带来的积极反馈，从而获得源源不断的动力，将“慢健康”真正融入你的血液。 四、 改变的起点：从“微”而“慢” 《微运动慢健康》的独特之处在于，它始终坚持“微”和“慢”的原则。它不要求你成为一个彻夜不眠的“养生达人”，也不要求你瞬间成为健身房的“运动健将”。它只是邀请你，放慢脚步，从此刻开始，从一件小事做起。 也许是今天午休时，站起来伸展一下身体；也许是今晚睡前，做几个简单的腹式呼吸；也许是明天开始，尝试将晚餐时间提前半小时。每一个微小的举动，都是你迈向更健康、更美好生活的坚实一步。 这本书并非一本“教你看懂”的书，而是一本“引导你去做”的书。它希望通过文字的温度，点燃你对健康的渴望，并通过实操性的建议，让你轻松踏上“微运动慢健康”的旅程。 结语： 在这个追求速度与效率的时代，《微运动慢健康》为您提供了一份静谧的力量。它提醒我们，真正的健康，并非一场激烈的战斗，而是一场温柔的、持续的自我关怀。通过拥抱细微的运动，品味缓慢的生活，您将逐渐发现，健康并非遥不可及的目标，而是触手可及的日常。这本书，是您开启“慢”生活哲学，积淀持久安康的最佳伴侣。让我们一起，从“微”处着手，用“慢”的态度，去拥抱一个更健康、更宁静、更丰盈的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类主题的书抱持着一丝怀疑态度，总觉得它们往往流于表面，无法触及问题的核心。然而，这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它在阐述理念时，展现出一种惊人的深度和广度，绝非蜻蜓点水式的泛泛而谈。作者似乎对相关领域的研究进行了非常扎实的梳理和内化，然后才用自己的语言体系重新构建和表达出来。我特别欣赏书中穿插的那些经过严格考证的数据和案例，它们并非随意堆砌，而是有力地支撑了核心论点，让整本书的说服力大大增强。读完某些篇章后，我甚至会停下来，在脑海中反复咀嚼那些精妙的逻辑推导，感受到一种智力上的满足感。这是一种罕见的、将学术的严谨性与大众的可读性完美结合的范例，让人感觉这不是在“被灌输”，而是在进行一场高质量的思维对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种触感和视觉上的双重享受，很明显是下了一番心思的。内页纸张的质地也相当考究，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这一点对于我这种喜欢窝在沙发里一口气读完一本书的人来说至关重要。我尤其欣赏封面色彩的搭配，那种沉稳中又不失活力的感觉，似乎在无声地诉说着书中所蕴含的那种平衡与适度。更不用说排版了，字体大小适中，行距处理得恰到好处，每页信息的密度把握得非常精准，让人在阅读过程中保持着一种舒适的节奏感，不会因为过于拥挤而感到压迫，也不会因为过于稀疏而显得单调。这绝对是一本让人愿意反复把玩、细细品味的实体书，而不是那种匆匆翻阅就束之高阁的快消品。从拿到手的那一刻起，我就感觉到它不仅仅是一本书，更像是一个精心制作的艺术品，足以见得出版方对内容的尊重和对读者的用心。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值是显而易见的，但更难能可贵的是它所营造出的一种积极且持之以恒的行动氛围。它不是那种读完就束之高阁、热度消退的“鸡汤”，而是真正具备可操作性和长期指导意义的参考手册。书中的方法论阐述得非常清晰，步骤分明，即便是复杂的调整过程，也被拆解成了易于执行的小模块。我发现自己已经不自觉地将书中的一些理念融入到了日常的规划之中，并且能够清晰地感知到微小的积极变化。这种循序渐进的效用，比那些追求速成和爆发式的书籍更符合人性的规律。这本书的伟大之处在于，它教会人们的不是如何“跑得快”，而是如何找到一个能让自己“跑得久”的舒适步伐，并享受这个过程，这才是真正面向未来的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是进行了一次高质量的自我对话和反思之旅。它并没有直接给我提供“标准答案”或“成功秘诀”，而是更侧重于引导读者去审视自己内心深处的真实需求和长期的生活规划。我发现，书中很多章节引发了我对自己过去行为模式的深刻反思，比如在处理压力和时间分配上的那些不自觉的倾向。作者的文字有一种魔力，它能温柔地揭示出那些我们习以为常却可能有害的习惯，但同时又给予了足够的空间去接纳和改变，而不是批判或指责。这使得阅读过程充满了自我发现的乐趣，每翻过一页，都像是揭开了一层关于自己的迷雾。对于寻求内心平静和生活可持续发展的人来说，这本书无疑提供了一个宝贵的参照系和内省的工具。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节标题时，我内心涌起了一种久违的、对知识探索的渴望。那些标题的措辞非常巧妙，既不像枯燥的学术论文那样让人望而却步，也没有过度夸张的营销口吻，而是用一种温和而富有启发性的方式，将深奥的理论巧妙地包裹在日常的语境之中。我发现作者在叙述概念时，特别擅长运用生活化的比喻和故事，这使得原本可能有些抽象的理论瞬间变得生动起来，仿佛作者就坐在我对面，用最亲切的语气向我娓娓道来。这种叙事风格极大地降低了阅读门槛，让即便是初涉该领域的读者也能轻松跟上思路，并且乐在其中。书中对细节的捕捉能力也令人印象深刻，很多我以往忽略的生活场景，都被作者用一种全新的、具有洞察力的角度重新解读，让人忍不住拍案叫绝，感觉自己的认知边界被轻轻推开了一小块。