轮瑜伽从入门到精通 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

• 商品名称：轮瑜伽从入门到精通
• 作者：江铭//洪安琪
• 定价：58
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518416790

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：158
• 字数：100千字

编辑推荐语

瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前，瑜伽大师老达摩（Sri Dharma Mitta）在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴，但很快就遗忘了它。几十年后，他的儿子小达摩（Dov Varuna）试着将瑜伽轮作为课前的放松工具，能很好地热身，避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中，将它的辅助作用发挥到大，并用自己的名字给它命名“达摩轮”。不料想，这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的，一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快，这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。 江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》为**首部轮瑜伽的书，内容包含了健康理疗、舒缓情绪、美容纤体，以及**进阶、多人趣味练习和孕妇瑜伽等，从简到难，介绍了轮瑜伽的方方面面。形式上，步骤图片风格统一，版式中动作流畅，给人一种舒适的阅读感。

内容提要

江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》包含 了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以 先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部 分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜 伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身 体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅 读，本书给出了一整套孕期瑜伽。
     本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清 晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地 掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背 景，也**能读懂。相信本书是您健身历程中的一位 良师益友。
    

作者简介

江铭 **瑜伽协会导师，**瑜伽联合会会员。 2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。

目录

Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展**的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群： 肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜30分钟。
1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2.疗愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3.打开心胸，畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4.灵活髋部，活络气血，保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5.***伸展，打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6.活肤亮颜，变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
适宜人群： 减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜20分钟。
1.了解你的肌肉
2.力量练习中瑜伽轮的作用
3.序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part 4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群： 情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间： 每日宜30分钟。
1 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3 序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立