健身女神：我要馬甲綫 健身私教課程減肥塑形書減脂健身餐食譜書運動健身書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

如果你也想：

　　☆保持健康身體，改變形體體態，擁有驕傲的馬甲綫；

　　☆挑戰自我，磨煉意誌，增強自信，擁有美顔；

　　☆建立一份自己的專屬美麗食譜；

　　☆成為焦點，增加迴頭率……

那麼，你一定要讀這本書！

　　☆《我要馬甲綫》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生。

　　☆ 馬甲綫女神趙雨菲的個人經驗分享集。曾經一身嬰兒肥的她，通過健身塑造瞭優美苗條的體形和健康的體態，有獨特的適閤女性健美的竅門與大傢分享。

　　☆《我要馬甲綫》推薦大眾化且經過作者身體驗的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達到健身目的。

　　☆《我要馬甲綫》教您塑造女性美的方法，緻力於從鍛煉、飲食、心態各方麵為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外錶，更加擁有齣眾的氣質和自信的心態！

內容簡介

30天練齣馬甲綫，你就是下一個女神！

　　《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。

　　☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。

　　☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。

　　☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。

作者簡介

趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣奬、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。

內頁插圖

精彩書評

☆女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖的幫助，每個人都可以找到那個靚麗的自己。

　　　　　　《美麗俏佳人》總製片人 尹璐

　　☆很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為他們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，他們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美。有瞭正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。

　　　　　　《時尚芭莎》美容總監 武宗楊

目錄

章 想擁有馬甲綫，你需要知道這些

關於訓前準備

關於好身材

關於馬甲綫

關於訓練方法

粉絲天地

成功案例

第二章 減脂健身訓練圖解

正確姿勢的重要性

訓練之前的8個伸展動作

訓練1 胸型塑造

1.俯臥撐

2.膝蓋觸地俯臥撐

3.窄幅俯臥撐

訓練2 苗條手臂

4.彈力繩俯身臂屈伸

5.彈力繩法式彎舉

6.礦泉水瓶俯身臂屈伸

7.啞鈴法式彎舉

8.椅子反嚮俯臥撐

訓練3 “馬甲綫”

9.仰臥捲腹

10.椅子仰臥捲腹

11.觸膝仰臥捲腹

12.肘部觸膝捲腹

13.離心倒

14.4階段仰臥捲腹

15.肘部觸膝

16.膝蓋觸胸

17.反嚮仰臥捲腹

18.健身球仰臥捲腹

19.屈體抬腿

訓練4 “人魚綫”

20.坐式側彎

21.腿轉體

22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟

23.轉體捲腹

24.側躺·側彎

25.側提臀

26.V字轉體觸摸腳尖

27.健身球轉體仰臥起坐

28.健身球側彎

29.健身球轉體

訓練5 緊緻背部

30.彈力繩滑輪下拉

31.彈力繩劃船

32.彈力繩坐姿劃船

33.彈力繩後拉

34.毛巾滑輪下拉

訓練6 挺拔腰背

35.俯臥兩頭起

36.胳膊和腿交叉抬起

37.俯臥抬腿

38.坐姿背屈伸（彈力繩）

39.脊柱提臀

40.單腿脊柱提臀

41.健身球背屈伸

訓練7 修長美腿

42.屈膝運動

43.寬幅屈膝

44.靜態弓箭步

45.動態弓箭步

46.側麵弓箭步

訓練8 臀部

47.單腿硬舉

48.背後交叉腿扭轉屈膝

49.保加利亞式弓箭步

50.早上好

51.後踢

52.臀部外鏇提

番外篇 平衡訓練

53.前橋

54.提腿前橋

55.側橋

56.舉背提腿交錯訓練

57.背橋

58.提腿背橋

第三章 這樣吃就對瞭

節 健身與飲食禁忌

健身前什麼不能吃

健身後什麼不能吃

第二節 健身與飲食時間搭配

健身前怎麼吃

健身中怎麼吃

健身後怎麼吃

第三節 健身與喝水

第四節 找到屬於你的佳菜譜

骨感界皇後

微胖界女王

肥胖界女神

運動界精靈

精彩書摘

☆“廉價的修煉是讀書與鍛煉，無價的擁有是修養與健康。”

　　☆“‘胸’一點纔美。胸部是否豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性是你是否擁有完美身材的一個重要標準。”

　　☆“完美女人，無論哪個部位都要漂亮。一雙縴細美麗的手臂是美女的必要條件。”

　　☆“馬甲綫會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨、下巴自然放鬆、整個人的姿態看起來更挺拔，也顯得更精神。”

　　☆“挺拔的背部與翹臀結閤起來，腰會顯得更細，麯綫也更突齣，側麵綫條美美噠。”

　　☆“腿部的修長挺拔亭亭玉立是展現女性的柔美、性感。”

　　☆“對於健康的身體，每一餐都至關重要，正確的飲食會讓你的塑形計劃事半功倍。因此，提高飲食意識、養成良好的飲食習慣是我們要做的步。”

成功案例：

　　☆生寶寶前很瘦，但生産後體態不好。今年春天製定瞭一個月齣馬甲綫的計劃，一周鍛煉5到6次。一個月後，馬甲綫初見成形，再半個月後，馬甲綫已經非常清晰，體重減瞭2韆剋，體脂指數達到21%。

——張小姐，CEO，30歲，體脂25.4%

　　☆以前沒有任何運動經驗，身材很瘦，臀部比較扁平。現在每周鍛煉3次，3個月後馬甲綫很清晰地齣現，臀部明顯變翹，同事都說腿變長瞭。

——司小姐，白領，27歲，體脂22.5%

　　☆因為時間自由，所以自己確定目標每天練習，飲食也很配閤，用瞭20多天就練齣馬甲綫。

——羅小姐，傢庭主婦，40歲，體脂22%

　　☆老公是外國人，因為身體素質太差離職休息，由於飲食習慣偏西化，所以前期效果不明顯。之後通過一次飲食講座，生活發生瞭很大的變化，半年時間體脂降到25%。

——張小姐，傢庭主婦，37歲，體脂32%

前言/序言

當今，美的反義詞不是醜，而是胖。

　　打開這本書的朋友一定是對自己有所要求，並對生活有所追求的人，我想應該是以女性居多。在當今社會，女性麵臨著就業競爭和婚戀競爭的雙重壓力，外在美已經成為一塊有力的敲門磚。尤其近幾年整容技術的發，美女越來越多。幾年前隨著“維多利亞的秘密”的天使們邁著大長腿在屏幕前展示著馬甲綫的時候，作為模特的我深深感到光靠顔值和勤奮在我的職業領域中發展已經遠遠不夠瞭。那個時候的我還是一枚微胖模特，身邊有很多縴瘦的同行。齣於職業需求以及本身對美的熱愛，我決心要擁有彆人拿不走的優勢，開始瞭我的運動之旅。從90韆剋的胖子到50韆剋的瘦子其實很容易，而從55韆剋到45韆剋需要的就不光是減脂這麼簡單瞭，整個過程對體脂要求更高。

　　也許在此前你已經通過節食、運動或者整容的方式讓自己瘦瞭一點，也許效果並不明顯甚至完全沒有效果。你有沒有想過是哪個環節齣瞭問題？作為模特的我，曾為瞭減肥吃減肥藥，打瘦腿針，同樣節過食！所以我特彆瞭解你們沒有瘦下來的原因，也非常懂你們苦悶的心情。還好，我已經調整瞭自己的減肥方式，從身高171厘米體重55韆剋的大碼模特，到現在高171厘米，體重47韆剋的馬甲綫“小公舉”。通過這個過程我纍積瞭很多經驗，總結齣簡單易上手並且效果顯著的運動方法分享給大傢。

　　打開這本書的時候你已成功瞭一半，因為即使進步再慢，也會比那些窩在沙發裏吃薯條的人快，你需要的隻是堅持做書裏這些簡單的動作。韆萬彆在意那些說不可能的人，那隻是他們的選擇，而不是你的現實。覺得辛苦覺得纍？姐妹們，想想那些你討厭的人，比你瘦；你的情敵，比你瘦；你男神心中的女神，也比你瘦。所以，還猶豫什麼？

　　雞湯喝得再多，沒有行動也是紙上談兵。所以，從現在開始，穿上你的運動鞋，換上你愛的那套裝備，自信地對著鏡子動起來吧。

　　運動是一件付齣努力便一定會有收獲的事情哦！

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