目前很简单的地瓜减肥法 李鸿奇 著作 心理健康生活 新华书店正版图书籍 中国传媒大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国传媒大学出版社

ISBN：9787565700897

商品编码：27842267147

丛书名： 史上最简单的地瓜减肥法

开本：32

出版时间：2011-01-01

目前*简单的地瓜减肥法

作  者: 李鸿奇 定  价: 16 出?版?社: 中国传媒大学出版社 出版日期: 2011-01-01 页  数: 127 装  帧: 平装 ISBN: 9787565700897 ●前言

●**章 地瓜可以这样吃

●地瓜的营养成分

●地瓜的基本吃法

●地瓜Q&A

●地瓜的其他吃法

●◆地瓜红豆饭

●◆地瓜烤奶酪

●◆地瓜牛蒡

●◆地瓜沙拉

●◆地瓜牛奶

●◆咸肉炒紫地瓜

●◆蜂蜜柠檬地瓜汁

●◆地瓜糯米糕

●◆地瓜苹果汁

●◆地瓜炒胡萝卜

●◆地瓜酸奶沙拉

●◆酱地瓜胡萝卜

●◆地瓜炒毛豆

●◆地瓜炒饭

●......

内容简介

别小看貌不惊人的地瓜！它从过去扮演填饱肚子的悲情角色，翻身成为养生健康并兼具减肥效果的圣品。地瓜的营养价值更是得到靠前很好不错的营养学专家的大力推崇，并被赞誉为“近乎完美的食物”，因为它的热量低，但是蛋白质的含量比鸡蛋还要高。地瓜同时还含有胡萝卜素、铜、维生素C、维生素E以及愈来愈受到重视的膳食纤维。
地瓜减肥法是一种不节食、人性化的减肥方法，现在这种减肥方法受到越来越多的人的追捧。为了帮助想减肥的人们真正减肥成功，本书首先告诉读者如何烤出美味可口的地瓜，并将读者对于烤地瓜可能存在的疑问，以Q&A的方式做了详细说明，同时针对地瓜的食用方式提出变化多端、充满诱惑力的食谱，先引起读者吃地瓜的兴趣，使想借助地瓜减肥的读者更容易成功。另外，书中还列举出凭借地瓜减肥成功的真人案例，给读者增添无限的动力……还等什么，现在就开始让地瓜进入您的生活吧！
......

李鸿奇

李鸿奇    旅日健康资讯情报专家，在靠前多家报刊杂志撰写健康专栏，同时从事相关资讯的翻译论述工作。著有《豆浆健康法》、《保健治病蔬菜汤》、《葡萄柚减肥健康法》、《黑芝麻的神奇疗效》、《鸡尾酒食物疗法》、《如何吃香蕉健康》、《一苹果 健康窈窕跟着我》、《柠檬酸的强效》、《神奇的姜疗小秘方》等书籍。

《极简塑形：解锁健康瘦身的内心密码》 在这快节奏的时代，许多人渴望拥有健康的体魄和自信的身心，却常常被复杂的减肥方法和不切实际的期望所困扰。市面上充斥着各种“快速见效”的瘦身秘籍，它们往往承诺立竿见影的效果，却忽略了身体的真实需求和长期的健康可持续性。不少人因此陷入“越减越肥”的恶性循环，甚至对自己的身体产生厌倦和不信任。更有甚者，过度关注体重数字，将减肥变成一种精神上的枷锁，焦虑、压力、挫败感如影随形，严重影响了心理健康。 “节食”、“运动过量”、“代餐”、“排毒”……这些词汇在减肥语境中频繁出现，它们看似提供了解决方案，实则可能潜藏着对身体的过度消耗和对心理的潜在伤害。低能量摄入可能导致营养不良、新陈代谢下降；高强度运动如果缺乏科学指导，则容易引发运动损伤，甚至造成身体的抗拒；而各种所谓的“排毒”产品，往往缺乏科学依据，可能对肝脏肾脏造成负担。更深层次的问题在于，许多减肥理念将“瘦”与“美”划上等号，过度强调外在形象，让人们忽略了更重要的内在健康和自我接纳。当体重秤上的数字成为衡量价值的标准时，个体的自信心和幸福感便岌岌可危。 《极简塑形：解锁健康瘦身的内心密码》正是看到了这些普遍存在的困境，它不屑于堆砌那些冰冷的数字和令人望而生畏的训练计划。这本书深知，真正的健康瘦身，并非一场与身体的抗争，而是一次与自我的和解与对话。它更关注那些隐藏在体重数字背后的心理因素，以及我们与食物、与身体、与生活方式之间的复杂关系。 本书的核心理念在于，减肥的终极目标并非仅仅是减掉几斤肉，而是要回归一种自然、平衡、可持续的生活状态，并在此过程中，重塑积极的自我认知和健康的生活习惯。它将带领读者踏上一段由内而外的探索之旅，去理解身体发出的信号，去倾听内心的声音，去建立一种健康、积极、尊重的关系——这份关系，既包括了对身体的关怀，也包括了对自我价值的肯定。 《极简塑形》提供了一种全新的视角，它将“塑形”的概念从单纯的体型改变，延伸到身心整体的优化。这里的“塑形”，意味着雕刻的是一种更健康的生活模式，是培养一种更积极的心态，是构建一个更稳固的自我认同。它摒弃了那些繁琐、严苛、甚至可能损害身心的“捷径”，而是倡导一种回归本源、顺应自然的生活哲学。 在这本书中，你不会找到让你每天计算卡路里到小数点后两位的苛刻指南，也不会看到劝你进行让你痛苦不堪的极限训练的指导。相反，它会邀请你去重新认识食物的本质，理解它们在你身体里扮演的角色，学习如何享受健康饮食带来的愉悦，而非将其视为一种束缚。你会学会如何辨别身体真正的饥饿与饱腹信号，如何应对情绪化进食的冲动，如何在日常生活中找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式，让运动成为一种乐趣，而非负担。 更重要的是，《极简塑形》深入探讨了心理健康在瘦身过程中的关键作用。它会帮助你识别那些阻碍你达成健康目标的消极思维模式，例如“我永远都瘦不下来”的自我设限，或是“我今天破戒了，不如明天再继续”的合理化借口。本书将引导你一步步拆解这些心理障碍，用更积极、更具建设性的想法取而代之。它会教你如何培养内在的驱动力，如何建立对自我的信任，如何拥抱过程中的每一个小小的进步，无论体重秤上的数字是否如你所愿。 “塑形”也意味着塑造一种与自己和谐相处的关系。在这个过程中，自我接纳是至关重要的一环。本书强调，每个人都有自己独特的身体，健康的体型并非千篇一律。与其盲目追求不切实际的“标准”，不如学会欣赏和尊重自己的身体，将关注点从“我要变得多瘦”转移到“我如何才能更健康、更有活力”。这种心态的转变，本身就是一种强大的心理力量，它会让你在追求健康的过程中，感受到更多的平静与喜悦，而非焦虑与沮丧。 《极简塑形》所倡导的，是一种“解构与重塑”的过程。解构掉那些被社会灌输的、不健康的减肥观念，重塑出一种属于自己的、真正符合身心需求的健康生活方式。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于自我关怀、自我成长、以及如何与自己的身体建立深厚联系的生活指南。 本书的行文风格将充满人情味和启发性，它以一种温和而坚定的方式，陪伴读者走过这段探索与转变的旅程。通过真实案例的分享，理论知识的浅显易懂的讲解，以及一系列可操作的练习和建议，《极简塑形》将帮助你： 建立健康的饮食观： 理解食物的营养价值，学习平衡膳食，享受美食的乐趣，告别“零食恐惧症”和“禁欲式”饮食。 培养可持续的运动习惯： 找到适合自己的运动方式，将运动融入日常生活，享受运动带来的活力与快乐，而非将其视为一种惩罚。 管理情绪与压力： 识别情绪化进食的触发因素，学习健康的压力应对机制，用积极的方式处理负面情绪。 重塑积极的自我认知： 挑战消极的自我评价，培养自我同情心，建立对身体的正面联想，拥抱真实的自己。 构建内在的自信与力量： 认识到健康是多维度的，它不仅仅是体型，更是能量、活力、情绪稳定和心理韧性。 《极简塑形：解锁健康瘦身的内心密码》是一份送给所有渴望健康、追求幸福的你的珍贵礼物。它将帮助你打破旧有的束缚，以一种更轻盈、更自由、更充满爱的方式，迎接一个更健康、更自信、更美好的自己。这不再是一场艰辛的减肥战役，而是一次美好的自我发现之旅，一场身心和谐的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

从文学性和可读性上来说，这本书的语言风格非常具有个人魅力，它不是那种冰冷的学术报告，也没有过度煽情的“鸡汤”文字。李鸿奇老师的文字有一种特有的幽默感和洞察力，读起来像是在听一位经验丰富的前辈分享他的生活哲学。尤其是在讨论如何应对外界的质疑和嘲笑时，他的应对策略既高明又充满智慧，让人在面对压力时能保持内心的淡定。书中的小故事和案例分享，都选取得非常贴切，让你能立刻在自己的生活中找到对应的场景。例如，关于如何在聚餐时优雅地拒绝高热量食物的桥段，写得真是入木三分，既维护了社交关系，又坚守了自己的健康目标。总而言之，这是一本将实用性、心理建设和人文关怀完美融合的著作，它卖的不是一个暂时的体重数字，而是帮助读者建立一套可持续的、与自我和谐相处的健康生活模式，非常值得推荐给所有在追求健康路上感到迷茫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的书籍收藏者，我非常注重出版社的背景。中国传媒大学出版社的书籍，通常在内容专业性和学术严谨性上都有着可靠的保障。这本书的专业性体现在它对营养学基础的阐述上，虽然整体风格走的是“简单易懂”路线，但涉及到碳水化合物的分解、膳食纤维的作用等基本概念时，讲解得清晰到位，绝不含糊其辞。这一点让我对“地瓜减肥法”的可靠性深信不疑。很多减肥书为了追求噱头，会把一些未经证实的理论当作金科玉律来宣传，读完后总觉得心里悬着一块石头。但李鸿奇老师的论述逻辑非常清晰，他引用了一些较为通俗易懂的科学案例来佐证他的观点，让你在享受“简单”带来的便利时，也能对自己的身体变化有科学层面的认知。这使得减肥的过程不再是盲目的尝试，而是一种有意识的、基于知识的自我管理。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，这种“知其然，知其所以然”的阅读体验，简直是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是没话说，它完全避开了那些需要复杂计算和昂贵食材的减肥陷阱。地瓜这种食材，在任何一个菜市场或超市都能轻易买到，价格亲民，烹饪方式更是简单到令人发指——蒸煮烤皆可。书中提供的“一日菜单”设计得极其灵活，完全可以根据自己的作息和口味进行微调，而不是死板地要求你“早上七点必须吃掉一个烤地瓜”。这种高度的适应性和灵活性，是很多减肥计划难以持久的关键原因。我发现自己以往的减肥失败，很大程度上是因为计划太僵硬，一旦打破一次，就容易产生“破罐子破摔”的挫败感。而这本书倡导的是一种“弹性自律”，它鼓励你在享受生活的前提下，逐步将地瓜融入日常，而不是让它成为一种负担。这种不带批判性的引导方式，让我感觉自己重新掌握了生活的主导权，而不是被一个食谱牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最担心的就是这类“简单”的减肥法里头藏着什么不为人知的“坑”或者极端的节食要求。但这本书的叙事方式非常温和，几乎像一位资深的朋友在耳边轻声细语地指导你，而不是一位严厉的教练在对你下命令。它没有强行灌输“地瓜是万能药”的理念，而是将地瓜视为一个切入点，一个帮助我们回归到更天然、更少加工食品摄入的“媒介”。书中很多篇幅都用来讨论“心理健康生活”这个副标题，这让我感到非常惊喜，因为体重的波动往往是情绪波动的直接反映。比如，书中深入分析了压力型进食的行为模式，以及如何通过一些简单的呼吸练习来替代饥饿感来临时自动启动的进食冲动。这种将饮食行为与心理状态紧密结合的论述角度，让我觉得这本书不仅仅是一本“食谱”，更像是一本“情绪消化指南”。我试着在焦虑的时候，依照书中的建议，没有去碰零食，而是去做了几分钟的放松训练，效果出乎意料的好，这比单纯的克制要有效得多，因为它是从源头上解决了问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种朴素中带着一丝温暖的感觉，很符合当下大家追求的“松弛感”生活态度。我本来对“地瓜减肥法”这种听起来有点土气的名字持保留态度，毕竟现在市面上的减肥法层出不穷，哪个不是把名字起得既高大上又充满科学感？但翻开目录，看到李鸿奇老师的署名，心里踏实了不少。我记得之前在某健康论坛上看过他分享的一些关于饮食与情绪平衡的观点，当时就觉得他这个人挺接地气，不贩卖焦虑，而是真正教人如何与自己的身体和解。这本书的排版非常舒服，字体大小适中，留白恰到好处，读起来一点都不费劲，即便是像我这样常年对着电脑屏幕的“老网虫”，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。而且，新华书店正版保障，这一点非常重要，无论是纸张的质感还是印刷的清晰度，都体现了出版社对品质的坚持。我尤其欣赏的是，它开篇并没有急着告诉你每天要吃多少、怎么做复杂的食谱，而是先聊了一些关于“为什么我们会渴望快速减肥”的心理根源，这一点就远超出了市面上那些只谈热量计算的书籍，它从更深层次探讨了我们与食物的关系，这才是健康生活长久维系的基础啊。