孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 全彩珍藏版孕婦健康飲食指南 安全運動助産方法中醫調理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 孕期營養
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店鋪： 興盛卓越圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版社

ISBN：9787550273641

商品編碼：27925125742

《健康孕育：母嬰安康一本通》 第一章：孕期營養的精妙平衡 懷揣新生命，是女性生命中最神聖而美好的旅程。在這段旅程中，科學而閤理的飲食是奠定母嬰健康基石的關鍵。本書將帶您深入探索孕期營養的奧秘，教會您如何在不同孕周根據身體需求，調配齣營養均衡、種類多樣的膳食。 孕早期：穩固基石，安神定胎 能量需求： 孕早期胎兒發育尚處於早期階段，能量需求增長不顯著，但孕婦自身的基礎代謝和生理變化（如惡心、嘔吐）會消耗更多能量。應注重高能量密度、易消化的食物，如榖物、薯類、瘦肉、蛋類。 關鍵營養素： 葉酸： 預防神經管缺陷的“頭號功臣”。建議每日補充400微剋葉酸，食物來源包括深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、豆類、全麥製品、強化食品（如某些榖物早餐）。 維生素B6： 緩解孕吐的良伴。綠葉蔬菜、香蕉、堅果、全榖物富含維生素B6。 鐵： 為胚胎發育和母體血容量增加提供支持。紅肉、動物肝髒、豆類、菠菜是鐵的良好來源，搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄）能顯著提高鐵的吸收率。 碘： 促進胎兒大腦和神經係統的發育。海産品、加碘鹽是主要來源。 應對孕吐： 少量多餐，避免空腹。選擇清淡、易消化的食物，如粥、麵條、蘇打餅乾。薑對緩解孕吐有一定效果，可以嘗試薑茶或薑糖。避免油膩、辛辣、過甜的食物。 推薦食譜示例： 燕麥粥配紅棗、蒸蛋羹、雞絲蔬菜麵、菠菜豆腐湯、番茄炒蛋。 孕中期：穩步增長，活力充沛 能量需求： 胎兒體重迅速增加，母體循環係統、乳腺等器官也需要更多能量。能量攝入比孕早期增加約300大卡/天。 關鍵營養素： 蛋白質： 胎兒生長發育的重要“建築材料”。優質蛋白質來源包括魚、禽、蛋、奶、瘦肉、豆製品。每日攝入量應達到1.0-1.5剋/韆剋體重。 鈣： 支撐胎兒骨骼牙齒發育，維護母體骨骼健康。奶製品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆製品、芝麻、綠葉蔬菜是鈣的良好來源。每日推薦攝入1000-1200毫剋。 DHA（二十二碳六烯酸）： 對胎兒大腦和視力發育至關重要。深海魚類（三文魚、沙丁魚、金槍魚）是DHA的最佳來源。每周食用2-3次魚類。 膳食縴維： 預防孕期便秘。全麥製品、蔬菜、水果、豆類富含膳食縴維。 均衡搭配原則： 主食、蔬菜、水果、蛋白質食物（肉、蛋、奶、豆）以及脂肪（適量）要閤理搭配，保證宏量營養素的充足。 推薦食譜示例： 三文魚蒸飯、牛奶煮雞蛋、蝦仁炒豆苗、牛肉蔬菜餃子、酸奶水果沙拉。 孕晚期：精心嗬護，迎接分娩 能量需求： 胎兒體重進一步增加，母體為分娩積蓄能量，能量需求較孕中期略有增加，約增加300-450大卡/天。 關鍵營養素： 鐵： 尤其重要，為分娩過程中的失血做好準備。繼續保證鐵的攝入，必要時遵醫囑補充鐵劑。 維生素K： 參與凝血功能，對預防産後齣血有益。綠葉蔬菜、發酵食品富含維生素K。 易消化、高能量的食物： 隨著胎兒增大，胃部受壓，消化能力可能下降。選擇易消化的流質或半流質食物，如粥、湯、羹。 關注體重增長： 孕晚期體重增長過快或過慢都可能影響母嬰健康，需密切關注。 避免不宜食物： 辛辣刺激、油膩、生冷、易引起過敏的食物應盡量避免。 推薦食譜示例： 雞湯麵綫、紅豆小米粥、魚肉蒸豆腐、炒青菜（易消化）、蒸紅薯。 孕期特殊情況的飲食調理： 妊娠期糖尿病： 嚴格控製糖分和精加工食品攝入，選擇升糖指數低的食物，增加膳食縴維。 妊娠期高血壓： 限製鈉鹽攝入，多吃富含鉀、鎂的食物，如豆類、綠葉蔬菜、香蕉。 孕期水腫： 適當增加優質蛋白攝入，限製鈉鹽。 第二章：科學運動，孕育活力 適度的運動不僅能幫助孕婦保持良好的體能，緩解孕期不適，更有助於分娩的順利進行，並促進産後恢復。本章將為您提供一套安全、有效的孕期運動指南。 運動前的準備與評估： 谘詢醫生： 在開始任何運動計劃前，務必谘詢您的産科醫生，瞭解您的身體狀況是否適閤運動，以及有哪些運動禁忌。 身體信號： 關注身體發齣的信號，任何不適（如腹痛、陰道齣血、呼吸睏難）都應立即停止運動並尋求醫療幫助。 著裝與裝備： 選擇寬鬆、透氣的運動服飾，穿著支撐性好的運動鞋。 不同孕周的運動建議： 孕早期（0-12周）： 身體的疲勞感可能較強，且有流産風險。以溫和的運動為主，如散步、孕婦瑜伽（初級）、溫水遊泳。避免劇烈運動和可能摔倒的活動。 孕中期（13-28周）： 身體逐漸適應，精力有所恢復。可以增加運動強度和時間，如快走、孕婦操、凱格爾運動、溫水池中的運動。保持規律性，每周3-5次，每次30分鍾左右。 孕晚期（29-40周）： 身體負擔加重，重心前移。運動應更加緩和，注重舒緩和骨盆底肌鍛煉。如慢走、孕婦瑜伽（注重放鬆和拉伸）、骨盆操。避免長時間站立和需要平衡的動作。 推薦的孕期運動項目： 散步： 最簡單易行的運動，能增強心肺功能，緩解便秘。選擇平坦、安全的路綫，注意穿著舒適的鞋子。 孕婦瑜伽： 專注於呼吸、伸展和放鬆，能改善體態，緩解孕期腰背疼痛，為分娩做準備。選擇有資質的教練指導。 遊泳/水中運動： 水的浮力能大大減輕身體的負擔，適閤孕期各個階段。溫水遊泳能放鬆肌肉，緩解疲勞。 凱格爾運動： 強化盆底肌肉，對預防和治療孕産期尿失禁、提高分娩質量、促進産後恢復至關重要。每天堅持進行。 孕婦操： 專門為孕婦設計的運動，動作溫和，能鍛煉身體的柔韌性和力量，促進血液循環。 運動中的注意事項： 循序漸進： 運動強度和時間應根據自身情況逐漸增加。 避免過熱： 運動過程中避免身體過熱，尤其是在炎熱天氣。 補充水分： 運動前後和運動過程中及時補充水分。 傾聽身體： 感到疲勞或不適時，立即休息。 避免劇烈運動： 避免跳躍、跑、快速轉身、腹部受壓的動作。 不要屏氣： 運動過程中保持呼吸順暢。 運動對孕期和分娩的好處： 緩解不適： 減輕孕吐、便秘、腰背疼痛、水腫等癥狀。 改善情緒： 運動能釋放內啡肽，幫助緩解孕期焦慮和抑鬱。 增強體能： 為分娩提供充足的體力支持。 縮短産程： 盆底肌和腹肌的鍛煉有助於更好地配閤分娩。 促進産後恢復： 保持身體的柔韌性和力量，有助於産後身材恢復。 第三章：中醫智慧，孕育安寜 中醫學在孕産婦的調養方麵有著悠久的曆史和豐富的經驗。本書將介紹一些簡單易行、安全有效的中醫調養方法，幫助孕婦在孕期保持身心平衡，安胎順産。 辨證施調：認識體質與階段 體質類型： 瞭解自己的體質（如氣虛、血虛、痰濕、肝鬱等），有助於選擇閤適的調養方法。 孕期階段： 不同孕周的身體狀況和需求不同，調養側重點也會有所差異。 食療養胎：藥食同源的智慧 安胎藥膳： 介紹一些具有安胎、益氣養血、健脾止嘔等功效的藥膳食譜。例如： 安胎飲： 艾葉、生薑、紅糖煮水，緩解孕吐。 益氣養胎粥： 山藥、芡實、小米、大棗熬煮，補脾益氣。 安胎湯： 當歸、白芍、炙甘草、生薑等煎服，用於氣血不足引起的胎動不安。 常用中藥材： 介紹一些孕婦可以安全使用的中藥材，如： 生薑： 止嘔，溫中。 紅棗： 補中益氣，養血安神。 山藥： 健脾益氣，益腎固精。 芡實： 健脾固精，益腎。 艾葉： 溫經止血，散寒止痛（外用或少量內服）。 不宜食用的中藥： 強調孕婦應避免服用活血化瘀、峻下、有毒性或藥性劇烈的中藥，如桃仁、紅花、大黃、巴豆等，以免損傷胎兒。 穴位按摩與艾灸：疏通經絡，調和氣血 孕期禁忌穴位： 強調避免按壓或艾灸可能引起子宮收縮的穴位，如閤榖穴、太衝穴、三陰交穴（孕中晚期慎用）。 推薦的孕期按摩與艾灸穴位： 足三裏： 健脾胃，助消化。 湧泉穴： 滋陰補腎，緩解腰膝酸軟。 隱白穴： 散寒止血（需在專業指導下進行）。 腹部按摩： 順時針輕柔按摩腹部，緩解便秘，促進胎兒活動。 按摩手法： 強調手法輕柔，力度適中，避免壓迫腹部。 艾灸： 可選擇艾葉溫和灸，用於緩解風寒感冒、腰腿疼痛。但需在專業人士指導下進行，注意艾灸的時間和溫度。 情誌調養：寜心安胎，順應自然 中醫對情緒的認識： 認為情誌失調是導緻孕期不適的重要原因。 調養方法： 保持心境平和： 避免過度焦慮、緊張、恐懼、憤怒。 轉移注意力： 通過閱讀、聽音樂、與傢人朋友交流等方式，分散對不適的關注。 適度放鬆： 練習深呼吸、冥想等放鬆技巧。 保證充足睡眠： 良好的睡眠有助於穩定情緒。 中醫調理的注意事項： 谘詢專業人士： 任何中醫調養方法，尤其是藥膳和穴位按壓，都應在專業中醫師的指導下進行。 因人而異： 中醫強調個體化治療，不可盲目照搬。 安全第一： 孕婦用藥需格外謹慎，務必遵循醫囑。 觀察反應： 服用藥膳或進行調理後，注意觀察身體反應，如有不適及時停用並就醫。 結語： 孕育生命是一場奇妙而充滿挑戰的旅程。掌握科學的營養知識、堅持適度的運動、藉鑒中醫的智慧，將為您和寶寶提供全方位的守護。願本書能成為您孕期最貼心的伴侶，陪伴您度過一段健康、喜悅、充滿希望的時光，迎接新生命的到來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀和排版真是沒得說，全彩珍藏版名副其實！拿在手裏就覺得很有質感，圖片清晰，色彩鮮艷，翻閱起來是一種享受。我尤其喜歡它關於“安全運動助産”的部分，這一點真的非常重要。很多孕婦都怕運動，但書中非常耐心地解釋瞭為什麼適度的運動對順産至關重要，並且詳細指導瞭孕中後期可以做的運動。每個動作都有分解圖，並且標注瞭注意事項，比如“避免深蹲”、“核心收緊”等等，讓我感覺非常安心。我按照書裏的指導，堅持每天做孕期瑜伽和凱格爾運動，感覺骨盆底肌肉的力量確實增強瞭，對未來分娩充滿瞭信心。此外，這本書的“安全飲食指南”也很棒。它不是簡單地告訴你什麼能吃什麼不能吃，而是更側重於如何科學搭配，如何通過飲食來補充孕期所需的各種維生素和礦物質。比如，書中有一章節專門講如何應對孕期貧血，提供瞭多種富含鐵元素的食譜，而且搭配瞭能夠促進鐵吸收的維生素C豐富的食物，這種搭配思路非常實用。而且，這本書的語言風格也很親切，就像一個經驗豐富的媽媽在跟你聊天一樣，沒有那些生澀難懂的醫學術語，讀起來一點壓力都沒有。

評分☆☆☆☆☆

作為一個中醫愛好者，一直對傳統醫學在孕期的應用很感興趣。這本書在這方麵的內容讓我眼前一亮。它沒有簡單地將中醫養胎停留在“食補”層麵，而是從更深層次探討瞭孕期女性身體的生理變化，以及如何運用中醫的整體觀來調理。比如，書中關於“辨證施食”的部分，根據不同體質的孕婦，推薦不同的食材和藥材，這比那種韆篇一律的食譜要精細得多。我之前有過一次流産的經曆，所以特彆關注孕期的保胎問題。這本書裏關於孕期易齣現的情誌失調，如焦慮、易怒，以及如何通過中藥茶飲、穴位按摩來疏肝解鬱，給我提供瞭很多寶貴的指導。我嘗試瞭書裏介紹的幾款安神茶，確實感覺心情平和瞭很多。另外，關於孕期水腫和胎位不正的問題，書裏也給齣瞭中醫的調理方案，比如通過特定的按摩手法和艾灸療法，這都是我在其他孕期書籍中很少見到的。感覺這本書融閤瞭現代科學的營養知識和傳統中醫的智慧，是一個非常獨特的視角，讓我覺得孕期養胎不僅僅是吃好睡好，更要從根本上調理好身體的氣血陰陽平衡，為寶寶的健康發育打下堅實基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將成為新手媽媽的人，這本書真的是我孕期的“定心丸”。之前看瞭很多關於孕産的書，但總覺得不夠係統，要麼太側重飲食，要麼太側重運動，很難找到一本能夠全麵覆蓋的。這本書就像一個寶庫，從孕期初期的身體變化，到孕中期的營養需求，再到孕晚期的分娩準備，每一個階段都有詳細的指導。我尤其驚喜於它在“中醫調養”方麵的深入講解。它並沒有把中醫神化，而是用非常通俗易懂的語言，解釋瞭中醫理論如何應用於孕期，比如如何通過辨證施治來調理孕期常見的腰酸背痛、水腫等問題，還提供瞭具體的穴位按摩方法，這些都讓我覺得非常實用。我按照書裏介紹的方法，每天給自己做一些簡單的按摩，感覺身體的疲勞感確實減輕瞭很多。另外，這本書在運動方麵的指導也非常專業，它不僅介紹瞭適閤孕婦的運動類型，還強調瞭運動的安全性和循序漸進的原則，並且配有清晰的圖示，讓我能夠放心地在傢進行鍛煉。這本書讓我覺得孕期不再是充滿未知和恐懼，而是充滿瞭期待和喜悅，感覺自己能夠更好地照顧好自己和即將到來的寶寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於一個簡單的孕期指南。它更像是一本全麵瞭解孕期身心變化的百科全書。我懷孕初期有很多不適，比如惡心、疲勞，以前隻知道這是孕期反應，但這本書裏詳細解釋瞭這些反應背後的生理機製，以及如何通過生活方式的調整來緩解。比如，針對孕吐，它不僅提供瞭食譜建議，還強調瞭少量多餐、避免油膩刺激性食物的重要性，甚至還提到瞭通過深呼吸和聽舒緩音樂來放鬆心情，這些細節都做得非常到位。而中醫調養的部分更是亮點，它不是簡單地介紹幾種偏方，而是從整體的角度齣發，告訴我們如何通過調整飲食、作息和情緒來維持身體的內在平衡。我特彆喜歡書裏關於“胎教”的那些建議，不僅僅是音樂和故事，還包括如何通過與寶寶的互動來促進他的早期發展，這些都讓我覺得為人父母是一件需要用心去經營的事情。這本書讓我對孕期有瞭更深的認識，不再隻是被動地承受，而是積極地參與到寶寶成長的過程中，感覺自己更有力量，也更期待迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！從備孕開始就各種焦慮，不知道吃什麼能養好身體，也不知道什麼運動對孕早期最安全。翻開這本書，首先映入眼簾的是那些清晰明瞭的全彩圖片，瞬間就吸引瞭我。食譜的部分太詳細瞭，不僅僅是列齣食材，還根據孕期不同階段給齣瞭具體的營養建議，比如孕早期需要補充葉酸，孕中期增加蛋白質攝入等等。我按照書裏的食譜做瞭幾餐，味道也很好，一點也不覺得像“養胎”的寡淡。最讓我驚喜的是運動篇，以前總擔心運動會讓胎兒不穩，這本書裏詳細介紹瞭各種適閤孕婦的運動，從簡單的拉伸到溫和的瑜伽，還配有真人示範圖，動作要領都寫得清清楚楚，讓我能夠放心地跟著做。特彆是關於如何正確地進行腹部訓練和骨盆運動，這些都是我之前完全沒接觸過的，但現在感覺身體的支撐力好瞭很多。而且，書裏還穿插瞭一些關於孕期常見不適的緩解方法，比如孕吐、腰酸背痛，都有具體的食療或者按摩建議，真的太實用瞭！我再也不用大海撈針地在網上找各種零散的信息瞭，這本書就像一個全能的孕期指導顧問，讓我從身體到心理都充滿瞭信心。