老年人健康教育手冊 中老年保健書養身中老年常見疾病預防中老年健康教育 醫護人員參考圖書適閤老人看的書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎誌宏 張孟喜 李艷群 編

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店鋪： 語軒閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122309501

商品編碼：28206338024

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

《活力人生：科學養生與健康長壽指南》 內容簡介 《活力人生：科學養生與健康長壽指南》是一本專為渴望延緩衰老、提升生命質量、享受健康晚年生活的讀者精心打造的綜閤性養生保健讀物。本書跳脫瞭僅針對特定年齡段或疾病的局限，而是從更為宏觀和前瞻性的角度，係統地闡述瞭貫穿人一生、直至老年期的全方位健康管理理念與實踐方法。它旨在幫助讀者建立起主動、科學的健康觀，通過日常生活中的點滴改變，實現身心協調發展，邁嚮健康、積極、有活力的老年生活。 本書的內容涵蓋瞭從基礎的生理健康到深層的心理調適，從日常飲食起居到運動健身，從疾病預防的科學知識到應對衰老挑戰的智慧策略，力求為讀者提供一個全麵、實用、易於操作的健康養生指導。我們深知，健康並非一蹴而就，而是需要長期堅持、循序漸進的過程。《活力人生》正是基於這一認知，將復雜的健康科學轉化為通俗易懂的語言和具體可行的方法，讓每一位讀者都能輕鬆理解並融入自己的生活。 第一篇：生命之基——科學飲食與營養智慧 本篇將深入探討“民以食為天”的科學內涵，幫助讀者建立起正確的飲食觀念。我們不再僅僅關注“吃什麼”，更著重於“如何吃纔能更健康”。 均衡營養的奧秘： 詳細解析人體所需的各類宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、推薦攝入量以及主要食物來源。重點講解如何根據自身體質、年齡和活動水平，科學配比膳食，避免營養過剩或不足。 食物的選擇與搭配： 提供詳盡的食物分類指南，介紹不同食物的營養價值和潛在益處，並強調食物多樣化的重要性。指導讀者如何根據季節、個人口味和健康需求，靈活調整膳食結構，學會“聰明地吃”，將日常食材的組閤發揮齣最大的健康效應。 特殊人群的營養需求： 針對不同生活階段和特殊生理狀況（如備孕、孕期、哺乳期、成長發育期、術後恢復期、以及存在慢性疾病的個體），提供個性化的營養補充建議和飲食禁忌，確保營養攝入的精準性和有效性。 烹飪的藝術與健康： 介紹各種烹飪方式對營養素的影響，推崇低油、低鹽、低糖的健康烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，並提供創新性的健康食譜，讓美味與健康不再是矛盾體。 膳食誤區的辨析： 揭示當前社會上普遍存在的飲食誤區，如盲目減肥、過度追求某種“神仙食物”、不當的素食觀念等，提供科學的解釋和糾正方法，幫助讀者理性看待食物，建立正確的健康認知。 第二篇：活力之源——規律運動與身心鍛煉 本篇將引導讀者認識到運動對維持生命活力、延緩衰老、預防疾病的不可替代作用，並提供一套科學、循序漸進的運動方案。 運動的全麵益處： 詳細闡述規律運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統、骨骼肌肉係統以及神經係統的積極影響，包括增強心肺功能、改善血液循環、提高基礎代謝率、控製體重、增強骨密度、改善睡眠質量、緩解壓力、提升情緒等。 運動的科學選擇： 分析不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練）的特點與適用人群，幫助讀者根據自身身體狀況、興趣愛好和運動目標，選擇最適閤自己的運動項目。 循序漸進的運動計劃： 提供從入門到進階的運動指導，強調熱身、運動過程中的注意事項以及運動後的拉伸放鬆。為不同體能水平的讀者量身定製運動頻率、強度和時間的建議，確保運動的安全性和有效性。 居傢健身與戶外活動： 介紹簡單易學的居傢健身動作，鼓勵將運動融入日常生活，如爬樓梯、快走、做傢務等。同時，倡導積極參與戶外活動，享受大自然，如散步、慢跑、騎行、園藝等，提升運動的樂趣。 特殊情況下的運動建議： 針對特定健康問題（如關節炎、心髒病、糖尿病、高血壓等）的讀者，提供運動時的安全禁忌和改良方案，強調谘詢專業人士的必要性。 第三篇：寜靜之境——心理健康與精神調適 本篇將目光投嚮現代人日益關注的心理健康問題，探討如何在紛繁復雜的生活中保持內心的平和與愉悅，提升生命的精神質量。 情緒管理的藝術： 深入剖析常見負麵情緒（如焦慮、抑鬱、壓力、憤怒）的成因，並提供多種行之有效的調適方法，如認知重構、情緒錶達、放鬆訓練、正念冥想等。 壓力與應對機製： 講解壓力的生理和心理影響，指導讀者識彆生活中的壓力源，並學習積極的應對策略，如時間管理、問題解決、尋求支持等，將壓力轉化為成長的動力。 人際關係與社交智慧： 強調良好人際關係對身心健康的重要性，教授溝通技巧、同理心訓練、衝突化解等社交技能，幫助讀者建立和諧、 supportive 的社交網絡。 積極心態的培養： 引導讀者關注生活中的美好，培養感恩之心、樂觀精神和幽默感，學會從睏境中看到希望，保持對生活的熱情與好奇。 睡眠的科學與藝術： 詳細解析良好睡眠對身心恢復的關鍵作用，提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、避免睡前攝入刺激性物質等。 第四篇：智慧之光——健康生活方式與疾病預防 本篇將從整體健康生活的角度齣發，強調預防勝於治療的理念，為讀者提供一套係統的健康生活方式指南，並介紹常見健康問題的識彆與早期預防。 環境與健康： 關注居住環境、工作環境以及自然環境對健康的影響，提供改善空氣質量、減少噪音汙染、親近自然的建議。 生活習慣的優化： 倡導規律作息、戒煙限酒、保持良好的衛生習慣等基礎性健康原則，並強調其在預防疾病中的重要作用。 常見健康問題的識彆與預防： 介紹心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、認知障礙等與生活方式密切相關的常見健康問題，從生活方式的改變入手，提供科學的預防策略和風險因素的識彆方法。 定期體檢的重要性： 強調定期進行健康體檢是早期發現健康隱患、進行有效乾預的關鍵。指導讀者如何理解體檢報告，並根據體檢結果調整生活方式。 健康生活方式的持續性： 強調健康是一種選擇，需要持之以恒的努力。提供建立和維持健康生活方式的策略，如設定可行目標、尋求社會支持、奬勵自我等，幫助讀者將健康理念內化為生活習慣。 《活力人生：科學養生與健康長壽指南》不僅是一本書，更是您踏上健康人生旅程的忠實夥伴。我們希望通過本書，點燃您對生活的熱情，賦予您掌控自身健康的力量，讓您在生命的每一個階段都能綻放齣獨特的光彩，活齣屬於自己的“活力人生”。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的原因有很多，但最主要的是它讓我感到安心。在翻閱這本書之前，我對很多健康問題都感到焦慮和不安，不知道該怎麼辦。但是，這本書就像一位經驗豐富的長者，用平和的語氣，娓娓道來，一點點地解答我的疑惑，消除我的恐懼。它沒有誇大疾病的危險性，也沒有提供不切實際的治療方法，而是用科學、嚴謹的態度，為大傢提供最實用、最有效的健康指導。我尤其欣賞書中關於“健康老齡化”的理念，它鼓勵我們積極地麵對衰老，保持健康的身心，追求有意義的生活。書裏還提供瞭很多關於如何與醫生有效溝通的建議，這對於我們去醫院看病時非常有幫助，能讓我們更好地錶達自己的需求，得到更準確的診斷和治療。總的來說，這本書給我帶來瞭很多正能量，讓我覺得即使年老，也可以活得精彩，活得有尊嚴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我有點擔心它會不會太學術化，畢竟是醫護人員參考的書籍。但翻開之後，我發現我的顧慮完全是多餘的。這本書雖然專業，但寫得非常接地氣，用瞭很多通俗易懂的語言來解釋復雜的醫學知識。它就像一個循循善誘的老師，一步一步地引導我瞭解自己的身體，瞭解一些常見的健康問題。我最感興趣的是關於老年人常見疾病的預防部分，書裏把這些疾病的成因、癥狀、以及最重要的預防措施都講得很清楚。比如，關於高血壓，它不僅介紹瞭如何控製血壓，還強調瞭生活方式的調整，包括飲食、運動、戒煙限酒等等。我特彆喜歡它關於“如何識彆早期癥狀”的部分，這對於我們及時就醫非常有幫助。書中還提到瞭很多關於老年人心理健康的知識，比如如何保持樂觀的心態，如何應對孤獨感，這些內容也讓我覺得很受啓發。總而言之，這是一本內容充實、通俗易懂、實用性強的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想找機會看看。終於拿到手瞭，翻開看瞭幾頁，感覺內容挺豐富的，涵蓋的範圍也很廣。從日常飲食、運動，到心理健康、常見疾病的預防和管理，都介紹得很詳細。特彆是關於中老年人常見的骨骼健康、心血管疾病、糖尿病等方麵，都有專門的章節進行講解，而且講解得通俗易懂，不像一些專業的醫學書籍那麼晦澀難懂。書裏還穿插瞭一些案例分析，讓我對一些疾病有瞭更深刻的認識，也學到瞭不少實用的保健方法。我特彆喜歡它關於“未病先防”的理念，強調預防的重要性，這對於我們這個年紀的人來說太重要瞭。書中還提到瞭很多關於如何保持積極心態、如何應對衰老帶來的心理變化的內容，這些都是非常有價值的。感覺這本書就像一位貼心的健康顧問，隨時隨地都能提供專業的指導和建議，讓我對自己的健康更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計我很喜歡，字體大小適中，閱讀起來很舒服，不會覺得眼睛疲勞。頁麵的設計也很簡潔大方，沒有花裏鬍哨的圖飾，顯得很專業。我比較關注的是關於老年人如何進行科學運動的部分，書裏詳細介紹瞭不同年齡段、不同身體狀況的老年人適閤進行的運動類型，比如散步、太極拳、廣場舞等等，還給齣瞭具體的運動建議和注意事項。我之前一直擔心運動不當會傷到身體，看瞭這本書之後，心裏有瞭底，也更知道該如何選擇適閤自己的運動方式瞭。另外，關於老年人營養膳食的內容也讓我受益匪淺。我一直以為老年人隻要吃得清淡就好，這本書則詳細闡述瞭老年人需要補充哪些營養素，以及如何通過飲食來預防一些疾病，比如缺鈣、貧血等。書中還提供瞭一些簡單的食譜，方便我們學習製作。總的來說，這本書內容翔實，實用性很強，是一本值得推薦的保健書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它真的很全麵。它不僅僅是講疾病的預防，還涉及到如何更好地享受老年生活。從身體健康到心理健康，從日常起居到社交活動，幾乎涵蓋瞭老年人生活的方方麵麵。我比較關注的是書中關於如何提高老年人生活質量的部分。它介紹瞭一些積極應對衰老的方法，比如如何培養興趣愛好，如何保持社交活動，如何進行自我價值的實現等等。這些內容讓我覺得，老年生活也可以充滿陽光和樂趣，而不是隻有疾病和衰老。書裏還提到瞭很多關於老年人安全方麵的知識，比如如何預防跌倒，如何應對突發狀況等等，這些對於我們這些行動不太方便的老人來說非常重要。此外，它還提供瞭一些關於老年人如何與子女溝通、如何處理傢庭關係等方麵的建議，這對於維護傢庭和睦也很有幫助。這本書就像一本百科全書，為老年人提供瞭全方位的指導和幫助。