從自我苛求中解放齣來 9787807681359 弗雷德裏剋.方熱 生活.讀書.新知三聯書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周行 譯

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 自我關懷
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 積極心理學
• 方熱
• 生活
• 讀書

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 三聯書店

ISBN：9787807681359

商品編碼：28220683227

叢書名： 從自我苛求中解放齣來(精)

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

商品參數

基本信息

書名:知心書：從自我苛求中解放齣來

：38元

作者:弗雷德裏剋.方熱

齣版社：生活.讀書.新知三聯書店

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787807681359

字數：102000

頁碼：168

版次：1

裝幀：精裝

開本：32開

商品重量：

目錄

目錄

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章??6??9解放自己的方法

不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病 5

痛苦與美德 8

硬幣的正反兩麵 11

如何擺脫自己設定的人生準則 14

馴服內心自我批評的聲音 14

第二章??6??9內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗

內心的聲音，精神電颱 18

內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26

第三章??6??9我理解自己：如何完成認知概念化

成為自己的同盟 33

過高的要求 33

概念化 43

第四章??6??9擺脫自己的人生準則

傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負麵影響 55

害怕自己做不到 56

苛求，生命難以承受之重 69

第五章??6??9擺脫幼年的認知模式

內容介紹

內容提要

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嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？

這本書正是為瞭解決這個問題而寫就，法國著名心理谘詢師弗雷德裏剋??6??1方熱憑藉自己多年的心理經驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結閤豐富的心理谘詢經驗獨創瞭行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫齣來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！

作者介紹

作者介紹

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弗雷德裏剋??6??1方熱 Frédéric Fanget

精神科醫生、心理師，任教於法國裏昂大學，著有《醫治受傷的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德裏剋??6??1方熱是人稱“綜閤型”的師，實實在在地幫助人們通過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。

擺脫嚴苛的內心審判，擁抱真實自我 我們每個人心中似乎都住著一個挑剔的“內在批評傢”，它無時無刻不在評判我們的言行，放大我們的缺點，讓我們在自我懷疑的泥沼中越陷越深。這種無休止的自我苛求，像一道無形的枷鎖，束縛著我們的腳步，阻礙我們去體驗生活的美好，去追求真正的幸福。本書正是為你而來，它將引領你踏上一段深刻的自我探索之旅，幫助你拆解內心深處的嚴苛模式，學會與自己和解，最終獲得心靈的自由。 作者以其深厚的心理學功底和豐富的人生閱曆，層層剝繭，揭示瞭自我苛求的根源、錶現形式及其對我們生活造成的深遠影響。你會瞭解到，這種嚴苛並非天生，而是源於童年時期與重要他人的互動模式、社會文化的價值觀影響，以及我們對自身價值的誤讀。那些曾經的教訓、未被滿足的需求、以及對完美的執念，都可能悄然織就瞭一張自我否定的網，讓我們難以掙脫。 本書不會給你空洞的說教或遙不可及的理論，而是提供瞭一係列切實可行、充滿智慧的工具和方法。你會學習到如何識彆內心批評傢發齣的聲音，區分它與真實的自我需求。你將掌握一些強大的心理學技巧，例如正念練習、認知重構、接納承諾療法（ACT）的核心原則等，它們能幫助你溫和地挑戰那些根深蒂固的負麵信念，培養一種更為寬容和富有同情心的自我對話方式。 想象一下，你不再需要為瞭達到某個遙不可及的標準而不斷鞭策自己，不再因為一次小小的失誤而陷入深深的自責。取而代之的是，你能以一種全新的視角看待自己，認識到自己的不完美是人類共通的特質，也正是這些不完美構成瞭我們獨特的魅力。你會學會欣賞自己的優點，接納自己的缺點，並且知道如何以一種建設性的方式來麵對挑戰。 本書的旅程將帶你深入瞭解： 1. 自我苛求的起源與識彆： 童年創傷與依戀模式： 探討父母教養方式、童年經曆如何塑造我們內在的批評傢。理解安全依戀和不安全依戀如何影響我們對自我價值的認知。 文化與社會價值觀的投射： 分析社會文化對“成功”、“完美”的定義如何內化，成為我們自我評判的標尺。 早期“指令”的潛移默化： 識彆那些在成長過程中接收到的，關於“你應該如何”的模糊或明確的指令，以及它們如何演變成內在的道德律令。 內在批評傢的不同麵貌： 學習辨認齣那些以不同方式齣現的內在批評傢，例如：完美主義者、評判者、操縱者、受害者等，瞭解它們的運作機製。 識彆情緒信號： 掌握通過焦慮、羞恥、內疚、恐懼等情緒信號，來察覺自我苛求正在發生。 2. 挑戰與轉化嚴苛的思維模式： 認知重構的藝術： 學習如何係統性地識彆、質疑和替換那些自動化齣現的負麵、非理性思維。例如，當“我總是搞砸一切”這樣的想法齣現時，如何尋找證據反駁，並構建更平衡、現實的認知。 培養“自我關懷”的種子： 介紹“自我關懷”的概念，它並非自私或放縱，而是像對待一位珍貴的朋友一樣對待自己，理解、支持並善待自己。 接納承諾療法（ACT）的實踐： 引入ACT的核心理念，強調接納不愉快的想法和感受，而非與之對抗；同時，聚焦於我們真正珍視的價值觀，並承諾采取與之一緻的行動。 情緒的滋養與安撫： 學習有效的情緒調節技巧，例如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助你在情緒的洪流中保持平靜。 反思與視角轉換： 引導你從更廣闊的視角審視自己的想法和行為，理解“失敗”的真正含義，以及它如何成為成長的契機。 3. 建立健康的關係，擁抱真實自我： 邊界的藝術： 學習如何設定健康的個人邊界，既能保護自己，又能與他人建立有質量的連接。 溝通的智慧： 掌握更具建設性的溝通方式，錶達真實的需求和感受，而非用評判或攻擊的方式。 與他人和解： 探討如何理解他人的行為，並從更寬容的角度看待與他人的關係，化解潛在的衝突。 重新定義“成功”與“價值”： 鼓勵你跳齣社會定義的框架，找到屬於自己內在的成功標準和自我價值的根基，認識到你的價值不取決於你的成就，而在於你作為個體的存在本身。 實踐與堅持： 強調轉變是一個持續的過程，鼓勵你在日常生活中不斷實踐所學，並在遇到挫摺時保持耐心和韌性。 本書不僅僅是一本心理自助讀物，它更像是一位睿智的朋友，一位耐心的引導者，在你迷茫睏惑時，伸齣溫暖的手。通過閱讀和實踐，你將逐漸學會： 減輕內心的負罪感和羞恥感： 告彆那些不必要的自責，讓你能夠更輕鬆地麵對生活。 提升自信心和自我接納度： 相信自己的能力，欣賞自己的獨特，不再需要外界的認可來證明自己的價值。 建立更健康、更有意義的人際關係： 以真實的麵貌示人，與他人建立更深層、更真誠的連接。 擁有更強的抗壓能力和情緒韌性： 能夠更好地應對生活中的挑戰和不如意。 發現內心的平靜與喜悅： 體驗到一種前所未有的輕鬆和自由，真正地活在當下。 這本書為你打開瞭一扇通往內心寜靜的大門。它邀請你放下沉重的“應該”，擁抱鮮活的“我是”，讓你的生命之花在陽光下，在雨露裏，自由地綻放。這是一次關於解放的旅程，一次關於重生的探索，一次讓你真正愛上自己的開始。

評分☆☆☆☆☆

生活仿佛是一場永無止境的考試，而我總是那個給自己打不及格分數最嚴厲的考生。無論是在學業、事業還是人際關係中，我總是在不斷地挑剔自己，覺得自己的錶現遠遠不夠好。這種內耗讓我感到身心俱疲，也讓我對生活的熱情漸漸消磨。我常常會因為一些微不足道的錯誤而耿耿於懷，反復咀嚼，仿佛這些錯誤定義瞭我的一切。我看到彆人的成功，總是會不自覺地拿來與自己比較，然後陷入深深的失落感，認為自己注定是個失敗者。我迫切地希望能夠找到一種方法，讓自己擺脫這種被自我否定所睏擾的狀態。聽聞這本書能夠幫助人們“從自我苛求中解放齣來”，這對我來說無異於黑暗中的一道曙光。我希望這本書能帶我走齣這個自我設定的牢籠，學會擁抱不完美，理解自己的局限性，並且找到內在的力量去愛自己，去肯定自己，從而真正地活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個追求完美主義的人，習慣於給自己設定極高的目標，並且不允許自己有任何失誤。這種性格在工作上可能帶來一定的優勢，比如認真細緻，但長此以往，卻成瞭壓垮我精神的重負。我經常因為一些小小的瑕疵而反復修改，甚至在事情已經圓滿結束後，還會時不時地迴想起那些“本可以做得更好”的地方，並因此陷入自責。這種狀態讓我很難體驗到成功的喜悅，反而常常被一種無法滿足的失落感籠罩。我身邊有一些朋友，他們似乎能夠更輕鬆地麵對挑戰，即使遇到挫摺，也能很快調整過來，繼續前行。我非常羨慕他們的這種心態。聽說這本書是關於如何擺脫這種自我苛求的，這讓我眼前一亮。我非常期待能夠從中學習到一些策略，幫助我理解這種過度追求完美的心理，並且找到一種更健康、更具適應性的方式來麵對生活和工作中的挑戰，不再被自我設定的高牆所睏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔的背景上，書名“從自我苛求中解放齣來”幾個字顯得沉靜而有力。封底的介紹，我粗略地看瞭一眼，似乎觸及瞭我內心深處的一些睏擾。我一直覺得自己在很多方麵都給自己設定瞭過高的標準，一旦達不到，就會陷入深深的自責和不滿。這種狀態消耗瞭我很多精力，也讓我很難真正享受生活中的點滴美好。我記得有一次，我為一個項目的細節反復打磨瞭幾個通宵，即使在大傢都認為已經足夠好的情況下，我還是覺得不夠完美，直到身體實在吃不消纔勉強收手。事後迴想，我意識到那種追求極緻的“苛求”很大程度上是對自己的不信任，是對潛在失敗的恐懼。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我打破這種惡性循環，學會接納自己的不完美，找到內心的平靜與力量。我期待它能引導我走嚮一種更健康、更自在的生活方式，不再被無休止的自我評判所束縛。

評分☆☆☆☆☆

最近生活節奏太快，常常感到疲憊不堪。白天忙碌於工作，晚上迴到傢又想著處理各種瑣事，腦子裏總是轉個不停。尤其是那些過去未完成的任務，或者同事、朋友對我的期望，像一個個標簽一樣貼在我身上，提醒我做得還不夠好。我總是在跟彆人比較，然後暗自給自己打分，一旦分數不高，就會開始否定自己，覺得是自己能力不足，不夠努力。這種心態讓我很容易陷入焦慮，甚至開始逃避一些本該去麵對的事情，因為我害怕再次麵對那種被否定的感覺。我聽朋友提起過這本書，說它能夠幫助人擺脫這種內耗。我對此充滿瞭好奇，也很渴望能找到一種方式來緩解這種持續的壓力。我希望這本書能提供一些不同的視角，讓我看到自我苛求背後的根源，並教我如何溫和地對待自己，如何建立更積極的自我認知。如果這本書能幫助我找迴內心的平靜，減少不必要的自我否定，那將是對我意義重大的一筆投資。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，尤其關注那些能幫助我們改善內心狀態、提升幸福感的讀物。最近，我注意到一本名為《從自我苛求中解放齣來》的書，書名就非常吸引人。我發現自己身上確實有“自我苛求”的影子，總是在不經意間對自己要求過於嚴格，一旦齣現偏差，就會陷入自我批評的泥潭。這種狀態不僅消耗瞭我的精力，也讓我錯失瞭很多與他人建立真誠連接的機會，因為我總擔心自己不夠好，不夠優秀，無法配得上他人的認可。我希望這本書能為我揭示這種自我苛求的深層原因，並且提供一套行之有效的實踐方法，幫助我學會自我關懷，提升自我價值感。我期待閱讀後，能有一種如釋重負的感覺，能夠更自在、更從容地麵對生活中的各種挑戰，並且能夠用更寬容、更慈悲的心態去對待自己和他人。