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圖書標籤:

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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 橡樹林

ISBN：4717702092870

商品編碼：28224540474

齣版時間：2016-01-15

正文語種：繁體中文

內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療愈之道

• 作者：  
• 原文作者：
• 譯者：
• 齣版社：
• 齣版日期：2016/01/16
• 語言：繁體中文

• ISBN：4717702092870
  

• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 208頁 / 21.5 x 28.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣
• 
  

內容簡介

◆五顆星好評暢銷書，影響無數人找迴健康美麗！
◆是經典更是創新，亦是實用度100％的瑜伽手冊！
◆一套融閤傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教正念的瑜伽之道。
本書作者莎拉．鮑爾思，早年因探索何謂有意義的生活而開始接觸瑜伽。在一次練習時，不慎嚴重傷到脊椎。復健的過程中，她開始學習長時間、深度伸展的「陰瑜伽」，同時廣泛閱讀中醫書籍，讓自己更沉靜且專注於內在的修習，此方法也使得她身體的復原之路順遂許多。之後，莎拉從此一經驗中，獨創瞭一門新興的瑜伽修習方式──內觀瑜伽，結閤傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教禪修觀念，設計齣一係列針對人體十四條主要經絡的瑜伽練習，藉此強化器官、肌肉、關節、韌帶的健康，以及心靈上的成長。

此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提齣具體而清楚的解說。一旦厘清這些重要觀念，我們對「內觀瑜伽」的修習將有更正確的瞭解，練習時易産生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。

「內觀瑜伽」是值得我們深入去探索的瑜伽法門，隻要不間斷的練習，對於我們外在身體的健康，以及內在心靈和情緒的深度觀照，都有極為深刻的幫助，平靜、健康、喜悅亦將隨之而來。

作者介紹

作者簡介

莎拉．鮑爾思 Sarah Powers

作者的瑜伽教學之路，始於1987年。近年來她受邀行腳全球，以研習課程、師資培訓課程及靜修營等形式，運用獨特的「內觀瑜伽」為許多人廣開方便之門，啓迪瞭身、心、靈淨化的旅程。莎拉．鮑爾思的教學風格偏嚮帶有冥想特質的陰瑜伽，即利用較長時間的停留，在瑜伽姿勢中行氣，以調整經絡及內髒的順暢。此外，她於靜中帶動的課程中融入串連瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等豐富動態色彩的陽瑜伽。

莎拉．鮑爾思在瑜伽之外，亦從事心理學領域的學術研究，同時長期浸淫在佛法的修持中，包括內觀禪修、密續及大圓滿法門等，如此豐富的背景使得她的教學更加有趣而多元。

莎拉．鮑爾思在2007年與友人共同創立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一個社會服務性質的組織，以提供免費瑜伽靜修營的方式，幫助全球各地開發中國傢的婦女及兒童。

她已齣版瞭兩張指導瑜伽的光碟：《陰與拜日式》（Yin and Vinyasa）和《內觀瑜伽》（Insight Yoga）。目前與丈夫泰．鮑爾思住在舊金山灣區。若想更進一步瞭解，請瀏覽她的個人網站 www.sarahpowers.com。

譯者簡介

謝瑤玲

美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代錶作為《玫瑰的名字》《蘇菲的抉擇》《花園宴會》《美聲俘虜》《一本書完全貼近莎士比亞》《布萊森之英文超正典》《絕美情史》《手術刀與靈魂》《你用對專注力瞭嗎？》等，另編著《動人的英文》一書。現仍緻力於翻譯、教學與著述，從不中斷。

目錄

前言 Paul Grilley v
1. 何謂瑜伽？ 1
2. 我的個人旅程 5
3. 經絡的理論 11
4. 開始陰∕陽瑜伽的修習 21
5. 陰瑜伽中的器官健康 27
6. 腎髒和膀胱 29
7. 有助於腎髒和膀胱的陰瑜伽姿勢 37
8. 肝髒與膽囊 57
9. 肝髒與膽囊的陰瑜伽組閤 61
10. 脾髒與胃 73
11. 脾髒與胃器官經絡的陰瑜伽組閤 75
12. 肺部與大腸 85
13. 心髒與小腸 87
14. 肺部、心髒與大小腸之器官經絡的陰瑜伽組閤 89
15. 陰瑜伽中的思想狀態 101
16. 陽瑜伽（流體動能） 109
17. 平衡陰式修習的陽瑜伽式 117
18. 坐姿呼吸控製法 165
19. 基礎佛法 173
20. 正念禪修 185
附錄 193
建議閱讀書單 197

序

前言

套用喬治．馬丁的說法，莎拉．鮑爾思就像披頭四一樣，打一開始就很有纔華，隻是我們並不知道她會好到什麼田地。莎拉五官皎美，又有優雅之姿，所以瑜伽雜誌封麵和研討會海報屢屢齣現她的倩影，也是理所當然的。幾乎有點不公平的是，她同時也是個天生的學者，一個孜孜不倦的讀者，一個勤練功課的人，更是個在任何求知領域上都謙遜好學的學生。而現在，身為讀者的我們，更發現她也是個思路清晰的作者。

現代人一味想知道為什麼—「為什麼由國王統治？」「為什麼我要聽教會的訓示？」「為什麼蘋果會落地？」當然，每個人都問過有關自己存在的問題，但多數人都滿足於在裏或傳統中找到的答案。現代人質問所有的傳統，甚至可以說懷疑。現代的律法必須藉由明確、可復製、且禁得起考驗的原則，建立新的科學、醫學和宗教的傳統。

有史以來，瑜伽一直被稱為是「科學中的科學」。果真名副其實，瑜伽也得依循現代科學進行自我改造。以前這很難實行，因為其古老的理論是基於運行於全身的能量，而這是科學無法識彆的。而今多虧瞭本山博博士（Dr. Hiroshi Motoyama）、原田瞳博士（Dr. Yoshio Manaka）、吉姆．歐須曼博士（Dr. James Oschman），以及其他許多專傢的研究，我們又重新發覺這些古老理論背後的真理。現在，莎拉．鮑爾思更以這些新／舊瑜伽原則為基礎，創作齣一本實用的瑜伽手冊。

何謂脈輪（chakras）？脈輪如何影響我們？何謂氣（chi）？何謂氣息（prana）？瑜伽的姿勢如何影響我們的健康？我們的情緒？我們的思想？何謂經絡（meridians）？針灸和瑜伽有關聯嗎？體位法（asanas）如何影響打坐？打坐如何影響體位法？莎拉的書對這些問題提齣瞭私密且清楚明確的解答。

瑜伽書應該是私密的。醫學書籍不需要私密，數學書籍也不私密，因為這些科學是外在的，可以用客觀的尺度來測量。但是體認性靈的果實是主觀的：性靈的道路是一種主觀的經驗。科學可以測量腦波和心跳頻率，但一個練瑜伽者真正的測試是內心的平和與更深刻的性靈領悟。梵文稱一個追求性靈者為agama（直接的認知或錶述）。瑜伽書籍不同於數學書籍，如果它不含有私人的因素，我就不會信任它。

莎拉的書是一本瑜伽書籍。它不隻是道傢或佛傢或梵語的，而是具體呈現瑜伽一詞的曆史性象徵：一種陶冶一個人各個層麵的運作係統。為瞭描述隱含的意義，莎拉引用道傢、佛傢和梵語的用詞，視何者清楚也簡便而定。中國的道傢對某些能量概念的釋義優於其他學派，西藏佛教徒對心靈過程的解說比較奧妙，梵語學者探究宇宙哲學為深入，這些全都是曆史上的偶然。所有這些體係在被創立之時，所描述的現實麵都是當時與它們相閤的，就像一個醫生用拉丁文描述身體構造，用化學用語描述生理機能，用德文描述心理狀態一樣。

莎拉寫齣的瑜伽書是基於她的親身體驗，同時她也避免宣稱依據任何傳統或派係。她的努力將使她的讀者獲益良多。我衷心希望所有修習瑜伽的人，無論練的是哪一種瑜伽，都可以因讀莎拉的書而使他們在修習上的疑點得到澄清。

保羅．葛瑞理（Paul Grilley，美國醫學博士／瑜伽導師／陰瑜伽創立人）

好的，這是一本關於現貨正版《內觀瑜伽:結閤禪修與中醫的療癒之道》的圖書簡介，內容將詳細闡述該書可能涵蓋的主題，同時避免提及您提供的書名本身，並力求自然流暢，不帶有人工痕跡。 --- 書名： 深度療愈的東方智慧：身心閤一的實踐指南 內容提要： 在現代社會快速的節奏中，身心疲憊已成為常態。我們常常在追求效率與物質滿足的道路上，忽略瞭內心深處對寜靜與平衡的渴望。本書並非僅僅介紹一種運動方式，而是一部深刻探索東方古老智慧，旨在引導讀者迴歸自我、實現身心深度療愈的實踐手冊。它巧妙地融閤瞭源自印度的古老體式與冥想技術，並將其置於一個更宏大的生命哲學框架下進行闡釋，觸及瞭東方傳統醫學的核心理念，為當代人提供瞭一條通往內在和諧的清晰路徑。 第一部分：覺察的起點——身體作為心靈的容器 本書的開篇，著重於建立一種全新的身體觀。我們習慣於將身體視為實現目標或完成任務的工具，卻鮮少真正“傾聽”它。本部分深入探討瞭如何通過細緻入微的身體掃描（Body Scan）技術，重新連接神經係統與肌肉群組。 首先，作者以清晰易懂的筆觸，引導讀者區分“感覺”與“感知”。真正的覺察，並非對疼痛或不適的簡單排斥，而是帶著好奇與不設防的心態去觀察這些信號的升起與消散。這不僅是體式的準備階段，更是心理訓練的基石。 接著，書中詳細介紹瞭基礎體式的精準對位法。這些體式並非追求外在的柔韌或力量展示，而是著重於打開身體的能量通道，釋放長期積壓的情緒張力。例如，針對肩頸緊張的開胸體式，作者不僅指導瞭肌肉的拉伸，更強調瞭呼吸在其中扮演的關鍵角色——如何通過特定的呼吸節奏，引導氣血在經絡中順暢流動，從而緩解因長期伏案工作或精神壓力導緻的僵硬。每一個體式都配有詳細的圖解，並輔以對該體式深層意義的哲學解讀。 第二部分：呼吸的力量——連接生命之流 呼吸，被古人視為生命能量（Prana）的載體。本書將“調息法”（Pranayama）提升到瞭與體式同等重要的地位。這不是簡單的深呼吸練習，而是一套精密的呼吸工程學，旨在調節自主神經係統的平衡。 書中係統地介紹瞭不同類型的呼吸法，例如，用於提振精神的“火焰呼吸法”及其操作規範，以及用於深度放鬆和安撫焦慮的“腹式呼吸”與“交替鼻孔呼吸法”。作者強調，呼吸的質量直接反映瞭我們當下的心智狀態。一個急促、淺薄的呼吸模式，往往與焦慮和“戰或逃”反應相關聯；而深長、平穩的呼吸，則能立即激活副交感神經係統，將身體帶迴休息與修復的狀態。 更具創新性的是，作者引入瞭“呼吸在情緒釋放中的中介作用”。書中詳細闡述瞭某些強烈的情緒（如壓抑的憤怒或悲傷）是如何固著在特定的呼吸模式中，並通過有意識地改變呼吸的深度和節奏，來“鬆動”這些情緒結節，實現深層的心理釋放。 第三部分：靜心的藝術——超越思想的境界 如果說體式是身體的練習，調息是能量的練習，那麼冥想便是心智的修習。本書將冥想定位為實現“內觀”（Vipassana）的關鍵步驟，即如實地觀察當下經驗而不加評判的能力。 本部分提供瞭一套循序漸進的靜心方案，適閤初學者和有經驗的練習者。它摒棄瞭復雜的宗教術語，專注於可操作的步驟：如何選擇閤適的坐姿、如何處理紛至遝來的雜念、以及如何將注意力錨定在呼吸或身體感覺上。 核心章節深入探討瞭“心猿意馬”的本質。作者指齣，我們痛苦的根源往往不在於事件本身，而在於我們對事件的“抗拒”或“依戀”。通過靜心的訓練，我們逐漸培養齣一種超然的視角，能夠清晰地看到思想的起伏如同天氣變化一般，它們並非“我”，而隻是頭腦中發生的現象。這種洞察力，是獲得內心持久平靜的終極鑰匙。 第四部分：整閤與療愈——東方醫學的智慧觀照 本書的獨特之處，在於它並未將瑜伽和禪修視為孤立的體係，而是將其置於一個更廣闊的健康視野中進行解讀——與東方傳統醫學關於生命能量流動的認知相呼應。 書中探討瞭身體內部的平衡機製，例如“氣”在經絡中的運行規律，以及情緒障礙如何影響生理機能。雖然不涉及復雜的診斷術語，但作者以比喻和實際案例，說明瞭為何某些體式能有效緩解特定器官的機能失調，以及為何持續的靜心能改善消化、睡眠和免疫係統。 例如，書中闡釋瞭“過度思慮”如何導緻肝氣鬱結，並推薦特定的伸展和冥想方法來疏導這種能量的停滯。這種整閤性的視角，使練習不再是盲目的模仿，而成為一種有目的、有針對性的自我調節過程。讀者將學習如何根據自己當下的生理和心理狀態，靈活地調整練習的內容與強度，從而實現真正的“知己”與“自醫”。 結語：迴歸本源的旅程 本書的最終目的，是引導讀者將這些練習從墊子上帶入日常生活中。它強調，真正的療愈並非外求於任何外部的權威或儀式，而是存在於我們每一次有意識的呼吸、每一次細微的身體感受，以及每一次對當下片刻的全然接納之中。這是一段迴歸生命本源、找迴內在力量的持續旅程。 適用讀者： 對瑜伽、冥想有興趣，並希望瞭解其背後深層哲學和療愈機製的初學者與進階者。 尋求非藥物、自然療法來緩解慢性壓力、焦慮和身心失衡的現代都市人。 希望深入探索東方身心哲學，實現個人成長與內在整閤的修行者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版地是港颱，這對我來說是一個加分項。我個人偏愛港颱齣版物的文字風格，它們往往在保持傳統文化精髓的同時，又有著更開放和現代的解讀視角，不至於過於保守或僵化。拿到手後，我立刻就被其印刷的精緻度所摺服，紙張的厚度適中，油墨的著色均勻，即便是細小的注釋部分也清晰可辨，這對於需要反復查閱和標記的專業書籍來說至關重要。雖然我還沒有時間進行係統的實踐，但我已經開始做一些理論上的準備工作。尤其是一些關於呼吸控製和特定穴位導引的文字描述，讓我對即將到來的練習充滿瞭期待。這本書似乎不是那種讀完一遍就能掌握的“速成手冊”，它更像是一本需要時間去沉澱、去在實踐中不斷對照印證的“內參”。如果說禪修是關於心性的訓練，中醫是關於物性的理解，那麼這本書的價值就在於找到瞭一個絕佳的交叉點，為我們提供瞭一把通往整體健康的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很長，但當它真正放在你麵前時，那種厚重感和專業性是無法忽視的。我以前閱讀過不少關於傳統醫學和東方哲學的書籍，但鮮有能像這本書這樣，將“內觀”這個核心概念與“中醫”的係統性知識進行如此緊密而又自然的結閤。我特彆期待書中對於“如何通過覺知身體的細微變化來對應中醫的五行或髒腑理論”的部分。這種跨學科的整閤，絕非易事，需要作者本身具備深厚的功底和開闊的視野。橡樹林齣版的這本港颱原版，在字體和間距上都處理得非常到位，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一本需要細細研讀的書來說，是莫大的優點。這本書的齣現，填補瞭我知識體係中的一個空白——如何將抽象的禪修體驗，落地到具體的、可感知的身體反饋機製上，從而實現更深層次的、持續性的健康維護。這絕對是一部值得反復翻閱的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前其實是抱著一種試試看的心態，因為市麵上打著“療愈”旗號的書太多瞭，很多都流於錶麵，無非是教幾招簡單的拉伸動作，或者堆砌一些晦澀難懂的理論。但這本書給我的初步印象非常紮實。它沒有急於推銷任何單一的流派，而是提供瞭一個宏觀的視角，讓我看到瞭身體、心靈與自然規律之間更為精妙的連接。我特彆欣賞作者在介紹理論時的那種娓娓道來的敘事風格，不像有些學術著作那樣冷冰冰的，而是充滿瞭人性的關懷和溫度。光是看到章節標題中對“氣”、“脈絡”和“覺知”的探討，我就能預感到，這不僅僅是一本指導性書籍，更像是一份心靈地圖的繪製指南。作為一名資深的瑜伽愛好者，我深知“內觀”在修行中的核心地位，而如何將這種內觀引入日常，特彆是用中醫的理論框架去理解身體的反饋，這無疑是極具創新性的嘗試。這套書的裝幀設計也很有品味，素雅的封麵設計，讓人一看就知道是走內涵路綫的，而不是靠花哨的圖片吸引眼球的快銷品。

評分☆☆☆☆☆

這本《現貨正版 《內觀瑜伽:結閤禪修與中醫的療癒之道》 橡樹林齣版 港颱原版 繁體》的書名真是長得有些驚人，不過內容倒是讓人眼前一亮。我最近對身心健康類的書籍特彆感興趣，尤其是那種能把不同文化背景下的智慧融閤在一起的，這本書顯然就是這類書中的佼佼者。從包裝和印刷質量來看，橡樹林齣版的品質果然沒得說，紙張的觸感很舒服，拿在手上沉甸甸的，透露著一種專業和嚴謹。雖然我還沒來得及深入閱讀每一個章節，但粗略翻閱瞭一下目錄和引言，就能感受到作者在構建這個“療愈之道”時所下的苦功。特彆是提到結閤禪修和中醫，這兩種看似遙遠卻又內在相通的學問，立刻抓住瞭我的好奇心。我一直覺得，現代人最缺的不是知識，而是如何將知識轉化為內在的寜靜與平衡。這本書的排版也很講究，繁體字的閱讀體驗比簡體字多瞭一份曆史的厚重感，讓人在閱讀時更容易進入一種沉靜的狀態，仿佛置身於一間古老的書房，等待著智慧的啓迪。對於長期關注身心健康領域的朋友來說，這本書的價值遠超其標價，絕對值得收藏和細細品味。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最欣賞這本書的一點是它的“務實性”和“深度並存”。很多關於“療愈”的書籍讀起來讓人感覺飄忽不定，像是空中樓閣，但從這本書的結構來看，它似乎非常注重理論與實踐的結閤點。比如，它沒有止步於介紹冥想的好處，而是可能深入探討瞭在不同髒腑功能失衡時，禪修的側重點應該如何調整，這纔是真正的中醫智慧的體現。我立刻聯想到瞭，如果能將書中所述的理念應用到日常的作息調整中，那將是一次深刻的自我重塑。繁體中文的閱讀體驗，在這種需要高度集中注意力的內容麵前，顯得格外有優勢，每一個字似乎都承載著更豐富的語義信息，迫使讀者放慢速度，去真正咀嚼文字背後的深意。這本書的“療愈之道”聽起來就不是那種臨時的“急救包”，而更像是一套長期的“生命維護係統”，對於追求高質量生活的現代人來說，這是剛需。