【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术健身运动按摩书肌筋膜训练方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 露丝·邓肯 著

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• 筋膜松解
• 运动康复
• 软组织放松
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• 按摩
• 肌筋膜训练
• 运动损伤
• 康复训练
• 运动医学
• 理疗

店铺： 世纪书缘专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：T9787115472717

商品编码：28620094355

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2018-04-01

商品参数

【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术
	定价	216.00
	出版社	人民邮电出版社
	出版时间	2018年04月
	开本	16开
	作者	[美]露丝·邓肯
	页数	0
	ISBN编码	T9787115472717

内容介绍

体育运动中的筋膜松解术
	定价	128.00
	出版社	人民邮电出版社
	出版时间	2018年04月
	开本	16开
	作者	[美]露丝·邓肯
	页数	0
	ISBN编码	9787115472717

内容简介

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

作者简介

露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。 
邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。 
邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法专业毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩专业毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗。

目录

目 录 

前言 VII 
序 IX 
致谢 XI 

第*部分 筋膜松解的基础入门 
第1章 筋膜松解简介03 
筋膜的元素 04 
影响筋膜的各种条件 10 
筋膜松解的概念 12 
筋膜松解与其他按摩形式的对比 16 
筋膜松解的益处 18 
筋膜松解疗程 18 
结束语 19 
简答题 20 

第2章 初步评估21 
客户咨询 22 
病史 23 
身体评估 27 
结束语 38 
简答题 38 

第3章 准备与沟通45 
禁忌证 45 
设备和房间的准备 48 
正确的人体力学结构 50 
心理准备 51 
治疗师与客户的沟通 53 
筋膜松解的效果与反应 54 
结束语 57 
简答题 58 


第*部分 筋膜松解的应用 
第4章 触诊与身体评估61 
触诊评估 61 
组织的运动性、移动性和滑动性 70 
牵引与按压 74 
皮肤捏提法 77 
回弹法 79 
结束语 82 
简答题 82 

第5章 筋膜松解的技术法83 
如何应用各种筋膜松解技术 83 
交叉手放松 87 
纵向轴放松 89 
按压放松 91 
横断面放松 92 
筋膜松解与筋膜回弹 94 
技术组合 95 
结束语 95 
简答题 96 


第三部分 应用筋膜松解技术 
第6章 交叉手放松99 
腿部技术 100 
手臂技术 110 
躯干技术 114 
头部与颈部技术 128 
结束语 132 简答题 132 

第7章 纵向轴放松133 
仰卧位牵引 135 
俯卧位牵引 140 
双侧位牵引 142 
相对侧和侧卧位牵引 144 
结束语 146 
简答题 146 

第8章 按压放松147 
软组织按压技术 149 
关节按压技术 154 
结束语 156 
简答题 156 

第9章 横断面放松157 
骨盆底放松技术 158 
横膈膜技术 159 
胸廓入口技术 160 
关节横断面技术 162 
结束语 163 
简答题 163 

第10章 筋膜松解165 
筋膜对损伤做出的反应 165 
松解过程 166 
筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168 
筋膜松解给治疗师的感觉是什么？ 169 
结束语 169 
简答题 170 

第11章 筋膜回弹171 
回弹过程 172 
将回弹作为一种增强工具 173 
筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175 
筋膜回弹给治疗师的感觉是什么？ 176 
结束语 176 
简答题 177 


第四部分 筋膜松解的方案与管理 
第12章 组合技术和高*技术181 
筋膜体位放松技术 183 
组合技术 188 
瘢痕组织直接放松技术 194 
结束语 196 
简答题 196 

第13章 筋膜松解治疗方案197 
个人治疗方案 198 
强化治疗方案 199 
多治疗师协作方案 200 
家庭护理方案 201 
结束语 210 
简答题 210 

简答题答案 211 
参考文献 215 
照片索引 217 
作者和译者介绍 220

目录

体育运动中的软组织放松技术
	定价	88.00
	出版社	人民邮电出版社
	出版时间	2018年05月
	开本	小16开
	作者	[英]简·约翰逊（Jane Johnson）
	页数	0
	ISBN编码	9787115462237

内容简介

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。

作者简介

简 ·约翰逊是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在软组织放松（STR）技术方面有多年的运用经验，并且有扎实的解剖学基础，根据她娴熟的解剖学基础知识，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的软组织放松来进行治疗，同时她还将自己在治疗过程中积累的很多小窍门献给读者。约翰逊有多年按摩技巧授课经历，同时做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议向全世界其他治疗师讲解和展示软组织放松技术。 
约翰逊是英国物理治疗师特许治疗协会的正式会员，同时还是健康专业委员会的注册会员。此外，她是物理与自然治疗师协会的顾问和监察员，还是解剖科学研究所的成员。她在工作之余为治疗师撰写专业文章和时事通讯，喜欢带她的狗远行散步，参观博物馆和展览厅，学习人体科学的各种先进知识和前沿理念。

目录

丛书序 v ■ 前言 vii ■ 致谢ix 
第*部分 软组织放松入门 
第1 章 软组织放松简介 3 
哪些人应进行软组织放松 3 ■ 软组织放松的原理 4 ■ 适合软组织放松的区域 8 ■ 何时进行软组织放松 8 ■ 软组织放松的益处 9 ■ 结束语 10 ■ 小问题 10 
第2 章 软组织放松准备 11 
需要的设备 11 ■ 客户沟通 18 ■ 安全注意事项 18 ■ 软组织放松的3 种方式 20 ■ 衡量软组织放松的有效性 22 ■ 常见问题和故障排除技巧 22 ■ 结束语 24 ■ 小问题 24 
第*部分 软组织放松技术 
第3 章 被动软组织放松 27 
被动软组织放松入门 27 ■ 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29 ■ 被动软组织放松安全操作指南 34 ■ 何时实施被动软组织放松 34 ■ 小问题 36 
第4 章 主动- 辅助软组织放松 37 
主动- 辅助软组织放松入门 37 ■ 主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40 ■ 主动- 辅助软组织放松安全操作指南 48 ■ 何时实施主动- 辅助软组织放松 48 ■ 小问题 51 
第5 章 主动软组织放松 53 
主动软组织放松入门 53 ■ 主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54 ■ 主动软组织放松安全操作指南 59 ■ 何时实施主动软组织放松 59 ■ 小问题 60

运动表现的秘密武器：科学的肌肉与筋膜养护之道 在追求卓越运动表现的道路上，我们常常聚焦于力量、速度、耐力以及精湛的技术。然而，那些支撑这一切的基石——肌肉、肌腱、韧带以及它们之间错综复杂的筋膜网络，却常常被我们忽视。当这些组织出现紧张、粘连、失衡时，不仅会限制我们的运动潜能，更可能成为伤病侵袭的温床。本书旨在深度揭示身体运动系统中不为人熟知的关键——筋膜与软组织，并提供一套科学、系统、实操性极强的养护方案，帮助您解锁身体的隐藏能量，突破运动瓶颈，远离伤病困扰，迈向更健康、更强健的运动生涯。 第一篇：筋膜——被忽视的身体“第二骨骼” 筋膜，这个曾经鲜为人知的概念，如今正被运动科学界重新审视。它并非仅仅是包裹肌肉的薄膜，而是遍布全身、相互连接的三维网状结构，如同我们身体的“第二骨骼”，维持着身体的形态，传递着力量，也影响着我们动作的流畅性与效率。 筋膜的解剖学真相： 我们将带领您走进筋膜的微观世界。了解其由胶原纤维、弹性纤维和基质组成的多层次结构，以及它如何与肌肉、骨骼、神经、血管紧密相连，形成一个不可分割的整体。您将明白，为什么一次局部的肌肉拉伤，却可能引发全身性的运动模式改变，甚至出现远端的疼痛。 筋膜与运动表现的关联： 筋膜的健康状况直接决定了运动的质量。当筋膜缺乏水分、弹性下降，或者因为过度使用、创伤而发生粘连、增厚时，会发生什么？您会感到身体僵硬，动作受限，协调性下降，力量传递受阻。我们深入剖析这些现象背后的筋膜学原因，让您真正理解“紧绷”和“僵硬”的根源所在。 筋膜的病理机制： 了解筋膜病变的发生机制是预防和康复的关键。我们将详细阐述导致筋膜功能障碍的常见原因，如长时间不良姿势、重复性劳损、急性创伤、缺乏水分、炎症等。您将清晰地认识到，为什么某些看似无关紧要的小习惯，却可能悄悄地为筋膜埋下隐患。 筋膜松解术的原理与科学依据： 筋膜松解术并非简单的“拉伸”，而是一门基于人体生物力学和筋膜学原理的科学技术。本书将深入讲解筋膜松解术的核心理念：通过特定的手法和工具，针对筋膜的张力线和粘连点，以温和而持续的方式，恢复筋膜的延展性、滑动性和韧性。我们将引用最新的研究成果，阐述筋膜松解术如何促进血液循环，改善淋巴回流，减少炎症反应，加速组织修复。 个体化筋膜松解的策略： 每个人都是独一无二的，因此筋膜松解也需要“量体裁衣”。我们将指导您如何通过自我评估，识别身体不同部位筋膜的紧张区域和活动度限制。学习根据自身身体状况、运动项目和训练阶段，选择最适合的松解技术和强度。 第二篇：软组织放松——技术革新与实操指南 除了筋膜，肌肉、肌腱、韧带等软组织也是构成身体运动系统的核心要素。当这些组织出现劳损、疲劳、痉挛时，同样会影响运动表现，甚至导致疼痛和伤病。本书将为您呈现一套涵盖多种先进技术的软组织放松体系。 传统与现代放松技术的融合： 我们将在保留经典按摩手法精髓的基础上，融入现代运动康复中的创新技术。从深层组织按摩、触发点疗法，到激痛点释放、本体感觉神经肌肉促进技术（PNF）的辅助应用，您将学习到一套全面而高效的软组织放松工具箱。 关键运动部位的深度解析与放松技巧： 下肢动力链： 跑步、跳跃、蹬地等动作都离不开强大的下肢。我们将详细讲解足底筋膜、小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）、腘绳肌、股四头肌、臀肌（臀大肌、臀中肌）等关键部位的解剖结构、常见劳损点以及对应的放松手法。例如，如何有效缓解跑步者常遇到的“胫骨应力综合征”和“足底筋膜炎”的症状；如何通过放松臀肌，改善下肢力线，提升跑动效率。 核心与躯干： 强大的核心是身体稳定的基石，是力量传递的枢纽。我们将重点关注腹部深层肌肉、腰背部肌肉（竖脊肌、阔背肌）、肋间肌等。学习如何释放因久坐或运动产生的腰背部紧张，提升躯干的灵活性和旋转能力，为发力提供坚实的基础。 上肢与肩带： 投掷、挥拍、划船等动作需要灵活而强健的上肢。我们将深入讲解胸肌、背阔肌、三角肌、冈下肌、小圆肌、斜方肌等肩袖肌群和周围肌肉的放松技巧。学习如何缓解“网球肘”、“高尔夫球肘”和“肩峰下撞击综合征”的风险；如何通过放松胸锁乳突肌和斜角肌，改善颈部活动度和呼吸效率。 颈部与头部： 现代生活中，颈部和头部承受的压力尤为巨大。我们将指导您如何安全有效地放松颈后肌群、胸锁乳突肌、斜方肌上束等，缓解颈椎压力，改善因长时间低头造成的“科技颈”。 使用工具辅助放松： 除了徒手技术，本书还将介绍各类辅助工具的使用方法，如泡沫轴、按摩球、筋膜枪等。您将学会如何利用这些工具，更精准、更深入地触及深层组织，提升放松效果。我们将详细讲解不同工具的适用部位、使用频率和注意事项，确保您的每一次放松都是安全有效的。 运动按摩的艺术与科学： 运动按摩作为软组织放松的重要组成部分，我们将其提升到艺术与科学的高度。您将理解不同按摩手法在训练前、训练中、训练后的作用和应用时机。例如，训练前注重激活和准备，训练后则侧重于恢复和缓解疲劳。 结合呼吸与意识的放松： 真正的放松不仅仅是身体上的，更是心灵上的。我们将引导您如何通过配合深呼吸和专注的意识，将放松效果最大化。学习如何在放松过程中，感知身体的细微变化，与身体建立更深层次的连接。 第三篇：科学训练与个性化康复 将筋膜松解术与软组织放松技术融入日常训练和康复计划，是实现持续进步和保持健康的关键。 训练前后的黄金时段： 了解何时进行哪种类型的放松至关重要。我们将为您制定一套详细的训练前后放松流程：训练前，如何通过动态激活和局部浅层放松，为身体做好运动准备，提高效率，降低伤病风险；训练后，如何通过静态拉伸、深层组织放松和筋膜松解，加速肌肉恢复，清除代谢废物，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 针对特定运动项目的优化方案： 不同的运动项目对身体的要求不同。本书将提供针对跑步、游泳、举重、球类运动、瑜伽等常见运动项目的专项筋膜松解与软组织放松建议，帮助您优化特定运动模式下的身体表现。 伤病预防与早期康复： 认识到身体的警告信号，并在伤病发生初期采取积极的干预措施，是避免伤势加重的重要环节。您将学会如何识别早期筋膜与软组织劳损的迹象，并应用本书介绍的技术进行自我管理，有效预防运动损伤的发生。对于已经发生的轻微损伤，本书将提供科学的康复指导，帮助您快速回到运动场。 构建个性化的身体养护体系： 学习如何将本书的知识融会贯通，根据自身的运动目标、身体特点、训练计划和生活习惯，量身定制一套可持续的身体养护体系。这不仅是关于技术，更是关于一种健康的生活哲学。 倾听身体的声音： 最终，我们希望您成为自己身体的“主治医生”。通过学习和实践，您将能够更敏锐地感知身体发出的信号，更科学地理解身体的需求，并能够自主地进行有效的身体管理，从而在运动的道路上走得更远、更稳、更精彩。 本书不是一本简单的技术手册，而是一次探索身体奥秘、重塑运动潜能的旅程。我们相信，通过对筋膜和软组织的深入理解与科学的养护，您将发现一个更强健、更灵活、更具爆发力的自己，真正享受运动带来的无限乐趣与活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了运动，尤其是跑步和一些力量训练。为了能更好地保护自己，避免受伤，也想提升一些运动表现，我一直在寻找关于运动恢复和损伤预防的书籍。前段时间看到有人推荐了这本书，名字叫做【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术健身运动按摩书肌筋膜训练方法。虽然名字有点长，但听起来内容非常实用，特别是“筋膜松解术”和“软组织放松技术”这两个词，感觉能解决很多运动后肌肉酸痛、僵硬的问题。我一直觉得运动后的拉伸好像不够到位，有时候会感觉某个部位特别紧绷，尤其是大腿后侧和肩膀，这不仅影响我下次的训练，有时候还会让我有些小疼痛。这本书的名字正好戳中了我的痛点，我希望它能提供一些科学、有效的方法，让我能够自己在家就能做一些简单的放松和按摩，不用总是依赖专业按摩师。我特别期待书中能有一些图文并茂的讲解，能够清晰地展示每个动作的要领和注意事项，这样我才能确保自己操作的准确性，避免做错导致新的问题。如果书中有针对不同运动项目（比如跑步、健身、瑜伽等）的特定放松建议，那就更好了。我希望能从中学习到如何识别身体的紧张区域，以及如何用不同的手法去处理它们。当然，如果能有关于筋膜枪、泡沫轴等辅助工具使用的技巧，那也绝对是锦上添花了。总的来说，我希望这本书能成为我运动路上一个得力的助手，让我能够更科学、更健康地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一名业余马拉松爱好者，跑龄大概有五年了。虽然我的跑量不算特别大，但每次长距离训练后，身体的疲劳感和肌肉酸痛是不可避免的。我尝试过很多种拉伸方法，也用过泡沫轴，但总感觉效果只能达到表面，对于一些深层的肌肉粘连和筋膜紧张，似乎收效甚微。所以，我一直在寻找一本能够更深入地解决这些问题的书籍。当我在书店看到【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术健身运动按摩书肌筋膜训练方法这本书的时候，我立刻被它吸引住了。特别是“筋膜松解术”这个词，我之前听说过，但一直没有机会系统地学习。我特别希望这本书能从科学的角度，解释筋膜在运动中扮演的角色，以及它为什么会成为运动损伤的“元凶”之一。我希望能学到一些详细的、针对跑步者常见问题的筋膜放松技巧，比如髂胫束、小腿三头肌、股四头肌等部位的重点放松方法。我也希望书中能有关于如何识别身体信号的指导，比如如何判断肌肉是否需要进行筋膜松解，以及何时需要寻求专业帮助。如果书中能介绍一些自我按摩的技巧，并且有清晰的图示说明，那对我来说就太有价值了。我希望这本书能帮助我更好地理解自己的身体，更有效地进行运动后的恢复，从而让我能够更长久、更健康地享受跑步的乐趣，并提升我的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一种新的运动方式，叫做CrossFit。它对身体的挑战性很大，训练强度也挺高，所以我一直很关注运动后的恢复。我之前也看过一些关于运动恢复的书，但总觉得不够深入，很多时候讲的都是一些基础的拉伸，对一些深层肌肉的紧张问题帮助不大。当我看到【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术健身运动按摩书肌筋膜训练方法这本书的时候，我被它的标题吸引了。特别是“筋膜松解术”这个概念，我之前听过但不太了解具体怎么操作。我希望这本书能详细地解释筋膜是什么，它为什么会在运动后出现问题，以及我们该如何通过特定的技术来“松解”它。我经常会在训练后感觉身体的某个部位特别僵硬，就像被一层紧绷的膜包裹住一样，这严重影响了我的动作幅度，也让我对某些动作产生了恐惧。我希望能从这本书里学到一些更专业的、更深层次的放松技巧，比如如何找到那些“触发点”，以及用什么样的方法去缓解它们。我也很期待书中能介绍一些适合健身人士的按摩手法，能帮助我快速缓解肌肉疲劳，加速身体的恢复。我希望这本书能成为我的“随身教练”，让我不仅能享受高强度训练带来的快感，还能有效地保护自己的身体，避免因恢复不及时而导致的慢性损伤。我真的希望这本书能提供一些实操性极强的指导，让我看完之后立刻就能上手实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身爱好者，平时主要以力量训练为主。我一直觉得，光练不恢复，效果会大打折扣，而且很容易受伤。我之前也买过几本关于运动恢复的书，但感觉内容都比较浅显，很多手法都是比较基础的拉伸。我最近在关注一些关于“筋膜”和“软组织”的内容，觉得这可能是解决肌肉深层紧张和僵硬的关键。当我看到【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术健身运动按摩书肌筋膜训练方法这本书的时候，我觉得这正是我想要的。我希望这本书能详细地讲解什么是筋膜，它在我们的身体中起着怎样的作用，以及为什么它在力量训练后容易出现问题。我尤其希望能学到一些具体的、可以自我操作的筋膜松解技术，能够帮助我缓解训练后肌肉的酸痛和紧绷感，提高肌肉的延展性和力量。我希望书中能有针对不同肌群的放松和按摩方法，比如胸肌、背阔肌、臀大肌等等。我也很期待书中能介绍一些利用辅助工具（如泡沫轴、按摩球）进行筋膜放松的技巧。如果书中能提供一些关于如何避免运动损伤、如何加速身体恢复的实用建议，那就更好了。我希望这本书能成为我健身路上的“秘籍”，让我能够更科学地训练，更有效地恢复，从而取得更好的健身效果，并且保持身体的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体运动和康复的知识很感兴趣，特别是那些能够帮助人们更好地进行运动、避免伤痛的技术。最近我开始关注“筋膜”这个概念，发现它在运动表现和身体健康方面扮演着非常重要的角色。我一直在寻找一本能够系统地讲解筋膜松解和软组织放松技术的书籍。当我看到【全2册】体育运动中的筋膜松解术+体育运动中的软组织放松技术健身运动按摩书肌筋膜训练方法这本书的时候，我觉得它可能就是我一直在寻找的。我希望这本书能从基础原理讲起，深入浅出地解释筋膜的结构、功能以及它与肌肉、骨骼之间的关系。我更希望能学习到一些科学、有效的筋膜松解技术，不仅仅是简单的按摩，而是能够真正触及深层组织，缓解粘连和紧张。我希望书中能提供一些针对不同运动项目（比如足球、篮球、网球等）的专项放松方案，以及一些针对常见运动损伤（如肩周炎、腰肌劳损、膝关节疼痛等）的预防和康复建议。我也希望这本书能介绍一些如何利用工具（如筋膜枪、刮痧板等）进行辅助放松的方法。总而言之，我希望这本书能成为一本全面、实用的运动康复指南，帮助我更深入地了解身体，更科学地进行运动，并最终实现更健康、更持久的运动生涯。