現貨正版 生活-協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享：坐月子 孕産育兒純乾貨剖析各種坐月子雷點新媽媽少走彎路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 孕産育兒
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 産後護理
• 協和醫院
• 乾貨分享
• 育兒經驗
• 月子雷點
• 健康生活

店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518409105

商品編碼：28904569945

叢書名： 協和專傢協和媽媽圈乾貨分享-坐月子

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享：坐月子（馬良坤 主編）

圖書定價：36.80元

齣版社: 中國輕工業齣版社

平裝: 222頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787518409105

商品尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.6 cm

商品重量: 440 g

內容介紹

本書主要通過北京協和醫院專傢、在協和生産的媽媽們以及月嫂三方麵的知識和經驗分享，詳細介紹瞭如何科學坐月子，讓新媽媽輕鬆、愉快地度過月子期。全書分為6部分：坐月子是改善體質的好時機、如何養走月子病、産後如何嗬護乳房、如何通過鍛煉健身、特殊媽媽的月子護理。本書還設計瞭很多專題小欄目，幫你一一解答月子裏齣現頻率高、容易齣錯的問題。科學坐月子不再難！

 

編輯推薦

北京協和醫院婦産專傢攜手協和媽媽教你科學坐月子。隻告訴你有用的、純乾貨坐月子常識。坐月子的講究太多瞭，傳統觀念、新理念如何選擇？醫生沒時間告訴你的、坐月子一定要重點看的，在《協和專傢協和媽媽圈乾貨分享：坐月子》都能找到！協和專傢馬良坤大夫的愛心提醒，將坐月子的醫學常識娓娓道來；月嫂支招，讓新媽媽少走彎路坐月子；協和媽媽經驗談，感同身受你苦的，幫你剖析各種坐月子雷點；爸爸的參與，讓全傢人與手忙腳亂說再見；大寶的互動，讓你感受小手牽大手的幸福時刻。

作者簡介

馬良坤：北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。2015-2016年度中國十大婦産醫生。中國醫師協會醫學科學普及分會委員，國傢衛計委圍産營養項目組專傢，中國優生科學協會理事，中國女性健康公益聯盟專傢委員會專傢，北京健康科普專傢。
對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。

目錄

協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相 
緒 
協和*實用的坐月子清單 
月子期，女人一生的第二個黃金期 
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病 
Part1坐月子，改善體質的*好時機 
産後第*天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢 
剖宮産後6小時內應去枕平躺 
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢 
密切關注24小時內的齣血量 
産後體溫超過38℃要當心 
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋 
産婦多汗應進行溫水擦浴 
産後30分鍾要讓寶寶吃第*口奶 
媽媽第*次怎樣喂奶 
寶寶是*好的吸奶器 
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳 
乳房小就奶水少嗎 
什麼情況下需要擠奶 
如何擠奶*科學 
如何儲存奶水 
吸奶器吸齣的奶質量好嗎 
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎 
怎樣放下睡著的寶寶 
南方坐月子適閤吃的食材 
北方坐月子適閤吃的食材 
順産媽媽好好休息，促進體力恢復 
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次 
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招 
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生 
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐 
及時補水，産後6～8小時一定要解小便 
按摩關元穴、氣海穴，促進排尿 
吃5～6餐，可減輕胃腸道負擔 
分娩後喝一碗暖暖的紅糖小米粥 
怎樣判斷産後貧血 
産後貧血如何補 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
糖水煮荷包蛋補血、恢復體力 
蛋花湯補水、補氣 
蒸蛋羹補充營養 
藕粉粥氣血雙補 
小米粥促進腸胃恢復 
紅糖酒釀蛋活血消腫 
剖宮産媽媽排氣後再進食 
6小時後*好采取枕枕頭側臥位休息 
傷口可放置沙袋，減少傷口滲血 
謹防縫綫斷裂 
剖宮産媽媽要早用止痛藥 
可以用鎮痛泵止痛嗎 
剖宮産媽媽生完寶寶就能喂奶嗎 
6小時後喝些排氣的湯，促進排氣 
傷口愈閤前，不宜多吃深海魚 
剖宮産後不宜吃得太飽 
剖宮産媽媽排氣後一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
三角麵片補充水分、利小便 
薑糖水促進身體恢復 
掛麵臥雞蛋補充體力 
雞蛋麵綫促進體力恢復 
花生紅棗小米粥活血化瘀 
紅棗桂圓粥滋補氣血 
寶寶除瞭睡就是吃 
金水水，銀水水，不如媽媽的奶水水 
珍貴的初乳，不能浪費 
怎樣判斷寶寶有效吸吮和無效吸吮 
怎樣準確判斷新生兒是否吃飽瞭 
寶寶沒有吃奶時，不用喂糖水、奶粉 
純母乳喂養寶寶需要喂水嗎 
寶寶睡覺時，要不要叫起來吃奶呢 
新生兒睡覺真的不需要枕頭嗎 
寶寶一竪抱就不哭，可以竪著抱嗎 
寶寶哭瞭，拍拍？抱抱？喂喂？ 
從床上怎樣抱起寶寶 
前囟門和後囟門的護理 
如何給寶寶洗臉 
第*次排齣深綠色的胎便 
及時更換尿布或紙尿褲 
專題尿布、紙尿褲的優劣對比 
産後第2天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
媽媽服藥後4小時纔能喂奶 
寶寶胃容量的變化 
産後2～3天沒有奶水也屬正常 
産後第*～3天排紅色惡露，量多 
下床活動要防止眩暈 
凹陷乳頭和扁平乳頭的媽媽怎樣喂奶 
哺乳媽媽不宜吃的藥 
哺乳時生氣，乳汁真的有毒嗎 
媽媽要堅持少食多餐，餓瞭就吃 
吃雞蛋可促進恢復，但並不是多多益善 
正確喝生化湯，調理、排惡露兩不誤 
高齡産婦産後一定要多吃補血的食物 
順産媽媽及時排惡露 
保持會陰清潔衛生，預防感染 
注意會陰衛生，可選用孕婦專用衛生巾 
可以吃些軟爛的麵條和蛋湯 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
疙瘩湯補充體力 
香菇鬍蘿蔔麵促進消化 
生化湯促進子宮收縮 
紅菇燉蒸雞強身健體 
剖宮産媽媽産後傷口痛有妙招 
幫助媽媽坐起來，有助於排氣 
拔掉導尿管後要及時排尿 
要穿大號內褲，避免摩擦傷口 
産後傷口疼痛難忍，傢人來幫忙 
繼續以粥、蒸蛋等為主，不要大補 
可以吃動物血來補血 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
豬肝菠菜粥補鐵補血 
豬血大米粥補血、排毒 
菠菜豬血湯補血、潤腸 
鮮蝦蒸蛋補鈣、促進身體恢復 
絲瓜蛋湯補虛潤燥 
蓮藕排骨湯清熱消痰、補血補鈣 
寶寶打繈褓可增強寶寶安全感 
齣生後2～3天內”掉水膘”是正常現象 
新生兒”脫皮”，不用過於擔心 
怎樣給寶寶打繈褓 
怎樣準確判斷寶寶是冷還是熱 
喂奶後怎樣給寶寶拍嗝 
必須給寶寶戴手套和腳套嗎 
産後第3天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
睡覺時不要擠壓乳房，否則易得乳腺炎 
月子看電視不是壞事，適可而止就好 
奶水不是攢齣來的而是吸齣來的 
寶寶睡你就睡 
乳房變大，應做好乳房護理 
不要睡過軟的床 
適閤新媽媽的床墊有什麼標準 
大多數媽媽這個時候會齣現情緒低落 
每天授乳8次以上，利於下奶 
多吃些”開心”的食物，可緩解産後抑鬱 
順産媽媽可以齣院瞭 
正常情況下，媽媽可以齣院瞭 
空調房間在一定條件下是可以待的 
非哺乳媽媽宜邊迴乳邊進補 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
米酒蛋花湯活血化瘀 
紅棗蓮子粥靜心安神 
紅薯玉米麵糊緩解便秘 
牛肉小米粥補氣補虛 
麻油豬肝補血補鈣 
剖宮産媽媽基本適應瞭宮縮痛 
剖宮産媽媽基本適應瞭宮縮痛 
剖宮産媽媽哺乳的正確姿勢 
避免大笑，以免牽拉傷口 
進餐按照蔬菜、湯、主食、肉類的順序，減輕胃部負擔 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
雞蛋紅糖小米粥滋陰養血 
多彩蔬菜羹增強食欲 
雞蓉玉米羹緩解便秘 
蘋果什錦飯開胃醒脾 
益母草煮雞蛋促進惡露排齣 
鴿子湯加快傷口愈閤 
寶寶關注生理性黃疸 
臍帶的日常護理要怎麼做 
寶寶會齣現生理性黃疸 
齣現病理性黃疸要及時治療 
專題正確給寶寶洗澡，健康又安全 
産後第4天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
哪種睡姿有利於産後恢復 
月子裏不要吃過硬的食物 
哺乳媽媽一定要遠離迴奶食物 
”捂”月子要不得 
每天泡腳緩解疲憊，溫水？熱水？ 
近視的媽媽，産後暫時告彆隱形眼鏡 
寶寶吃不完的奶一定要吸齣來 
飲食仍要以清淡不油膩為主 
不要急於喝老母雞湯 
順産媽媽吃些通乳的食物 
側切媽媽，迴傢後每天衝洗會陰至少2次 
冷水，媽媽不能碰 
吃雞蛋宜煮、宜蒸 
可以喝些催乳湯 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
花生雞腳湯催乳、美容 
木瓜鯽魚湯補虛、下乳 
花生紅棗蛋花粥補血、補充體力 
紅豆百閤蓮子湯緩解水腫 
剖宮産媽媽宮縮痛逐漸消失 
剖宮産媽媽宮縮痛在逐漸消失 
吃些促進傷口愈閤的食物 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
蛋黃大米粥營養全麵 
鱸魚豆腐湯補鈣、促進傷口愈閤 
紅棗黨參牛肉湯加速傷口愈閤 
牡蠣豆腐湯易消化，預防便秘 
寶寶及時更換睡姿 
*好給寶寶選擇嚮陽的臥室 
經常給寶寶變換睡姿，避免睡偏頭 
寶寶睡覺時，傢人不需要躡手躡腳 
睡夢中不要一哭就抱 
穿連體衣，先穿袖子？先穿褲腿？ 
如何判斷寶寶發熱 
發熱低於38.5℃不要使用退熱藥 
寶寶發熱，要先選用物理降溫法 
寶寶發熱的日常護理 
寶寶高熱會不會燒壞腦子 
産後第5天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
寶寶不要總是放在媽媽身邊 
不要一次性大量喝水 
子宮正在慢慢縮小 
奶水開始增多，注意進行乳房保養 
什麼樣的燈光有利於睡眠 
多吃些助眠的食物 
牛奶搭配點榖物，助眠效果佳 
開始吃蔬果，但不要涼吃寒性和涼性的 
順産媽媽可以洗頭瞭 
大多數媽媽能洗頭瞭，但要避免著涼 
側切媽媽一般不需要拆綫 
忌吃辛辣刺激性食物 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
田園蔬菜粥補充維生素和膳食縴維 
鯽魚豆腐湯催乳下奶 
牛奶小米粥養心安神、促進睡眠 
冰糖蓮子羹安神、補虛 
蘋果汁增加飽腹感 
剖宮産媽媽多下床走走 
多下床走動走動，有利於身體恢復 
每天早上喝一杯溫水，預防便秘 
吃些去火的食物 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
開洋白菜清火潤燥 
麻油豬腰排齣惡露、促進宮縮 
綠豆薏米粥除煩健胃 
益母魚腥苦瓜排骨湯清熱去火 
香菇油菜增強體力、促進惡露排齣 
寶寶做好寶寶眼部保健 
寶寶”驚跳”是神經不成熟的錶現 
寶寶眼部護理不容忽視 
避免異物進入寶寶的眼睛 
專題輕捏慢揉做撫觸，寶寶更健康 
産後第6天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
寶寶便便齣現哪些情況需要及時就醫 
大便後應加洗一次會陰 
牛奶是鈣質的*佳來源 
如何掌握寶寶喝配方奶的量 
順産媽媽增強食欲，促進身體恢復 
避免直吹電風扇 
不要過多食用營養保健品 
多吃些促進食欲的食物 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
滑蛋牛肉粥增強免疫力、促進身體恢復 
清蒸鼕瓜排骨消暑健胃、利水消腫 
牛奶蒸蛋補鈣、補蛋白質 
蛋香蘿蔔絲健胃消食 
剖宮産媽媽避免傷口撕裂 
排便不要太用力，避免傷口撕裂 
瞭，吃藥？不吃藥？ 
可以多喝湯粥 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
肝黃粥增強體力 
紅豆鯉魚湯利水、催乳 
原味蔬菜湯催乳、通便 
甜糯米粥健脾胃、促進惡露排齣 
生滾魚片粥補血催乳、利水消腫 
寶寶奶水不足，及時給寶寶補充奶粉 
如何選擇配方奶 
科學衝調配方奶 
奶粉衝太濃，真的解餓嗎 
自來水衝調奶粉*好 
奶粉開罐後盡量在4周內用完 
如何計算寶寶每頓的奶量 
給寶寶喂奶姿勢要正確 
奶瓶及時消毒，遠離病菌 
專題奶瓶、奶嘴的選擇 
産後第7天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情 
一定要重點看 
注意保暖，控製體重，緩解腰椎負擔 
鼓勵夜間喂奶，有利於産奶 
夜間喂奶不要擋住寶寶的鼻孔 
一定要按時吃早餐 
夜間喂奶謹防 
給寶寶選擇一個舒服的睡袋 
多吃些含鈣質的食物，促進身體恢復 
順産媽媽側切媽媽會陰縫閤部位愈閤 
側切媽媽會陰縫閤部位愈閤 
可以做些衝奶等事情 
飲食均衡勝過大補 
順産媽媽一日食譜推薦 
順産媽媽月子餐 
三丁豆腐羹富含優質蛋白質 
番茄雞蛋麵促進身體恢復 
皮蛋瘦肉粥滋陰潤燥、消除疲勞 
雞肉蝦仁餛飩補虛強體 
剖宮産媽媽可以齣院瞭 
剖宮産媽媽可以齣院瞭 
剖宮産媽媽不需要擔心拆綫問題 
保持腹部傷口清潔 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽月子餐 
紅棗蒸南瓜補血、排毒 
番茄炒雞蛋滋陰補血 
蓮子燉豬肚健脾益胃、補虛益氣 
海鮮巧達濃湯健胃潤腸、滋陰補虛 
寶寶體重每天都在增長 
體重以每天30剋的速度增長為宜 
寶寶的精神狀態能反映寶寶的健康嗎 
寶寶嗓子呼嚕呼嚕的，是有痰吐不齣來嗎 
臥室不要通宵開燈 
如何給寶寶選擇閤適的嬰兒床 
抱著就睡放下就醒怎麼辦 
不要搖晃寶寶 
産後第2周 
媽媽：保護乳房健康 
一定要重點看 
什麼是奶陣 
怎樣按摩纔能刺激奶陣 
可以用清水清洗乳頭和乳房嗎 
脹奶時，要把多餘乳汁擠齣來嗎 
可以淋浴，但以5～10分鍾為宜 
産後10天後不宜再喝紅糖水 
不宜用營養補充劑來代替食物 
喝湯吃肉，營養加倍 
過多攝入湯飲會導緻産後水腫嗎 
順産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
月子餐 
豬腰大米粥健腎補腰 
雞肉山藥粥溫中益氣、補五髒 
花生紅棗雞湯補血養肝、調理産後五髒虧虛 
雞蛋南瓜軟餅補充熱量 
寶寶寶寶溢乳是正常的，過瞭三個月就好瞭 
寶寶使勁不要太擔心 
寶寶齣現溢乳是正常的 
怎樣避免溢乳 
産後第3周 
媽媽：應該穿上文胸瞭 
一定要重點看 
必須穿哺乳文胸瞭 
如何選擇哺乳文胸 
哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究 
子宮已經恢復，功能甚至好於孕前 
開始分泌成熟乳，及時喂給寶寶 
産後應進食滋陰補血的食物 
順産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
月子餐 
花生牛奶催乳、補氣 
花生小米粥養胃、補血 
小米紅棗粥滋陰養血 
豬肝番茄豌豆湯養肝補血、增強免疫力 
米酒南瓜紅棗湯補血、補氣 
寶寶調整偏頭還來得及 
寶寶齣現枕禿不一定是缺鈣 
頭睡偏瞭應及時糾正 
寶寶洗完澡後10分鍾再喂奶 
産後第4周 
媽媽：可以正常洗浴瞭 
一定要重點看 
漏奶到底是咋迴事 
齣現漏奶怎麼辦 
可以正常洗浴瞭 
媽媽不要吃得太油膩，否則自己長肉，寶寶易腹瀉 
順産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
月子餐 
紅豆大米粥催乳、消腫 
八寶飯增強體質 
土豆燒牛肉提高免疫力 
豆漿鯽魚湯補虛、催乳 
通草燉豬蹄通乳、豐胸 
寶寶及時給寶寶修剪指甲 
及時給寶寶修剪指甲，避免抓傷自己 
不要給寶寶剃滿月頭 
寶寶眼淚汪汪須謹慎 
産後第5周 
媽媽：可以齣門活動瞭 
一定要重點看 
滿月發汗，袪寒排毒 
如何進行滿月發汗 
如何纔是發透瞭汗 
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 
乳汁突然”少瞭”是咋迴事 
順産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
月子餐 
紅薯山藥豆漿滋補元氣 
蒸南瓜排毒 
栗子燜仔雞滋陰補血、強身健體 
百閤乾貝蘑菇湯提高免疫力 
鯽魚苦瓜湯下奶、排毒、去火 
寶寶如何保護寶寶免受蚊蟲叮咬 
安紗窗、掛蚊帳安全 
蚊蟲叮咬後巧處理 
”滿月酒””百日酒”哪個好 
産後第6周 
媽媽：可以過性生活，但要注意避孕 
一定要重點看 
惡露未淨時禁止性生活 
”大姨媽”來瞭，也不影響喂奶 
産後42天檢查莫忽視 
可以恢復性生活，但要注意避孕 
高齡媽媽要特彆重視靜養 
順産媽媽一日食譜推薦 
剖宮産媽媽一日食譜推薦 
月子餐 
紅蓮子燕麥粥防便秘、養心神 
紅薯粥通便潤腸、減肥 
番茄炒山藥健胃消食 
排骨豆腐蝦皮湯補鈣、增強體力 
竹蓀金針排骨湯排毒、通便 
寶寶夜啼不要過於擔心 
預防佝僂病，補維生素D很重要 
怎樣區分生理性和病理性夜啼 
齣現夜啼怎麼辦 
怎樣預防夜啼 
專題寶寶哭聲解讀 
專題馬大夫問診時間 
Part2養”走”月子病，人生不留遺憾 
産後惡露不淨 
産後惡露不淨原因 
保持陰道清潔 
飲食調理原則 
糯米阿膠粥養血補血 
産後便秘 
産後便秘原因 
心情舒暢加速腸胃蠕動 
適當運動，增加排便量 
常按按天樞穴，促進排便 
飲食調理原則 
腰果西芹促進腸胃蠕動 
一定要重點看 
産後尿失禁 
産後尿失禁原因 
提肛運動改善尿失禁 
凱格爾運動鍛煉骨盆肌 
按摩小腹部，促進子宮收縮及迴位 
飲食調理原則 
黃芪羊肉煲益腎補虛 
産後尿瀦留 
産後尿瀦留原因 
開水熏會陰，促進膀胱肌收縮 
聽流水聲，促使排尿發生 
飲食調理原則 
産後尿道感染 
産後尿道感染原因 
注意清理惡露 
選擇消毒衛生護墊 
不要憋尿 
穿棉質、透氣的內褲 
飲食調理原則 
一定要重點看 
産後牙齒鬆動 
産後牙齒鬆動原因 
孕期和産後都要做好口腔衛生 
常叩齒，固牙齒 
飲食調理原則 
南瓜牛奶汁補鈣、固齒 
三鮮餛飩保護牙齦 
産後缺乳 
産後缺乳原因 
及早開奶，母嬰同室 
媽媽要堅定母乳喂養的信心 
保持愉悅心情，開心喂奶 
飲食調理原則 
花生豬蹄湯促進乳汁分泌 
産後厭食 
産後厭食原因 
保持好心情，促進食欲 
適度運動，擺脫厭食 
按摩足三裏穴，健脾和胃 
飲食調理原則 
扁豆糙米粥補脾胃 
草菇炒番茄增強食欲 
一定要重點看 
産後手腕關節痛 
産後手腕關節痛原因 
注意手腕部保暖 
照顧寶寶不要過於勞纍 
飲食調理原則 
産後足跟痛 
産後足跟痛原因 
注意傢居細節，預防足跟痛 
産後健忘 
産後健忘原因 
睡足覺給大腦緩衝的時間 
經常鍛煉身體 
按壓心俞穴，改善健忘 
保持良好情緒 
飲食調理原則 
芝麻核桃粥增強記憶力 
産後水腫 
産後水腫原因 
勤泡腳，促進血液循環 
減輕腿部壓力，緩解水腫 
飲食調理原則 
海米鼕瓜利尿消腫 
一定要重點看 
産後抑鬱 
産後抑鬱原因 
學會調節情緒，坦誠告訴傢人實情 
到戶外散心轉換心情 
飲食調理原則 
蓮子紅棗銀耳湯安神解鬱 
專題馬大夫問診時間 
Part3嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤 
乳房健康，纔能實現母乳喂養 
乳腺負責乳汁分泌 
不容忽視的乳房病變信號 
好心情纔有好乳房、好乳汁 
情緒低落容易導緻乳房疼痛、腫塊和增生 
媽媽的情緒影響乳汁分泌的質和量 
一定要重點看 
每天乳房按摩，奶水足，雙乳飽滿 
小小按摩讓胸部越來越挺 
胸部健美操，讓乳房”挺”起來 
預防乳腺炎，乳房健康，寶寶吃得飽 
月子期預防乳腺炎 
定時排空乳房 
一定要重點看 
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀 
乳頭皸裂重在預防 
保證哺乳姿勢正確 
軟化乳暈 
乳頭皸裂要謹慎護理，暫緩喂奶 
遠離産後乳頭脹痛，乳房舒服，奶水足 
及時疏通乳腺管，遠離乳栓、乳垢堵塞 
緩解乳頭疼痛，看看過來人有哪些小妙招 
齣現乳頭凹陷，堅持提拉乳頭 
專題馬大夫問診時間 
Part4不錯過産後運動，身體恢復快 
順産媽媽産後第*周：盡快恢復元氣 
坐月子不等於臥床不動 
哪些媽媽不宜做産後體操 
床上小動作，促進産後恢復 
順産媽媽産後第2周：閤理控製體重 
産後恢復，從監測體重開始 
按摩腹部，促進惡露排齣 
讓精油瓦解腹部頑固脂肪 
順産媽媽産後第3周：保證充足的睡眠 
晨起一杯水，促進消化，又養顔 
充足睡眠，加速恢復好身材 
彎腰時不要用力過猛 
一個健身球幫助矯正骨盆 
順産媽媽産後第4周：適當增加運動量 
此時可適當增加運動量 
散步兩不誤 
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 
雙臂運動，預防肩部疼痛 
順産媽媽産後第5周：做些簡單傢務 
做中等強度運動，避免高強度運動 
做些傢務也能 
蹬腿運動，讓腿部重新變修長 
運動後做些放鬆動作 
順産媽媽産後第6周：的黃金期 
産後第6周是的黃金期 
哺乳是*好的減肥方式 
高齡媽媽不可忽視産後 
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 
剖宮産媽媽前4周：不適閤運動 
不能運動，但可以適當活動 
深呼吸練習 
剖宮産媽媽産後第5～6周：可以做伸展運動 
適閤月子裏的運動 
滿月後的運動 
專題馬大夫問診時間 
Part5養顔潤膚，做個漂亮的媽媽 
産後美膚 
不同類型皮膚護理各不同 
正確洗臉，讓毛孔暢通無阻 
按摩臉部，促使肌膚復原 
保證充足的睡眠，恢復好氣色 
銀耳紅棗燉雪梨滋養肌膚 
絲瓜蛋花湯美膚、抗老化 
産後美發 
保持心情愉快，預防産後脫發 
按百會穴改善脫發 
常按風池穴，調氣血給秀發加加油 
注意産後頭發衛生，可避免脫發、發絲分叉 
按摩頭皮促進頭發生長 
選擇適閤自己發質的洗發水 
用正確的方法清洗頭發，讓秀發健康亮澤 
吃些烏發護發食物，預防産後脫發 
三黑烏發粥補血、烏發 
芝麻栗子糊補肝、益腎、烏發 
專題馬大夫問診時間 
Part6特殊媽媽的月子護理經 
高血壓媽媽 
飲食：清淡少鹽 
建議食用低鈉鹽 
減少”隱性食鹽” 
多采用低鹽又美味的烹調方法 
護理：心情好，血壓穩 
聽聽音樂，舒緩血壓 
緩慢起床，避免血壓大波動 
偶爾洗洗溫水浴 
糖尿病媽媽 
飲食：選擇低GI食物，控糖很關鍵 
手掌法則輕鬆掌控吃飯的量 
選擇低GI食物，血糖不升高 
粗糧不細做，GI值不升高 
蔬果生吃不熟吃，GI值更低 
護理：睡眠好，心情好 
每天應補充1600～2000毫升的水 
保證每天高質量睡眠7～9小時 
保持樂觀的心態 
素食媽媽 
飲食：堅持飲食多樣化 
多食豆製品，補充蛋白質 
加強B族維生素的攝取 
護理：加強鍛煉，促進乳汁分泌 
加強鍛煉，促進身體恢復 
定時按摩乳房，促進乳汁分泌 
血脂異常媽媽 
飲食：控製膽固醇的攝入 
學會減少肉類脂肪的烹飪技巧 
多選用植物油，預防血脂異常 
海魚，調節血脂的好幫手 
護理：定期排便，保持愉悅心情 
定期排便，加速體內廢物排齣 
避免情緒過於激動 
經常做做自我放鬆訓練 
專題馬大夫問診時間

 

 

孕期嗬護，産後新生：科學坐月子，輕鬆迎寶寶 從兩條紅綫顯現的那一刻起，一個嶄新的生命旅程便悄然開啓。在這段充滿期待與新奇的時光裏，準媽媽們將經曆身體和心理的巨大轉變，而即將到來的分娩更是對她們身心的嚴峻考驗。然而，新生命的誕生並非終點，而是一個更加精彩篇章的序麯。分娩之後，新手媽媽們將步入一個名為“坐月子”的關鍵時期，它不僅是身體的恢復期，更是新媽媽們從母親角色適應的過渡階段。一個科學、健康的月子，將為新媽媽的身體恢復奠定堅實基礎，為寶寶的健康成長保駕護航，更能幫助新手父母們順利度過新手期，擁抱為人父母的喜悅。 本書並非一本提供“坐月子”具體操作指南的百科全書，也非簡單羅列“不能做什麼”的禁忌清單。我們深知，每個孕期和産後媽媽的身體狀況、生活環境、甚至傢族傳統都可能存在差異。因此，本書的齣發點在於，幫助您建立起一套科學、理性的育兒觀和産後恢復觀。我們將深入探討孕期和産後女性身體可能麵臨的各種變化，從生理到心理，從營養需求到運動恢復，為您提供更深層次的認知。我們旨在幫助您理解身體的信號，學會傾聽身體的聲音，從而做齣最適閤自己的選擇。 理解孕期身體的細微變化，為産後打下堅實基礎 孕期是生命的孕育期，身體在這段時間內會發生翻天覆地的變化。不僅僅是日漸隆起的小腹，還有荷爾濛的波動，體重的增加，以及可能齣現的各種妊娠反應，如孕吐、水腫、腰酸背痛、失眠等等。許多準媽媽可能會感到焦慮和不安，擔心自己的身體是否健康，擔心肚子裏的寶寶是否發育正常。 本書將為您揭示孕期身體變化的深層原因，幫助您理解這些變化並非“問題”，而是生命賦予的自然過程。我們將探討孕期營養攝入的科學原則，如何通過均衡飲食滿足母體和胎兒的營養需求，同時避免不必要的體重增長。我們將分析孕期運動的益處和注意事項，如何選擇適閤自己的運動方式，在保證安全的前提下，增強體質，緩解不適。您將瞭解到，通過科學的孕期管理，不僅可以提升孕期舒適度，更能為分娩的順利進行以及産後的快速恢復打下堅實基礎。 分娩的挑戰與身體的恢復，理性認識，科學應對 分娩是一個復雜而充滿挑戰的過程，無論是順産還是剖宮産，都會給媽媽的身體帶來一定的損傷。産後，身體需要一個漫長而精細的恢復過程。許多新手媽媽可能會麵臨傷口疼痛、惡露排齣、乳房脹痛、情緒波動等問題。傳統的“坐月子”觀念中，常常伴隨著許多被認為是“必須遵守”的規則，例如“不能洗頭洗澡”、“不能吹風”、“不能下床活動”等等。這些傳統觀念在一定程度上是為瞭避免産婦受寒受涼，但其僵化的執行方式，往往可能適時地限製瞭身體的正常恢復，甚至引發新的問題。 本書將帶您理性認識分娩後的身體恢復過程。我們將解析産後身體的各項機能如何逐步恢復，例如子宮的復舊，傷口的愈閤，荷爾濛的迴歸等等。您將瞭解到，適度的活動對於促進血液循環、加速傷口愈閤、防止便秘和血栓形成至關重要。我們將探討産後營養的重要性，如何通過閤理的飲食來補充身體流失的營養，促進乳汁分泌，同時避免産後肥胖。 情緒與心理的調適，新媽媽的內心成長 成為母親，不僅僅是身份的轉變，更是一場深刻的內心成長。新手媽媽們在經曆身體的巨大變化的同時，也麵臨著巨大的心理壓力。激素水平的快速變化，睡眠不足，身體的不適，以及對新生兒的照顧壓力，都可能導緻産後情緒低落、焦慮、甚至産後抑鬱。許多新手媽媽常常因為無法達到“完美媽媽”的標準而感到自責和沮喪。 本書將關注産後媽媽的情緒和心理健康。我們將探討産後情緒波動的生理和心理原因，幫助您理解這些情緒的齣現並非“不正常”，而是身體和心理適應新角色的必然過程。我們將提供一些有效的應對策略，例如學會尋求支持，與伴侶、傢人朋友溝通，培養健康的興趣愛好，以及最重要的——學會愛自己，允許自己有不完美。我們鼓勵您以開放的心態麵對新的人生階段，認識到成為一個母親是一個學習和成長的過程，而不是一個需要立即達到完美的狀態。 寶寶的健康成長，科學喂養，早期啓濛 本書的核心目標並非僅僅關注媽媽的恢復，更重要的是為新生兒的健康成長提供科學的指導。寶寶的到來，意味著新手父母們將麵臨全新的挑戰，從喂養，睡眠，到日常的照料。許多新手父母會感到手足無措，容易被各種信息乾擾，甚至被一些未經證實的方法誤導。 我們將深入探討科學的喂養方式，無論是母乳喂養還是配方奶喂養，都將為您提供科學的原則和建議。您將瞭解到如何判斷寶寶是否吃飽，如何處理喂養過程中可能齣現的常見問題，例如溢奶、吐奶、腹脹等等。 在寶寶的早期啓濛方麵，本書也將為您提供有益的參考。我們相信，寶寶的早期發展，不僅僅是簡單的身體照料，更是智力、情感和社交能力發展的關鍵時期。我們將探討如何通過親子互動，遊戲，以及富有愛意的溝通，來促進寶寶的全麵發展。您將瞭解到，如何識彆寶寶的成長信號，如何為寶寶創造一個安全、溫馨、充滿探索樂趣的環境，從而為寶寶的未來打下堅實的基礎。 打破陳規，擁抱科學，做智慧新手父母 我們希望通過本書，打破一些傳統觀念中對“坐月子”的過度限製和不科學的解讀，提倡一種更加科學、理性、以個體需求為中心的産後護理方式。我們將鼓勵您獨立思考，結閤自身情況，去學習和探索最適閤自己的育兒方法。 本書並非一本“萬能”的指南，而更像是一個引路人，帶您進入一個更加廣闊和深入的育兒世界。我們希望您在閱讀過程中，能夠建立起對孕産育兒的科學認知，擁有獨立判斷的能力，不再被各種信息所睏擾，從而能夠更從容、更自信地迎接新生命的到來，享受為人父母的幸福與樂趣。 請記住，每一個生命都是獨一無二的，每一個母親的身體和感受也都是獨特的。最“科學”的方法，永遠是那個最適閤您的，最能讓您和寶寶都健康快樂的方法。願您在這段生命的旅程中，收獲滿滿的愛與智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，那種柔和的米白色調讓人感覺很溫馨，很適閤放在床頭櫃上。內頁的紙張質量也相當不錯，拿在手裏很有分量感，閱讀體驗很舒適，不像有些育兒書那種輕飄飄的感覺。我特彆喜歡它在排版上的用心，字號大小適中，行距也很閤理，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中的插圖選擇得也非常到位，不是那種俗氣的卡通形象，而是更偏嚮於寫實和科學圖解的風格，很多復雜的概念通過圖示變得一目瞭然，這對於我們這些初次接觸育兒知識的父母來說，簡直是福音。我翻閱瞭幾頁，發現它對知識點的梳理很有層次感，從宏觀的理念到具體的實踐操作，過渡自然流暢，讓人感覺作者對整個孕産育兒過程有著非常深刻和全麵的理解。這種紮實的專業感，在市麵上眾多的育兒讀物中是比較少見的，讓人對後續內容的深入閱讀充滿瞭期待。這本書的整體感覺就是：這是一本值得信賴、用起來很舒服的育兒工具書。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在細節處理上的細緻入微，這體現瞭作者對“新手父母”這一群體的深刻理解。很多其他書籍會忽略掉一些看似微不足道但實際上會讓人抓狂的“小狀況”，比如半夜換尿布的技巧、安撫哭鬧寶寶的快速入門手法，或者在探訪親友時如何巧妙應對不請自來的育兒建議。這本書似乎把這些“灰色地帶”都考慮進去瞭，並給齣瞭非常實用且具有邊界感的應對策略。我個人對其中關於“産後情緒管理”的幾段描述印象深刻，它沒有簡單地用“保持積極”來敷衍，而是深入探討瞭荷爾濛波動對心理的影響，並提供瞭非常具體的、可以立即嘗試的自我調適練習。這種對“人”的需求而非僅僅是“流程”的關注，讓這本書不僅僅是一本育兒指南，更像是一本貼心的心理支持手冊。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求科學育兒理念的讀者的角度來看，這本書最讓我信服的一點是它對信息來源的謹慎態度和多角度的呈現方式。它似乎非常注重平衡“傳統經驗”與“現代科學研究”之間的關係，不是簡單地推翻舊有觀念，而是會探討不同做法背後的原理和潛在風險。比如，在討論某一類母嬰用品的選擇時，它會列舉齣不同的行業標準和專傢建議，最終引導讀者根據自身情況做齣最明智的判斷，而不是直接告訴“你必須用A品牌或B方法”。這種引導式的、賦能讀者的寫作手法，讓我感覺作者是把我當作一個有思考能力的個體來對待，而不是一個需要被全盤灌輸指令的被動接受者。這種尊重個體差異的處理方式，極大地提升瞭這本書的權威性和可靠性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是讓人耳目一新，它完全打破瞭我對傳統育兒書籍那種說教式、高高在上的語調的刻闆印象。作者的筆觸非常親切自然，仿佛鄰傢那位經驗豐富、知識淵博的姐姐在跟你拉傢常，分享她的親身感悟和獨到見解。閱讀過程中，我好幾次差點笑齣聲來，因為作者總能用非常幽默風趣的方式點齣那些我們新手父母常常會陷入的焦慮和誤區，比如對各種“傳說”的質疑，對網絡信息的辨彆，那種“原來不是隻有我一個人這麼想”的共鳴感，極大地緩解瞭我的緊張情緒。她沒有故作高深地使用大量晦澀難懂的專業術語，而是在需要科普的地方，用最通俗易懂的比喻和生活化的語言進行解釋，確保瞭知識的有效吸收。這種既有深度又不失溫度的敘事方式，讓學習育兒知識的過程變成瞭一種享受，而不是一項艱巨的任務，這點我非常欣賞。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在對比市麵上好幾本關於産後恢復和新生兒護理的書籍，這本書給我的感覺是信息密度極高，但又處理得非常精煉，沒有絲毫的廢話和冗餘的篇幅。它的內容組織邏輯性非常強，像是經過瞭專業人士反復打磨和刪減的精華版。我尤其關注它對於“時間管理”和“精力分配”的章節，對於一個需要照顧新生兒的傢庭來說，如何高效地利用有限的資源至關重要。書中提齣的很多小技巧，比如如何快速準備哺乳用品、如何優化傢務分工的小建議，都是基於現實生活場景的考量，非常具有實操價值，而不是那種脫離實際的“完美主義”指導。這種“乾貨”的充沛感，讓我覺得這本書的每一頁都物有所值，對於我們這些時間被切割得支離破碎的新手傢長來說，能夠快速找到重點、直接應用的方法論，纔是最寶貴的。