瑜伽初学者教程大全初级入门书籍塑身健身零基础练习多彩生活 健身瑜伽爱好者 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　 ：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会导师精心编排，并身示范，手把手教你正确练习瑜伽。　　内容全面：从 正确、 基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽建立身体各部位的正确中心线从基础动作开始练习呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正练习瑜伽的注意事项练习前的准备练习中的注意事项练习瑜伽的禁忌事项身患疾病的人应避免或慎练瑜伽瑜伽练习中的禁忌事项月经期要谨慎进行练习其他禁忌事项收束法，增强瑜伽能量收颌收束法收腹收束法会阴收事法凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式合掌立脚式站立侧拉腿式山式三角式反三角式三角扣手式半莲花站立前屈式舒缓拉背式树式风吹树式弦月式手抓脚单腿站立伸展式幻椅式加强侧伸展式鸟王式双角式站姿炮弹式壮美式脊椎后弯式脊椎扭转式前蹲式新月式鹰式鸵鸟式舞者式半月式三角转动式侧角伸展式前伸一式叭喇狗A式叭喇狗B式花环式劈叉式谦卑战士式脚尖式战士一式战士二式战士三式
Part 3 坐姿体式简易坐至善坐莲花座手杖式半船式坐广角A式坐广角B式莲花座前屈扭转式圣哲玛丽琪式莲花式闭莲式头部放松式敬礼式吉祥式坐姿臂前伸式手背交叉式弯腰变形式“V”字式鹭式牛面式半闭莲变体式鸽子式射手式摇篮式细腿变化式身印式磨豆式蝙蝠式双腿头碰膝式后视式
Part 4 跪姿体式抬腿式跪姿伸腿式骑马式骑马变形式下犬式蜥蜴式塌式跪姿背部舒展式骆驼式髋屈肌伸展式猫式猫式变形式鹫鸟变形式脚尖跪式狗变式门闩式海豚式婴儿式……Part 5 仰卧体式Part 6 俯卧体式
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