实用体操 杨红,刘智丽,李德华 9787220083761 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨红，刘智丽，李德华 著

图书标签:

• 体操
• 实用体操
• 体育
• 运动
• 健身
• 教学
• 训练
• 杨红
• 刘智丽
• 李德华

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 四川人民出版社

ISBN：9787220083761

商品编码：29300227501

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：实用体操

定价：16.00元

作者：杨红,刘智丽,李德华

出版社：四川人民出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787220083761

字数：

页码：321

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《实用体操》针对《体育与健康课程标准》对体操类项目教学提出的要求，结合当前中学体操类项目的教学现状，力求拓展中学体操教学的新思路，为中考和高考提供实用的体操技术指导。在具体编撰的过程中，《实用体操》分为针对中学体育教师的理论篇、针对中学生学习体操类项目的实践篇。在编撰手法上，站在教师和学生的视角，采用通俗语言进行编写，涉及并突出了体操类项目知识的系统性、针对性，力求为中学生提供体操动作技术指导，为中学体育教师提供教学指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动的力量：解锁身心潜能的科学指南 在现代社会快节奏的生活中，我们常常忽视了身体最基本的需求——运动。然而，运动并非仅仅是为了强健体魄，它更是连接我们身心健康的桥梁，是激发内在潜能的钥匙。这本书，并非直接介绍某一特定体操流派或训练方法，而是深入探索运动在提升生命质量、促进全面发展方面的深远意义与科学原理。它将引领您认识到，运动的奥秘远不止于肌肉的锻炼，更在于它对思维、情绪、乃至社会交往能力的积极影响。 第一章：运动的生物学基础——身体的智慧与重塑 本章将从生物学的角度，剖析运动如何重塑我们的身体。我们将了解运动对心血管系统的益处，如何通过规律的体育活动增强心脏功能，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。您会发现，运动不仅仅是消耗能量，更是激活身体自我修复机制，促进细胞更新，延缓衰老进程。 心肺功能的跃升： 探讨有氧运动如何提高最大摄氧量（VO2 max），这意味着您的身体能够更有效地利用氧气，从而在日常活动中展现出更充沛的精力。我们将解析运动对心肌的强化作用，以及血管的扩张和弹性增加如何保障身体各器官的供血。 骨骼与关节的守护： 阐述负重运动和力量训练对于增强骨密度、预防骨质疏松的重要性。同时，我们将深入了解运动如何通过增强肌肉力量和柔韧性来稳定关节，减少受伤的风险，改善关节的活动度，尤其对于中老年人群体的关节健康具有深远的意义。 代谢的优化与体重管理： 揭示运动如何提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里，对于控制体重、预防肥胖及其相关疾病（如糖尿病）至关重要。我们将探讨不同类型的运动对血糖、血脂的影响，以及如何通过运动实现健康的体重管理。 神经系统的激活与修复： 运动对神经系统的益处不容忽视。本章将详细介绍运动如何促进神经递质的释放，如内啡肽，这种“快乐激素”能够有效缓解压力，改善情绪。同时，我们将探讨运动对大脑的可塑性影响，促进新神经元的生长，增强学习能力和记忆力。 第二章：运动与心理健康——情绪的疏导与心智的成长 运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的慰藉与力量的源泉。本章将聚焦运动对心理健康的积极影响，揭示它如何成为应对压力、焦虑和抑郁的有效工具。 压力缓解的天然良药： 运动被誉为“天然的抗抑郁药”。我们将探讨运动如何通过消耗体内过多的肾上腺素和皮质醇等应激激素，帮助身体从应激状态中恢复。规律的运动能够降低焦虑水平，提升情绪稳定性。 情绪的积极调控： 运动过程中释放的内啡肽能够带来愉悦感，改善心情。本章将分析运动如何帮助我们建立积极的心态，增强应对生活挑战的韧性。您将了解到，通过特定的运动形式，甚至可以学习更好地控制和表达情绪。 自信心的构建与自我认同： 随着运动能力的提升和身体形态的改善，个体的自信心会显著增强。我们将探讨运动如何帮助我们建立积极的自我形象，培养坚韧不拔的意志品质，从而在生活的各个方面都表现得更加出色。 专注力与认知能力的提升： 越来越多的研究表明，运动能够改善大脑的执行功能，包括注意力、记忆力、问题解决能力和决策能力。本章将深入探讨运动如何通过增加流向大脑的血液，促进神经连接，从而提升我们的认知能力。 第三章：运动的社会维度——连接、沟通与团队协作 运动从来都不是孤立的活动。它更是连接人与人、促进社会交往、培养团队精神的绝佳平台。本章将探讨运动在构建和谐社会、提升人际关系方面的独特作用。 社交网络的构建与维护： 参与团体运动或健身课程，是结识新朋友、拓展社交圈的有效途径。我们将分析运动如何打破隔阂，促进不同背景人群之间的交流与理解。 团队精神的培养与协作能力的提升： 在体育团队中，成员需要相互信任、默契配合才能取得胜利。本章将探讨运动如何教会我们理解团队目标的重要性，培养合作意识和领导能力，从而在工作和生活中更好地与他人协作。 沟通能力的深化： 运动中的沟通不仅仅是语言上的交流，更包括非语言的信号传递和情感的共鸣。我们将分析运动如何帮助我们更敏锐地感知他人的情绪和意图，提升沟通的有效性。 社区凝聚力的增强： 体育活动常常是社区凝聚力的重要载体。从社区组织的运动会到共同参与的健身挑战，运动能够拉近邻里关系，营造积极健康的社区氛围。 第四章：运动的全面实践——个性化选择与可持续发展 了解了运动的深远意义后，本章将着重于如何将运动融入日常生活，并使其成为一种可持续的生活方式。 科学的运动计划制定： 强调“适合自己”的原则。我们将提供指导，帮助您根据自身的身体状况、兴趣爱好、生活节奏，制定个性化的运动计划，包括运动类型、频率、强度和时长。 不同运动形式的探索： 介绍多种多样的运动形式，从传统的体育项目到新兴的健身方式，鼓励读者勇于尝试，找到最适合自己的运动。我们不会局限于任何一种特定的体操，而是将视野放宽，展示运动的广阔天地。 运动中的风险管理与安全须知： 强调运动安全的重要性，讲解如何避免运动损伤，以及在出现不适时应如何处理。 运动的长期益处与生活品质的提升： 再次强调运动对于提升生活品质、增强幸福感的长远价值。我们将引导读者认识到，每一次运动的付出，都是对未来健康和快乐的投资。 运动与年龄、性别、特殊人群的考量： 针对不同年龄段、性别以及有特殊健康状况的人群，提供运动选择和注意事项的建议，确保运动的普适性和安全性。 结语 运动，是生命最原始也最强大的驱动力。它能够唤醒沉睡的身体，点燃内在的激情，连接心灵的共鸣，并最终引领我们走向一个更健康、更快乐、更充实的人生。这本书，旨在成为您探索运动奥秘、解锁身心潜能的忠实向导，鼓励您迈出第一步，感受运动带来的无限可能。让运动成为您生活中不可或缺的一部分，让生命因运动而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的阅读体验是，它远超出了“健身指南”的范畴，更像是一部关于人体运动潜能开发的百科全书。它的结构设计非常精妙，从基础生理学概念切入，逐步过渡到日常应用场景，最后甚至包含了针对特定运动项目（比如耐力跑或球类运动）的进阶调整策略。我特别关注了书中关于运动疲劳恢复的章节，其中对营养补充和睡眠质量的交叉分析，提供了许多实用且可操作的建议，这些建议都是基于扎实的文献支持，而不是凭空想象。对于那些希望将身体素质提升到更高平台，追求卓越表现的人来说，这本书的价值是无可替代的。它不仅指导你如何做对，更告诉你为什么这么做是正确的，这种深度解读，使得每一次翻阅都能带来新的启发和更精微的理解。

评分☆☆☆☆☆

我最近在翻阅这本关于身体活动的专业书籍时，最大的感受就是其内容组织的高效性和针对性。不同于市面上那些只关注健身潮流的书籍，它似乎更注重于构建一个完整且可自我调整的训练体系。书中对于不同年龄段和不同身体状况的人群如何调整训练强度与频率，给出了非常详尽的表格和建议，这显示了作者团队在实践层面上的深厚功力。我个人尝试了其中一套针对改善久坐后遗症的序列，仅仅坚持了两周，就明显感觉到肩颈部位的僵硬得到了极大的缓解，这效果比我之前尝试的任何单一拉伸动作都要显著得多。更难能可贵的是，它没有过多渲染理论的晦涩，而是用非常直白的语言描述了动作的“感觉”，比如如何体会到目标肌肉的正确收缩。这种从理论到实践的无缝衔接，极大地提高了读者的依从性和训练的有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动与健康的著作，可以说是为我们这些渴望通过系统性训练来改善体态和提升活力的人提供了一份极为详尽的行动指南。书中对基础动作的分解极其到位，从最微小的肌肉发力点到整个身体的协调配合，作者们似乎将他们多年积累的教学经验倾注在了每一个图示和文字说明之中。我特别欣赏它没有一味追求高难度和视觉冲击力，而是着重强调了“实用性”和“安全性”。那些初学者可能会感到无从下手，但这本书的逻辑编排非常人性化，它循序渐进地引导你建立正确的运动模式。尤其是在介绍呼吸配合和核心稳定性的章节，讲解得深入浅出，让人茅塞顿开。读完后，我不再是盲目地跟着网上的零散视频胡乱比划，而是真正理解了每一次拉伸和每一次挺举背后的科学原理。对于想要长期坚持锻炼，避免运动损伤的朋友来说，这本书无疑是案头必备的工具书，它不仅仅是一本指导手册，更像一位耐心又专业的私人教练在你身边进行指导。

评分☆☆☆☆☆

我最近终于有机会深入阅读了这本运动指导方面的力作，它给我的感觉就像是拿到了一份经过无数次验证的“身体说明书”。这本书最吸引我的地方，在于它那种不动声色的严谨和对细节的执着。它不像某些畅销书那样用华丽的辞藻来鼓动人心，而是用一种近乎教科书式的冷静和清晰，来陈述如何科学地运用身体。我发现，书中对热身和整理放松环节的重视程度，甚至超过了对主训练内容的篇幅，这恰恰体现了作者对长期健康维护的深刻理解。我根据书中的建议，调整了我日常跑步后的放松流程，结果第二天肌肉的酸痛感明显减轻，恢复速度加快。这种基于科学反馈的亲身体验，远比空洞的口号来得有力。这本书的价值在于，它教会你“如何思考”自己的身体，而不是简单地教你“做什么动作”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一个对运动科学有一定了解的读者，我原本抱着挑剔的眼光来看待这类强调“实用”的教材，但这本书成功地打破了我的固有认知。它的深度和广度令人印象深刻。它不仅涵盖了基础的力量和柔韧性训练，还深入探讨了身体的生物力学基础，这些内容即便是专业的体育院校学生也应会觉得受益匪浅。我特别欣赏书中对“运动效率”的探讨，书中详细分析了如何通过优化动作路径来减少能量的无谓损耗，这对希望在有限时间内获得最大训练回报的人来说是无价之宝。例如，它对关节活动度与运动表现之间关系的阐述，细致到令人咋舌，让我重新审视了自己过去某些训练动作的设置是否合理。这本书的厚度可能让人望而生畏，但一旦你沉浸其中，就会发现每一页都充满了干货，绝对物超所值。