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店铺： 文源阁图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：978756395351644

商品编码：29357414040

包装：平装

开本：16

用纸：胶版纸

正文语种：中文

图书基本信息
图书名称	超级自控力—如何进行有效的自我管理	作者	潘鸿生
定价	32.80元	出版社	北京工业大学出版社
ISBN	9787563953516	出版日期	2017-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

作者简介

潘鸿生，畅销书作者、图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

目录

章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关 克制冲动，别逞一时之快003 警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人005 控制住情绪，就控制了世界009 气大伤身，何必为小事生气013 克服恐惧情绪，做个勇敢的人016 缓解压力，排除不良情绪的干扰020 静下心来，远离浮躁的情绪023 第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中 习惯形成性格，性格决定命运031 摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转035 维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯038 言出即行，养成立即行动的习惯043 业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯046 消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯049 不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功053 第三章 改变心态，由内而外控制自己 凡事往好处想，人也会快乐点061 不能改变他人，那就改变自己064 内心有阳光，世界才会透亮068 充满热情，让生活多一份活力071 你的工作态度决定你的人生高度074 远离抱怨，多一些幸福快乐078 心态对了，状态就对了083 第四章 守得住欲望，抵得住诱惑 名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走089 人要经得起诱惑，守得住清贫094 欲望太多，烦恼会更多098 失意要坦然，得意要淡然101 功遂身退，天之道也104 不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶107 远离虚荣，才能过得踏实111 第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向 人生有方向，才能稳定立世119 有什么样的目标，就有什么样的人生122 不断修正，及时调整自己的目标126 制订切实可行的计划，达成目标129 发挥优势，根据自身特点选择正确目标132 分解目标，成功唾手可得136 执着于目标，才会成功140 第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍 留口德，切勿在他人面前揭人短处147 要么不说，要说就说在点子上151 做一个好的听众，让对方畅所欲言155 保留他人面子，对方自然感激你159 一视同仁，平等对待每一个人163 尊重他人，你才会赢得他人的尊重167 注重首因效应，以良好的印象打动人心170 注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174 第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理 珍惜生命中的每一分每一秒179 无论何时，都要做个守时的人183 要事，先做重要的事情186 用对方法，提高做事效率191 学会时间管理，合理高效地利用时间194 时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198 拒绝拖延，今日事今日毕202 第八章 意志坚定，做内心强大的自己 克己自制，有效地约束自己209 磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212 勇于克服困难，才做得了强者217 不怕失败，勇于承受失败的打击222 只有经历过般的折磨，才有征服天堂的力量226 你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230 承受压力，将压力转换为动力235 第九章 掌控自我，做生活中的自控达人 自卑，找回自信241 消除猜疑，学会相互信任244 当心嫉妒心理诱你误入歧途247 学会分享，你的生活才会更加美好251 摘下“有镜”，丢掉你的成见254 谦虚谨慎才能叩开成功的大门258 宽以待人，海宽天宽不及我心宽261 你如何对待别人，别人也会如何对待你264 没有规则意识，一切行为准则都是空谈267 附 录 测试题：你是一个有自制力的人吗？273

编辑推荐

面对各种各样的诱惑，许多人渐渐迷失在追名逐利的洪流中，甚至开始放纵自己，通过各种方式来麻醉自己，结果只能是伤人伤己、自欺欺人。因此，培养自控力已变得至关重要。一个人只有拥有一种的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。

洞悉人心，驾驭情绪，成就卓越人生——一套为你量身打造的自我成长深度指南 在这个信息爆炸、瞬息万变的时代，我们渴望更深层次地理解自己和他人，更有效地应对挑战，并最终实现内心深处的自我价值。本书系，汇集了人际关系、情绪管理、决策智慧以及洞察人性的经典之作，旨在为你开启一扇通往更清晰自我认知和更圆满人生的大门。它并非简单的理论堆砌，而是融合了心理学前沿研究与现实生活经验的精华，为你提供一套切实可行、触类旁通的成长工具。 第一篇：人际交往的艺术——建立连接，赢得信任，化解冲突 人与人之间的互动，构成了我们生活的大部分。无论是在家庭、职场还是社交场合，良好的人际关系都是幸福感和成功的重要基石。然而，很多时候，我们却因为不了解他人的思维模式，或是无法清晰表达自己的需求，而错失良机，甚至产生不必要的误会与隔阂。 本书系的第一部分，将带领你深入探索人际交往的核心奥秘。你将学会如何： 建立初识的好感与信任： 掌握有效的开场白技巧，学习如何通过非语言信号（如眼神交流、肢体语言）传递积极信息，并理解“第一印象”的心理机制，从而在第一时间给对方留下深刻而正面的印象。我们将探讨如何展现真诚的倾听姿态，让对方感受到被尊重和被理解，这是建立任何一段关系的第一步。 理解他人的沟通风格： 每个人都有自己独特的沟通方式和偏好。本书将帮助你识别不同的沟通模式，并针对性地调整自己的沟通策略。例如，对于注重细节的人，你需要提供充分的事实依据；对于注重情感的人，你需要表达你的感受和同理心。学会“读懂”对方的言外之意，将大大减少沟通的阻碍。 提升有效沟通的技巧： 清晰、准确地表达自己的想法和需求，是避免误解的关键。你将学习如何运用“我信息”来表达感受，而不是用指责性的“你信息”；如何进行建设性的反馈，既能指出问题，又不伤害对方的自尊；如何运用提问的艺术，引导对方思考，获取更多信息。我们将深入讲解“积极倾听”的技巧，包括复述、澄清和总结，确保你真正理解对方的意思，并让对方感受到你的关注。 化解冲突与处理分歧： 冲突在人际关系中难以避免，但处理冲突的方式却能决定关系的走向。本书将教授你如何保持冷静，理解冲突的根源，并运用合作性的解决策略，寻找双方都能接受的解决方案。你将学习如何区分“人”与“问题”，避免将个人情绪带入争执，从而以更成熟的态度面对分歧。 建立和维护长期关系： 深入了解人际关系的发展阶段，学习如何维护友谊、爱情和亲情。我们将探讨如何通过共同的经历、真诚的分享和持续的关怀，让关系历久弥坚。理解并满足对方的情感需求，以及适时地表达感激和欣赏，是巩固人际关系的秘诀。 第二篇：超级自控力——驾驭情绪，战胜惰性，达成目标 在这个充满诱惑和压力的世界里，自控力是我们实现个人价值，克服困难，最终达成人生目标的最强大武器。有多少次，我们立下宏伟的计划，却被短暂的欲望所打败？有多少次，我们被负面情绪所困扰，无法专注于眼前的重要任务？ 本书系的第二部分，将为你揭示自控力的秘密，并提供一套系统性的方法来增强你的自我管理能力： 理解冲动与诱惑的心理机制： 深入剖析大脑的奖赏系统，了解为什么我们会对即时满足产生强烈的渴望，以及这些冲动是如何影响我们的长远规划。我们将讲解“延迟满足”的重要性，并通过科学的心理学原理，帮助你识别并抵御各种诱惑。 情绪的智慧管理： 情绪是我们生活的指南针，但失控的情绪却可能成为我们前进的绊脚石。你将学会如何识别、理解和接纳自己的情绪，而不是压抑或被情绪所吞噬。我们将介绍多种情绪调节技巧，如正念冥想、认知重构、身体放松法等，帮助你在压力和焦虑面前保持镇定。 克服拖延与培养习惯： 拖延是实现目标的最大敌人之一。本书将帮助你分析拖延的深层原因，并提供实用的策略来打破习惯性的拖延。你将学习如何制定切实可行的计划，如何分解大任务，如何创造有利的工作环境，以及如何利用“习惯回路”来培养积极的行为。 增强意志力与专注力： 意志力并非取之不尽，用之不竭。本书将告诉你如何有效地“锻炼”你的意志力，并提高你的专注力。你将学习如何管理能量，如何识别并避免“意志力枯竭”的时刻，以及如何利用环境和工具来减少干扰，进入“心流”状态。 建立长期的目标导向： 明确的目标是驱动我们前进的动力。本书将引导你如何设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的目标，并将其转化为可执行的行动步骤。你将学习如何保持动力，即使在遇到挫折时也不放弃，最终实现你的长期愿景。 第三篇：博弈的智慧——理解决策，洞察策略，赢得优势 生活本身就是一场充满博弈的旅程，无论是商业竞争、谈判较量，还是人际互动中的策略运用，深刻理解“博弈论”的原理，将极大地提升你的决策能力和竞争优势。 本书系的第三部分，将带你走进博弈论的世界，让你学会如何在复杂情境下做出更明智的判断： 理解博弈论的基本原理： 什么是“局中人”？什么是“策略”？什么是“收益”？你将学习博弈论中最基础的概念，如“囚徒困境”、“纳什均衡”等，并理解这些理论如何在现实生活中得到体现。 分析理性决策与非理性行为： 为什么人们有时会做出看似不符合自身利益的选择？本书将探讨认知偏差、情绪影响等因素，帮助你理解个体和群体决策中的非理性因素，从而更好地预测他人的行为。 掌握谈判的艺术与策略： 谈判是博弈论最直接的应用场景之一。你将学习如何为谈判做充分的准备，如何识别对方的底线和需求，如何运用有效的沟通技巧和让步策略，以及如何在僵局中找到突破口，最终达成双赢的协议。 洞察合作与竞争的动态： 在许多情境下，合作与竞争并存。本书将分析在不同博弈模型下，合作与竞争的收益差异，帮助你理解何时选择合作，何时选择竞争，以及如何在两者之间灵活切换。 运用博弈思维解决实际问题： 从商业战略的制定，到团队协作的优化，再到日常生活中的选择，博弈论的思维模式能够帮助你更全面地审视问题，预见可能的后果，并制定出最优的应对方案。 第四篇：人性的洞察——探究深层动机，理解行为模式，提升洞察力 “知己知彼，百战不殆。” 理解人性的复杂与深邃，是我们理解世界、理解他人的关键。本书系的第四部分，将带领你深入探究人性的本质，帮助你更加透彻地理解他人的行为动机，并更有效地与人相处。 探寻人类行为的深层动机： 除了基本的生存需求，还有哪些更深层次的驱动力影响着我们的行为？我们将探讨需求层次理论、成就动机、权力动机等，帮助你理解人们为何会做出特定的选择。 揭示隐藏的偏见与认知误区： 我们的思维并非总是理性的。本书将剖析常见的认知偏见，如确认偏见、光环效应、锚定效应等，让你认识到这些偏见如何悄无声息地影响着我们的判断和决策，并学会如何识别和规避它们。 理解情感的本质与影响： 情感在人类生活中扮演着至关重要的角色。你将学习如何识别和理解喜怒哀乐等基本情感，以及它们是如何影响我们的思维和行为的。我们将探讨同理心的重要性，以及如何培养同理心来更好地理解他人。 洞察非语言沟通的秘密： 肢体语言、面部表情、语调语速……这些非语言信号往往比语言本身更能透露真实的想法和感受。本书将教你如何解读这些微妙的信号，从而更准确地把握对方的意图。 认识并应对人性中的“弱点”： 人无完人，每个人都有自己的“弱点”。本书将以一种客观、理解的态度，探讨人性中普遍存在的某些“弱点”，如自私、嫉妒、恐惧等，并教你如何理解这些现象，以及如何与拥有这些特质的人建立更健康的互动。 结语： 这是一套为你而生的成长指南。它将带你踏上一段自我发现与自我超越的旅程，让你在理解人际交往的艺术中建立更稳固的连接，在驾驭情绪的自控力中实现更强大的自我，在博弈的智慧中做出更明智的决策，在人性的洞察中获得更深刻的理解。 无论你是希望提升沟通技巧，还是想更好地管理自己的情绪；无论是想在职场上取得更大的成就，还是想在生活中收获更圆满的人际关系，这套书系都将为你提供源源不断的启发与力量。 现在，就翻开它，让智慧的光芒照亮你的成长之路，让你成为一个更懂得自己、更懂得他人、更懂得如何生活的人！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“自控力”这个概念一直有点模糊，总觉得它是一种天生的能力，有些人天生就比较能忍，而我就是属于那种容易冲动、抵不住诱惑的类型。但这本书彻底颠覆了我的认知！《超级自控力》这本书，它没有上来就给你灌输“你要坚持”、“你要有毅力”这种空洞的口号，而是非常深入地剖析了我们为什么会“失控”。它讲到了大脑的运作机制，比如冲动背后的生理原因，以及那些让我们分心的“诱惑陷阱”是如何巧妙地设计出来的。最让我惊喜的是，它提供了一系列非常具体、可操作的方法来帮助我们建立更强的自控力。比如，如何通过调整环境来减少诱惑，如何通过小小的奖励机制来鼓励自己坚持下去，甚至是如何利用“认知重构”来改变对困难的看法。我尝试了书中关于“延迟满足”的一些小练习，虽然刚开始有点难，但坚持了一段时间后，我发现自己真的能更好地抵制那些即时但无益的诱惑，比如刷短视频或者吃不健康的零食。这种感觉太棒了！我感觉自己不再是被欲望牵着鼻子走，而是能够掌握自己的选择和行动。这套书真的让我明白，自控力不是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践习得的技能，而且一旦掌握，会给生活带来翻天覆地的改变。

评分☆☆☆☆☆

我对“博弈心理学”一直都很好奇，总觉得它听起来很高级，可能和什么商业谈判、国际关系之类的有关。拿到这套书后，我发现它比我想象的要有趣得多，而且离我们的日常生活更近！《博弈心理学》这本书，它并没有把那些复杂的理论讲得让人云里雾里，而是通过大量的案例，把那些“博弈”的思维方式渗透到我们生活的方方面面。比如，我们每天做的很多选择，其实都暗含着博弈的逻辑。书中举了很多关于合作与竞争、信任与背叛的例子，让我深刻地理解了为什么有时候明明合作对大家都有好处，但大家却会因为种种原因选择相互算计。我特别喜欢它讲到的“囚徒困境”的原理，它让我明白了在信息不对称的情况下，个体理性的选择可能导致集体非理性的结果。这让我反思了很多自己在工作和生活中遇到的合作问题。通过学习这本书，我学会了如何更理性地分析他人的动机，如何预判别人的行为，以及如何在复杂的人际互动中做出对自己最有利的决策，同时又不至于伤害到别人。它让我不再是“凭感觉”做决定，而是能更清晰地看到隐藏在背后的利益交换和心理博弈。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好夸夸！之前一直觉得自己和别人沟通起来有点费劲，有时候说话不过脑子，有时候又太在意别人的看法，弄得自己很累。看到这套书的名字，就觉得“这不就是我嘛！”，尤其是“人际交往心理学”和“沟通说话技巧”这几个词，直接戳中了我的痛点。拿到书之后，简直迫不及待地翻开。里面的内容一点都不枯燥，不像那种理论堆积的书，反而更像是在讲故事，或者说是在分享一些非常实用的“秘籍”。它会告诉你为什么有些人就是特别会说话，为什么有些人总能轻松地和别人打成一片。我特别喜欢里面讲到的那些关于“同理心”的部分，让我意识到原来站在对方的角度思考问题，真的能打开一个全新的世界。还有一些关于如何判断别人情绪的技巧，简直是神器！我试着用书里的一些小方法去和家人、朋友沟通，发现效果出奇的好，气氛瞬间就融洽了很多。再也不像以前那样，说了话反而让对方不舒服，或者自己心里憋着一肚子话。这套书真的让我对“人际关系”这个概念有了全新的认识，它不是靠“套路”或者“技巧”，而是真正地理解人性，然后用一种更聪明、更温和的方式去连接彼此。

评分☆☆☆☆☆

《人性的弱点》这本书，真的是我近期读过最“解渴”的书了！我一直觉得自己有时候太过于“直”，说话比较直接，容易得罪人，或者有时候觉得别人不够真诚，容易产生不信任感。这本书就像一面镜子，让我看到了自己身上的一些“小毛病”，也让我更理解了人性中普遍存在的一些“弱点”。它并没有用批判的眼光去审视这些弱点，反而用一种非常温和、理解的态度去解读它们。比如，书中讲到的关于“得到认可的渴望”、“害怕被拒绝”以及“趋利避害”的心理，这些都是我们每个人都会有的，只是程度不同。我印象最深的是关于如何让别人喜欢你的部分，它并没有教你阿谀奉承，而是教你如何真诚地关心别人，如何发现别人的优点，以及如何用一种积极的方式去回应别人。我尝试着去运用书中的一些建议，比如在和同事交流时，多一些肯定和赞美，多一些倾听，发现他们真的比以前更愿意和我分享他们的想法，也更容易达成共识。这本书让我明白，与其抱怨人性的“弱点”，不如去理解它们，然后找到与这些“弱点”和谐共处的方式，从而建立更良好、更稳固的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

这套书的“心理学入门基础”和“读心术”部分，我简直是爱不释手！我一直对人的内心世界充满好奇，但又觉得心理学太高深了，遥不可及。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门。它没有用很多艰深晦涩的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将一些核心的心理学概念解释得清清楚楚。我明白了原来很多我们日常生活中难以理解的行为，背后都有其心理学上的原因。比如，关于“认知偏差”，它让我看到了自己是如何被自己的思维定势所影响，从而做出一些并不完全理性的判断。而“读心术”的部分，更是让我大开眼界。它教我如何通过观察一个人的非语言信号，比如表情、肢体语言，甚至是一些细微的习惯，来洞察对方的真实想法和情绪。这不仅仅是“猜心”，更是一种基于心理学原理的观察和分析。我开始尝试着去注意身边人的这些小细节，然后结合书中的理论去分析，发现很多事情比我之前想象的要清晰得多。这套书不仅让我了解了自己，更让我能够更深入地理解他人，与人相处时也变得更加游刃有余，不再那么容易感到困惑和不安。