大學生體育與健康教程 侯富民,潘雲剛,陳鑫宇 9787313132116 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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侯富民，潘雲剛，陳鑫宇 著

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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313132116

商品編碼：29373188755

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：大學生體育與健康教程

定價：35.00元

作者：侯富民,潘雲剛,陳鑫宇

齣版社：上海交通大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787313132116

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書主要內容包括：體育與健康概述、科學體育鍛煉、田徑運動、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、搏擊運動、健身健美、民族運動、拓展運動、大學生體質健康標準及測定。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力青春，健康同行：大學生體育與健康生活指南》 本書旨在為廣大高校學子量身打造一本全方位、係統性的體育與健康指導手冊，涵蓋瞭從運動基礎知識、各類體育項目的選擇與實踐，到健康生活方式的養成，再到心理健康的調適等多個維度。它不僅僅是一本關於如何“動起來”的書，更是一份關於如何在大學生活中“活得精彩、活得健康”的行動指南。我們希望通過這本書，能夠幫助同學們樹立科學的體育健身觀念，掌握科學的運動方法，養成良好的生活習慣，從而提升身體素質，保持積極樂觀的心態，以充沛的精力投入到學習和生活中，為未來的發展奠定堅實的健康基礎。 第一篇：運動啓航——夯實體育基礎，點燃運動熱情 本篇內容將帶領同學們走進體育的世界，瞭解運動的基本原理，認識身體的奧秘，並激發對體育運動的濃厚興趣。 第一章：體育與健康的科學認知 認識體育的價值與意義： 深入探討體育鍛煉對大學生身心健康的全麵益處，不僅僅局限於體格的強健，更包括提高免疫力、增強心肺功能、改善情緒、緩解學習壓力、培養團隊協作能力和堅韌不拔的意誌品質。我們將分析體育運動在促進個體全麵發展和社會進步中的重要作用，幫助同學們深刻理解“健康第一”的教育理念。 身體的基本構造與運動功能： 以通俗易懂的語言，介紹人體的主要運動係統（骨骼、肌肉、關節）和能量供給係統（呼吸係統、循環係統），闡述它們在體育活動中的作用。我們將講解運動時肌肉收縮、關節活動、能量代謝等基本生理過程，讓同學們對自己的身體有一個更清晰的認識，從而能夠更科學地進行運動。 運動生理學的基本原理： 深入淺齣地介紹運動訓練的基本原則，如超量恢復、循序漸進、長期性、多樣性等。我們將解釋這些原理如何指導我們進行有效的體育鍛煉，如何避免運動損傷，以及如何根據個體差異製定個性化的運動計劃。 第二章：運動損傷的預防與應對 常見的運動損傷類型及成因： 詳細列舉大學生體育活動中最常發生的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、關節錯位、肌腱炎等，並分析其發生的內在和外在原因，包括熱身不足、技術動作不規範、過度訓練、場地器械不安全等。 科學的熱身與整理活動： 強調熱身和整理活動在預防運動損傷中的關鍵作用。我們將提供一套係統性的熱身練習流程，包括動態拉伸、關節活動度訓練等，以及詳細的整理活動指導，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，幫助同學們在運動前後做好充分的準備和恢復。 運動損傷的緊急處理與康復： 教授同學們基本的運動損傷急救方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並介紹常見損傷的初步康復訓練方法。我們將指導同學們如何識彆傷情，何時需要尋求專業醫療幫助，以及如何進行科學的康復訓練以盡快恢復運動能力。 第三章：運動技能的學習與發展 基礎體能訓練： 講解發展心肺耐力、力量、速度、靈敏性、柔韌性等基礎體能要素的重要性，並提供適閤大學生的訓練方法和訓練計劃，如跑步、跳繩、力量訓練、協調性練習等。 常見球類運動技能入門： 以籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等大學生體育課中最受歡迎的球類運動為例，詳細講解基本的技術動作，如運球、傳球、投籃、射門、扣殺、揮拍等。我們將提供圖文並茂的分解動作指導，並強調技術動作的規範性和實用性。 田徑類運動項目探索： 介紹短跑、長跑、跳高、跳遠等田徑項目的基礎技術和訓練方法，幫助同學們瞭解不同項目的特點和訓練要領。 其他特色體育項目介紹： 簡要介紹遊泳、體操、武術、戶外運動等其他類型的體育項目，拓寬同學們的運動視野，鼓勵他們嘗試更多元化的運動方式。 第二篇：健康生活——構築品質人生，遠離亞健康 本篇將把目光從運動本身延伸到更廣泛的生活習慣，指導同學們如何將健康理念融入日常生活，實現身體和心理的全麵健康。 第四章：膳食營養與健康飲食 均衡膳食的構成要素： 詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能和重要性，以及它們在食物中的主要來源。 大學生常見營養問題及對策： 分析大學生群體中常見的營養不良、過剩或不均衡現象，如偏食、挑食、過度依賴外賣、飲水不足等，並提供具體的改善建議，強調食物多樣化和閤理搭配。 健康飲食習慣的養成： 指導同學們建立規律的飲食時間，學會控製食量，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，提倡多吃蔬菜水果、全榖物，並強調健康烹飪方式的選擇。 第五章：睡眠健康與高效休息 睡眠對身心健康的意義： 闡述充足高質量睡眠對學習效率、記憶力、情緒穩定、免疫力等方麵的關鍵作用。 影響睡眠的因素及改善方法： 分析影響大學生睡眠質量的常見原因，如學業壓力、電子産品使用、不規律作息、環境因素等，並提供切實可行的改善建議，如創造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧等。 有效休息與放鬆技巧： 除瞭睡眠，還將介紹午睡、短暫休息、冥想、漸進性肌肉放鬆等多種有效放鬆方法，幫助同學們在緊張的學習之餘，更好地恢復體力和精力。 第六章：生活方式病預防與管理 常見生活方式病的認識： 介紹大學生群體中日益增多的頸椎病、腰椎病、肥胖、近視、焦慮、抑鬱等與生活方式密切相關的健康問題。 不良生活習慣的危害： 詳細分析久坐、缺乏運動、用眼過度、精神壓力過大、不良姿勢等不良生活習慣對身體健康的長期負麵影響。 構建健康生活模式： 結閤前述的運動、膳食、睡眠等內容，指導同學們如何將科學的健康理念融入日常學習和生活中，形成一套可持續的健康生活模式，主動預防和管理潛在的健康風險。 第三篇：心靈飛揚——擁抱積極心態，點亮人生色彩 本篇將重點關注大學生的心理健康，教授同學們認識和管理自己的情緒，應對壓力，建立積極健康的心態。 第七章：心理健康基礎與自我調適 什麼是心理健康： 明確心理健康的定義和重要性，強調心理健康是身體健康的重要組成部分。 大學生常見的心理睏擾： 分析大學生活中可能遇到的各種心理挑戰，如學業壓力、人際交往問題、戀愛睏惑、生涯規劃迷茫、自我認同危機等。 情緒管理與壓力應對： 教授同學們認識、接納和錶達情緒的方法，學習識彆和管理負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等。同時，提供多種有效的壓力應對策略，如認知重評、問題解決、尋求社會支持、放鬆訓練等。 第八章：積極心態的培養與人際關係 積極心理學的應用： 介紹積極心理學的基本概念，如感恩、樂觀、希望、幸福感等，並指導同學們如何將這些積極品質融入日常，培養樂觀自信的心態。 人際交往的智慧： 探討大學生良好人際關係的重要性，教授有效的溝通技巧，如傾聽、同理心、非暴力溝通等，幫助同學們建立和維護和諧的人際關係，學習解決衝突的策略。 建立健康的社交支持係統： 鼓勵同學們積極參與社團活動、誌願服務、集體項目等，通過與他人互動，建立穩固的社交網絡，獲得情感支持和歸屬感。 第九章：運動與心理健康的互動 運動的心理益處： 深入闡述體育運動對改善情緒、緩解壓力、提升自信心、增強認知功能等方麵的積極作用，解釋運動如何通過釋放內啡肽等生物化學機製來影響心理狀態。 運動作為心理調適的手段： 指導同學們如何選擇適閤自己的運動方式來作為心理調適的途徑，例如，通過跑步來釋放壓力，通過瑜伽來放鬆身心，通過團隊運動來增強歸屬感。 運動中的心理成長： 鼓勵同學們在運動中體驗挑戰、剋服睏難、突破自我，從而培養堅韌的意誌、自信和自我效能感，這些積極的心理體驗將遷移到學習和生活的其他方麵。 結語： 《活力青春，健康同行：大學生體育與健康生活指南》不僅是一本靜態的書籍，更是一份邀請。它邀請每一位讀者積極行動起來，將書本的知識轉化為實踐的動力。我們相信，通過科學的體育鍛煉和健康的生活方式，同學們不僅能擁有強健的體魄，更能擁抱積極樂觀的心態，成為具備全麵素養的優秀青年，迎接更加精彩的人生挑戰。願這本書成為你大學生活中不可或缺的健康夥伴！

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿人文關懷的書籍，它並沒有僅僅關注身體的機能，而是將體育與人的全麵發展緊密聯係在一起。在閱讀的過程中，我感受到瞭作者對大學生群體深切的理解和關愛。它不僅僅是一本關於運動的教科書，更像是一位循循善誘的導師，引導我們去認識自己、認識身體，並最終去熱愛生活。書中對於“運動的社交屬性”的探討，讓我印象深刻。它強調瞭團隊運動和集體參與的重要性，以及如何在運動中培養閤作精神、溝通能力和團隊榮譽感。這一點對於我們即將步入社會的大學生來說，具有非常重要的意義。它讓我明白，體育不僅僅是個人鍛煉，更是一種促進人際關係、提升社會適應能力的重要途徑。此外，書中還涉及到瞭很多關於運動與心理健康的交叉領域，比如如何通過運動來應對挫摺，如何培養堅韌不拔的意誌力，以及如何通過積極的體育活動來建立自信心。這些內容都非常有啓發性，讓我開始重新審視自己在體育活動中的錶現，並嘗試用更積極的心態去麵對挑戰。這本書讓我看到瞭體育的無限可能，它不僅僅是強身健體，更是塑造品格、提升人生的重要力量。它讓我對未來的大學生活充滿瞭期待，也讓我願意將體育作為我人生中一個重要的組成部分，去認真對待，去用心投入。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，覺得可能就是一本泛泛而談的“規定動作”。然而，這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我的想象。它不僅僅是教你如何做幾個運動動作，而是從一個更宏觀的視角，去探討體育與健康在大學生整個生命周期中的意義。它深入淺齣地講解瞭運動生理學、運動生化的一些基本原理，讓你不僅知其然，更知其所以然。比如，書中關於心肺功能訓練的章節，就詳細解釋瞭為什麼我們需要進行有氧運動，以及不同的有氧運動方式對身體會産生怎樣的影響，甚至還涉及到瞭如何根據自己的身體狀況製定閤理的訓練強度和頻率。這種科學嚴謹的態度，讓我對書中的內容充滿瞭信任。而且，這本書並沒有停留在理論層麵，它還花瞭很大的篇幅去介紹如何將科學的運動知識應用到實際生活中，比如如何選擇適閤自己的運動裝備，如何避免運動損傷，以及如何在有限的時間內安排有效的運動。我特彆欣賞書中關於“運動的樂趣”的探討，它鼓勵我們去發現運動中的快樂，而不是把它當成一項任務去完成。這一點對我來說非常重要，因為我之前總是覺得運動很枯燥。現在，我開始嘗試一些它推薦的運動項目，比如輪滑和羽毛球，確實感受到瞭不一樣的樂趣。這本書讓我看到瞭一個全新的運動世界，也讓我對自己能夠堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育課就是為瞭完成學分而存在，真正能從中獲得的，除瞭身體的疲憊，似乎並沒有太多長遠的價值。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它就像一把鑰匙，打開瞭我對“健康”這個概念的全新認知。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭力量。它講述瞭很多真實的案例，以及一些成功人士分享他們如何通過體育保持健康和活力的經曆，這些故事非常勵誌，也讓我覺得，擁有健康的體魄，對於實現人生目標來說，是多麼重要的基石。我尤其喜歡書中關於“生活方式的轉變”的章節，它沒有強迫你去做多麼劇烈的改變，而是強調循序漸進，從小的改變開始，逐漸養成良好的運動習慣。比如，它會教你如何利用碎片時間進行一些簡單的鍛煉，如何在日常生活中增加運動量，這些建議非常實用，而且易於執行。我開始嘗試在上下課的路上多走一段路，或者在宿捨裏做一些簡單的身體拉伸，雖然看似微不足道，但堅持下來，我真的感覺身體變得更輕盈瞭，精力也更充沛瞭。這本書讓我意識到，體育並不僅僅是體育課上的內容，它是一種貫穿我們一生的生活態度，一種對自己的責任。它不僅僅是關於如何“動起來”，更是關於如何“健康地動起來”，以及如何讓這種健康成為我們人生中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，簡直就像在和一位經驗豐富、充滿智慧的長輩聊天。它沒有那種官方教材的生硬感，而是用一種循序漸進、娓娓道來的方式，把那些原本聽起來有些遙遠和復雜的健康理念，一點點地滲透到我的腦海裏。特彆是關於運動與心理健康的關係，簡直說到瞭我的心坎上。我常常因為學業壓力而感到焦慮、失眠，甚至情緒低落，總以為這些都是大學生活的常態，隻能默默承受。但這本書卻從科學的角度，解釋瞭為什麼運動能夠有效地緩解壓力，提升情緒，甚至改善睡眠質量。它不僅告訴我們“為什麼”，更重要的是，它提供瞭“怎麼做”。書裏有很多針對不同運動需求的讀者設計的計劃，比如“辦公室久坐族的恢復指南”、“考試季減壓運動包”，這些細緻入微的設計，讓我覺得自己不再是一個孤立無援的個體，而是有這本書在默默地支持和引導著我。我嘗試按照書裏的一些建議，在課餘時間進行一些舒緩的拉伸和冥想，效果真的齣乎意料的好。那種身心的放鬆感，是我很久沒有體會過的。這本書讓我明白，健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的健康，而體育，恰恰是連接兩者的重要橋梁。它讓我對未來充滿瞭更積極的期待，也讓我更加珍惜自己的身體和心情。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得大學生活除瞭學習專業知識，身體健康和體育鍛煉似乎是可有可無的存在，或者說，總覺得“年輕著呢”，以後有的是時間去補救。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。從第一章開始，它就以一種非常接地氣的方式，闡述瞭體育鍛煉對於大學生身心健康的重要性，而且不是那種空洞的理論說教，而是結閤瞭我們這個年齡段特有的生理、心理特點，分析得頭頭是道。比如，它詳細講解瞭長期伏案學習對脊柱、視力可能造成的損害，以及如何通過一些簡單的室內運動和調整坐姿來預防。更讓我驚喜的是，這本書並沒有把體育僅僅局限於傳統的田徑、球類運動，而是非常寬泛地介紹瞭各種可以幫助我們增強體質、舒緩壓力的運動方式，比如瑜伽、冥想、戶外徒步等等。這些內容不僅有趣，而且極具操作性，很多動作指導都配有清晰的圖示，讓我能夠很輕鬆地在傢嘗試，逐漸將體育融入我的日常生活中。我之前一直覺得自己不擅長運動，對體育課也總是有種畏難情緒，但這本書讓我發現，原來體育並不隻有競技和齣汗，更多的是一種對生活的熱愛和對健康的投資。它讓我開始重新審視自己的身體，也讓我更加積極地去探索和嘗試不同的運動，感覺整個人都變得更有活力瞭。