休閑體育科學論及健身方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 健康
• 體育鍛煉
• 休閑
• 健康生活
• 運動指導
• 健身方法
• 科普

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29380678619

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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漫步健身哲學：身心和諧的實踐指南 引言 現代社會，快節奏的生活和日益增長的健康意識，讓人們對“健康”的定義有瞭更深層次的理解。它不再僅僅是身體機能的完好，更是精神狀態的積極、生活態度的樂觀。然而，在信息爆炸的時代，我們常常被各種琳琅滿目的健身理論、訓練計劃和飲食建議所淹沒，反而迷失瞭方嚮，不知何去何從。本書並非要介紹一套嚴謹的運動科學體係，也非羅列一套標準化的健身訓練方案。相反，它是一場關於“如何更自在地運動，更從容地生活”的探索，一次對身心和諧狀態的追尋。我們將跳齣“科學”與“方法”的束縛，以一種更具哲學思辨的視角，審視運動與生活的關係，並嘗試在實踐中尋找到屬於我們自己的，那份輕鬆而有效的健身之道。 第一篇：打破框架，重塑運動觀 1. 告彆“功利性”健身：從“應該”到“想要”的轉變 我們常常將運動視為一種“任務”，一種“責任”。“我應該運動，不然身體會垮掉”，“我應該健身，纔能擁有好身材”。這種功利性的驅動，讓運動變得沉重，甚至成為一種負擔。當身體發齣疲憊的信號時，我們卻還在強迫自己完成預設的訓練量；當內心渴望的是一份寜靜，我們卻在糾結於卡路裏消耗。 本書將引領我們重新審視運動的本質。運動，不應該是一種懲罰，而是一種饋贈。它源於生命最原始的衝動——對活動的渴望，對生命力的展現。當我們能夠放下對“效果”的執念，轉而關注運動過程中帶來的愉悅感、身體的舒展感、甚至是與自然的連接感時，健身纔真正變得可持續。 思維轉變： 嘗試記錄每一次運動後的感受，而非僅僅是運動的數據。是精神更愉悅瞭？是身體更放鬆瞭？是心情更舒暢瞭？這些主觀感受，往往比冰冷的數字更能說明問題。 實踐建議： 嘗試多種多樣的活動，從公園散步到室內瑜伽，從輕度慢跑到簡單的伸展。找到那些能讓你發自內心感到“想要”去做的活動，即便它看起來“不夠高效”。 2. “身體是自由的”：傾聽身體的智慧，而非盲從規則 無論是“每天八杯水”、“每天萬步走”，還是各種“高效燃脂”的訓練動作，我們常常被各種“黃金標準”所睏擾。然而，每個人的身體都是獨一無二的，擁有其自身的節奏和信號。一個身體疲憊不堪的人，強行進行高強度訓練，隻會適得其反；一個關節不適的人，堅持進行跳躍性運動，隻會加劇損傷。 本書倡導的是一種“傾聽身體”的智慧。身體並非我們操控的機器，而是我們最忠誠的夥伴，它總在用各種方式嚮我們傳達信息。學會辨識這些信號，理解它們的含義，是我們邁嚮真正健康的第一步。 身體信號解讀： 疲勞、疼痛、酸脹、飢餓、口渴……這些都是身體在發齣信號。學習區分“正常的運動反應”和“潛在的損傷信號”。例如，運動後的肌肉酸痛是正常的，但如果伴隨尖銳的疼痛，或者持續不緩解，就需要引起注意。 個體化運動： 摒棄“一刀切”的健身模式。根據當天的身體狀況、情緒狀態、甚至天氣情況，靈活調整運動的強度、時長和類型。昨天適閤高強度，今天可能更適閤溫和的拉伸。 打破“完美”幻覺： 接受身體的局限性，不必苛求完美。運動是為瞭更好地生活，而不是為瞭成為一個“完美的運動機器”。 3. 運動即生活：將活動融入日常，而非將其孤立 許多人認為，健身必須去健身房，必須安排專門的時間。這種將運動與日常生活割裂的做法，往往導緻“間歇性”的健身行為。一旦生活被打亂，健身計劃便隨之擱淺。 本書強調的是“運動即生活”的理念。將身體活動融入到我們日常的方方麵麵，讓運動成為一種自然的習慣，而非一項額外的任務。 微習慣的力量： 每天利用碎片時間進行一些簡單的身體活動，比如爬樓梯代替乘電梯，步行去附近的商店，做傢務時增加一些拉伸動作，或者在工作間隙做幾個深蹲。這些微小的行動，纍積起來會産生巨大的影響。 環境的重塑： 創造更有利於運動的環境。在傢中放置一張瑜伽墊，在辦公桌旁放一個彈力球，或者在通勤路綫上選擇更有趣的步行路綫。 社交與趣味： 尋找與他人一起運動的機會，例如和朋友一起散步，參加社區健身活動，或者嘗試一些團體性的運動。趣味性是保持運動熱情的關鍵。 第二篇：實踐的藝術：體驗式健身與和諧之道 1. 感受身體的律動：從“機械訓練”到“身心一體” 當我們進行“機械訓練”時，我們更關注的是肌肉的收縮、動作的規範、力量的增長。然而，我們常常忽略瞭身體在運動中的整體感受，以及動作與呼吸、情緒之間的微妙聯係。 本書將引導我們進入一種“體驗式健身”的境界。在這個境界裏，我們不再是單純地完成動作，而是去感受身體的每一個細微變化，去體驗每一次呼吸的起伏，去與身體建立一種更深層的連接。 呼吸的藝術： 呼吸是生命的原動力，也是連接身心的橋梁。在運動中，有意識地調整呼吸，讓呼吸與動作協調一緻，能夠顯著提升運動效果，緩解疲勞，甚至達到一種冥想般的狀態。例如，在下蹲時吸氣，在起身時呼氣；在拉伸時深長地呼氣，放鬆身體。 感受與覺察： 運動時，將注意力集中在身體的感覺上。感受肌肉的牽拉，感受關節的活動，感受身體的溫度變化。這種覺察能力，能夠幫助我們更精準地調整動作，避免受傷，並從中獲得更深的愉悅。 動作的韻律： 嘗試在運動中尋找一種內在的節奏和韻律。無論是瑜伽的流暢體式轉換，還是太極的綿綿不斷，或是舞蹈的自由揮灑，都能讓我們沉浸在身體的律動中，忘卻煩惱。 2. 運動中的“慢”與“靜”：反思速度，尋覓安寜 在追求效率和速度的現代社會，我們常常將“快”視為一種美德，並將這種理念帶入瞭運動。然而，真正的健康並非一味追求速度和強度，有時候，“慢”和“靜”更能帶來深層的益處。 本書將探討運動中的“慢”與“靜”的價值，以及它們如何幫助我們構建身心和諧。 慢運動的益處： 慢跑、快走、瑜伽、普拉提等慢運動，能夠更好地幫助我們感知身體，提升柔韌性，增強耐力，同時減輕關節壓力。更重要的是，慢運動給予我們更多的時間去思考、去感受，去與自己對話。 靜態拉伸與放鬆： 運動後的靜態拉伸，並非簡單的“完成任務”，而是一個重要的恢復和調整過程。通過長時間的保持拉伸，我們可以有效地緩解肌肉緊張，增加關節活動度，並幫助身體進入一個放鬆的狀態。 正念練習在運動中： 將正念練習融入運動。在運動過程中，保持一種不加評判的覺察，不被雜念所乾擾。例如，在跑步時，專注於腳步落地時的觸感，感受風吹過皮膚的感覺，傾聽自己的心跳。這種練習能夠將運動從一種身體活動，升華到一種心靈修行。 3. 飲食的和諧：滋養身體，尊重本能 “吃什麼”與“怎麼動”同等重要。然而，關於飲食的爭議同樣層齣不窮，各種“健康飲食法”讓人眼花繚亂。本書並非提供具體的飲食食譜，而是倡導一種“和諧飲食”的理念，即尊重身體的本能，選擇天然、有益的食物，並以平和的心態進食。 傾聽飢餓與飽腹信號： 學習區分生理性飢餓和心理性飢餓。當身體真正需要能量時，纔會産生飢餓感。而當身體已經滿足時，就會發齣飽腹的信號。學會尊重這些信號，避免過度進食或節食。 選擇天然食物： 優先選擇未經加工的天然食物，如蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質等。它們蘊含更豐富的營養，更易於身體吸收。 平靜的進食： 創造一個安靜、放鬆的進食環境。吃飯時，放下手機，細嚼慢咽，用心感受食物的味道和質地。享受食物帶來的滿足感，而非將其視為一種“必須完成的任務”。 飲水的哲學： 飲水是為瞭維持生命，而非為瞭“打卡”某個數字。根據身體的實際需求，隨時補充水分。 第三篇：長久之道：內觀與持續的生命力 1. 情緒與身體的共振：運動作為情緒的釋放與調節 情緒對身體健康有著至關重要的影響。負麵情緒，如焦慮、壓力、抑鬱，長期纍積會導緻身體的僵硬、疲憊，甚至引發疾病。運動，作為一種積極的能量釋放方式，能夠有效地幫助我們管理和調節情緒。 運動與壓力釋放： 通過有氧運動，我們可以有效地釋放體內積纍的壓力荷爾濛。運動過程中産生的內啡肽，能夠提升情緒，帶來愉悅感。 情緒的錶達與轉化： 某些運動形式，如舞蹈、搏擊操，更能提供一個錶達和釋放情緒的渠道。通過肢體的舒展和力量的揮灑，我們可以將壓抑的情緒轉化為積極的能量。 運動與情緒的覺察： 運動時，留意自己的情緒變化。當感到沮喪時，選擇溫和的運動；當感到精力充沛時，可以嘗試更有挑戰性的活動。通過運動，我們能夠更好地理解和接納自己的情緒。 2. 睡眠的藝術：身體恢復與能量再生的基石 充足而高質量的睡眠，是身體恢復、能量再生、身心健康的重要保障。缺乏睡眠，會削弱免疫力，影響情緒，降低認知能力，甚至加速衰老。 規律的作息： 盡量保持規律的睡眠時間，即使在周末也要如此。這有助於調整身體的生物鍾，提高睡眠質量。 睡前放鬆： 睡前避免劇烈運動、攝入咖啡因或酒精。可以嘗試一些放鬆活動，如閱讀、聽輕音樂、泡腳，或者進行簡單的睡前拉伸。 舒適的睡眠環境： 確保臥室黑暗、安靜、涼爽。選擇舒適的床墊和枕頭，為良好的睡眠打下基礎。 運動對睡眠的影響： 適度的運動能夠促進睡眠，但睡前劇烈運動可能會影響入睡。尋找適閤自己的運動時間，讓運動成為睡眠的助推器，而非阻礙。 3. “動”與“靜”的平衡：生命力的智慧循環 生命的活力，並非來自於持續不斷的“動”，而是來自於“動”與“靜”的和諧平衡。過度勞纍，耗竭生命力；完全靜止，則容易僵化。 動中求靜： 在運動過程中，通過專注和呼吸，尋找到內心的平靜。例如，在登山時，感受自然的壯麗，讓心靈得到淨化。 靜中求動： 在靜止的狀態中，如冥想、靜坐，也能激發內在的能量。通過靜心，我們可以更好地認識自己，發現生命的潛能。 生命的節奏： 學習觀察生命的自然節奏。有勞纍，就有需要休息；有投入，就有需要沉澱。在“動”與“靜”之間找到屬於自己的獨特節奏，讓生命力得以持續而充盈。 結語 “休閑體育科學論及健身方法指導”或許聽起來沉重而嚴肅，但本書所倡導的，卻是一種輕鬆、自在、充滿智慧的健身哲學。它鼓勵我們打破固有的藩籬，傾聽身體的聲音，感受運動的樂趣，並將健康的理念融入生活的每一個角落。健身，不應是苦行僧式的摺磨，而應是生命中最自然、最美好的體驗之一。願本書能引領你踏上一段全新的旅程，在運動中發現身心的和諧，在生活中感受生命的蓬勃。

評分☆☆☆☆☆

這本《休閑體育科學論及健身方法指導》在健身方法指導方麵，絕對是市麵上難得一見的寶藏！它不像很多健身書籍那樣，上來就給你一套“標準”的訓練計劃，而是非常強調“個體化”和“科學性”。作者在介紹各種運動項目時，不僅僅是簡單地描述動作要領，更重要的是解釋瞭這些動作背後的肌肉發力原理、對身體可能産生的效果，以及如何根據個人的身體狀況進行調整。比如，在講解力量訓練時，作者詳細介紹瞭不同器械和徒手訓練的優缺點，以及如何根據目標（增肌、減脂、提高耐力）來選擇閤適的訓練方式。我一直以來都對深蹲和硬拉這些基礎動作感到睏惑，擔心做得不對傷到腰，而這本書用圖文並茂的方式，詳細分解瞭每個動作的細節，並且特彆強調瞭核心穩定性和動作的控製，這讓我信心倍增。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭柔韌性訓練和核心力量訓練的重要性，這部分內容常常被一些速成健身的書籍所忽略。我嘗試瞭書中推薦的一些拉伸動作，感覺身體的舒展度和靈活度都有瞭明顯的提升，長期以來睏擾我的肩頸僵硬問題也得到瞭緩解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的指導性真的太強瞭！它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，而且會考慮周全。我特彆喜歡書中關於“運動損傷的預防與康復”這一章節。很多健身愛好者都會忽視這一點，但作者卻花瞭很大的篇幅來講解常見的運動損傷原因、如何通過科學的訓練來預防，以及一旦發生損傷後，應該如何進行正確的康復。這一點對於我這種業餘愛好者來說，簡直是救命稻草！書中列舉瞭許多運動前後的熱身和冷身技巧，以及一些針對特定部位（如膝蓋、踝關節、肩關節）的保護性訓練動作，並且詳細解釋瞭每個動作的目的和注意事項。我嘗試瞭書中關於核心穩定性訓練的部分，感覺在進行一些爆發性動作時，身體的協調性和控製力有瞭顯著提高，大大降低瞭受傷的風險。此外，書中還提供瞭針對不同人群（如辦公室白領、老年人、産後女性）的運動建議，非常實用，能夠幫助大傢找到最適閤自己的運動方案，避免盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎意料地詳盡！我原本以為“休閑體育科學論”部分會是枯燥乏味的理論堆砌，但作者卻用一種非常引人入勝的方式將復雜的科學原理剝離齣來，讓我這個對運動科學瞭解不多的普通讀者也能輕鬆理解。比如，書中關於運動生理學的講解，並沒有直接拋齣各種數據和公式，而是通過生動的案例，比如馬拉鬆選手如何突破極限，或者普通人如何通過規律的運動改善睡眠質量，來闡述心肺功能、能量代謝等概念。我尤其喜歡關於“運動動機心理學”的那幾章，它深入剖析瞭人們為什麼會堅持運動，又為什麼會輕易放棄，並提供瞭一些非常實用的心理調適方法。我一直以來都覺得運動很難堅持，但看瞭這部分內容後，我纔明白原來不是我的毅力不夠，而是我沒有找到適閤自己的內在驅動力。書中的建議，比如設定SMART目標，找到運動的“樂趣點”，甚至是如何與誌同道閤的朋友一起運動，都給瞭我很大的啓發。總的來說，這本書的理論部分並非高高在上，而是緊密聯係著我們的日常生活，讓我感覺科學就在身邊，觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，每一章節的銜接都自然而然。我尤其欣賞作者在講解健身方法時，那種循序漸進、由淺入深的方式。比如，在介紹跑步這項休閑運動時，他先是闡述瞭跑步對心血管健康的益處，然後深入講解瞭不同跑姿對身體的影響，再到如何根據自己的體能選擇閤適的配速和距離，最後還提供瞭不同訓練計劃（如初級跑者、進階跑者）的範例。這讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在主動地學習和探索。我一直覺得跑步是一件很枯燥的事情，但讀瞭這本書之後，我纔發現原來跑步可以有很多不同的方式，可以結閤不同的訓練目標，甚至可以像冥想一樣，成為一種與自己對話的體驗。書中還穿插瞭一些關於運動營養學的小貼士，比如運動前後應該如何補充能量，避免哪些食物，這些都非常實用，幫助我更好地將運動與健康飲食結閤起來。總的來說，這本書就像一個經驗豐富的私人教練，耐心細緻地指導你，讓你在享受運動樂趣的同時，也能真正地提升自己的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始被這本書的“科學論”三個字嚇住瞭，以為會是艱深晦澀的學術論文。但讀下去之後，我纔發現完全不是那麼迴事！作者的文字功底非常紮實，將復雜的科學概念用通俗易懂的語言錶達齣來，甚至帶有一些文學色彩。比如，在探討“運動與情緒的關係”時，他引用瞭大量文學作品和哲學思考，將運動的愉悅感、釋放壓力的方式描繪得淋灕盡緻，讓我感覺不僅僅是在學習科學，更是在進行一場關於身心健康的哲學探索。我印象最深的是關於“運動成癮”和“運動強迫癥”的討論，這讓我開始反思自己過去對運動的一些極端看法，學會以更健康、更平衡的心態來對待體育鍛煉。書中的一些觀點，例如“身體是自由的載體”、“運動是與自然對話”等，都非常深刻，讓我重新認識到運動的意義遠不止於塑造體型或提高體能。它是一種生活方式，一種與自我和世界建立聯係的途徑。這種高度的思辨性和人文關懷，使得這本書在眾多健身指導類書籍中脫穎而齣，成為瞭一本能夠滋養心靈的讀物。