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郁庆定，李志勇，袁建国 著

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• 教材

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811003208

商品编码：29383342920

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：28.00元

作者：郁庆定,李志勇,袁建国

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字数：

页码：317

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》贯彻落实了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神和“健康”的指导思想，以培养学生养成体育活动的习惯，学会欣赏体育项目和形成良好生活方式为主要目的。全书理论与实践相结合，以直接指导教学实践及教师使用和学生阅读、瘦用相结合为特色，内容丰富、结构严谨、版式新颖、图文并茂、通俗易懂，并配有多媒体光盘，具备了体育教学指导书的应用价值，是一本实用性和可读性相结合的好教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育与健康教程 第一章 运动生理学基础 本章旨在为读者构建扎实的运动生理学知识体系，深刻理解人体在运动状态下的生理变化与适应机制。我们将从细胞层面的能量代谢讲起，深入探讨糖、脂肪、蛋白质在运动中的转化和利用，以及ATP的生成与供应。在此基础上，我们将详细介绍心血管系统在运动中的响应，包括心率、心输出量、血压的变化，以及血液循环如何更有效地为肌肉供氧。呼吸系统在运动中的作用亦是重点，我们将解析肺通气量的增加、气体交换的效率提升，以及氧债和氧亏的概念。 肌肉骨骼系统的适应性改变将是另一大亮点。读者将了解肌肉收缩的神经调控机制，不同肌纤维的类型及其在不同运动模式下的功能特点。骨骼在运动中的强化作用，韧带和肌腱的适应性发展，以及关节活动度的保持也将得到详尽阐述。此外，我们还将探讨体温调节在运动中的重要性，运动性水盐平衡的维持，以及运动对内分泌系统和免疫系统的影响。了解这些生理基础，将有助于读者科学合理地安排训练，最大化运动效果，并有效预防运动损伤。 第二章 运动训练学原理 本章将系统性地介绍运动训练的基本原理、方法与原则，为读者科学开展体育锻炼奠定理论基础。我们将首先阐释训练的负荷、强度、密度、容量等核心概念，并探讨如何根据个体差异和训练目标来科学地设定训练计划。超量恢复原理将是本章的重点，我们将详细讲解其发生机制、最佳恢复时间以及如何通过训练和休息的合理安排来促进身体能力的提升。 训练原则，如系统性、周期性、渐进性、多样性、个体化等，将贯穿整个章节的论述。读者将学习如何运用这些原则来设计和调整训练计划，以避免训练平台期，促进身体持续进步。此外，本章还将深入探讨不同训练方法，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练、速度训练和协调性训练等，并介绍各种训练手段，如间歇训练、节奏训练、循环训练、交叉训练等，帮助读者理解它们的适用范围和操作方法。 针对不同运动项目的特点，本章还将介绍专项训练的概念和要求，以及如何将一般性训练与专项性训练有机结合。最后，我们将讨论如何通过监测训练反应，例如心率、主观疲劳感、生理指标等，来评估训练效果并及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。 第三章 常见运动损伤的预防与处理 本章旨在提升读者对常见运动损伤的认知水平，并掌握有效的预防和初步处理方法，以保障运动安全。我们将详细介绍运动损伤的常见原因，包括不当的运动技术、过度的训练负荷、不充分的热身与放松、不良的运动环境以及个体生理因素等。 在损伤类型方面，我们将重点关注肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、骨挫伤、疲劳性骨折等，并对其发生机制、症状表现和诊断要点进行清晰的讲解。预防措施将是本章的重中之重。我们将强调运动前充分热身的重要性，包括静态拉伸和动态热身，以及运动后进行系统性放松和整理活动。同时，读者将学习如何选择合适的运动装备，注意运动场地和环境的安全，以及如何根据自身身体状况合理安排运动量，避免过度疲劳。 对于已经发生的运动损伤，本章将介绍基础的急救处理原则，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），并指导读者如何进行初步的自我评估。同时，我们将强调寻求专业医疗帮助的重要性，并介绍常见的康复训练方法，帮助读者在损伤恢复过程中循序渐进，安全有效地重返运动。本章内容将以通俗易懂的方式呈现，辅以图示和案例分析，帮助读者更直观地理解和掌握相关知识。 第四章 健康生活方式与运动 本章致力于将运动锻炼融入读者的健康生活方式，强调体育锻炼在促进身心健康、预防慢性疾病方面的重要作用。我们将首先探讨运动与心血管健康的密切关系，包括运动如何改善心脏功能、降低血压、调节血脂，从而有效预防高血压、冠心病等疾病。 接着，我们将深入分析运动对肥胖症的干预作用，讲解运动如何增加能量消耗、促进脂肪代谢，并结合合理的饮食建议，帮助读者科学管理体重。对于糖尿病患者，本章将重点阐述运动在血糖控制方面的积极意义，以及不同类型糖尿病患者的运动注意事项。 此外，我们还将讨论运动对骨骼健康的益处，如何通过负重运动来增强骨密度，预防骨质疏松。精神健康也是本章关注的重点，我们将解析运动如何缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量，以及对预防抑郁症和焦虑症的积极作用。 本章还将引导读者认识到规律运动的重要性，并提供建立和维持运动习惯的实用策略，如设定明确的运动目标、选择自己喜欢的运动方式、寻找运动伙伴、合理安排运动时间等。最后，我们将对不同年龄段人群的运动需求和注意事项进行简要介绍，鼓励读者将体育锻炼视为一种长期的生活方式，享受运动带来的健康与活力。 第五章 专项运动技能与训练 本章旨在为读者提供常见体育项目的基础技能知识和初步的训练指导，帮助他们掌握一项或多项运动的基本动作要领，并了解基本的训练方法。我们将选取几种具有代表性的运动项目，如田径、篮球、排球、足球、羽毛球、游泳等，进行详细介绍。 对于田径项目，我们将涵盖短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等项目的基本技术动作，包括起跑、助跑、腾空、落地等关键环节，并提供针对性的基础训练方法。在球类运动方面，例如篮球，我们将解析运球、传球、投篮、防守等基本技术，并介绍基础的战术配合和体能训练。排球项目将侧重于传球、扣球、拦网、发球等动作的学习，并讲解基本的攻防体系。足球项目将涵盖带球、传球、射门、头球、铲球等技能，以及简单的战术意识培养。羽毛球项目将介绍正反手握拍、高远球、吊球、杀球等技术，以及步法训练。游泳项目将涉及自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的基本技术和换气技巧。 本章不仅会讲解技术动作本身，还会强调技术动作背后的原理，例如发力方式、身体协调性、重心的控制等。同时，我们将提供一些基础的专项体能训练建议，帮助读者提升完成运动项目所需的力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质。对于初学者，本章将侧重于基础动作的巩固和纠错，引导读者建立正确的运动模式。对于有一定基础的读者，本章也将提供进阶训练的思路和方向。 第六章 运动心理学与运动表现 本章将探讨运动心理学在提升运动表现和享受运动过程中的重要作用。我们将首先介绍运动心理学的基本概念，包括动机、情绪、注意、意志力等，并分析它们如何影响运动员的训练和比赛状态。 我们将深入研究运动动机的类型，如内在动机和外在动机，以及如何激发和维持学习体育的持久兴趣。情绪对运动表现的影响将是重点，我们将探讨如何管理比赛焦虑、克服紧张情绪、保持积极心态，以及利用积极情绪来提升自信心和专注力。 注意力的分配和集中也是关键内容，我们将介绍如何提高对关键信息的感知能力，排除干扰，并在比赛的关键时刻保持高度专注。意志力的培养将贯穿始终，我们将探讨如何设定目标、克服困难、坚持训练，以及在高压环境下保持冷静和果断。 此外，本章还将介绍运动心理训练的技术，如目标设定、意象训练、放松训练、自我对话等，并指导读者如何将这些技术应用于日常锻炼和体育竞赛中，从而优化运动表现，提升运动乐趣。我们还将讨论运动团队中的沟通与协作，以及如何建立积极的团队氛围。最后，本章将强调运动心理健康的重要性，以及体育活动如何促进个体的心理成长和人格发展。 第七章 体育锻炼与慢性病管理 本章将详细阐述体育锻炼在慢性病的预防、治疗和康复中的关键作用，为读者提供科学的运动指导。我们将首先聚焦于心血管疾病，讲解运动如何通过改善心血管功能、降低血压、血脂和胆固醇水平，从而有效预防和控制高血压、冠心病、脑卒中等疾病。读者将了解不同类型心血管疾病患者适合进行的运动类型、强度和注意事项。 对于糖尿病，本章将深入分析运动对血糖控制的积极影响，包括提高胰岛素敏感性、促进葡萄糖的利用。我们将提供关于1型和2型糖尿病患者运动的详细指南，包括运动前的评估、运动过程中的监测以及运动后的反应。 呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘，也将是重点。我们将探讨运动如何增强呼吸肌力量、改善肺功能、提高运动耐力，以及如何设计安全有效的运动方案。 此外，本章还将关注骨质疏松症的预防与管理，讲解规律的负重运动如何促进骨密度增加，延缓骨骼退化。同时，我们还将探讨运动在改善关节炎症状、缓解疼痛、提高活动能力方面的作用。 本章还将提及运动在癌症预防和康复中的益处，以及如何通过运动来改善患者的体能、情绪和生活质量。最后，我们将强调个体化运动处方的制定，以及在专业指导下进行运动的重要性，以最大化运动的治疗效果，并确保运动的安全性。 第八章 环境保护与绿色体育 本章旨在培养读者对环境保护的意识，并将环保理念融入体育活动之中，倡导绿色可持续的体育发展模式。我们将首先探讨体育活动对环境的影响，包括场地建设、装备生产、能源消耗、废弃物产生等，并分析这些活动可能带来的负面环境效应，如土地占用、水资源消耗、空气污染、垃圾产生等。 接着，我们将深入介绍绿色体育的理念和实践。读者将了解如何选择环保型的运动场地和设施，例如利用自然地形、使用可再生能源、优化水资源管理等。在运动装备方面，我们将关注可持续材料的研发与应用，以及如何减少装备的生命周期对环境的影响。 本章还将强调在体育活动中减少能源消耗的重要性，例如提倡节能的交通方式前往运动场所，选择低能耗的运动模式。垃圾分类与回收也将是重点，我们将引导读者在运动过程中，自觉践 সর্বাধিক程度减少废弃物，并参与体育场馆的垃圾分类和回收计划。 此外，我们还将探讨体育赛事和活动的组织如何融入环保理念，例如减少一次性用品的使用，推行电子票务，以及加强对观众的环保宣传教育。绿色体育的推广还将涉及到户外运动的可持续性，如徒步、露营等活动中应遵循的环保原则，保护自然生态环境。 最后，本章将呼吁读者成为绿色体育的倡导者和实践者，通过自己的行动，为构建一个人与自然和谐共生的体育环境贡献力量。 第九章 体育锻炼的社会功能与发展趋势 本章将从更宏观的角度探讨体育锻炼的社会功能，并展望其未来的发展趋势。我们将首先分析体育锻炼在促进社会和谐、增强民族凝聚力、提升国家形象方面的作用。体育活动作为一种重要的社会交往媒介，如何促进人与人之间的理解与合作，打破社会隔阂，将得到深入阐述。 接着，我们将探讨体育锻炼在青少年教育中的关键角色，包括体能的培养、品德的塑造、团队精神的养成以及健全人格的形成。同时，我们也将关注体育如何成为促进老年人健康生活、提高生活质量的重要途径。 本章还将分析体育产业的发展对社会经济的积极影响，包括创造就业机会、带动相关产业发展，以及促进区域经济的均衡发展。我们将探讨体育赛事如何成为促进旅游业和文化交流的重要平台。 在未来发展趋势方面，本章将聚焦于科技在体育领域的应用。例如，可穿戴设备的普及如何为运动训练和健康监测提供更精确的数据支持；虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术如何为运动体验带来革新；大数据分析如何助力运动员表现的提升和运动训练的智能化。 此外，我们还将探讨体育消费模式的转变，例如线上健身课程的兴起、个性化运动服务的需求增加。最后，本章将展望体育在构建健康中国、提升全民健康素养以及促进可持续发展目标实现中的更大作为，鼓励读者积极参与到体育事业的建设和发展中来。 第十章 体育器材与设施的使用与维护 本章旨在提升读者对体育器材和设施安全、正确使用及日常维护的认知，确保运动的有效性和安全性，并延长器材和设施的使用寿命。我们将首先对各类常见体育器材进行分类介绍，如球类、器械类（如哑铃、杠铃、弹力带）、场地设施（如跑道、篮球场、羽毛球场）等，并详细讲解它们各自的用途和功能。 在器材使用方面，本章将重点阐述每种器材的安全使用规范。例如，使用器械时应注意的姿势、负荷选择、运动幅度等，避免因操作不当而造成的损伤。对于球类运动，我们将强调掌握正确的击球、投掷、接球等动作，并注意与他人的配合，避免碰撞。 设施的使用同样需要规范。我们将指导读者如何正确使用跑道、跳远沙坑、游泳池等场地，并了解相关的安全注意事项。例如，在跑道上应保持直线前进，避免随意穿越；在进行跳跃运动时，要确保起跳板和落地区域的安全。 器材和设施的日常维护也是本章的关键内容。我们将介绍如何对常用器材进行清洁、消毒和保养，例如定期擦拭器械，为球类充气，保持场地清洁等。对于一些简单的维护工作，如检查器材的连接是否松动，绳索是否有磨损等，我们将提供指导。 本章还将强调在使用器材和设施时，如果发现任何损坏或安全隐患，应及时向相关管理人员报告，并避免继续使用。同时，我们也将倡导读者爱护公共体育设施，共同维护良好的运动环境。通过学习本章内容，读者将能够更安全、更有效地使用各类体育器材和设施，并养成良好的维护习惯，为全民健身事业的发展贡献一份力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，简洁却不失活力，那种色彩搭配一下子就抓住了我的眼球，让我在琳琅满目的书架前毫不犹豫地选择了它。拿到手之后，翻阅的体验更是出乎意料地好，纸张的质感很细腻，印刷清晰，拿在手里沉甸甸的，有一种实在感。我本来是对体育这种东西比较头疼的，总觉得枯燥乏味，但是这本书的排版和插图却完全改变了我的看法。那些动作分解图清晰到位，配合着简洁易懂的文字说明，仿佛把我带到了运动场上，让我迫不及待地想去尝试一下。尤其是一些关于基础体能训练的部分，讲解得非常系统，从热身到核心力量的培养，都有详细的指导，对于像我这样想提升身体素质但又不知道从何下手的人来说，简直是福音。而且，书中不只是单纯的动作介绍，还穿插了一些关于运动损伤预防和康复的知识，这对于我这种经常不注意姿势而受伤的人来说，非常实用。我特别喜欢其中关于拉伸的部分，以往我总是随便拉几下就过去了，看了这本书才知道原来正确的拉伸有多么重要，它不仅能提高柔韧性，还能有效缓解运动后的肌肉酸痛。总的来说，这本书在视觉和内容上都给了我很大的惊喜，让我对体育不再感到畏惧，反而充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的编排思路相当有创意。它没有按照传统的章节顺序来划分内容，而是根据我们大学生可能遇到的不同场景和需求来组织材料。比如，有一个部分是关于“应对期末考压力”的体育运动建议，另一个部分则是“如何在宿舍进行高效锻炼”。这种“场景化”的学习方式，让我觉得特别贴近生活，也更容易将书本知识应用到实践中。我最喜欢的是其中关于“健康饮食与运动搭配”的章节。我一直以为减肥就是少吃多动，看了这本书才知道，科学的饮食搭配对于运动效果的提升有多么重要。它详细地介绍了不同营养素的作用，以及如何在运动前后进行合理的饮食调整，这对于我这种经常被美食诱惑又想保持身材的人来说，简直是救星。而且，书中还提供了一些简单的食谱和运动计划，可以直接拿来参考，非常方便。另外，关于如何选择适合自己的运动项目，这本书也给出了非常细致的指导，它会根据不同的体质、兴趣和目标，推荐相应的运动类型，这避免了盲目跟风，让我能够找到真正适合自己的运动方式。整体而言，这本书的设计感很强，实用性也很高，让我对健康生活有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为体育教程就是枯燥的动作分解和理论知识堆砌，直到我遇到了这本书。它就像一股清流，用一种非常生动有趣的方式，将体育健康的概念融入到了我的学习生活之中。书中的语言风格非常亲切，一点也不像传统的教科书那样死板，读起来有一种和老师面对面交流的感觉。我尤其欣赏其中对运动心理学方面的探讨，它不仅仅关注身体素质的提升，更深入地挖掘了运动对我们心理健康的积极影响。比如，书中提到如何通过规律的运动来缓解学习压力，如何建立自信心，以及如何培养团队合作精神，这些都与我们大学生面临的实际问题息息相关。我记得有一个章节专门讲到如何克服运动中的惰性，里面的一些方法和建议，我尝试了之后发现真的很有效果。它不是简单地告诉你“要坚持”，而是告诉你“为什么坚持”以及“如何坚持下去”。此外，书中还穿插了很多真实的案例，有学生通过体育锻炼改变自己人生的故事，也有一些关于运动明星的励志经历，这些都极大地激发了我参与体育运动的热情。我感觉这本书不仅仅是一本教材，更像是一位良师益友，指引我在大学生活中找到属于自己的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在进行一场发现之旅。我从来没有想过，体育不仅仅是挥洒汗水，更是关于如何更好地认识自己，如何与身体和谐相处。这本书让我深刻地理解了“健康”这个词的内涵，它不再仅仅是身体没有疾病，而是包含身体、心理和社交层面的全面和谐。书中对运动生理学的讲解非常深入浅出，我第一次明白为什么某些运动会让我们感到快乐，为什么规律运动能帮助我们提高学习效率。那些关于运动对大脑影响的研究，让我大开眼界，我开始意识到，把时间花在运动上，其实是一种对学业的投资。我尤其欣赏其中关于“运动与社交”的讨论，它不仅仅强调了团队运动的乐趣，还鼓励我们通过体育活动结交新朋友，拓展社交圈。对于很多刚进入大学，有些社恐的学生来说，这部分内容非常有价值。书中还提供了一些关于如何组织体育活动、如何成为一名合格的体育爱好者的小贴士，这些都让我在理论学习之外，获得了实践的指引。这本书让我觉得，体育是可以融入到我大学生活的方方面面的，并且能为我的成长带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角去看待体育。我一直觉得体育离我有点远，因为它似乎需要专业的技术和大量的体能。但这本书打破了我的固有观念，它告诉我，体育健康是一种生活方式，是一种能够融入日常的点滴之中。我喜欢书中那种鼓励探索的精神，它没有强制规定你必须做什么，而是通过各种有趣的方式，引导你去发现自己身体的潜力，去体验运动带来的快乐。例如，书中提到了很多非传统的运动方式，比如一些有趣的体能游戏，或者是一些结合了艺术的运动形式，这些都让我觉得体育原来可以这么不拘一格，这么富有趣味。我还特别留意了书中关于“运动与环境保护”的章节，它将体育活动与可持续发展的理念相结合，让我开始思考如何以一种更健康、更环保的方式去运动。这让我觉得，这本书不仅仅是关于体育，更是关于如何成为一个更有责任感、更有智慧的现代公民。读完这本书，我感觉自己看待体育的眼光完全变了，我不再把它当作一项任务，而是把它当作一种自我实现的方式，一种与世界连接的方式。