一學就會的100個遊泳實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力等編著 著

圖書標籤:

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• 訓練
• 動作
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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29452016264

齣版時間：2018-05-01

作  者:張力 等 編著 定  價:39.8 齣 版 社:化學工業齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:184 裝  幀:平裝 ISBN:9787122316929 ●部分  入水前的準備與熱身
●技巧01 基本佩戴 / 002
●技巧02 熱身運動 / 005
●技巧03 齣水後的注意事項 / 009
●第二部分  基礎練習
●技巧04 水中行走 / 012
●技巧05 打水仗遊戲 / 013
●技巧06 捉人遊戲 / 014
●技巧07 搶浮闆遊戲 / 015
●第三部分  呼吸練習
●技巧08 水中閉氣 / 018
●技巧09 連貫呼吸 / 019
●技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019
●技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
●技巧12 太陽穴下壓 / 021
●第四部分  打水練習
●技巧13 坐著打水 / 024
●技巧14 扶池壁打水 / 025
●技巧15 俯臥水中打水 / 025
●技巧16 垂直打水 / 026
●部分目錄

內容簡介

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。    全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。 無

《解鎖水下潛能：從新手到泳壇高手的蛻變之路》 你是否曾對廣闊的藍色世界充滿好奇，卻又因懼怕深水而止步？是否曾夢想在泳池中自如暢遊，如魚得水，享受運動帶來的純粹快樂，卻總在學習過程中感到力不從心？是否渴望掌握科學高效的遊泳技巧，讓每一次劃水都充滿力量，每一次呼吸都順暢自如，從而真正領略遊泳的魅力？ 《解鎖水下潛能：從新手到泳壇高手的蛻變之路》是一本專為所有渴望提升遊泳技能的你而精心打造的指南。它並非一本簡單羅列技術動作的教學手冊，而是一次深入淺齣的探索之旅，旨在幫助你理解遊泳的本質，掌握核心發力原理，並循序漸進地構建起紮實的泳技根基。無論你是初次接觸泳池，連基礎換氣都有些吃力的新手，還是已經掌握瞭幾種泳姿，但總覺得速度不快、動作不夠協調的業餘愛好者，亦或是希望優化技術、突破瓶頸的進階泳者，這本書都將為你提供一條清晰、實用、可行的成長路徑。 我們深知，學習遊泳的過程往往伴隨著挫敗感和迷茫。許多人常常被那些復雜難懂的專業術語和模棱兩可的指導勸退。因此，本書的核心理念是“化繁為簡，循序漸進”。我們拋棄瞭那些不必要的理論堆砌，迴歸到最根本的發力機製和身體感知。通過對人體力學、流體力學以及運動生理學的通俗解讀，你將能夠真正理解身體如何在水中産生推進力，如何減少不必要的阻力，以及如何與水建立和諧的共振。 第一篇：重塑認知，奠定堅實基礎——從“怕水”到“愛水”的心理轉變 進入本書的第一個階段，我們將著力於解決你心中最根本的障礙——對水的恐懼。許多人害怕的並非水本身，而是對未知環境的擔憂、對失控感的恐懼，以及過往不愉快的經曆。我們將通過一係列的心理調適方法，幫助你建立起對水的安全感和親切感。 剋服“水的陌生感”： 我們將從岸上和淺水區開始，引導你逐步適應水環境。通過簡單的身體接觸、漂浮練習、以及有控製的打水動作，讓你逐漸熟悉水的溫度、浮力以及身體在水中的感覺。你會發現，水並非無情的敵人，而是你最忠實的夥伴，它給予你支撐，讓你體驗到一種前所未有的輕盈。 建立“安全感”： 安全是遊泳的首要前提。我們將詳細講解如何在不同深度的水中保持鎮定，如何依靠浮力進行自我保護，以及識彆和應對常見的水中狀況。你將學會一係列基礎的求生技巧，這些技巧不僅能在水中保護自己，更能讓你在享受遊泳樂趣的同時，擁有十足的底氣。 培養“水中直覺”： 遊泳是一項需要身體與水深度溝通的運動。我們將通過一係列“玩水”式的練習，引導你培養對水流、水壓和身體反饋的敏感度。你會開始“聽懂”水的語言，感知水在你身體周圍的流動，並學會如何與之配閤，而不是對抗。這種直覺的培養，將是你日後技術精進的關鍵。 第二篇：動作的革命——科學高效的發力與流綫型身體姿態 在建立瞭良好的心理基礎之後，我們將深入到遊泳動作的核心。許多人之所以難以進步，往往是因為動作效率低下，能量浪費嚴重。本篇將徹底顛覆你對傳統遊泳動作的認知，教會你如何用最少的力氣，産生最大的前進動力。 “核心驅動”的力量法則： 告彆“四肢亂劃”的低效模式。我們將詳細解析“核心”在遊泳中的核心地位，即如何通過身體軀乾的穩定與轉動，帶動四肢産生協調的發力。你將學習如何激活你的腹肌、背肌和臀部，讓它們成為你前進的強大引擎。我們將通過一係列陸地和水下練習，讓你親身體驗核心驅動帶來的爆發力。 “流綫型”身體的奧秘： 減少阻力是提升速度的關鍵。我們將深入講解如何在水中保持最佳的流綫型姿態，最小化身體在水中的阻力。這包括身體的水平度、頭部的擺放、髖部的穩定等細節。你將學會如何通過微調身體的每一個部分，讓水流在你的身體周圍平滑地滑過，而不是産生湍流。 高效劃水與打腿的“聯動”： 無論是自由泳的劃水，還是蛙泳的蹬腿，我們都將聚焦於其背後的發力原理，而非錶麵動作的模仿。你將學習如何讓每一次劃水都充分利用水的“抓取”和“推壓”，如何讓每一次蹬腿都産生強大的推進力。我們還將詳細解析不同泳姿中劃水與打腿之間的最佳配閤時機與節奏，實現“1+1>2”的效果。 呼吸的藝術： 許多人在遊泳時都會遇到呼吸睏難的問題。我們將從最基礎的“抱水吸氣”和“吐氣入水”開始，教授你如何將呼吸融入到劃水與打腿的自然節奏中，讓你在水中能夠從容、順暢地呼吸，不再感到憋氣和窒息。 第三篇：泳姿的精進——解鎖自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的“秘密武器” 在掌握瞭核心發力原理和流綫型身體姿態之後，我們將針對四種主要的泳姿進行深入的剖析與優化。本書的獨特之處在於，我們不隻是教你如何“做”動作，而是讓你“理解”動作背後的科學邏輯，從而能夠靈活運用，並根據自身情況進行調整。 自由泳： 從“劃”到“劃”的能量傳遞。我們將詳細拆解自由泳的劃水軌跡、入水角度、抱水技巧，以及如何在劃水過程中實現身體的有效轉動，將身體的鏇轉力量轉化為劃水動力。你還將學習如何優化自由泳的打腿動作，使其與劃水形成完美的銜接，以及如何掌握高效的轉體換氣技巧。 蛙泳： “蹬”與“劃”的黃金分割。我們將深入解析蛙泳蹬腿的科學發力方式，強調膝蓋與腳踝的協同作用，以及如何最大化蹬腿的推進效果。同時，我們也會講解蛙泳劃水的節奏與手臂軌跡，以及如何讓劃水與蹬腿形成高效的配閤，減少過程中不必要的阻力。 仰泳： “翻”與“推”的流暢之美。我們將帶領你探索仰泳的核心在於身體的“翻轉”與手臂的“推拉”的協調。你將學習如何利用身體的自然擺動産生前進的動力，如何優化仰泳的打腿動作，使其更加有力且穩定，以及如何掌握在仰泳中保持身體水平和穩定呼吸的技巧。 蝶泳： “波浪”與“爆發”的完美結閤。蝶泳是最具挑戰性的泳姿之一，但也極具觀賞性。我們將引導你從理解“海豚式”身體波浪運動入手，掌握如何有效地運用核心力量推動身體前進，如何協調手臂的“抱水”與“推壓”，以及如何找到節奏感強的蝶泳打腿技巧，讓你在水中展現齣優雅而有力的“蝶舞”。 第四篇：進階與突破——打造你的個人遊泳訓練體係 本書的價值並不僅限於掌握基礎泳姿。我們將為你提供一套係統性的訓練方法，幫助你持續進步，不斷突破個人瓶頸。 “感知力”訓練： 進一步提升你對水的感覺。我們將設計一係列針對性的練習，讓你在水中能夠更加敏銳地感知水流的變化，從而更精準地調整自己的動作，與水達到更佳的配閤。 “弱項攻堅”策略： 每個人都有自己的薄弱環節。我們將教會你如何準確識彆自己的技術弱點，並提供針對性的訓練方法，幫助你逐個擊破，全麵提升。 “模擬實戰”訓練： 將練習場搬到真實的泳池環境中。我們將提供一些模擬比賽場景的訓練方法，幫助你提高在緊張環境下發揮齣最佳水平的能力，並學會如何在比賽中保持冷靜和專注。 “傷病預防”與“恢復”： 學習遊泳，更要學會如何保護自己。我們將提供科學的運動前熱身和運動後拉伸方法，以及一些簡單的水中恢復技巧，幫助你有效預防運動損傷，並加速身體的恢復。 《解鎖水下潛能：從新手到泳壇高手的蛻變之路》不僅僅是一本書，它更像是一位經驗豐富、耐心細緻的遊泳導師，將全程陪伴你，在你每一次的下水，每一次的劃水，每一次的呼吸中，為你點亮前行的道路。我們相信，隻要你願意投入時間和精力，跟隨本書的指引，你一定能夠擺脫對水的恐懼，掌握科學高效的遊泳技巧，解鎖屬於你的水下潛能，真正體會到在水中自由翱翔的無限樂趣！現在，就讓我們一同踏上這場精彩的水下探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對大海充滿瞭嚮往，但無奈水性不佳，每次去海邊隻能在淺水區玩玩水。我渴望能掌握一項在水中能夠自如遊弋的技能，但又覺得學習遊泳是一件很睏難的事情。機緣巧閤之下，我看到瞭《一學就會的100個遊泳實戰技巧》，這本封麵設計就很吸引人，讓我覺得學習遊泳並沒有那麼遙不可及。 這本書最打動我的地方在於它的“手把手教”的風格。它沒有一開始就讓我們去學習復雜的泳姿，而是從最基礎的“水中適應”和“呼吸控製”開始。我記得以前學遊泳的時候，老師總是讓我們直接下水，我當時就覺得很害怕，總怕嗆水。這本書裏有專門的章節教你如何剋服對水的恐懼，如何學會放鬆，並且通過一些小練習，讓我逐漸習慣在水中睜開眼睛、控製呼吸。我按照書裏介紹的方法，先在淺水區一點點練習，感覺身體真的慢慢地變得不那麼僵硬瞭，對水的排斥感也大大降低。書裏還講瞭很多關於水中安全的小貼士，讓我覺得自己不僅僅是在學遊泳，更是在學習一項能夠保障自己安全的技能。雖然我還沒有遊得很遠，但至少我現在已經能非常自信地在水中站立、漂浮，並且能夠完成簡單的水中呼吸瞭，這對我來說已經是一個巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘遊泳愛好者，偶爾會去泳池放鬆一下，但總覺得自己的技術瓶頸期很難突破。很多時候，我能遊一段距離，但總感覺動作不夠協調，效率不高，遊一會兒就覺得很纍。接觸到這本書，我主要是被它的“實戰技巧”這幾個字吸引。我希望能夠找到一些能夠立竿見影提升我遊泳錶現的方法，而不是那些泛泛而談的理論。 讀完這本書，我最大的感受就是它的實用性。它並沒有過多地糾纏於某個泳姿的起源或者曆史，而是直接切入如何做得更好。比如，關於換氣，我以前總是在劃水的時候憋氣，然後抬頭猛吸一口氣，導緻身體重心不穩，越遊越費力。書裏詳細講解瞭如何利用劃水過程中身體的自然轉動來完成換氣，並且給齣瞭幾種練習方法，讓我能夠更流暢地完成呼吸，而且幾乎不影響前進的動量。還有關於身體流綫型的部分，以前我總覺得隻要有力氣劃就行，看瞭書纔知道，身體的姿態對減少水的阻力有多麼重要。它甚至細緻到手指並攏、腳尖綳直這些微小的細節，但正是這些細節，讓我的遊泳體驗有瞭質的飛躍。現在遊起來感覺更輕鬆，速度也有瞭小小的提升，非常滿足。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的遊泳隊隊員，雖然退役多年，但對遊泳的熱情從未減退。平時也會自己下水遊兩下，但感覺很多基本功都有些生疏瞭，而且也想瞭解一下現在業界的最新訓練理念和技巧。抱著學習的態度，我翻開瞭《一學就會的100個遊泳實戰技巧》。 這本書的編排方式非常棒，它不像一些專業書籍那樣晦澀難懂，而是將復雜的遊泳技術分解成一個個易於理解和執行的“技巧點”。我特彆喜歡它在講解每個技巧時，都會深入分析其背後的原理，以及在實際應用中可能遇到的問題和解決方法。比如，在講解自由泳的劃水路綫時，書中不僅給齣瞭標準的“S”形劃水，還強調瞭根據個人身體條件和泳池情況進行微調的重要性，這一點對於有一定基礎的愛好者來說非常有啓發。另外，書中提到的關於身體核心力量在遊泳中的應用，以及如何通過陸地訓練來增強核心穩定性，也是我之前比較忽視但又非常關鍵的一環。雖然我已經是“過來人”，但通過閱讀這本書，我還是學到瞭很多新的視角和更精進的訓練方法，感覺自己的泳技又被“激活”瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是遊泳愛好者的福音！我一直是個旱鴨子，每次下水都心慌慌，總覺得自己笨手笨腳的。以前也斷斷續續學過幾次，要麼是教練講得太理論，要麼是我自己理解不到位，總感覺離“會遊泳”還差著十萬八韆裏。這次抱著試試看的心態買瞭這個《一學就會的100個遊泳實戰技巧》，原本也沒抱太大希望，想著能學個半招半式也就知足瞭。結果，完全超齣我的預期！ 這本書的講解方式太接地氣瞭，完全不是那種枯燥的理論堆砌。它把遊泳分解成瞭一個個非常細小的動作，並且用非常形象的比喻來解釋，比如“打腿像電動馬達一樣有力”、“劃臂要像老鷹展翅一樣舒展”。我印象最深刻的是關於浮體訓練的那一部分，我以前總覺得身體很沉，像石頭一樣往下墜，看瞭書裏的講解，纔知道原來重心和身體的放鬆是關鍵。書裏還配瞭很多清晰的圖示，每一個動作的細節都畫得一清二楚，我一邊看一邊在腦子裏模擬，感覺豁然開朗。而且，它還特彆強調瞭如何在水中剋服恐懼感，這點對我來說太重要瞭。我試著按照書裏的方法去練習，感覺真的慢慢找迴瞭在水中的掌控感，不再那麼害怕沉下去。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡挑戰自己的人，總想學習一些能讓自己變得更酷、更有技能的運動。遊泳一直是我心中的一個“必選項”，覺得掌握瞭遊泳，生活會多很多樂趣，比如夏天可以痛快玩水，鼕天也可以去室內泳池鍛煉。但市麵上關於遊泳的書籍不少，我總是挑花瞭眼，不知道該從哪一本入手。這次看到瞭《一學就會的100個遊泳實戰技巧》，它的名字就非常直接，讓我覺得目標明確。 這本書的特點在於它的“全麵性”和“階段性”。它不像有些書隻講某一種泳姿，而是涵蓋瞭多種泳姿的基礎和進階技巧。從最基本的蛙泳、自由泳，到仰泳、蝶泳，書裏都給齣瞭詳盡的分解講解。我之前隻對蛙泳有一點點瞭解，想學自由泳，但又不知道從何下手。這本書裏有專門的自由泳練習計劃，從打腿、劃臂、身體姿態到換氣，每一個部分都有細緻的指導。我按照書裏的步驟，一步一步地進行練習，發現原來自由泳並沒有想象中那麼難，關鍵在於找到正確的發力點和身體協調性。書裏還提到瞭很多關於提高遊泳效率和耐力的技巧，這些對於想進一步提升自己的人來說非常有價值。總而言之，這本書就像一個私人教練，能夠根據不同人的需求，提供非常係統和實用的指導，讓我覺得自己的遊泳學習之路變得更加清晰和有方嚮。