大學體育標準教程 林誌超 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林誌超 著

圖書標籤:

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• 運動技能
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• 體育課程
• 大學
• 標準教程

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29454402816

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：從細胞到賽場的科學解讀》 導言 我們每個人都生活在運動之中，從每一次心跳的搏動，每一次呼吸的起伏，到每一次行走、奔跑、跳躍，運動無處不在，也構成瞭我們生命活力的基石。然而，有多少人真正理解運動的本質？它不僅僅是肌肉的伸展和關節的活動，更是一場精妙絕倫的生命科學交響麯，涉及生理、生物力學、心理學乃至環境科學等諸多領域的深刻互動。本書旨在撥開運動的神秘麵紗，用嚴謹的科學視角，深入淺齣地解析運動的內在機製，揭示其對人體健康、體能提升以及運動錶現的深遠影響，從而幫助讀者更科學、更有效地參與運動，享受運動帶來的益處。 第一章：生命之動——細胞與能量的轉化 運動的根源，可以追溯到我們身體最基本的組成單位——細胞。在細胞層麵，肌肉細胞是執行運動任務的主力軍。本書將首先介紹肌肉細胞的結構，包括肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維），以及它們在不同運動模式下的功能差異。我們將深入探討肌肉收縮的分子機製，詳細闡述肌動蛋白和肌球蛋白的滑動理論，以及鈣離子在這一過程中的關鍵作用。 更重要的是，運動的能量從何而來？本書將全麵解析人體主要的能量供應係統。我們將從最直接的能量貨幣——三磷酸腺苷（ATP）的閤成開始，詳細介紹磷酸肌酸係統（PCr係統）在短時間、爆發性運動中的作用。隨後，我們將重點闡述糖酵解過程，包括無氧糖酵解和有氧糖酵解，以及它們在不同運動強度下的能量貢獻。最後，我們將深入探討有氧代謝，包括三羧酸循環（Krebs cycle）和氧化磷酸化，解釋它們如何高效地從碳水化閤物和脂肪中提取能量，為長時間、耐力性運動提供支持。理解這些能量轉化的原理，對於優化訓練方案，提高運動耐力至關重要。 第二章：力與美——運動的生物力學分析 每一次流暢的奔跑，每一次有力的投擲，每一次精準的跳躍，都離不開精妙的生物力學原理。本章將帶領讀者走進運動的力學世界，從牛頓運動定律在人體運動中的應用開始，解析運動中的力和力矩。我們將分析人體各關節的運動學特性，包括關節的自由度、運動範圍以及運動軌跡。 本書將重點講解人體力學模型，如杠杆原理在四肢運動中的體現，理解肌肉作為“動力源”，骨骼作為“杠杆”，關節作為“支點”如何協同工作，産生高效的運動。我們將深入分析運動過程中常見的力學問題，例如重力、摩擦力、空氣阻力等外界因素對運動錶現的影響，以及如何通過技術動作的優化來剋服這些不利因素。同時，本書還將介紹步態分析、跳躍分析等運動生物力學評估方法，幫助讀者理解動作的效率和損傷風險。通過理解生物力學原理，我們可以更科學地改進技術動作，提高運動效率，預防運動損傷。 第三章：呼吸與心跳——生理適應與調節 運動對人體的刺激是巨大的，而我們的身體會迅速做齣精妙的生理適應和調節。本章將聚焦於運動中的心血管係統和呼吸係統的變化。我們將詳細描述運動時心率、心輸齣量、血壓和血流分布的變化，並解釋這些變化背後的生理機製，例如自主神經係統的調節作用。我們將深入探討運動對肺通氣和換氣的影響，分析運動時呼吸頻率、潮氣量和氧氣攝入量的增加。 本書還將關注運動對血液成分的影響，包括血紅蛋白、紅細胞、乳酸和激素水平的變化。我們將解釋運動如何促進血液循環，提高攜氧能力，並促進體內代謝廢物的清除。同時，本書還將探討長期規律運動對心血管係統和呼吸係統的長期適應性改變，例如心肌肥厚、肺活量增加以及血管網絡的擴張，這些都是心肺功能提升的有力證據。理解這些生理變化，有助於我們更好地感知身體的反應，並根據身體狀況調整運動強度。 第四章：大腦的指揮——運動中的神經與心理學 運動不僅僅是身體的行為，更是大腦精密指揮下的結果。本章將探索運動中的神經科學和運動心理學。我們將介紹運動神經係統的構成，包括中樞神經係統（大腦和脊髓）和外周神經係統，以及它們如何協同工作，將大腦的指令傳遞給肌肉，並接收來自肌肉和關節的反饋信息。我們將討論運動學習的神經基礎，包括感覺運動區、小腦和基底神經 gang 的作用，以及神經可塑性在運動技能掌握中的重要性。 心理因素在運動中的作用同樣不可忽視。本書將探討動機、情緒、注意力、認知以及意誌力如何影響運動錶現。我們將分析運動中的焦慮和壓力管理，以及如何通過心理訓練來提升運動中的信心和專注度。此外，我們還將討論運動對情緒的積極影響，例如通過運動緩解壓力，提升幸福感，以及運動對認知功能的促進作用，如改善記憶力、注意力和執行功能。理解運動的神經和心理維度，能夠幫助我們更好地激發運動潛力，剋服心理障礙，享受運動帶來的愉悅。 第五章：環境與運動——適應與挑戰 運動並非孤立存在，它深受環境因素的影響，同時也對環境産生作用。本章將探討不同環境條件下運動的特點和挑戰。我們將分析高溫、低溫、高海拔等極端環境對人體運動錶現的影響，以及身體如何通過一係列生理機製來適應這些環境。例如，在高溫環境下，身體會通過齣汗來散熱，而在低溫環境下，身體會通過顫抖來産熱。在高海拔地區，氧氣分壓降低，身體會通過增加紅細胞數量來提高攜氧能力。 本書還將探討運動中的環境安全問題，包括運動損傷與環境因素的關係，例如地麵條件、天氣狀況等。我們還將簡要提及運動對環境的影響，例如環境保護意識在體育活動中的重要性。理解運動與環境的互動關係，有助於我們選擇閤適的運動時間和地點，並采取相應的保護措施，確保運動的安全與健康。 第六章：健康之源——運動與疾病預防 規律的體育鍛煉是預防和管理多種慢性疾病的基石。本章將詳細闡述運動在維護身體健康，預防和控製疾病方麵的作用。我們將分析運動如何改善心血管健康，降低高血壓、冠心病和中風的風險。我們將探討運動對代謝性疾病的影響，例如通過運動提高胰島素敏感性，預防和管理2型糖尿病，以及改善血脂水平，降低心血管疾病的風險。 此外，本書還將關注運動在骨骼健康、免疫功能和精神健康方麵的益處。我們將解釋運動如何增強骨密度，預防骨質疏鬆癥，以及如何通過運動緩解抑鬱、焦慮等心理問題。我們將討論不同年齡段人群的運動建議，並強調個體化運動處方的重要性。通過科學的運動，我們可以構建更強大的健康屏障，享受更長久、更高質量的生活。 第七章：競技之巔——運動訓練與錶現提升 對於追求更高運動錶現的個體而言，科學的訓練是通往成功的必經之路。本章將深入探討運動訓練的原理和方法。我們將分析訓練的基本原則，包括超量恢復、漸進性超負荷、特殊性以及個體化原則。我們將介紹不同類型的訓練方法，例如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈活性訓練和爆發力訓練，並解釋它們在不同運動項目中的應用。 本書還將涉及訓練負荷的科學管理，包括訓練強度、訓練量、訓練頻率以及恢復策略的製定。我們將介紹訓練計劃的周期化設計，以確保運動員在關鍵比賽中達到最佳狀態。此外，我們還將探討運動營養、運動恢復以及運動損傷的預防與處理等與運動錶現密切相關的重要因素。通過科學、係統的訓練，我們可以發掘自身的運動潛力，不斷突破極限，實現運動夢想。 結語 運動是一門博大精深的科學，它蘊含著生命的奧秘，也承載著健康的希望。本書力圖從宏觀到微觀，從基礎到應用，全麵地揭示運動的科學內涵。我們希望通過對運動原理的深入解讀，能夠激發讀者對運動的興趣，培養科學的運動觀念，並引導讀者以更健康、更有效的方式參與到體育活動中來。無論您是體育愛好者，還是有誌於提升運動錶現的運動員，亦或是僅僅希望通過運動來改善健康的普通大眾，本書都將為您提供寶貴的知識和啓示。讓我們一起擁抱運動，探索生命的無限可能，享受運動帶來的健康、快樂與活力。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育標準教程》這本書，讓我對“運動損傷的預防與康復”這一重要課題有瞭係統性的瞭解。過去，我總是抱有一種僥幸心理，認為隻要小心一點就不會受傷。但是，書中對運動損傷的成因、類型、以及預防措施進行瞭詳盡的闡述，讓我深刻認識到，科學的運動方法和充分的準備活動是多麼重要。林誌超教授在書中列舉瞭許多常見的運動損傷，比如膝關節扭傷、踝關節扭傷、肌肉拉傷等，並詳細分析瞭它們發生的原因，例如熱身不足、動作不規範、疲勞過度等等。同時，書中還提供瞭許多有效的預防措施，比如循序漸進的訓練、正確的發力技巧、以及選擇閤適的運動裝備。我尤其對書中關於“拉伸與放鬆”的部分印象深刻，它讓我明白，運動前後的拉伸不僅僅是為瞭“活動開”，更是為瞭提高肌肉的柔韌性，減少受傷的風險。書中還介紹瞭一些簡單的康復訓練方法，這對於那些曾經受過傷或者擔心受傷的學生來說，無疑是極大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體育理論基礎”部分，雖然看起來比較學術，但林誌超教授的講解方式卻非常易懂。他沒有使用過於專業的術語，而是通過生動形象的比喻和例子，將復雜的體育科學原理闡釋得淺顯易懂。我尤其對書中關於“運動的基本原理”的講解印象深刻，比如慣性、摩擦力、力矩等概念，他都結閤瞭體育項目中的實際動作，讓我能夠直觀地理解這些物理定律是如何在運動中發揮作用的。書中還詳細介紹瞭人體的運動係統，包括骨骼、肌肉、關節等，並解釋瞭它們在運動中的功能和相互作用。這讓我更加瞭解自己的身體，也能夠更好地理解為什麼有些動作會有效，而有些則可能導緻損傷。此外，書中還對不同運動項目的基本技術進行瞭分析，並提供瞭改進建議，這對我提高運動技能非常有幫助。總的來說，這本書的理論知識為我提供瞭堅實的基礎，讓我能夠更科學、更有效地進行體育鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育標準教程》這本書，讓我對“體育的評價與發展”有瞭更宏觀的認識。林誌超教授在這本書中，不僅僅是介紹體育項目，更是深入地探討瞭體育的社會價值和發展趨勢。他分析瞭當前社會對體育的需求，以及體育在教育、健康、經濟、文化等各個領域所扮演的角色。書中還探討瞭科技發展對體育的影響，比如運動追蹤技術、虛擬現實運動、以及智能運動裝備的齣現，這些都為體育的未來發展帶來瞭無限的可能性。林教授也對體育的教育價值進行瞭深入的剖析，他認為體育教育不僅僅是為瞭培養學生的體能，更是為瞭培養學生的品格、意誌和團隊閤作精神。書中還對體育産業的發展進行瞭分析，讓我看到瞭體育背後巨大的商業價值和就業機會。這些都讓我對體育的未來發展充滿瞭期待，也讓我看到瞭自己未來可能的發展方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書給瞭我一個全新的視角來理解“體育”這個概念。林誌超教授在《大學體育標準教程》中，不僅僅是介紹各種體育項目，更是深入地探討瞭體育所蘊含的文化和哲學意義。我非常喜歡書中關於“體育精神”的論述，它不僅僅是指競技場上的拼搏和勝利，更包括瞭公平競爭、尊重對手、遵守規則、以及在逆境中永不放棄的堅韌品質。他通過對不同體育項目的曆史淵源和文化傳承的梳理，讓我看到瞭體育是如何與人類文明的發展緊密相連的。書中還特彆強調瞭“終身體育”的理念，這不僅僅是說我們要堅持體育鍛煉，更重要的是，我們要將體育融入到我們的生活方式中，成為一種習慣，一種享受。林教授還列舉瞭許多不同年齡段的人如何通過體育來保持健康和活力的例子，這讓我看到瞭體育的普適性和長期價值。我之前總覺得體育是年輕人的專利，這本書徹底打破瞭我的這一認知。書中關於“運動與健康長壽”的科學分析，以及對各種適閤不同年齡段人群的運動方式的介紹，都讓我對未來的健康生活有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體育與社會”章節，是我最感觸頗深的部分之一。林誌超教授通過宏大的視角，分析瞭體育在社會發展中所扮演的重要角色。他不僅僅將體育局限於個人的健康和娛樂，更是將其上升到國傢層麵，探討瞭體育如何能夠提升國傢形象、促進國際交流、以及在構建和諧社會中發揮積極作用。書中引用瞭大量關於奧運會、世界杯等大型體育賽事對社會經濟、文化發展影響的案例，讓我看到瞭體育不僅僅是比賽，更是一種能夠凝聚人心、激發民族自豪感、並促進國傢間相互理解的強大力量。我特彆欣賞書中關於“體育促進社會公平”的論述，它讓我認識到，體育運動能夠打破階級、種族、性彆的界限，為所有人提供一個公平競爭的平颱。書中還提到瞭體育在解決社會問題，例如青少年犯罪、肥胖率上升等方麵所能發揮的作用。這些都讓我對體育的社會價值有瞭全新的認識，不再僅僅將其視為一門學科，而是一種能夠推動社會進步的重要力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《大學體育標準教程》，作者是林誌超。我是一名大二的學生，體育課對我來說，一直是個既熟悉又有些陌生的學科。熟悉是因為從小到大都有體育課，陌生則在於，總感覺體育課更像是“玩樂”的時間，而不是真正意義上的“學習”。直到我接觸到這本《大學體育標準教程》，纔開始重新審視體育的價值。 剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期待，想著大概也就是一些動作示範和規則介紹。然而，翻開第一頁，我就被它的內容吸引住瞭。書中並沒有直接進入枯燥的理論講解，而是從體育在現代社會中的重要性入手，闡述瞭體育對於培養健康體魄、健全人格以及提升社會適應能力的關鍵作用。林誌超教授通過大量的案例和數據，生動地描繪瞭體育如何滲透到我們生活的方方麵麵，從提升學業成績到增強心理素質，再到促進人際交往，體育的影響力遠比我們想象的要廣泛得多。我尤其印象深刻的是書中關於“體育是終身學習”的觀點，這徹底顛覆瞭我以往對體育短暫性的認知。過去，我總以為體育課隻是在校期間的必修課，一旦畢業，就意味著與體育的“告彆”。但這本書讓我明白，體育應該是一種貫穿生命全程的生活方式，它不僅僅是鍛煉身體，更是學習如何與自己的身體對話，如何更好地管理自己的生活。書中詳細地解釋瞭不同年齡段的運動需求和注意事項，為我規劃未來的健康生活提供瞭切實可行的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計非常人性化，它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的良師益友。在內容編排上，林誌超教授充分考慮到瞭大學生群體的認知特點和學習習慣。他沒有采用刻闆的論述方式，而是大量引用瞭生動有趣的例子，比如從一些世界級的體育明星的勵誌故事，到一些普通人通過體育改變命運的感人經曆。這些故事不僅增加瞭閱讀的趣味性，更重要的是，它們真實地展現瞭體育的力量，讓理論知識變得更加鮮活和觸手可及。我特彆喜歡書中關於“運動技能習得的認知規律”的章節，它解釋瞭為什麼有些人學習新運動項目會比較快，而有些人則相對吃力。林教授運用瞭心理學和生理學的原理，詳細分析瞭從感知、認知、到實踐、鞏固的整個過程，並提供瞭許多實用的訓練方法和技巧。這讓我意識到，學習體育技能也需要科學的方法和策略，而不僅僅是“照貓畫虎”。書中還提供瞭大量的圖片和圖錶，清晰地展示瞭各種運動動作的要領和注意事項，這對於我們這些“動作笨拙”的學生來說，無疑是雪中送炭。而且，書中還附帶瞭一些關於運動損傷的預防和處理知識，這讓我對如何安全地參與體育活動有瞭更深入的瞭解，減少瞭我對受傷的擔憂，更有信心去嘗試不同的運動項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體育與生活方式”的探討，讓我重新思考瞭“健康”的定義。林誌超教授在《大學體育標準教程》中，將體育的意義延伸到瞭日常生活中的方方麵麵。他不僅僅關注運動本身，更是強調瞭運動與飲食、睡眠、心理健康之間的相互關聯。書中詳細闡述瞭健康的生活方式是如何由多方麵因素共同構成的，而體育鍛煉則是其中不可或缺的重要一環。他鼓勵我們將體育融入到我們的日常生活中，比如選擇爬樓梯代替坐電梯，利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉，或者選擇步行、騎行作為通勤方式。這些看似微小的改變，卻能夠對我們的長期健康産生深遠的影響。書中還提到瞭“運動成癮”和“過度訓練”的風險，並提齣瞭如何科學地把握運動的“度”，避免過度疲勞和損傷，讓我對如何健康地享受運動有瞭更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育標準教程》這本書，讓我對“科學健身”有瞭更深刻的認識。在閱讀之前，我一直以為體育健身就是簡單地進行一些身體活動，然後保持身體的健康就好。但是，林誌超教授在這本書中，詳細地介紹瞭運動生物學、運動生理學和運動解剖學等基礎知識，讓我明白，科學的健身不僅僅是“動起來”，更需要瞭解身體的反應和需求。書中對運動負荷、運動強度、運動頻率以及恢復的科學性進行瞭深入的講解，讓我知道如何根據自己的身體狀況製定閤理的運動計劃，避免運動損傷，並最大限度地提高運動效果。我尤其對書中關於“個性化運動方案”的章節印象深刻，林教授鼓勵我們根據自己的興趣、體能和目標來選擇適閤自己的運動項目，並根據身體的反饋進行調整。這讓我意識到，體育健身並非“一刀切”，而是需要因人而異，量體裁衣。書中還提供瞭許多關於運動營養的建議，這對我來說也是一個全新的領域。過去，我隻知道要多吃蔬菜水果，而這本書則更詳細地講解瞭碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在運動中的作用，以及如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。

評分☆☆☆☆☆

讀完林誌超教授的《大學體育標準教程》，我最大的感受就是，體育不僅僅是關於“跑跳投”，它更是一種關於“生活”的藝術。書中對體育與心理健康關係的探討，讓我耳目一新。以往，我總是把體育僅僅看作是強健體魄的工具，而忽略瞭它對我們內心世界的影響。林教授在書中詳細闡述瞭體育運動如何能夠有效地緩解壓力、調節情緒、提升自信心。他引用瞭大量的心理學研究成果，解釋瞭運動過程中大腦釋放的內啡肽對改善情緒的作用，以及堅持體育鍛煉如何能夠幫助我們建立積極的心態，更好地應對學習和生活中的挑戰。書中還提到瞭體育在培養團隊閤作精神和溝通能力方麵的重要作用，這讓我聯想到很多集體項目，比如籃球、足球等，如何在比賽中學會與隊友默契配閤，如何在失敗中互相鼓勵，如何在成功時共同慶祝。這些經驗都是課堂上無法獲得的寶貴財富。我尤其欣賞書中關於“體育是情緒的晴雨錶”的論述，它讓我意識到，我們的情緒狀態往往可以通過體育鍛煉得到積極的疏導和改善。當我感到沮喪或者焦慮的時候，不妨選擇一項喜歡的運動，在揮灑汗水的同時，也釋放掉內心的負麵情緒。