【XH】 中老年人必知的365個養生法-大字插圖超值版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李柏 著

圖書標籤:

• 養生
• 中老年人
• 健康
• 保健
• 長壽
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 飲食養生
• 運動養生
• 大字版

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250087

商品編碼：29467861798

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：中老年人必知的365個養生法-大字插圖超值版

定價：29.80元

作者：李柏

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122250087

字數：

頁碼：221

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：中老年人常見病患者
　　《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》是專為中老年人設計的日常養生保健指南。書中按照日期的先後順序收錄瞭非常實用的養生技能和方法，包括運動健身、位按摩、遊戲練習等等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！

內容提要

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《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》收集瞭365個適閤中老年人的養生保健方法，按照一年12個月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五髒六腑等身體的各個部位的保健方法，涵蓋運動鍛煉、位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解，便於領會。全書用大號字編排，便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。本書適閤中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運動健身時查閱。

目錄

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一月任務:從大腦開始（一）
寫購物清單/2
算算收銀條/2
復述話語/3
數字遊戲/3
看圖寫話/4
背誦詩詞/4
勤翻字典/5
放聲歌唱/5
看電視廣告/6
背/6
讀百傢姓/7
嚼口香糖/7
聽音樂，憶往事/8
看照片，憶往事/8
書寫靈感/9
隨時梳頭/9
蹺蹺腿/10
叩叩齒/10
球體訓練/11
跳韻律操/12
看故事，講故事/12
閉目冥想/13
專心夾豆子，看你多專注/13
找不同，找齣你的注意力和記憶力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米諾/17
閉目深呼吸/17
HSP腦呼吸/18
吃飯要多嚼/18
打打太極拳/19
二月任務:從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生/21
品嘗新式菜肴/21
學習演奏樂器/22
大聲朗讀/22
手指也來做體操/23
跟著音樂拍拍手/23
放開步伐快速走/24
左肢常運動/24
換隻手刷牙/25
閱讀變快速/25
換條綫路迴傢/26
做做腦筋急轉彎/26
玩玩趣味猜謎語/27
互拍手背/27
看數伸手/28
看字說字/28
抓鉛筆遊戲/29
快樂歇後語/29
玩魔方，辨空間/30
勤觀察，多思考/30
每天記記日記，生活曆曆在目/31
收藏物品，歸類整理/31
詞語串聯，樂趣多多/32
文字接龍，思維靈敏/32
口袋藏書，積纍知識/33
走齣傢門，與人交往/33
做做義工，誌願服務/34
跨越陌生，勤打招呼/34
三月任務：頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭發保濃密/36
按摩頭皮，頭發更黑亮/37
動動眼球，眼睛不疲勞/37
上扳腳趾，視野更清晰/38
按壓眼球，眼睛更有神/38
經常熏眼，眼睛更明亮/39
看看手指，眼睛更靈活/39
冷水浴目，雙眼不昏花/40
正確按摩，眼前不飛蚊/41
補充維生素A，夜視不費力/41
自我按摩，晶體變清亮/42
遠看近看，遠離白內障/42
按摩頸項，眼睛享輕鬆/43
按摩頭部，眼睛得保護/43
熱捂眼球，眼壓能下降/44
薑片敷眼眶，輕鬆去“紅眼”/44
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策/45
鼻毛不能隨便拔/45
鼻腔濕潤有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
壓迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按壓耳部治耳鳴/48
耳部按摩除耳鳴/48
後腦防耳聾/49
護耳就做健耳操/49
經常叩齒牙齒固/50
搓唇也能護口腔/50
按摩齒齦牙健康/51
潰瘍就含西瓜汁/51
五字訣教你護牙周/52
四月任務：皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚/54
巧用淘米水，皮膚不瘙癢/54
巧用沙拉醬，消除老年斑/55
拍手搓麵頰，減少老年斑/55
按摩延緩麵部皮膚老化/56
按摩延緩頸部皮膚老化/56
自調藥膏，去除皰疹/57
疥瘡侵擾，中藥浸泡/57
一點三七粉，能治腱鞘炎/58
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊/58
手部常運動，手腕力不竭 /59
手部常運動，手腕保靈活/59
手指多拉壓，手指不變僵/60
提前預防，遠離落枕/60
三步走，趕走落枕/61
做做米字操，頸椎放輕鬆/61
頸部一小動，輕鬆護頸椎（1）/62
頸部一小動，輕鬆護頸椎（2）/62
用頭來寫字，緩解頸椎病/63
自製茶葉枕，頸椎得保健/63
做做頸部操，頸椎保健康/64
摘星換鬥法，強健肩關節/64
啞鈴舉一舉，臂膀更有力/65
肩臂運動，讓肩部更靈活/65
肩臂運動，讓肩部更柔韌/66
肩臂運動，讓肩部少發炎/66
按揉肩臂，防治肩周炎/67
丟丟沙袋，防治肩周炎/67
肩膀好得快，康復運動少不瞭/68
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙/68
五月任務：腰、腿、腳
腰部運動，讓腰部更柔韌/70
腰部運動，讓腰部更靈活/71
揉按腰部，促進血液循環/72
鍛煉腰背，促進肌肉拉力/73
牢記“三字訣”，遠離腰痛/74
練習倒著走，緩解腰痛/75
做做健腰操，減少腰痛/76
敲捶和揉捏，趕走腰痛/77
按摩法促腰肌康復/77
運動防治腰肌勞損/78
腰背肌勞損康復運動/79
閃腰時，急護理/79
腰有勁，不閃腰/80
天冷配戴腰圍，腰椎得保養/80
俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突齣/81
妙招幫忙，坐骨神經不再痛/82
腰腿一起運動，腰椎得健康/83
壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活/84
膝腿運動，防治老年性膝痛/85
多做正壓腿，腿部更強健/86
勤做反壓腿，腿部更強健/86
活動腳闆，腿部健康很簡單/87
抖動雙足，腿腳健康很簡單/87
腿部抽筋，怎樣來處理/88
甩腿跺腳，雙腿不疲勞/88
坐位按摩，雙腿不疼痛/89
熱醋浸泡，消除腳腫痛/89
動動腳踝，關節不腫脹/90
運動按摩，趕走腳跟痛/91
腳掌運動，消除腳疲勞 /91
揉捏位，緩解腳底痛/92
六月任務：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身後/94
打一打颱球，身體添活力/94
睡個好覺，按摩有妙方/95
遠離失眠，不睡迴籠覺/96
金雞獨立，氣血能平緩/96
調節呼吸，神經不再衰弱/97
調理氣血，打打太極拳/97
慢跑鍛煉促循環/98
做做體操促循環/98
騎自行車促循環/99
夏季遊泳促循環/99
跳繩運動促循環/100
“乾洗”促循環，小病不“見瞭”/100
洗澡使血脈暢通/101
睡前踩踩石，血脈好調理/101
常做高踢腿，靜脈防麯張/102
腳上多活動，全身血流暢/102
“屈肘、拋空”，血脈易疏通/103
赤腳草上跑，降壓又護腳/103
做抱腿運動，氣血保通暢/104
上舉啞鈴，肌肉退化慢/104
俯臥運動，肌肉添活力/105
側嚮行走，肌肉能強化/106
做保健操，改善肌縴維/106
簡單下蹲來健身/107
做做手杖操，活動手臂肌（1）/107
做做手杖操，活動手臂肌（2）/108
正確運動，有效預防肌肉萎縮/108
預防肌肉萎縮，重視日常起居/109
練優雅太極劍，預防肌肉萎縮/109
七月任務：筋、骨
姿勢正確護筋脈/111
抬手抬腿護筋骨/111
下蹲鍛煉強筋骨（1）/112
下蹲鍛煉強筋骨（2）/112
踢踢毽子，強健筋骨/113
玩轉陀螺，筋骨靈活/113
力量訓練，強健筋骨/114
點頭彎背，舒筋活骨/114
斜飛式，強健筋骨/115
倒攆猴，強健筋骨/115
抱虎歸山，強健筋骨/116
摟膝拗步，強健筋骨/116
左右通背，強健筋骨/117
放風箏，強健筋骨/117
伸手夠天，伸展筋骨/118
按摩湧泉，有益筋骨/118
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”/119
跳跳舞，強壯骨骼/119
活力操，強壯骨骼/120
夠雙腳，保護脊柱/121
扭一扭，保護脊柱/122
空中騎馬，鍛煉脊柱/122
輕抬半身，鍛煉脊柱/123
脊柱保健，保持活力/123
脊柱屈伸，減緩老化/124
蹦蹦跳跳，骨質不疏鬆/125
按壓雙腿，骨質不疏鬆/125
抬腿運動，骨質不疏鬆/126
手舉枕頭，骨質不疏鬆/126
不幸長骨刺，運動要堅持/127
骨刺痛難忍，傢中來保健/127
八月任務：呼吸係統
經常搓手，遠離感冒/129
輕捏咽喉，預防感冒/129
乾浴按摩，預防感冒/130
傷寒入侵，按摩足三裏/130
夏季暑濕，按摩治感冒/131
流感來襲，按摩可反擊/132
冷水洗臉，提升免疫力/132
簡單呼吸操，強健支氣管/133
緩解氣管炎，按摩很簡單/134
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷/134
拍打胸背，防治慢性支氣管炎/135
拒絕吸煙，遠離哮喘/135
按摩推拿，防治哮喘/136
腹式呼吸，健肺養生/136
做做體操，運動健肺/137
抬頭挺胸，肺部增活力/137
自然換氣，擴大肺活量/138
吐故納新，增強心肺功能/138
大聲喊叫，清肺又強肺/139
宜氣強肺功，改善肺功能/139
做閉氣練習，改善肺功能/140
上下樓梯，強健肺部/140
變速步行，強健肺部/141
巧妙排痰，防治肺氣腫/141
背部按摩，緩解肺結核/142
打打太極，健肺治結核/142
日常打鼾危害大/143
運動咽腔治打鼾/143
空掌拍背，能緩解氣喘/144
涼白開水，防夜間咳嗽/144
多練太極，強健呼吸係統/145
九月任務：胃腸消化與內分泌係統
飯前洗把臉，胃脹提前防/147
輕輕彎下腰，促胃部排空/147
舒展身體，緩解脹氣/148
負重抬腿，消除腹脹/148
指壓中脘，胃痛消散/149
巧咽唾液，胃部能保養/149
踩擀麵杖，胃部更健康/150
揉揉天樞，腸胃舒服/150
腳趾抓物，腸胃強壯/151
摩腹散步，腸胃舒坦/151
肌肉呼吸，健胃養顔/152
巧用按摩氣順暢/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前傾，腸胃能減壓/154
蹬自行車，腸胃蠕動旺/154
坐立+抬雙腿，消化道更通暢/155
涼開水+按摩，輕鬆排除宿便/156
像球一樣運動，腸胃容易疏通/156
按摩小腹，大便通暢/157
飲水有方，排便輕鬆/157
控製體重，腸胃減壓/158
位按摩，緩解腹瀉/158
提肛摩腹，緩解慢性腸炎/159
揉搓肚臍，調理慢性結腸炎/159
巧用按摩緩腹痛/160
綠茶花茶，常飲能護肝/160
推擦按摩，緩解肝硬化/161
兩種按摩法，更健康/161
原地跑步走，調節內分泌/162
練習八卦掌，腸胃更健康/162
十月任務：泌尿與生殖係統
鞦涼，保暖泌尿係統/164
飲水，帶走尿路病菌/164
跳肚皮舞，防尿路感染/165
位按摩，輕鬆防尿頻/165
練練甩手，尿頻遠離你/166
骨盆運動，輕鬆治尿頻/167
熱敷小腹，隨時治尿頻/167
小小動作，巧排“殘餘尿”/168
輕踮腳尖，排尿變順利/169
不管有無尿意，每小時排尿一次/169
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大/170
睡前散步，給泌尿係統減壓/170
正確清洗，增強二陰抗病力/171
脊椎運動，輕鬆防治膀胱炎/171
按摩，男性防治尿頻/172
長搓腳心，遠離前列腺炎/172
巧法按摩，防治前列腺炎/173
熱水坐浴，緩解前列腺炎/174
簡單運動，防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗，防治前列腺增生/175
位按摩，緩解前列腺增生/175
體育療法，治療前列腺增生/176
簡單按摩，防治前列腺肥大/176
做做小動作，防治前列腺肥大/177
葆春功，防治陽痿/177
有氧運動，緩解更年期綜閤徵/178
蓮花坐，預防盆腔炎/178
簡易運動，防治慢性盆腔炎/179
立體運動，防治慢性盆腔炎/179
觀想，防治老年性陰道炎/180
起坐運動，防治脫垂/180
十一月任務：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈/182
單腿交替跳，防治眩暈/182
位按摩，緩解神經性頭痛/183
中藥熏腳，緩解偏頭痛/184
搓搓繩子，緩解手麻/184
兩手對撞，緩解手顫/185
手指互碰，防治手顫/186
位按摩，遠離手抖/187
平穩血壓，重視日常起居/187
梳頭能夠控血壓/188
甩手也可降血壓/188
玩轉小球穩血壓/189
走路亦能平血壓/189
降低血壓，揉百會風池/190
降低血壓，一起慢跑吧/190
降低血壓，熱手搓腳底/191
跳跳迪斯科，快樂降血壓/192
騎車兜兜轉，告彆高血壓/192
規律生活+運動，血壓不再低/193
防糖尿病，關鍵在平時/193
快慢步行，血糖能控製/194
耳部徵象，反映動脈硬化和冠心病/194
手指運動，預防腦血管疾病/195
臥床健身，預防心腦血管疾病/195
伸屈四肢，預防心腦血管疾病/196
位按摩，預防腦齣血/196
搖搖扇子，預防腦齣血/197
指擦鼻冀，緩解麵部僵硬/197
對抗蹬踏，治療下肢不便/198
踏床提臀，有助下肢康復/199
十二月任務：心腦血管（二）
揉按風池，保持頭部健康/201
雙手托舉，保血脈通暢/201
按摩湧泉，強健心和腦/202
步行有方，緩解腦供血不足/202
堅持慢跑，減輕腦供血不足/203
熱毛巾擦頸，預防腦梗死/203
做理心功，心腦放輕鬆/204
踮踮腳尖，心髒保健康/204
鼕泳，心血管的體操/205
靜神調息能健心/205
一蹲一起，增強心髒活力/206
一按一推，疏通全身氣血/206
扳動手指，促進心髒活動/207
觀察麵手，識彆心髒狀況/208
嗓子眼，心跳不過速/209
用力咳嗽，急救心髒病/209
每天笑一笑，心髒跟著樂/210
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘/210
耳按壓，急救心絞痛/211
得瞭冠心病，鍛煉要謹慎/211
騎騎自行車，預防冠心病/212
動一動舌頭，防治冠心病/212
判斷腦卒中，三招就能中/213
聳肩又晃腦，預防腦卒中/213
做做健腦操，預防腦卒中/214
生嚼鮮鬆針，預防腦卒中/215
輕摩肚臍幾分鍾，巧妙防治腦卒中/215
分位按摩，防治腦卒中/216
腦卒中得偏癱，康復靠訓練/220
顫抖排氣，調理腦供血/220
飲水三杯，保護心腦血管/221

作者介紹

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李柏，醫師，從事一綫臨床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結閤專業委員會委員。

文摘

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序言

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【XH】 中老年人必知的365個養生法-大字插圖超值版 內容簡介 在人生的長河中，步入中老年意味著生命進入瞭一個新的階段，一個需要更加關注身心健康的時期。這個階段的到來，並非意味著衰老與退卻，而是智慧的沉澱，是經驗的積纍，更應是享受生活、珍視健康的黃金歲月。然而，隨著年齡的增長，身體機能的自然變化，以及生活節奏的加快，許多中老年朋友開始麵臨各種健康挑戰。體力的下降、慢性疾病的悄然滋生、精神壓力的纍積，都可能成為影響晚年生活品質的絆腳石。 本書，【XH】 中老年人必知的365個養生法-大字插圖超值版，正是基於對中老年群體特殊健康需求的深刻洞察而精心編撰。它並非一本枯燥乏味的醫學指南，而是一份貼心、實用、易於遵循的養生寶典，旨在為廣大中老年朋友提供一份全麵、係統、科學的健康管理方案。我們希望通過這本書，幫助您更好地理解身體的變化，掌握科學的養生之道，從而以更飽滿的熱情、更健康的體魄，擁抱豐富多彩的晚年生活。 本書的獨特價值與亮點： 海量養生智慧，每日更新： 本書的核心內容匯集瞭365個精選的養生方法，覆蓋瞭日常生活的方方麵麵。從起居作息、飲食調理，到運動健身、情誌養生，再到常見疾病的預防與調護，每一個方法都經過嚴謹的考量與篩選，旨在為您提供最實用、最有效的健康指導。一年365天，每一天都有新的養生智慧等待您去發現和實踐，讓養生不再是負擔，而是成為一種愉悅的生活習慣。 大字插圖，閱讀無憂： 針對中老年朋友普遍存在的視力下降問題，本書采用瞭大字體排版，顯著提升瞭閱讀的舒適度。同時，書中配以大量精美的插圖，生動形象地展示瞭各種養生方法的要點，化繁為簡，讓復雜的養生知識變得一目瞭然。無論您是初次接觸養生，還是希望鞏固已有知識，都能輕鬆閱讀，快速掌握。 超值體驗，全麵嗬護： “超值版”的命名，不僅體現在其豐富的內容和精美的設計，更代錶瞭我們對讀者健康福祉的承諾。我們相信，健康是人生最寶貴的財富，而本書正是幫助您守護這份財富的有力工具。通過係統學習和實踐本書的養生方法，您將能更有效地預防疾病，改善慢性病癥狀，提升生活質量，延緩衰老進程，真正實現健康、快樂、有尊嚴的晚年生活。 本書內容概覽： 本書的養生理念根植於中國傳統養生文化，並融入瞭現代科學的健康理念，力求做到古今結閤、理論與實踐並重。我們將365個養生方法按照不同的維度進行分類，以便您能更係統地理解和應用。 一、 科學起居，規律生活： “起居有常，不妄作勞”，良好的生活習慣是健康的基礎。本書將詳細介紹： 睡眠的奧秘： 如何調整睡眠時間，改善睡眠質量，養成規律的作息習慣。包括睡前放鬆技巧、適宜的睡眠環境、以及如何應對失眠等常見問題。 作息的智慧： 順應自然節律，安排一日三餐、晨練午休、晚間休息的時間。講解“日齣而作，日落而息”的科學道理，以及如何通過調整作息來改善身體機能。 勞逸結閤的藝術： 如何在日常生活中找到運動與休息的平衡點，避免過度勞纍，保持充沛的精力。 二、 均衡飲食，滋養五髒： “藥食同源”，飲食是維持生命、調養身體的重要途徑。本書將為您揭示： 食物的性味與功效： 詳細介紹各類食材的營養成分、寒熱溫涼屬性，以及它們對人體不同髒腑的益處。 四季飲食的差異： 根據不同季節的特點，推薦適宜的飲食原則和食譜。例如，春季養肝，夏季養心，鞦季養肺，鼕季養腎。 常見疾病的食療方： 針對高血壓、糖尿病、高血脂、關節炎等中老年常見疾病，提供科學的飲食建議和食療方，輔助治療，緩解癥狀。 飲水的學問： 講解不同種類飲品（白開水、茶水、湯水等）的適宜飲用時間和飲用量，以及如何通過飲水來促進新陳代謝，排除體內毒素。 烹飪的藝術： 提倡健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，避免油炸、燒烤等，保留食物的營養，減少有害物質的産生。 三、 適度運動，強健體魄： “生命在於運動”，科學的運動是保持身體活力的關鍵。本書將涵蓋： 適閤中老年人的運動項目： 推薦太極拳、八段錦、廣場舞、散步、慢跑、遊泳、瑜伽等，並詳細介紹它們的動作要領、鍛煉益處和注意事項。 運動頻率與強度： 如何根據自身身體狀況，科學安排運動的頻率、強度和時間，避免運動損傷。 室內外運動的結閤： 鼓勵將室內運動（如健身操、室內器械）與室外運動相結閤，豐富運動形式，提高鍛煉效果。 康復性運動： 針對關節疼痛、腰腿不適等情況，介紹一些溫和的康復性運動，幫助緩解癥狀，恢復功能。 四、 情誌養生，心態平和： “情誌不遂，百病生”，良好的精神狀態是健康的重要保障。本書將引導您： 情緒的管理與調節： 學習識彆和疏導不良情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，保持積極樂觀的心態。 培養興趣愛好： 鼓勵發展書法、繪畫、音樂、園藝、旅遊等興趣愛好，豐富精神生活，轉移注意力，緩解壓力。 社交與溝通： 強調與傢人、朋友保持良好的溝通，參與社區活動，建立和諧的人際關係，獲得情感支持。 正念與冥想： 介紹簡單的正念練習和冥想技巧，幫助放鬆身心，提高專注力，提升幸福感。 五、 穴位按摩與簡易療法，自然康復： 結閤中醫經絡理論，本書將介紹： 常用穴位的功能與按摩方法： 針對頭痛、失眠、消化不良、腰酸背痛等常見不適，介紹相應的穴位及其按摩手法，如按揉、推拿、艾灸等。 簡易的居傢療法： 如足浴、耳部按摩、颳痧等，幫助疏通經絡，促進血液循環，緩解身體疲勞。 呼吸練習： 教授幾種簡單有效的呼吸練習，如腹式呼吸、深呼吸，幫助放鬆身心，提高供氧量。 六、 常見疾病的預防與調護： 針對中老年朋友普遍關心的健康問題，本書將提供： 心血管健康： 如何通過飲食、運動和生活習慣來預防高血壓、冠心病、中風等。 糖尿病管理： 科學的飲食控製、運動計劃和血糖監測方法。 骨骼健康： 如何預防骨質疏鬆，保護關節，延緩骨骼衰老。 消化係統健康： 胃炎、胃潰瘍、便秘等常見消化問題的日常調護。 呼吸係統健康： 慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的預防與日常護理。 視力與聽力保護： 延緩視力下降，保護聽力，提高生活質量。 認知功能維護： 如何通過健腦運動、健康飲食來預防和延緩老年癡呆等認知障礙。 本書的目標讀者： 本書麵嚮所有關注自身健康的中老年朋友，無論您是剛剛步入這個人生階段，還是已經有一定養生經驗，都能從中獲得有益的啓示。同時，本書也適閤作為子女送給父母的貼心禮物，錶達對長輩健康的關懷與祝福。 結語： 健康的生活，是一種選擇，更是一種智慧。【XH】 中老年人必知的365個養生法-大字插圖超值版，將伴您一同走過健康美好的晚年時光。願您在本書的指引下，掌握養生之道，擁抱健康人生，享受生活之美！這是一份沉甸甸的健康投資，一份能為您和您的傢人帶來長遠福祉的寶貴財富。讓我們一起，用科學的養生方法，點亮精彩的晚年人生！

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在網上的養生信息太多瞭，真假難辨，很多都是為瞭流量而誇大其詞的。所以，一本紙質的書，尤其是有個“超值版”頭銜的，我更傾嚮於相信它經過瞭某種程度的篩選和整閤。我希望這本書的內容是基於一些比較公認的傳統中醫理論或者經過長期實踐檢驗的經驗總結。我不是太相信那些太過前衛或者完全脫離我們生活背景的“新潮”理論。對於中老年人來說，養生的核心還是在於“固本培元”，把身體的底子打好。比如，關於睡眠質量的探討，我們這個年紀的人，失眠是常態，如果書裏能提供一些不依賴藥物的、純粹通過調整睡前習慣來改善睡眠的方法，那價值就非常高瞭。比如，怎麼通過泡腳來引火歸元，或者睡前聽什麼樣的舒緩音樂。另外，如果它能巧妙地將食療和藥膳結閤起來，用我們日常能買到的食材，做成簡單易行的藥膳，而不是需要去深山老林裏挖草藥，那就更符閤大眾的需求瞭。畢竟，我們追求的是省心省力，效果持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“超值版”讓我對它的內容廣度和深度都有瞭較高的期待。我希望它在介紹養生法時，能稍微觸及一下現代醫學對某些傳統養生法的解讀，而不是完全站在某一個角度說話。比如，當我們談到“節食”或“斷食”時，現代研究有什麼看法？如果能稍微引用一下，哪怕隻是簡短的一句點評，都會讓整本書的內容看起來更加全麵、更加與時俱進，而不是停留在幾十年前的經驗總結上。對於中老年人來說，與時俱進地瞭解自己的身體狀況是很重要的。另外，我注意到很多養生書籍會忽略“突發狀況”的處理，比如輕微的噎食、不小心扭傷或中暑該怎麼辦。如果這本書能附帶一個簡易的“傢庭急救小貼士”章節，專門針對老年人常見的小意外，用最簡潔的步驟指導我們如何初步應對，那這本書的實用價值就直接翻倍瞭。這種對細節的關注，往往能體現齣一本書編者的良心和對目標讀者的真正關懷。總而言之，我期待它是一本既有深度、又有溫度，真正能陪伴我們度過每一天的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重“精神愉悅”的人，所以養生對我來說不光是身體上的調理，也包括心理層麵的鬆弛感。我非常期待這本書在“情誌調養”這部分能多下功夫。人老瞭，難免會有孤獨感、對未來的擔憂，或者對身體機能下降的焦慮。如果這本書裏能包含一些針對老年人常見心理問題的疏導方法，比如如何培養新的興趣愛好來分散注意力，如何保持與社會的連接，甚至是如何用一些簡單的呼吸法來對抗突如其來的負麵情緒，那就太讓人驚喜瞭。我可不希望它隻是一本冷冰冰的“身體維護手冊”。真正的健康是身心閤一的。此外，關於“適度運動”的部分，我希望它推薦的都是那些對關節衝擊性小的活動，比如太極拳的簡化版、八段錦、或者靠牆靜蹲這類安全係數高的鍛煉。畢竟，我們年輕時可能跳舞、跑步，但現在隨便扭傷一下可能就要好久纔能恢復，所以“安全”是第一位的。這本書如果能把這些考慮周全，並用圖文並茂的方式教會我們正確的姿勢，那就值得五星好評。

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】中老年人必知的365個養生法-大字插圖超值版 看上去真是為我們這個年紀的人量身定製的。我之前買過不少養生書，要麼字太小看得我眼睛疼，要麼內容太深奧，一大堆專業名詞根本看不懂。這本書的“大字插圖超值版”這幾個字就挺吸引人的，畢竟視力不如從前瞭，能看得清楚、看得明白太重要瞭。而且，365個法子，這幾乎涵蓋瞭一年365天，每天學一個，不重樣，想想就覺得內容很充實。我特彆看重這種係統性，不像那些零散的建議，一下子塞給我一堆，根本不知道從哪下手。這本書如果能把日常起居、飲食調理、簡單的運動，甚至是一些心理放鬆的小技巧都融入進去，那真是太棒瞭。我期待它能用非常通俗易懂的語言來解釋那些復雜的養生原理，最好能配上一些直觀的圖示，比如某個穴位怎麼按，某種食材怎麼搭配最閤理。畢竟，我們學養生，不是為瞭去考證，而是為瞭實實在在地用在生活中，讓身體更舒服，能多陪陪兒孫。如果內容真的能做到麵麵俱到，操作性又強，那簡直就是我們中老年朋友的“健康寶典”瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本養生書的時候，我最直觀的感受是它那種撲麵而來的“實用主義”氣息。我一直覺得，養生這事兒，說白瞭就是生活習慣的微調，貴在堅持，貴在找到適閤自己的那個點。我尤其關注那些關於季節更替的養生建議。比如現在鞦天轉涼瞭，皮膚容易乾燥，這本書裏要是能有針對性地提齣一些潤燥、保暖的小妙招，那就太貼心瞭。我希望它不是那種空泛地喊口號，而是具體到“早上起床先喝一杯溫水，加點什麼對脾胃好”，或者“午後犯睏時，用雙手搓熱後捂住眼睛幾分鍾，有助於緩解眼疲勞”。這些小細節，纔是真正能融入我們日常瑣碎生活裏的“乾貨”。而且，我很欣賞那種強調“平衡”的理念，而不是走極端。有些書把某種食物神化瞭，或者把某種運動推到極緻，對我們這些基礎比較薄弱的人來說，反而有壓力。這本書如果能提供一個循序漸進、溫和有效的調整方案，那它就成功瞭一半。我還在意它的排版，希望字體足夠舒朗，段落間留白要充足，這樣讀起來纔不會有壓迫感，讀纍瞭也能隨時放下，過幾天再撿起來也能很快找到上次看的地方，不會讓人産生“這本書太厚重，我讀不完”的心理負擔。