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罗亮 著

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• 体育锻炼

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国矿业大学出版社

ISBN：9787564614737

商品编码：29474962860

包装：平装

出版时间：2012-08-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康教程
作者	罗亮
定价	28.00元
出版社	中国矿业大学出版社
ISBN	9787564614737
出版日期	2012-08-01
字数
页码	200
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《体育与健康教程》分为三个部分，共十三章内容。部分主要介绍了体育锻炼与健康的关系、体育与保健以及体育锻炼的原则与方法，共三章内容；第二部分主要介绍了校园体育文化、体育欣赏，共二章内容；第三部分主要介绍了主要的体育项目，为大学生练习各项运动提供了步骤和方法，便于大学生自学自练，共八章内容。 　　《体育与健康教程》从学生实际出发，在理论部分，重视课程内容的体育文化含量，扩大体育与健身的知识面，提高大学生对体育运动的作用和价值的认识，讲求实效，但力求少而精；对“竞技运动”的内容不是否定和摒弃，而是进行了合理选择和缩减；对民族传统体育立足继承和发扬；对现代体育则结合我国国情进行大胆引进和吸收。《体育与健康教程》实用性强，学生易懂、易学、易操作。力求突出知识性、科普性、应用性、趣味性和可接受性等特点。除可作为在校期间教学用书，亦可作为日常锻炼与健身的参考用书，为学生终身体育奠定基础。

作者简介

目录

章 体育锻炼与健康 节 健康的标志与标准 第二节 健康的生活方式 第三节 体育锻炼对个体健康的影响 第二章 科学锻炼身体总则 节 体育锻炼的原则 第二节 提高身体素质的方法 第三节 运动处方的制定和实施 第三章 体育与保健 节 常见运动损伤及处理方法 第二节 损伤的急救 第三节 按摩养生保健 第四章 校园体育文化 节 校园体育文化的内涵 第二节 校园体育文化与学生的发展 第三节 运动竞赛对校园文化的影响 第五章 体育欣赏 节 体育欣赏的意义 第二节 如何欣赏体育竞赛 第三节 现场观赏常识 第六章 大球运动 节 排球 第二节 足球 第三节 篮球 第七章 小球运动 节 羽毛球 第二节 乒乓球 第三节 网球 第八章 时尚塑身运动 节 形体训练 第二节 有氧健身操 第三节 瑜伽健身术 第四节 有氧拉丁健身操 第九章 游泳 节 游泳运动概述 第二节 熟悉水性 第三节 游泳基本技术 第四节 水上救护 第十章 三门球运动 节 三门球简介 第二节 三门球基本技术 第三节 三门球战术体系 第十一章 休闲运动 节 软式排球．一 第二节 轮滑 第三节 台球 第四节 高尔夫球 第十二章 户外运动 节 拓展训练 第二节 野外生存 第三节 定向运动 第四节 攀岩 第十三章 民族传统体育 节 拔河 第二节 跳绳 第三节 舞狮 第四节 太极拳 附录 大学生体质健康测试评分标准 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《运动的艺术与科学：赋能身心健康的生活指南》 引言： 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常在追逐事业、学业或生活琐事的过程中，不知不觉地将“健康”这一宝贵财富置于次要地位。身体的疲惫、精神的压力、情绪的波动，如同潜伏的暗流，悄悄侵蚀着我们的生活品质。然而，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们每天的呼吸、每一次的运动、每一次的选择之中。《运动的艺术与科学》并非一本枯燥的教科书，它是一扇通往更健康、更充实生活的窗口，它将以一种生动、实用的方式，引导您探索运动的奥秘，掌握管理自身健康的主动权。 本书的诞生，源于一个朴素的愿望：将科学的健康理念与艺术般的运动体验相结合，让更多人认识到，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态，一种充满活力的生命姿态。我们相信，每个人都有潜力去发掘自身内在的健康潜能，实现身心和谐的统一。 第一篇：生命的基石——运动的科学原理 本篇将深入浅出地剖析运动对人体产生的深远影响，从生理到心理，为您构建一个清晰、科学的认知框架。 第一章：身体的语言——运动与生理机能 心血管系统的活力引擎： 详细阐述规律运动如何强化心脏功能，改善血液循环，降低患高血压、心脏病等疾病的风险。我们将探讨心率、血压、血脂等关键指标与运动的关系，以及有氧运动、无氧运动对心血管健康的具体益处。我们将介绍如何科学地进行有氧训练，例如慢跑、游泳、骑行等，并提供心率区间计算方法，帮助读者找到适合自己的运动强度。 呼吸系统的深度呼吸： 深入解析运动如何提升肺活量，增强呼吸肌力量，提高身体对氧气的利用效率。我们将讨论深呼吸、腹式呼吸等技巧，以及它们如何缓解压力、改善睡眠。我们会探讨不同运动形式对呼吸系统的影响，并介绍一些有助于提高呼吸效率的训练方法，例如太极拳、瑜伽中的呼吸练习。 肌肉与骨骼的坚实支撑： 阐述力量训练的重要性，包括如何通过不同类型的阻力训练（如举重、俯卧撑、深蹲）来增强肌肉力量、改善肌肉耐力，并预防骨质疏松、关节退化等问题。我们将详细介绍力量训练的原则，如渐进超负荷、周期性训练，以及如何根据个体差异制定个性化的力量训练计划。同时，也会探讨拉伸和柔韧性训练在预防运动损伤、提高身体灵活性方面的作用。 内分泌系统的平衡之舞： 揭示运动如何调节体内激素水平，例如胰岛素、生长激素、皮质醇等，从而促进新陈代谢，维持血糖稳定，改善情绪。我们将深入探讨运动对2型糖尿病、肥胖症等代谢性疾病的预防和管理作用。 免疫系统的强化卫士： 解释运动如何通过促进淋巴细胞活性、提高吞噬细胞吞噬能力等方式，增强人体免疫力，抵抗感染和疾病。我们将讨论适度运动与过度运动对免疫系统的不同影响。 第二章：心灵的绿洲——运动与心理健康 情绪的调节阀： 深入探讨运动释放内啡肽的“快乐效应”，如何有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。我们将介绍一些有助于情绪疏导的运动形式，例如户外跑步、舞蹈、团体运动等，并分享运动中积极心理暗示的技巧。 压力的释放者： 剖析运动如何作为一种有效的压力管理工具，帮助我们疏导工作和生活中的压力，提升应对挑战的能力。我们将探讨冥想、正念运动与压力管理的关系，并提供在日常生活中融入运动来缓解压力的实用建议。 认知的助推器： 阐述运动对大脑功能的积极影响，包括改善记忆力、注意力、学习能力，延缓认知衰退。我们将介绍一些能有效锻炼大脑的运动，例如策略性运动（如羽毛球、网球）、需要协调性的运动，以及运动如何促进神经生长因子（BDNF）的产生。 睡眠的天然良药： 解释规律运动如何改善睡眠质量，缩短入睡时间，增加深度睡眠。我们将探讨运动时间、运动强度对睡眠的影响，并提供关于运动与改善失眠的科学建议。 第二篇：运动的实践——打造健康生活方式 本篇将从理论走向实践，为您提供一套全面、个性化的运动指南，帮助您将健康理念融入日常生活。 第三章：找到你的“运动 DNA”——个性化运动方案设计 了解你的身体： 指导读者进行自我评估，包括身体状况、运动基础、兴趣偏好、时间精力等，为制定个性化运动计划奠定基础。我们将介绍一些简易的体能测试方法，帮助读者了解自己的力量、耐力、柔韧性等水平。 选择你的热爱： 详细介绍各种主流运动项目（如跑步、游泳、球类运动、舞蹈、瑜伽、普拉提、徒步、登山等）的特点、优势、适合人群及潜在风险，帮助读者根据自身情况和喜好进行选择。我们将深入分析不同运动项目的能量消耗、对身体特定部位的锻炼效果，以及它们的社会互动性和娱乐性。 循序渐进的艺术： 强调运动强度的合理设定与逐渐增加，避免“一步到位”或“三分钟热度”。我们将介绍关于运动频率、时长、强度的科学建议，以及如何利用心率监测、主观疲劳度等来调整运动计划。 融合与平衡： 倡导将不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性）有机结合，形成全面发展的运动模式。我们将探讨如何将力量训练、有氧训练和柔韧性训练科学地穿插安排在一周的运动计划中，以达到最佳的整体健康效益。 第四章：运动的日常实践——从入门到精通 热身与放松的艺术： 详细讲解运动前充分热身的必要性，以及不同类型运动所需的热身方式。深入阐述运动后拉伸与放松的重要性，以及如何有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。我们将提供一系列科学、有效的动态热身动作和静态拉伸动作，并针对不同运动项目给出具体的建议。 安全第一：运动中的注意事项： 强调运动过程中的安全意识，包括场地选择、装备选择、循序渐进、倾听身体信号等。我们将列举运动中常见的安全隐患，并提供相应的预防措施，例如在户外运动时注意天气变化、穿着反光衣物；在进行力量训练时注意动作规范，避免借力。 克服障碍，持之以恒： 探讨运动中可能遇到的常见困难（如时间不足、动力缺乏、受伤等），并提供切实可行的解决方案，帮助读者建立长期坚持运动的习惯。我们将分享一些 motivational techniques, 例如设定 SMART 目标、寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等。 运动营养学入门： 简要介绍运动前后和运动期间的饮食建议，以优化运动表现和促进身体恢复。我们将探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用，以及水分补充的重要性。 第五章：超越运动本身——运动与生活方式的融合 动态生活，告别久坐： 倡导在日常生活中增加身体活动量，例如选择爬楼梯、步行上班、利用碎片时间进行活动等。我们将提供一系列“碎片化运动”的建议，例如在办公室进行伸展运动，在家观看电视时进行简单的体能练习。 运动与社交的和谐： 鼓励参与团体运动、户外活动，享受运动带来的社交乐趣，并从中获得更多动力。我们将探讨团队运动的益处，例如协作能力、沟通能力、集体荣誉感，以及如何通过运动结识志同道合的朋友。 运动中的正念与冥想： 引导读者在运动过程中关注身体感受，体验运动带来的宁静与专注，从而达到身心合一的境界。我们将介绍如何将正念练习融入跑步、瑜伽等运动中，提升运动的愉悦感和减压效果。 第三篇：运动的进阶——挑战与探索 本篇将带领读者进入更广阔的运动天地，探索更多元的运动形式，挑战自我，实现更高的运动目标。 第六章：运动的边界——专项运动与技能提升 球类运动的魅力： 深入剖析网球、羽毛球、篮球、足球等球类运动的技巧、战术和训练方法，帮助读者提升运动水平。我们将详细介绍各项球类运动的基本规则、核心技术动作，以及进阶训练方法。 水上运动的挑战： 探讨游泳、冲浪、皮划艇等水上运动的技巧、安全知识及训练要点。我们将介绍不同泳姿的特点，以及水上运动的技巧要领和安全注意事项。 户外探险的乐趣： 介绍徒步、登山、露营、骑行等户外活动的乐趣，以及相关的装备选择、路线规划和安全保障。我们将分享一些经典的户外路线，以及如何为户外活动做好充分的准备。 舞蹈与表现力： 探索不同风格舞蹈（如爵士、街舞、民族舞）的技巧、表现力和健身价值。我们将介绍不同舞蹈风格的起源、特点，以及如何通过舞蹈来提升身体的协调性、表现力和自信心。 第七章：挑战极限，超越自我： 马拉松与耐力挑战： 指导有志于参加马拉松、越野跑等长距离耐力挑战的读者，制定科学的训练计划，突破身体极限。我们将介绍长距离耐力训练的周期性，以及如何进行配速训练、爬升训练、恢复性训练。 力量举与健美： 针对追求肌肉力量和体型塑造的读者，提供科学的力量训练方法、营养补充建议和比赛指导。我们将详细介绍力量举和健美的基本动作、训练原则，以及如何进行科学的增肌减脂。 极限运动的体验： 简要介绍攀岩、滑雪、跳伞等极限运动的魅力与风险，以及参与这些运动的准备和注意事项。我们将强调极限运动的安全性和专业指导的重要性。 结语： 《运动的艺术与科学》并非为您提供一套僵化的公式，而是为您打开一扇探索健康生活的大门。我们希望通过本书，您能领略运动的无限魅力，发现身体的无限潜能，并将运动真正融入您的生活，成为您生命中不可或缺的一部分。记住，健康不是终点，而是一场精彩的旅程。愿您在这场旅程中，收获健康、活力与快乐！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，真的让人感觉很不适应，充满了上世纪九十年代教材的影子。大量的纯文字描述，很少有高质量、清晰的插图来辅助理解那些复杂的动作要领或生理机制。比如，当它试图解释某个复杂关节的运动轨迹时，文字堆砌得非常冗长，读起来非常吃力，需要反复回看才能勉强跟上作者的思路。而且，信息的组织结构也显得有些混乱，常常在讲完一个理论概念后，又突然跳到另一个完全不相关的健康话题，比如从心率区间突然转到了膳食纤维的重要性，缺乏清晰的逻辑串联。我特别关注了关于运动损伤预防那部分，结果发现里面列举的预防措施都非常笼统和保守，比如“注意热身”、“循序渐进”，这些话虽然正确，但对于一个真正面临训练瓶颈或者有旧伤困扰的人来说，提供的指导价值几乎为零。我期待的是基于循证医学的、针对特定损伤的康复性训练建议，而不是这种面面俱到的、什么都沾一点但什么都不精的泛泛而谈。整体阅读体验是枯燥且低效的，仿佛每翻开一页都在努力从厚厚的文字堆里挖掘出一点点有用的信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，本来还挺期待能看到一些关于运动科学的前沿研究或者更深入的运动营养学解析，毕竟“教程”这个词听起来就该有点干货。结果读下来，感觉像是在看一本高中体育课的教材修订版，内容非常基础，几乎涵盖了所有我们初中、高中就学过的那些体育常识，比如什么是心肺耐力、肌肉力量如何训练，甚至连一些常见的拉伸动作和运动前后的注意事项，都写得像是在给完全没有运动经验的小白科普。比如讲到有氧运动的好处，无非就是增强心血管功能、控制体重这些老生常谈的道理，没有提供任何新的数据支持或者更科学的量化指标。我原本希望能看到一些关于运动生物力学更细致的图解，或者至少是针对不同运动水平人群的个性化训练方案设计，但这本书里给出的训练计划模板化得厉害，缺乏灵活性和针对性。更别提现在流行的功能性训练、高强度间歇训练（HIIT）的科学原理分析，这些在书里几乎找不到影子，整体的深度完全停留在“知道是什么”的层面，而没有深入到“为什么这样练”的科学机理层面。对于一个已经有一定运动基础的读者来说，这本书的价值非常有限，更像是一本放在书架上用来“镇场面”的工具书，而不是一本能指导实践和提升水平的专业读物。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书在“健康”这部分内容的广度感到非常惊讶，它似乎试图涵盖“体育”领域能想到的所有边边角角，但结果却是每方面都蜻蜓点水。比如，它花了不少篇幅讨论了传统养生理论，将一些中医的理论生硬地嫁接到现代运动恢复的概念上，这种跨界融合的处理显得非常牵强和不专业。我特意去查阅了关于运动后酸痛（DOMS）的解释部分，发现书中对于延迟性肌肉酸痛的成因分析，依然停留在乳酸堆积的过时理论上，完全没有提及近些年关于肌纤维微撕裂和炎症反应的主流观点。这种知识的滞后性，对于一本宣称是“教程”的书籍来说，是不可原谅的。此外，关于运动心理学的内容也极其薄弱，只是简单提了一下“保持积极心态”的重要性，对于如何应对比赛焦虑、如何建立长期运动习惯的心理学策略，只字未提。如果这本书的目标是提供一个全面的、与时俱进的体育健康指导，那么它在学术更新和专业深度上，都有着明显的短板。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在过于学术化和陈旧，读起来像是在啃一本翻译腔很重的学术译本，很多地方的表达非常拗口，充满了冗长的主谓宾结构和晦涩的术语堆砌，完全没有考虑到普通学习者对易读性的需求。例如，它在描述身体成分分析方法时，用了一长串绕口的句子来解释体脂率的测量原理，让我不禁怀疑作者是否真的尝试用最简洁的方式把知识传达出去。更让我感到失望的是，书中对现代运动科技的应用几乎是绝口不提。在这个可穿戴设备普及的时代，像GPS轨迹分析、运动表现数据化管理、智能恢复监测这些前沿内容，本应是体育教程的亮点，但这本书里充斥的依然是传统的仰卧起坐次数、跑步距离这种最基础的衡量标准。它仿佛被时间遗忘了一般，完全没有捕捉到当代体育健身领域正在发生的技术革命。这种脱节感，使得这本书的“教程”价值大打折扣，因为它无法指导读者如何利用现有工具来优化他们的训练。

评分☆☆☆☆☆

我花时间翻阅了其中关于团队运动战术分析的那几章，希望能在里面找到一些关于现代足球或篮球战术演变（比如高位逼抢、空间拉扯等）的深入剖析，结果大失所望。书中对战术的讲解，停留在最基础的阵型介绍上——比如“3-5-2阵型是什么”，然后就止步于此，没有给出任何关于临场决策、球员角色动态变化以及现代数据分析如何指导战术调整的内容。这部分内容写得非常空洞，完全没有体现出体育竞技的复杂性和动态美。反倒是关于体育史的部分，占了相当大的篇幅，详细罗列了历届奥运会的举办时间和一些冷门的体育项目介绍，虽然知识点丰富，但对于一个想学习如何科学训练或提升体能的读者来说，这些历史信息更像是可有可无的知识点填充，而不是核心教学内容。总体而言，这本书在“应用性”和“前沿性”上都严重不足，更像是一本为了凑齐课程大纲而编写的知识点汇编，缺乏对读者实际技能提升的有效赋能。