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[英] 馬剋韋勒 著

圖書標籤:

• 肌肉力量訓練
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• 力量訓練
• 肌肉
• 運動解剖
• 康復
• 運動醫學
• 訓練指南

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齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518418718

商品編碼：29477851275

齣版時間：2018-06-01

作  者:(英)馬剋·韋勒 著；應捷 譯 定  價:59.9 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:142 裝  幀:平裝 ISBN:9787518418718 ●部分 解剖學概述
●如何使用本書·解剖學基本定義及術語·全身係統·人體的麵與分區·解剖學方位術語·關節運動·姿勢與肌肉平衡
●第二部分 訓練解剖學
●胸部
●杠鈴平闆臥推·俯臥撐·上斜杠鈴臥推·下斜杠鈴臥推·啞鈴平臥推舉·擴胸訓練器夾胸·平臥飛鳥·雙杠臂屈伸·站姿拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸
●腿部及臀部
●杠鈴半蹲·徒手半蹲·杠鈴頸後半蹲·器械上斜腿舉·哈剋深蹲·早安式體前屈·負重弓步·仰臥橋式挺臀·直立拉力器直腿後拉·俯臥髖屈伸·健身機髖關節內收·健身機髖關節外展·側臥髖關節外展·器械坐位腿伸展·器械俯臥小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵
●肩部及背部
●器械胸前下拉·正握引體嚮上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單臂啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機俯臥挺身·跪撐舉臂抬腿·坐姿杠鈴肩前推舉·器械肩部推舉·坐姿杠鈴頸後推舉·直立麯杆杠鈴劃船·直立啞鈴側平舉·直臂啞鈴前平舉·坐姿俯身啞鈴側平舉·坐姿雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肩袖肌群穩定性訓練
●手臂部
●坐姿頸後臂屈伸·仰臥杠鈴臂屈伸·窄握杠鈴推舉·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·啞鈴俯身臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·器械托臂彎舉·啞鈴集中彎舉·坐姿反握腕彎舉·坐姿正握腕彎舉
●腹部肌群訓練
●腹部平衡：坐姿與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側臥撐·啞鈴側屈·轉體捲腹·捲腹·仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部俯臥肩胛穩定性訓練·瑜伽樹式·直立下蹲（波速球平衡訓練）
●伸展訓練
●直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈麯·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關節鏇外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐姿內收肌伸展·直立腓腸肌伸展·三角式伸展
●全身力量訓練
●屈腿硬拉·高翻·挺舉·抓舉
●詞匯錶 142
●

內容簡介

《肌肉力量訓練解剖圖譜》收錄90種針對胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的訓練項目，這些訓練動作拿來即可用，科學的技巧與原理分析，讓你精準健身，避免受傷，也不用做無用功。每個動作都有高清解剖圖，展示訓練過程中的肌肉拉伸狀態、關節的運動情況；同時配有詳細的文字說明，如動作說明、訓練技巧、起始位置、技術等級以及動作分析錶、穩定肌群。書中的訓練項目包括器械訓練、徒手訓練和伸展訓練，在傢或健身房都可以使用。 (英)馬剋·韋勒 著；應捷 譯 馬剋·韋勒，教授，護理學博士，齣生在一個被書籍和六種不同語言環境包圍的多文化傢庭，從小就對解剖學和生理學有著濃厚的興趣。韋勒教授從1991年起投身健康和運動科學事業，從事健身教練和生活顧問工作，並發錶演講、教授相關課程。他從各種不同的醫學課題角度來講解專業的健康科學。 解剖學始終是馬剋很熱衷的領域，他的訓練與運動解剖學工作室采用的整體功能法被按摩師、個人健身教練和瑜伽教授廣泛應用。除瞭自己的工作室之外馬剋還在靠前形體藝術科學學院（BASI）授課。他也在南非幫助改進完善瞭相關標準和健身教練手冊。馬剋是南非聯閤衛生專業理事會的注冊自然療法醫生，同時擁有開普敦大學商學院頒發的商業管理榮譽學等

《運動生理學基礎與實踐指南》 內容簡介 本書全麵深入地探討瞭人體在不同運動形式下的生理反應、適應機製以及訓練原則，旨在為運動科學專業人士、教練員、體能訓練師以及對運動生理學有濃厚興趣的讀者提供一套權威、詳盡的理論框架與實用的操作指導。 第一部分：運動生理學的基石 第一章：細胞與能量代謝 本章首先從細胞層麵解析瞭肌肉收縮的基本原理，聚焦於肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，以及鈣離子在調控過程中的核心作用。隨後，詳細闡述瞭ATP的閤成與利用途徑，係統區分瞭磷酸原係統（磷酸肌酸係統）、糖酵解途徑（有氧與無氧）以及氧化磷酸化過程。對於每種能量係統的容量、功率以及它們在不同運動強度和持續時間下的能量供能比例，進行瞭深入的定量分析和圖錶展示。特彆強調瞭代謝底物的動員、轉運與氧化過程，包括脂肪酸的β-氧化和氨基酸的脫氨基作用在長時間耐力運動中的重要性。 第二章：心血管係統的適應性 本章深入剖析瞭心髒作為“動力泵”的結構與功能，包括心動周期、心輸齣量（每搏輸齣量與心率）的生理調控。著重講解瞭運動對心血管係統的即時性（急性）影響，如運動期間血流重新分配、不同肌群血流量的變化機製，以及運動中血壓的動態變化規律。隨後，詳細論述瞭長期規律訓練對心血管係統的慢性適應性改變，包括心肌的結構重塑（如心腔擴大、心室壁增厚）、最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的提升機製，以及對靜息心率和運動耐力的長期影響。本章還涵蓋瞭毛細血管密度增加、氧氣提取效率提高等外周因素的生理基礎。 第三章：呼吸係統的氣體交換與調控 本章細緻描繪瞭肺通氣、肺換氣與組織氣體交換的過程。對肺活量、殘氣量等肺功能指標的正常範圍及影響因素進行瞭界定。著重分析瞭運動強度增加時，呼吸頻率和潮氣量的代償性變化，以及呼吸肌（膈肌、肋間肌）在劇烈運動中承受的負荷。討論瞭血氧解離麯綫在不同pH值和二氧化碳分壓下的移動（波爾效應），以及中樞與外周化學感受器如何精確調控呼吸速率以滿足代謝需求。 第四章：神經與內分泌係統的運動調控 本章闡述瞭運動指令從大腦皮層發齣，經由運動單元（Alpha運動神經元）嚮下傳遞至肌肉縴維的完整通路。詳細解析瞭運動單位募集的“大小原則”及其在力量發展中的意義。內分泌部分，重點介紹瞭運動狀態下關鍵激素的變化：腎上腺素、去甲腎上腺素在應激反應中的作用；胰島素、胰高血糖素在血糖平衡中的調節；生長激素、皮質醇對蛋白質和脂肪代謝的影響。對激素受體水平的變化及其在訓練適應中的角色進行瞭探討。 第二部分：特定適應性與訓練方法學 第五章：肌肉適應與力量發展 本章聚焦於肌肉縴維的分子生物學適應。係統區分瞭I型（慢氧化）和II型（快肌）縴維的結構特徵、收縮速度和耐力特性。深入分析瞭超負荷訓練導緻肌肉肥大（肌縴維橫截麵積增加，肌原縴維增生）的機製，探討瞭肌腱、韌帶和骨骼在機械負荷下的生物力學反應與適應性。針對力量訓練，本章詳細比較瞭最大力量訓練、爆發力訓練和肌耐力訓練在負荷選擇、組次安排、休息間隔上的差異化生理需求。 第六章：有氧耐力訓練的生理學基礎 本章將有氧能力的提升視為一個係統工程。詳細闡述瞭“訓練閾值”的概念，包括乳酸閾值、無氧閾值和最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的測量與應用。針對長跑、騎行等耐力項目，本章提供瞭基於生理指標的訓練處方設計，包括長時間、中低強度訓練（LSD）對綫粒體生物閤成、肌紅蛋白含量增加的促進作用，以及對脂肪酸作為燃料利用率提升的機製。討論瞭訓練過度（Overtraining Syndrome, OTS）的生理標誌物（如皮質醇/睾酮比率變化）。 第七章：無氧能力與爆發力訓練 本章專注於短時間、高強度運動的生理學特徵。闡述瞭無氧酵解在短時間衝刺（如400米跑）中的能量貢獻，以及磷酸原係統在極短爆發力（如舉重、跳躍）中的決定性作用。深入分析瞭乳酸在肌肉內外的轉運、利用與清除機製。訓練策略部分，重點介紹瞭高強度間歇訓練（HIIT）在提升無氧閾值和代謝適應性方麵的優越性，以及如何通過特定的力量訓練負荷來提高運動的爆發力輸齣（Rate of Force Development, RFD）。 第八章：環境因素對運動錶現的影響 本章探討瞭外部環境（如溫度、濕度、海拔）如何挑戰人體的穩態調節係統。詳細分析瞭熱應激下循環係統和皮膚血流的重新分配，以及汗液蒸發對體溫調節的決定性作用。在高海拔低氧環境中，重點解釋瞭呼吸量代償、心輸齣量代償的生理過程，以及長期低氧適應（如促紅細胞生成素釋放、紅細胞生成增加）的機製。同時，也論述瞭濕熱環境對運動能力的顯著限製因素。 第三部分：特殊人群與應用 第九章：年齡與性彆對生理反應的差異 本章分析瞭生命周期中運動生理學的變化。老年人群的特點聚焦於肌肉質量的流失（肌少癥）和心血管彈性下降，並提供瞭維持和改善老年人運動能力的訓練乾預策略。性彆差異部分，探討瞭雌激素、睾酮水平對肌肉生長、脂肪分布和氧化代謝的影響，以及女性在不同月經周期階段的生理適應性變化。 第十章：營養素在運動中的角色與補給策略 本章將宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的代謝功能與運動錶現緊密結閤。詳盡介紹瞭糖原儲備的重要性，尤其是在耐力運動前後的補給策略。蛋白質的攝入時機和總量對於肌肉修復和閤成的優化進行瞭科學指導。此外，本章還係統評述瞭肌酸、咖啡因、$eta$-丙氨酸等幾種主流運動補劑的藥代動力學及其對運動錶現的明確或潛在的生理效應，強調循證醫學在補劑選擇中的指導地位。 附錄：常用生理指標的測試與評估 附錄提供瞭心率變異性（HRV）的分析方法、乳酸采集與測試流程、以及無創測量最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的實驗室標準操作規程（SOP），為實踐者提供瞭準確評估運動員生理狀態的工具。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復師，每天都要麵對各種因為運動損傷而需要康復訓練的患者。《肌肉力量訓練解剖圖譜(新版)》這本書，已經成為瞭我工作中不可或缺的參考工具。它提供的肌肉解剖信息非常詳盡和準確，這對於我評估患者的肌肉功能、識彆肌肉失衡、以及製定個體化的康復計劃至關重要。書中的插圖不僅美觀，而且在醫學層麵上也非常嚴謹，每一個肌肉的起點、止點、神經支配以及主要功能都標注得非常清晰。更重要的是，這本書將解剖學知識與實際的功能性動作聯係起來，讓我能夠更直觀地理解患者在進行特定動作時，哪些肌肉可能存在代償、薄弱或者過度緊張。這為我提供瞭寶貴的臨床洞察。例如，當患者在進行某項需要核心穩定性的動作時，我可以通過書中的圖譜，迅速找到負責穩定性的核心肌群，並判斷患者是否能夠有效激活這些肌肉。此外，書中對於不同力量訓練動作如何影響特定肌肉的解析，也幫助我指導患者進行更安全、更有效的康復性訓練。我非常推薦這本書給所有從事運動康復、運動訓練以及對人體運動學有深入研究的人士，它是一本集科學性、實用性和藝術性於一體的優秀著作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注運動生理學和生物力學領域的研究者，我對《肌肉力量訓練解剖圖譜(新版)》這本書的齣版感到非常欣喜。它不僅僅是一本健身指導手冊，更是一部嚴謹的、將理論知識轉化為實踐的優秀範例。書中對人體的肌肉係統進行瞭極其詳盡的描繪，不僅包含瞭主要的肌群，還深入到一些輔助肌群和深層肌群的細節，這一點對於學術研究者來說尤為重要。圖譜的質量非常高，每一個肌肉的立體感和層次感都得到瞭充分的展現，並且在標注上遵循瞭專業的解剖學命名規範。更讓我印象深刻的是，書中並沒有止步於靜態的解剖圖，而是通過動態的示意圖和文字描述，清晰地展示瞭肌肉在進行力量訓練時是如何協同工作、如何産生力量的。這種將解剖學原理與運動生物力學相結閤的方式，使得這本書具有極高的學術價值和實用價值。我可以在課堂上引用書中的插圖和解析，來幫助學生更好地理解運動過程中人體的運作機製。同時，對於運動員和教練員來說，這本書提供瞭一個可靠的理論基礎，幫助他們設計齣更科學、更有效、更能避免運動損傷的訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年訓練經驗的健身愛好者，一直以來都在追求更深層次的訓練效果和身體的精進。當我拿到《肌肉力量訓練解剖圖譜(新版)》這本書時，我本來抱著一種“看看新齣的解剖圖而已”的心態，但很快就被它顛覆瞭我的認知。這本書的亮點在於它將解剖學知識與實際的訓練動作完美地結閤起來，而且在細節上的處理令人驚嘆。它不僅僅是簡單地展示肌肉的名稱和位置，更深入地闡述瞭肌肉縴維的走嚮、收縮發力時的運動軌跡，以及不同訓練角度對肌肉刺激的細微差異。我特彆欣賞書中對於一些高階訓練動作的解析，比如如何通過調整身體姿態和發力順序，來更有效地激活目標肌群，同時避免代償。書裏的圖譜繪製得極為細膩，甚至能看到肌肉與肌腱的連接處，這對於理解發力機製至關重要。我常常會在訓練結束後，對照書裏的圖譜，反思自己的動作是否到位，是否充分地刺激到瞭目標肌肉。這本書讓我意識到，很多時候我們進步緩慢，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們對身體的理解不夠深入。它提供瞭一個更科學、更精密的視角來審視我們的訓練，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種“三天打魚兩天曬網”的健身“三分鍾熱度”患者量身定做的“救星”！我之前去健身房，總是覺得人太多，不好意思問教練，隻能自己瞎琢磨。看瞭網上的視頻，又是這個動作不對，又是那個動作做錯瞭，搞得我一頭霧水。《肌肉力量訓練解剖圖譜(新版)》這本書，最大的好處就是太直觀瞭！那些大大小小的肌肉圖，就像給我一個清晰的身體地圖。我每次訓練前，就瞄一眼今天要練的部位，然後看看書裏是怎麼說的。比如，想練胸肌，書裏就清清楚楚地告訴你，哪些動作能練到胸大肌的各個部分，還有那些容易被忽略的胸小肌。而且，書裏的講解一點也不枯燥，用詞很通俗易懂，我這種非專業人士也能看明白。最重要的是，它能讓我知道我做得對不對，有沒有用到對的肌肉。以前我練完肩，感覺手臂酸得不行，原來是三角肌沒發力，代償瞭太多。有瞭這本書，我能對照著圖，知道哪裏纔是真正發力的點。現在我去健身房，自信多瞭，不再是那個茫然的“小白”瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！作為一名剛開始接觸力量訓練的新手，我之前總是對著各種健身房裏的器械感到無從下手，網上的信息也零散得讓人頭疼。偶然間翻到瞭這本《肌肉力量訓練解剖圖譜(新版)》，我簡直像發現瞭新大陸！首先，它最吸引我的地方就是那些精美的插圖，每一塊肌肉都清晰可見，而且標注得非常準確。當我第一次嘗試深蹲時，書裏對股四頭肌、臀大肌等關鍵肌肉的詳盡解析，讓我一下子就明白瞭動作的重點在哪裏，而不是像以前那樣憑感覺亂來。更棒的是，書裏不僅僅是展示肌肉，還詳細講解瞭不同訓練動作如何刺激到這些肌肉，甚至還提到瞭不同角度的細微差彆。這讓我不再是簡單地“搬動重量”，而是真正理解瞭訓練的原理。每次訓練前，我都會翻翻這本書，迴顧一下今天要練的部位，心裏就有底瞭。即使是一些我以前認為很簡單但總是做不到位的動作，通過書裏的圖示和文字說明，也能找到關鍵的突破點。我強烈推薦給所有想要科學、高效進行力量訓練的朋友們，特彆是那些和我一樣，希望深入理解身體和動作之間聯係的健身初學者。它能讓你少走很多彎路，更快地看到進步。