【XH】 膳食穴位内调外治便秘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐，胡维勤 著

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• 便秘
• 穴位按摩
• 膳食疗法
• 中医养生
• 内调外治
• 健康饮食
• 肠道健康
• 养生保健
• 中医理疗
• 饮食调理

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885866

商品编码：29488482519

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：膳食穴位内调外治便秘

定价：29.80元

作者：臧俊岐,胡维勤

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787538885866

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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便秘是常见的慢性消化道症状，但它对健康的危害常被忽视，因为它很少导致住院治疗或死亡。但随着人们生活质量的提高，求治便秘的患者越来越多，为此，我们精心策划了此书，从食疗内调和理疗外调的角度入手，帮助便秘人群以可靠、有效的方法来解决便秘问题，既科学、安全，又经济实用。本书主要介绍了患便秘的原因、适宜吃的润肠通便食物、防治便秘的日常食谱、中医理疗防治便秘等内容，以帮助读者日常防治便秘。

目录

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膳食内调，穴位外治便秘章小毛病，大问题——让人烦恼的便秘 n

002/解密人体消化系统

n

003/肠内菌群的原生态力量

n

006/粪便的形成与代表的健康情况

n

007/便秘知多少

n

010/便秘容易盯上的人群

n

011/便秘带来的危害

n

013/与便秘相关的病症

n

017/五大营养素帮您防治便秘

n

021/防治便秘需遵守的八大饮食原­则

n

023/因人而异的生活饮食调理要点

n

027/便秘生活保健“宜”与“忌”

第2章膳食内调——小小食材作用大，肠道通畅动力足节　小小粮豆，通便功效大 n

030/粳米——帮助胃肠蠕动，缓解便秘

n

032/小米——刺激肠道，促进排便

n

034/糙米——促进有益菌繁殖

n

035/红豆——富含膳食纤维

n

036/燕麦——促进消化液分泌

n

038/荞麦——促进胃肠蠕动

n

040/芋头——增加粪便含水量

n

042/红薯——刺激消化液分泌

n

044/黄豆——通便降脂两不误

n

046/黑豆——养颜美容促排便

n

048/绿豆——清热解毒又通便

n

050/豆浆——使肠壁表面光滑

第二节　大自然的色彩，你的通便蔬菜 n

052/ 菠菜——增强胃肠动力

n

054/上海青——防治多种便秘

n

056/小白菜——加快大肠内毒素排出

n

057/金针菇——富含食物纤维，预防便秘

n

058/芹菜——高纤维的通便良蔬

n

060/苋菜——促进体内毒素排出

n

062/雪里蕻——明目，宽肠通便

n

064/土豆——帮助人体代谢毒素

n

066/彩椒——增进食欲，帮助消化

n

067/洋葱——抑制肠道坏菌增殖

n

068/豌豆——清洁大肠，防止便秘

n

070/玉米——刺激肠蠕动

n

072/黄花菜——防治便秘、肠道癌

n

074/番茄——生津止渴助消化

n

076/茭白——祛热生津，利尿通便

n

078/马蹄——缓解热结便秘

n

080/黄瓜——清除宿便

n

082/丝瓜——预防便秘，加速排毒

n

084/南瓜——促进胆Ö­分泌

n

086/白萝卜——消除便秘美容颜

n

088/胡萝卜——利膈宽肠，通便防癌

n

090/茄子——防治痔疮出血

n

092/香菇——促进消化，调理便秘

n

094/口蘑——低热量的通便良蔬

第三节　水果、干果就这么吃，不怕便秘 n

096/苹果——缩短排便时间

n

098/梨——帮助排毒，净化血液

n

100/香蕉——通便热

n

102/火龙果——调节肠道功能

n

104/猕猴桃——清热降火，润燥通便

n

105/桑葚——促进肠液分泌

n

106/松仁——减小排便阻力

n

108/黑芝麻——油脂丰富的通便食品

第四节　水产、肉类，食荤照样通畅 n

110/鳕鱼——通利肠胃，清热解毒

n

111/鲍鱼——润燥利肠，促进排便

n

112/甲鱼——益气补虚，滋阴通便

n

114/兔肉——低脂易消化

n

116/猪血——胃肠的“清道夫”

第五节　特色食品，让肠道润下去 n

118/蜂蜜——滋养肠道

n

120/芝麻油——富含油脂，润滑肠道

n

122/橄榄油——润滑肠道，有效缓解便秘

n

123/牛奶——滋养肠道，促进肠蠕动

n

124/酸奶——促进有益菌生长

第3章中医国粹——药材、验方、中成药助您排毒通便节　药材通便，疗效可见 n

126/火麻仁——润肠通便，调理肠燥便秘

n

127/决明子——清热明目，润肠通便

n

128/杏仁——润肠平咳´­

n

129/番泻叶——通便利水泻肠热

n

130/大黄——泻热通便排肠毒

n

131/麦芽——健胃，消食，通便

n

132/山楂——消食化积，改善便秘

n

133/当归——改善血虚肠燥便秘

n

134/肉苁蓉——质润滋养，补肾又通便

n

135/枳实——行气导滞，调理气滞便秘

n

136/芍药——养血补虚，改善虚性便秘

n

137/枸杞——滋补肝肾，明目通便

n

138/玉竹——养阴润燥，改善津亏便秘

n

139/麦冬——滋阴生津的通便药材

n

140/石斛——滋阴清热，调理阴虚便秘

n

141/党参——健脾益气，调理气虚便秘

第二节　验方、中成药通便，身心皆舒畅 n

142/麻子仁丸

n

143/温脾汤

n

144/大黄附子汤

n

145/大承气汤

n

146/增液汤

n

147/济川煎

n

148/ 黄龙汤

n

149/当归芦荟丸

n

149/通便胶囊

n

149/ 麻仁润肠丸

n

149/复方芦荟胶囊

n

150/清胃黄连丸

n

150/苁蓉通便口服液

n

150/ 通便灵茶

n

150/润肠通秘茶

第4章穴位+反射区——中医¾­络外调便秘节　特效穴理疗 n

152/大肠俞穴——疏通大肠¸­气

n

153/天枢穴——理气化积滞

n

154/照海穴——滋肾水以增液润肠

n

155/水道穴——治疗便秘¾­验穴

n

156/合谷穴——泄大肠热，通肠¸­气

n

157/中脘穴——疏通三焦气机

n

158/太冲穴——疏肝理气通肠¸­

n

159/脾俞穴——健脾助运

n

160/胃俞穴——和胃助消化

n

161/足三里穴——扶助中气疗虚秘

n

162/气海穴——理气导滞通便

n

163/上巨虚穴——增强大肠传导功能

n

164/关元穴——培元固本，增强胃肠功能

n

165/神阙穴——温补下焦治冷秘

n

166/内庭穴——清泻胃火化积滞

n

167/支沟穴——宣泄三焦之火以通便

第二节　手部反射区 n

168/胃反射区——理气和胃，通¾­活络

n

168/胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿

n

169/小肠反射区——清胃泻火，理气止痛

n

169/盲肠、阑尾反射区——清热和胃

n

170/升结肠反射区——调肠胃，消积滞

n

170/横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿

n

171/降结肠反射区——调肠胃，固肾气

n

171/乙状结肠反射区——理气和胃，通¾­活络

n

172/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋

n

172/回盲瓣反射区——调¾­血，理气止痛

n

173/腹腔神¾­丛反射区——调¾­统血，健脾回阳

n

173/十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛

n

174/胃脾大肠区反射区——健脾利湿，散寒止痛

n

174/肝反射区——养肝明目，滋阴通便

n

175/胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃

n

175/脾反射区——助阳健脾，通调肠气

第三节　足部反射区 n

176/胃反射区——理气和胃，通¾­活络

n

176/胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿

n

177/腹腔神¾­丛反射区——调¾­统血，健脾回阳

n

177/十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛

n

178/升结肠反射区——调肠胃，消积滞

n

178/小肠反射区——清胃泻火，理气止痛

n

179/回盲瓣反射区——理气止痛

n

179/横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿

n

180/降结肠反射区——调肠胃，固肾气

n

180/乙状结肠及直肠反射区——理气和胃，通¾­活络

n

181/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋

n

181/胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃

第四节　耳部反射区 n

182/耳中反射区——和胃化湿

n

182/耳迷根反射区——和胃降逆，化痰宁神

n

183/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋

n

183/直肠反射区——通调肠气

n

184/腹反射区——调肠胃，消积滞

n

184/胃反射区——和胃降逆

n

185/脾反射区——健脾化湿，理气解痉

n

185/阑尾反射区——消积止痛

n

186/食道反射区——宽胸利膈

n

186/耳背脾反射区——健脾渗湿

n

187/大肠反射区——消食通便，调理气血

n

187/小肠反射区——调理肠胃

n

188/三焦反射区——通利三焦

n

188/交感反射区——和胃止痛

第5章名医教您——全面调理不同证型的便秘190/肠胃积热型 n

191/按摩疗法

n

192/刮痧疗法

n

194/拔罐疗法

196/气机郁滞型 n

197/按摩疗法

n

198/刮痧疗法

n

200/拔罐疗法

202/阴寒积滞型 n

203/按摩疗法

n

204/刮痧疗法

n

206/艾灸疗法

208/气虚型 n

209/按摩疗法

n

210/ 刮痧疗法

n

212/艾灸疗法

214/血虚型 n

215/按摩疗法

n

216/刮痧疗法

n

218/艾灸疗法

220/阴虚型 n

221/按摩疗法

n

222/刮痧疗法

n

224/拔罐疗法

226/阳虚型 n

227/按摩疗法

n

228/刮痧疗法

n

230/艾灸疗法

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作者介绍

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文摘

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序言

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膳食内调，穴位外治便秘章小毛病，大问题——让人烦恼的便秘 n

002/解密人体消化系统

n

003/肠内菌群的原生态力量

n

006/粪便的形成与代表的健康情况

n

007/便秘知多少

n

010/便秘容易盯上的人群

n

011/便秘带来的危害

n

013/与便秘相关的病症

n

017/五大营养素帮您防治便秘

n

021/防治便秘需遵守的八大饮食原­则

n

023/因人而异的生活饮食调理要点

n

027/便秘生活保健“宜”与“忌”

第2章膳食内调——小小食材作用大，肠道通畅动力足节　小小粮豆，通便功效大 n

030/粳米——帮助胃肠蠕动，缓解便秘

n

032/小米——刺激肠道，促进排便

n

034/糙米——促进有益菌繁殖

n

035/红豆——富含膳食纤维

n

036/燕麦——促进消化液分泌

n

038/荞麦——促进胃肠蠕动

n

040/芋头——增加粪便含水量

n

042/红薯——刺激消化液分泌

n

044/黄豆——通便降脂两不误

n

046/黑豆——养颜美容促排便

n

048/绿豆——清热解毒又通便

n

050/豆浆——使肠壁表面光滑

第二节　大自然的色彩，你的通便蔬菜 n

052/ 菠菜——增强胃肠动力

n

054/上海青——防治多种便秘

n

056/小白菜——加快大肠内毒素排出

n

057/金针菇——富含食物纤维，预防便秘

n

058/芹菜——高纤维的通便良蔬

n

060/苋菜——促进体内毒素排出

n

062/雪里蕻——明目，宽肠通便

n

064/土豆——帮助人体代谢毒素

n

066/彩椒——增进食欲，帮助消化

n

067/洋葱——抑制肠道坏菌增殖

n

068/豌豆——清洁大肠，防止便秘

n

070/玉米——刺激肠蠕动

n

072/黄花菜——防治便秘、肠道癌

n

074/番茄——生津止渴助消化

n

076/茭白——祛热生津，利尿通便

n

078/马蹄——缓解热结便秘

n

080/黄瓜——清除宿便

n

082/丝瓜——预防便秘，加速排毒

n

084/南瓜——促进胆Ö­分泌

n

086/白萝卜——消除便秘美容颜

n

088/胡萝卜——利膈宽肠，通便防癌

n

090/茄子——防治痔疮出血

n

092/香菇——促进消化，调理便秘

n

094/口蘑——低热量的通便良蔬

第三节　水果、干果就这么吃，不怕便秘 n

096/苹果——缩短排便时间

n

098/梨——帮助排毒，净化血液

n

100/香蕉——通便热

n

102/火龙果——调节肠道功能

n

104/猕猴桃——清热降火，润燥通便

n

105/桑葚——促进肠液分泌

n

106/松仁——减小排便阻力

n

108/黑芝麻——油脂丰富的通便食品

第四节　水产、肉类，食荤照样通畅 n

110/鳕鱼——通利肠胃，清热解毒

n

111/鲍鱼——润燥利肠，促进排便

n

112/甲鱼——益气补虚，滋阴通便

n

114/兔肉——低脂易消化

n

116/猪血——胃肠的“清道夫”

第五节　特色食品，让肠道润下去 n

118/蜂蜜——滋养肠道

n

120/芝麻油——富含油脂，润滑肠道

n

122/橄榄油——润滑肠道，有效缓解便秘

n

123/牛奶——滋养肠道，促进肠蠕动

n

124/酸奶——促进有益菌生长

第3章中医国粹——药材、验方、中成药助您排毒通便节　药材通便，疗效可见 n

126/火麻仁——润肠通便，调理肠燥便秘

n

127/决明子——清热明目，润肠通便

n

128/杏仁——润肠平咳´­

n

129/番泻叶——通便利水泻肠热

n

130/大黄——泻热通便排肠毒

n

131/麦芽——健胃，消食，通便

n

132/山楂——消食化积，改善便秘

n

133/当归——改善血虚肠燥便秘

n

134/肉苁蓉——质润滋养，补肾又通便

n

135/枳实——行气导滞，调理气滞便秘

n

136/芍药——养血补虚，改善虚性便秘

n

137/枸杞——滋补肝肾，明目通便

n

138/玉竹——养阴润燥，改善津亏便秘

n

139/麦冬——滋阴生津的通便药材

n

140/石斛——滋阴清热，调理阴虚便秘

n

141/党参——健脾益气，调理气虚便秘

第二节　验方、中成药通便，身心皆舒畅 n

142/麻子仁丸

n

143/温脾汤

n

144/大黄附子汤

n

145/大承气汤

n

146/增液汤

n

147/济川煎

n

148/ 黄龙汤

n

149/当归芦荟丸

n

149/通便胶囊

n

149/ 麻仁润肠丸

n

149/复方芦荟胶囊

n

150/清胃黄连丸

n

150/苁蓉通便口服液

n

150/ 通便灵茶

n

150/润肠通秘茶

第4章穴位+反射区——中医¾­络外调便秘节　特效穴理疗 n

152/大肠俞穴——疏通大肠¸­气

n

153/天枢穴——理气化积滞

n

154/照海穴——滋肾水以增液润肠

n

155/水道穴——治疗便秘¾­验穴

n

156/合谷穴——泄大肠热，通肠¸­气

n

157/中脘穴——疏通三焦气机

n

158/太冲穴——疏肝理气通肠¸­

n

159/脾俞穴——健脾助运

n

160/胃俞穴——和胃助消化

n

161/足三里穴——扶助中气疗虚秘

n

162/气海穴——理气导滞通便

n

163/上巨虚穴——增强大肠传导功能

n

164/关元穴——培元固本，增强胃肠功能

n

165/神阙穴——温补下焦治冷秘

n

166/内庭穴——清泻胃火化积滞

n

167/支沟穴——宣泄三焦之火以通便

第二节　手部反射区 n

168/胃反射区——理气和胃，通¾­活络

n

168/胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿

n

169/小肠反射区——清胃泻火，理气止痛

n

169/盲肠、阑尾反射区——清热和胃

n

170/升结肠反射区——调肠胃，消积滞

n

170/横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿

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171/降结肠反射区——调肠胃，固肾气

n

171/乙状结肠反射区——理气和胃，通¾­活络

n

172/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋

n

172/回盲瓣反射区——调¾­血，理气止痛

n

173/腹腔神¾­丛反射区——调¾­统血，健脾回阳

n

173/十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛

n

174/胃脾大肠区反射区——健脾利湿，散寒止痛

n

174/肝反射区——养肝明目，滋阴通便

n

175/胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃

n

175/脾反射区——助阳健脾，通调肠气

第三节　足部反射区 n

176/胃反射区——理气和胃，通¾­活络

n

176/胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿

n

177/腹腔神¾­丛反射区——调¾­统血，健脾回阳

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177/十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛

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178/升结肠反射区——调肠胃，消积滞

n

178/小肠反射区——清胃泻火，理气止痛

n

179/回盲瓣反射区——理气止痛

n

179/横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿

n

180/降结肠反射区——调肠胃，固肾气

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180/乙状结肠及直肠反射区——理气和胃，通¾­活络

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181/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋

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181/胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃

第四节　耳部反射区 n

182/耳中反射区——和胃化湿

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182/耳迷根反射区——和胃降逆，化痰宁神

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183/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋

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183/直肠反射区——通调肠气

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184/腹反射区——调肠胃，消积滞

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184/胃反射区——和胃降逆

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185/脾反射区——健脾化湿，理气解痉

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185/阑尾反射区——消积止痛

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186/食道反射区——宽胸利膈

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186/耳背脾反射区——健脾渗湿

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187/大肠反射区——消食通便，调理气血

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187/小肠反射区——调理肠胃

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188/三焦反射区——通利三焦

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188/交感反射区——和胃止痛

第5章名医教您——全面调理不同证型的便秘190/肠胃积热型 n

191/按摩疗法

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192/刮痧疗法

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194/拔罐疗法

196/气机郁滞型 n

197/按摩疗法

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198/刮痧疗法

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200/拔罐疗法

202/阴寒积滞型 n

203/按摩疗法

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204/刮痧疗法

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206/艾灸疗法

208/气虚型 n

209/按摩疗法

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210/ 刮痧疗法

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212/艾灸疗法

214/血虚型 n

215/按摩疗法

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216/刮痧疗法

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218/艾灸疗法

220/阴虚型 n

221/按摩疗法

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222/刮痧疗法

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224/拔罐疗法

226/阳虚型 n

227/按摩疗法

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228/刮痧疗法

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230/艾灸疗法

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《肠道微生态与健康：重塑肠道平衡，激活内在活力》 内容简介： 您是否曾被消化不良、腹胀、排便不畅等问题困扰？您是否渴望拥有一个健康、充满活力的身体，却不知从何入手？《肠道微生态与健康：重塑肠道平衡，激活内在活力》将带您踏上一段深度探索肠道奥秘的旅程，为您揭示肠道菌群在人体健康中的关键作用，并提供一套科学、系统、可操作的方法，帮助您重塑肠道平衡，从而激活全身的内在活力。 本书并非一本简单的健康指南，而是一次对人体最庞大、最神秘“内在花园”——肠道微生态的全面解析。我们将从分子生物学、免疫学、营养学等多个维度，深入浅出地阐释肠道菌群的构成、功能及其与宿主（也就是我们自己）之间错综复杂的相互关系。您将了解到，肠道中数以万亿计的微生物，并非简单的“乘客”，而是与您的身体进行着持续不断的“对话”，影响着您的消化吸收、免疫防御、情绪波动，甚至思维能力。 第一部分：解密肠道微生态的奇妙世界 肠道菌群：您的“第二基因组” 我们将首先介绍肠道微生态的基本概念，包括益生菌、有害菌、中性菌的定义及其在肠道中的平衡状态。您将了解到，这个看似微小的世界，其基因多样性甚至远超人类自身基因组，因此被誉为“第二基因组”。 探索肠道菌群的多样性与个体差异：为何每个人的肠道菌群都独一无二？是什么因素决定了这种差异？我们将解析遗传、饮食、生活方式、年龄、性别等对肠道菌群组成的影响。 肠道菌群的“社交网络”：微生物之间的相互作用、协同效应以及它们如何影响宿主。您将看到，它们并非孤立存在，而是形成了一个复杂而动态的生态系统。 肠道菌群的“超级能力” 消化与营养吸收的“幕后英雄”： 肠道菌群如何帮助我们分解食物，提取我们自身无法消化的膳食纤维，并合成多种重要的维生素（如B族维生素、维生素K），以及提供必需的短链脂肪酸（SCFAs），如丁酸盐，它是肠道上皮细胞的主要能量来源，对维持肠道屏障完整性至关重要。 免疫系统的“启蒙老师”与“守护者”： 肠道是人体最大的免疫器官，而肠道菌群在免疫系统的发育和成熟过程中扮演着不可或缺的角色。我们将阐述肠道菌群如何训练和调节免疫细胞，区分“敌我”，防止自身免疫疾病的发生，并抵御病原微生物的入侵。 情绪与大脑的“秘密通道”： 令人惊讶的是，肠道与大脑之间存在着一条“肠-脑轴”。肠道菌群产生的神经递质（如血清素、多巴胺）能够直接影响情绪、认知和行为。本书将深入探讨肠道菌群与抑郁、焦虑、压力等情绪问题的关联，以及如何通过调节肠道微生态来改善心理健康。 代谢健康的“总指挥”： 肠道菌群在能量代谢、血糖调控、脂肪储存等方面发挥着重要作用。我们将解释肠道菌群失衡与肥胖、糖尿病、代谢综合征等疾病之间的关系，以及如何利用肠道菌群的力量来优化代谢。 毒素的“清洁工”： 肠道菌群能够代谢和清除体内的有害物质和毒素，降低其对身体的危害。 第二部分：识别肠道失衡的“危险信号” 肠道微生态失衡（Dysbiosis）：潜藏的健康隐患 本书将详细列举肠道微生态失衡的常见表现，帮助您识别身体发出的警示信号。这些信号可能包括但不限于： 消化系统症状： 慢性腹泻、便秘、腹胀、胀气、胃灼热、消化不良、肠易激综合征（IBS）症状加剧。 免疫系统异常： 容易感冒、过敏反应、自身免疫疾病（如类风湿关节炎、炎症性肠病）的风险增加。 情绪与精神状态改变： 情绪低落、易怒、焦虑、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍。 皮肤问题： 痤疮、湿疹、玫瑰痤疮等皮肤炎症可能与肠道健康息息相关。 能量水平下降： 长期感到疲惫、乏力。 体重变化： 难以控制的体重增加或减轻。 口臭、体味改变： 肠道菌群失衡可能导致代谢产物异常，引起口臭或体味。 食物不耐受： 对某些食物产生不适反应，如乳糖不耐受、麸质不耐受。 导致肠道失衡的“元凶” 我们将深入分析导致肠道微生态失衡的各种原因，帮助您从根源上认识问题： 不健康的饮食习惯： 高糖、高油、低纤维、加工食品摄入过多，以及缺乏益生元和益生菌食物。 抗生素滥用： 抗生素在杀死有害菌的同时，也会对益生菌造成不可逆的损伤。 慢性压力： 长期精神压力会影响肠道蠕动和肠道屏障功能，改变菌群组成。 睡眠不足： 睡眠与肠道健康密切相关，缺乏充足的睡眠会扰乱肠道菌群的昼夜节律。 缺乏运动： 适度的运动有助于促进肠道蠕动和维持菌群平衡。 环境因素： 接触环境污染物、毒素等。 年龄增长： 随着年龄的增长，肠道菌群的组成也会发生变化。 疾病与药物： 某些慢性疾病和药物治疗也可能影响肠道微生态。 第三部分：重塑肠道平衡的“行动指南” 饮食：构建“益生元-益生菌”的和谐共生 益生元（Prebiotics）： 详细介绍各类富含益生元的食物，如菊粉、果聚糖、低聚半乳糖等，它们是益生菌的“粮食”，能够选择性地促进益生菌的生长和活性。我们将提供具体食物清单和食谱建议。 益生菌（Probiotics）： 介绍不同种类的益生菌及其对健康的益处，如乳杆菌属、双歧杆菌属等。提供富含益生菌的天然发酵食品，如酸奶、 kefir、泡菜、康普茶等的选择和制作方法。 膳食纤维的魔力： 强调全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维食物的重要性，它们不仅是益生元的来源，还能促进肠道蠕动，清除体内毒素。 “肠道友好型”饮食原则： 提出具体的饮食建议，包括如何减少加工食品、精制糖和不健康脂肪的摄入，以及如何均衡搭配营养素。 食物不耐受的应对策略： 如何通过饮食调整来缓解食物不耐受引起的肠道不适。 生活方式：养护肠道“内在花园”的日常 压力管理与情绪调适： 教授有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、正念等，以及如何通过积极的心态来改善肠道健康。 规律的运动： 探讨不同类型运动对肠道健康的影响，并提供适合不同人群的运动计划。 充足的睡眠： 强调睡眠质量的重要性，并提供改善睡眠的实用建议。 合理饮水： 解释饮水对肠道蠕动和菌群平衡的作用。 避免有害物质： 警惕抗生素的滥用，以及尽量减少接触环境毒素。 辅助疗法与个性化调理 益生菌补充剂的选择与使用： 在专业指导下，如何根据自身情况选择合适的益生菌补充剂，并了解其使用注意事项。 益生元补充剂： 介绍益生元补充剂的应用场景。 粪便微生物移植（FMT）： 简要介绍 FMT 的原理及其在特定肠道疾病治疗中的应用前景。 其他辅助方法： 如特定草药、天然提取物等在肠道健康方面的潜在作用。 肠道健康监测与评估 了解您的肠道： 如何通过身体信号、排便记录等方式初步评估自己的肠道健康状况。 专业检测： 介绍肠道微生物检测等专业评估手段，帮助您更精准地了解肠道菌群的构成和功能。 《肠道微生态与健康：重塑肠道平衡，激活内在活力》 是一本集科学性、实用性、前瞻性于一体的权威著作。本书作者团队汇聚了多位在消化病学、微生物学、营养学、免疫学领域的顶尖专家，他们将用严谨的科学态度，结合最新的研究成果，为您提供一份详尽的肠道健康攻略。 无论您是饱受肠道困扰的患者，还是追求更高品质生活的健康人士，本书都将成为您不可或缺的伙伴。通过掌握肠道微生态的奥秘，并将其融入您的日常生活，您将能够： 告别消化不良，重获轻盈自在。 提升免疫力，增强身体抵抗力。 改善情绪，拥有更积极乐观的心态。 优化代谢，助力体重管理和血糖控制。 延缓衰老，激活身体的内在活力，享受健康充实的人生。 翻开这本书，让我们一起开启这场关于肠道健康的深度探索，与您的“内在花园”和谐共生，迎接一个更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前为了治便秘，跑了不少医院，吃了不少药，效果时好时坏，副作用也挺明显的。所以当我看到这本书的名字时，抱着“死马当活马医”的心态买了它。这本书的价值远超我的预期，它提供了一种可持续的、基于生活习惯的解决方案。它并没有鼓吹“包治百病”的特效药，而是细致地拆解了便秘背后的生理机制，然后针对性地给出干预措施。例如，它关于“脾胃湿热型便秘”的食谱推荐，全部都是本地容易获取的食材，像是冬瓜、薏米、绿豆等，既清热又利湿，口味上也不会让人难以接受。更妙的是，书中穿插了一些成功案例的简短描述，让我看到了改变的可能性，增强了我的信心。不同于那些晦涩难懂的专业书籍，这本书的文字流畅、逻辑清晰，即便是中医基础薄弱的读者也能轻松理解其中的要义。它真正做到了将深奥的医学知识转化为日常可执行的健康策略。

评分☆☆☆☆☆

我是一个行动派，拿到一本新书，最先关注的就是它的实用性。这本书在这一点上做得非常出色，简直就是一本可以随时放在厨房或床头柜上的“操作手册”。书里有一个专门的章节，详细列出了“一周便秘改善计划”，从早晨空腹饮水到睡前按压特定穴位，时间点划分得非常精确。我试着严格执行了一周，感觉身体代谢速度明显加快了。最让我印象深刻的是，它对“穴位按摩”的讲解，不同于市面上其他书籍的笼统描述，这本书提供了力度、频率以及特定手势的详细分解图，比如“揉中脘穴”时手掌的覆盖面积和旋转方向都有明确要求。另外，它还强调了情绪对便秘的影响，并推荐了一些辅助放松的冥想或呼吸练习，这种整体观让我觉得非常全面。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，它更像是一个陪伴你逐步改善健康的伙伴，里面的小贴士和注意事项都非常贴心，让人感觉作者真的站在读者的角度去思考如何才能真正坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“内外兼修”理念的贯彻。我们都知道便秘是身体内部失调的表现，但很少有书籍能将“吃什么”（膳食）和“按哪里”（穴位）如此有机地结合起来。这本书的结构安排很巧妙，前半部分侧重于基础知识的建立和日常饮食的调整，相当于打地基；后半部分则深入到具体的经络和穴位图解，教你如何进行“紧急处理”和“日常保养”。我特别喜欢它对于“气血运行”与肠道动力学的阐述，用一种很形象的比喻帮助我理解了为什么按压某些特定的穴位能立刻产生效果。它不是简单地告诉你“按这里管用”，而是解释了“为什么按这里管用”，这种知其所以然的感觉，极大地提升了阅读体验。通过这本书，我不仅学会了如何应对突发性便秘，更重要的是，我开始从更宏观的角度审视自己的生活习惯，开始注重情绪管理和规律作息，这本书已经成了我个人健康管理书架上不可或缺的参考书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类主打“穴位”和“膳食”结合的书籍是持保留态度的，总觉得它们可能偏向于经验总结，缺乏现代医学的支撑。但是这本【XH】 膳食穴位内调外治便秘 给我带来了惊喜。它的理论基础讲得非常扎实，引用了不少传统医学的精髓，但又巧妙地结合了现代营养学的观点，让人感觉既传统又前沿。比如，它详细解释了不同类型的便秘（虚秘、实秘、寒秘等）在穴位选择和食疗配方上的细微差别，这一点非常关键，让我意识到不能“一概而论”。我特别喜欢其中关于肠道菌群与便秘关系的那一章，分析得鞭辟入里，提供的益生菌食物搭配建议也非常实用。我按照书中的一个“暖胃通便粥”方子试做了几天，效果立竿见影，排便规律性大大增强，而且没有那种腹泻的刺激感，非常温和。这本书的语言风格是那种沉稳、专业的，没有夸张的宣传语，读起来让人心里踏实，仿佛正在接受一位资深专家的指导。对于我这种对健康有较高要求，喜欢深入了解事物原理的人来说，这本书的深度恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

这本书我可是下了不少功夫才找到的，光是书名就足够吸引人了，【XH】 膳食穴位内调外治便秘，听起来就非常专业，而且直击痛点。我最近确实在为便秘这个老毛病烦恼，尝试了各种方法，效果都不是很理想，所以当看到这本书的介绍时，眼睛立刻亮了起来。我希望能从中学到一些科学、系统的方法，而不是那些零散的偏方。这本书的装帧设计很朴实，拿到手里感觉很可靠，内页排版清晰，图文并茂，看得出作者在内容组织上下了不少功夫。我特别期待它能详细介绍一些日常容易操作的膳食调整方案，比如哪些食物对肠道蠕动特别有益，哪些又需要避开。另外，对于穴位按摩的部分，我希望能够有非常具体、易于理解的图示和操作指南，毕竟手法到位才能事半功倍。我个人更倾向于非药物性的自然疗法，所以这本书的“内调外治”理念正合我意，希望能彻底改善我的消化系统功能，而不是仅仅缓解一时的症状。这本书的厚度也让人放心，内容应该比较详实，不是那种浅尝辄止的科普读物。