正版弘图解健康系列--痛风看这本就够了9787122108258陈罡 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈罡 著

图书标签:

• 痛风
• 健康
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• 疾病预防
• 饮食
• 家庭医学
• 陈罡
• 弘图解健康系列
• 9787122108258

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122108258

商品编码：29525043181

包装：平装

出版时间：2011-05-01

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基本信息

书名：图解健康系列--痛风看这本就够了

定价：24.80元

作者：陈罡

出版社：化学工业出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787122108258

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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《痛风看这本就够了》：医生不说，病人不懂；只讲有用的，不说无效的；花些时间看看《痛风看这本就够了》作者是怎么说痛风的，给点儿耐心和毅力照书中说的去做，您会发现痛风真的看这本就够了！

内容提要

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医生不说，病人不懂；只讲有用的，不说无效的；花些时间看看本书作者是怎么说痛风的，给点儿耐心和毅力照书中说的去做，您会发现痛风真的看这本就够了！

目录

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章 慧眼识尿酸
当你发现尿酸升高时
尿酸其实并不神秘
尿酸——生命活动的废弃物
尿酸在人体内的“旅游线路”
食物中的嘌呤对人体尿酸值的影响有多大？
尿酸，想说爱你不容易
尿酸高，是指我的尿是酸性的吗？
尿酸水平偏高，我该怎么办？
血尿酸浓度多高算高？
血尿酸浓度为什么会增高？
尿酸升高了怎么办？
围魏救赵，关注尿酸增高的危险因素
拒绝高尿酸，从口开始
学会给自己减压
让“性子”慢下来
保持良好的体型
第二章 透视痛风
痛风的本质是高尿酸血症
痛风是高尿酸血症持续存在的结果
高尿酸血症≠痛风
“我”离痛风有多远？
早期自我诊断的方法
痛风会找上我吗？
为什么痛风爱找“工作狂”？
诊断有没有痛风——我该进行哪些检查呢？
关节痛莫忘“痛风”
尿酸——诊断痛风的基本检查
血清尿酸值测定
尿尿酸值测定
刨根问底——痛风给“我”带来了什么？
痛风性关节炎——不定期袭来的痛苦
痛风性关节炎究竟有多痛？
罪魁祸首还是尿酸
仅仅是疼痛而已吗？
痛风结节——症状严重的标志
痛风的“发展历程”
痛风是一种终身疾病吗？
恼人的痛风结节
痛风肾——痛风患者死亡的主要原因
——任劳任怨的“清洁工”
痛风导致的病变
慢性痛风性肾病
急性尿酸性肾病
尿酸性尿路结石
与痛风“”的疾病
“生活习惯病”困扰着现代都市人
甜蜜杀手——糖尿病
痛苦的压力——高血压
隐形的杀手——高血脂
难言的负担——肥胖症
肥胖为什么找上我呢？
让痛风的“损友们”无机可乘
第三章 防治痛风，从嘴开始
第四章 细节决定成败——痛风患者的合理日常生活
第五章 该出手时就出手——药物治疗
附录A 按嘌呤含量将食物分门别类
附录B 算算您每天需要多少热量
附录C 常见食物的酸碱度
附录D 常见食物中所含的热量

作者介绍

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陈罡，北京协和医院内科医生，潜心临床，罕有的业余时间用来写科普书，曾著有《糖尿病看这本就够了》、《痛风看这本就够了》《高血压看这本就够了》。

文摘

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序言

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《当代养生智慧：告别慢性疼痛的生活指南》 内容概述： 本书并非一本关于特定疾病的专著，而是一部旨在全面提升读者生活品质、掌握健康主动权的实用养生百科。它深入浅出地剖析了现代人普遍面临的亚健康状态，从日常饮食、起居作息、心理调适到适度运动，全方位地提供了科学、易行的改善建议。本书强调的是一种积极主动的健康管理理念，帮助读者建立科学的生活方式，预防和缓解多种慢性不适，最终实现身心和谐与活力充沛。 第一篇：饮食智慧——滋养身体的源泉 在本篇中，我们将告别单一的食物禁忌，而是从更深层次理解“吃”的艺术。本书将详细阐述食物的性味归经、五谷杂粮的营养价值，以及不同季节人体对营养的需求差异。 五谷的精髓： 详细介绍大米、小麦、玉米、燕麦、小米、荞麦、藜麦等常见及特色谷物的营养成分、食疗功效以及如何将其融入日常饮食，如制作营养早餐粥、全麦面包、杂粮饭等。探讨不同烹饪方式对谷物营养素的影响，例如蒸、煮、炒、烤的优劣。 蔬果的缤纷世界： 并非简单罗列蔬果种类，而是聚焦于其独特的营养素和抗氧化能力。例如，绿叶蔬菜中的叶绿素、维生素K、钙的吸收；色彩鲜艳的蔬果（如番茄、胡萝卜、蓝莓）富含的类胡萝卜素、花青素等抗氧化剂的作用；以及根茎类蔬菜（如薯蓣、山药）的健脾益气功效。本书将提供不同蔬果的搭配建议，以最大化营养吸收，例如富含维生素C的食物与含铁食物一同食用，能提高铁的吸收率。 蛋白质的平衡之道： 区分优质动物蛋白（如鱼、禽、蛋、奶）和植物蛋白（如豆制品、坚果），阐述其氨基酸组成特点，以及在不同年龄段和生理状态下的适宜摄入量。探讨豆制品的多样化烹饪，如豆腐、豆浆、豆干的营养价值，以及如何避免精加工豆制品可能带来的钠含量过高问题。 健康脂肪的选择： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪的健康影响。重点推荐富含Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，如深海鱼油、亚麻籽、核桃、橄榄油等，并解释它们在抗炎、心血管健康方面的作用。同时，也提醒读者警惕隐藏在加工食品中的反式脂肪。 调味品的智慧应用： 强调天然调味品（如葱、姜、蒜、辣椒、香草）的调味与食疗功效，例如姜的温中散寒、蒜的抗菌消炎。提倡减少盐、糖、味精等精炼调味品的摄入，并提供用天然食材提鲜的技巧，如用虾米、香菇、海带等熬制高汤。 水的力量： 详细介绍饮水的重要性，包括维持体温、运输营养、排泄废物等功能。区分不同类型的水（如白开水、矿泉水、淡茶），并给出科学的饮水建议，如晨起一杯温水、运动后适量补充等。探讨过量饮水或饮用不当可能带来的风险。 食物相宜与相克： 并非迷信所谓的“食物相克”，而是基于现代营养学和中医食疗理论，讲解食物之间在营养成分、消化特性上的相互影响。例如，某些食物与某些药物同食会影响药效，或某些食物组合能协同增效，或某些食物在特定体质人群不宜同食。本书会提供科学的解释，帮助读者避免不良的食物搭配。 个性化饮食方案： 引导读者根据自身体质（如寒热、虚实、湿燥）、年龄、性别、活动量以及是否存在某些不适，来调整饮食结构。例如，针对经常感到疲劳的人群，推荐补气养血的食物；针对容易上火的人群，则推荐清热降火的食材。 第二篇：起居养生——规律是健康的基石 本篇将带领读者重拾被现代生活节奏打乱的生物钟，通过调整睡眠、作息，让身体回归自然的韵律。 睡眠的黄金法则： 深入探讨睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的至关重要性。分析影响睡眠的常见因素，如光线、噪音、睡前饮食、电子产品使用、焦虑情绪等，并提供科学的改善策略，如创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，建立规律的睡前仪式，睡前避免摄入咖啡因和酒精，以及睡前进行放松练习。 作息的科学之道： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律。解析熬夜对身体内分泌、免疫系统、新陈代谢的负面影响，以及规律作息对提升精力、改善情绪的益处。给出不同职业和生活方式人群如何最大化规律作息的建议。 动静结合的智慧： 提倡将适度的体力活动与脑力放松相结合。例如，在工作间隙进行简单的伸展运动，午休时间小憩片刻，晚饭后散步放松。强调劳逸结合，避免长时间久坐或过度劳累。 环境的养生作用： 关注居家和工作环境对身心健康的影响。例如，保持室内空气流通，适度摆放绿植净化空气，选择舒适的家具和温度适宜的环境。分析空气污染、噪音污染等对健康的潜在危害，并提供防护建议。 季节养生的奥秘： 结合中医的“天人合一”理念，详细阐述春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点，以及人体在不同季节应遵循的养生原则。例如，春季注重疏肝养阳，夏季注重清热解暑，秋季注重滋阴润燥，冬季注重温阳固精。 第三篇：身心调适——内在和谐的力量 本篇将深入探讨心理健康的重要性，教授读者如何管理情绪，缓解压力，培养积极心态，实现内在的平和与宁静。 情绪管理的艺术： 识别并理解常见情绪（如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的生理和心理表现。教授情绪疏导的有效方法，如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记、倾诉沟通等。强调接纳情绪，而非压抑情绪。 压力应对的智慧： 分析现代生活中压力的来源，如工作、学业、人际关系、经济等。提供科学的压力管理策略，包括时间管理技巧、问题解决导向的思维训练、寻求社会支持、以及发展健康的兴趣爱好来转移注意力。 心理韧性的培养： 探讨如何建立强大的心理韧性，以更好地应对生活中的挑战和挫折。强调积极的自我对话、从失败中学习、培养乐观主义精神、以及保持灵活变通的思维方式。 正念与冥想的力量： 详细介绍正念（mindfulness）的概念及其在提升专注力、减轻焦虑、改善睡眠等方面的益处。提供不同类型的冥想练习指导，如坐式冥想、行走冥想、身体扫描等，并鼓励读者将正念融入日常生活。 社交的滋养： 强调良好人际关系对心理健康的重要性。鼓励读者积极参与社交活动，与家人、朋友保持联系，分享喜悦与烦恼。同时，也探讨如何设定健康的人际界限，避免无效社交带来的消耗。 感恩与自我关怀： 引导读者培养感恩之心，关注生活中积极的方面。教授自我关怀的技巧，如给自己安排放松的时间，做喜欢的事情，肯定自己的价值，以及适时寻求专业的心理支持。 第四篇：运动康健——生命在于运动的活力 本篇将打破“运动是为了减肥”的单一观念，而是从维护身体机能、预防慢性疾病、提升生命活力的角度，提供科学的运动指导。 运动的种类与选择： 介绍不同运动形式的特点和益处，如： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行，强调对心肺功能、燃脂塑形、改善情绪的益处。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲，强调对增强肌肉力量、提高基础代谢、预防骨质疏松的益处。 柔韧性训练： 如瑜伽、太极、拉伸，强调对提高关节活动度、缓解肌肉紧张、改善身体姿态的益处。 平衡性训练： 如单腿站立、太极拳，强调对预防跌倒、提升协调性的益处。 科学的运动原则： 强调循序渐进、持之以恒、量力而行、全面发展的运动理念。解释热身、整理活动的重要性，以及运动频率、强度、时间的科学搭配。 运动与不同年龄段： 针对不同年龄段（儿童、青少年、中年、老年）的生理特点和运动需求，提供差异化的运动建议，以及运动中需要注意的风险。 运动与特殊人群： 简要介绍在某些慢性疾病（如高血压、糖尿病、关节炎）患者在运动时需要遵循的注意事项和适宜的运动方式，鼓励在医生指导下进行。 融入生活的运动： 提倡将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑行短途出行，做家务也是一种活动。鼓励读者找到自己喜爱的运动方式，让运动成为一种乐趣而非负担。 结语： 《当代养生智慧：告别慢性疼痛的生活指南》并非提供灵丹妙药，而是希望成为您健康旅程中的一位挚友和向导。通过掌握书中提供的科学知识和实用方法，您将能够更自信、更主动地管理自己的健康，告别亚健康带来的困扰，重拾生命的活力与光彩。本书强调的是一种可持续的、融入日常的生活方式，期待您在阅读与实践中，找到属于自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了哑光材质，拿在手里沉甸甸的，质感非常好。设计风格简洁大气，主色调的运用也很讲究，既突出了主题的专业性，又不失亲和力。尤其是内页的排版，不得不提，字体大小适中，行距和段落间距的处理得恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感。更让我欣赏的是，作者在关键概念的阐述上，使用了大量的图表和示意图，这些视觉辅助工具极大地降低了理解复杂医学知识的门槛。我以前看其他健康书籍时，常常因为文字堆砌而感到枯燥乏味，但这本书的版式设计显然是经过深思熟虑的，它真正做到了让阅读成为一种享受，而不是负担。翻阅全书，能感受到出版方在制作上的用心，纸张的选取也偏向于护眼的选择，即便是长时间阅读，眼睛也不容易疲劳。这绝不是一本应付了事的科普读物，从每一个细节都能看出它对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑简直是教科书级别的流畅。它没有急于抛出那些深奥难懂的治疗方案，而是从最基础的“它是什么”、“为什么会发生”入手，层层递进地构建知识体系。我特别喜欢它对病理机制的解释部分，作者似乎非常擅长将复杂的生化过程“翻译”成普通人可以理解的语言，没有过多地使用生僻的医学术语，即使是初次接触相关知识的读者，也能迅速建立起对痛风这个疾病的全面认知。而且，它在介绍不同阶段的应对策略时，划分得非常清晰，比如急性发作期、间歇期和慢性期，每阶段的注意事项、饮食禁忌和运动建议都有明确的区分，这种结构化的梳理，让我在需要查找特定信息时，能快速定位，效率极高。这种条分缕析的叙述方式，让人感觉自己手里拿的不是一本简单的自助指南，而更像是一份定制化的学习资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近生活，读起来一点也不觉得枯燥说教。作者的语气就像一位经验丰富、和蔼可亲的长辈在和你娓娓道来，没有那种高高在上的专家口吻。我尤其欣赏它在处理“疑难杂症”和“常见误区”时的处理方式。书中专门辟出了一块来集中讨论那些流传已久、但实际上并无科学依据的偏方或者说法，然后用科学的数据和逻辑去一一驳斥，这种“打破迷思”的过程读起来非常痛快解气。例如，对于某些所谓的“特效茶饮”，作者没有直接批评，而是先肯定了大家寻求健康方法的初衷，然后温和地指出其潜在的风险和效果的局限性。这种循循善诱的方式，极大地增强了读者对书中其他建议的信任度，让人愿意继续深入阅读下去。

评分☆☆☆☆☆

从实际应用的角度来看，这本书的价值是立竿见影的。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量的工具性内容。我特别喜欢书后附带的几个检查清单和自我评估表格。比如，有一个详细的日常饮食记录模板，帮助我更好地追踪自己的摄入情况；还有一个关于疼痛等级和发作频率的记录表，方便我下次就医时能提供给医生更精准的信息。这些实操性的辅助工具，极大地提升了我管理自身健康的主动性和效率。它教会我的，不仅仅是如何“对抗”疾病，更是如何“管理”健康风险，建立起一套长期的自我监测和预防体系。这本书真正做到了把知识转化为行动的桥梁，让我觉得这笔投资非常值得，它提供的帮助是持续性的，远超一次性的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对这类“XX看这本就够了”的书持保留态度，总觉得标题太大，内容难免空泛。然而，这本书真正做到了内容的广度和深度的平衡。它不仅涵盖了常见的西医治疗路径和药物知识，更难得的是，融入了一些关于生活方式干预的细致指导。比如，关于嘌呤摄入的具体量化建议，它不是笼统地说“少吃高嘌呤食物”，而是给出了不同食物类别的大致建议范围，甚至还提到了某些看似无害的食物也需要注意。这种操作层面的可执行性，是很多同类书籍所缺乏的。另外，作者在强调个体差异性方面也做得很好，反复提醒读者，每个人的身体状况不同，需要根据自身情况调整方案，而不是盲目照搬。这种严谨又不失灵活的论述风格，让我感觉作者非常可靠和负责任。