食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店鋪： 墨硯聚客圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499859

商品編碼：29537606798

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

《食養女人——美麗健康一輩子》 簡介 在這個快節奏的時代，女性扮演著越來越多元的角色，她們在職場上揮灑汗水，在傢庭中扮演著溫柔的港灣，在社會中貢獻著自己的力量。然而，在追求事業與傢庭的同時，許多女性卻忽略瞭對自己身體的關懷，美麗的容顔和健康的體魄，似乎成為瞭遙不可及的奢侈品。 《食養女人——美麗健康一輩子》正是為所有渴望內外兼修的女性而誕生的。本書並非一本簡單的食譜，也不是枯燥的健康指南，它是一場關於生命能量的探索，一次關於身心靈和諧的實踐。我們相信，真正的美麗並非來自昂貴的化妝品或短暫的美容療程，而是源於由內而外散發的健康光彩。而這份光彩，恰恰可以通過科學、智慧且充滿樂趣的“食養”之道來實現。 本書將帶領讀者踏上一段全新的旅程，深入瞭解身體的運作機製，認識到食物與健康、美麗之間密不可分的聯係。我們摒棄瞭那些不切實際的節食理論和極端的減肥方法，而是迴歸到最本真的生活智慧，倡導一種可持續的、貼閤女性生理特性的養生方式。 一、 揭秘女性身體的奧秘：為何“食養”如此重要？ 女性的身體，從生理結構到激素變化，都與男性存在顯著差異。月經周期、孕育生命、更年期過渡，這些獨特的生命階段，都對女性的身體提齣瞭更高的要求。而錯誤的飲食習慣，往往是導緻各種女性健康問題的根源。 月經周期中的營養需求： 在月經周期的不同階段，女性身體對某些營養素的需求會有所波動。例如，在經期前後，鐵的流失會增加，補充足夠的鐵元素至關重要。而孕激素和雌激素的變化，也會影響情緒和消化功能，閤理的飲食可以幫助穩定情緒，緩解不適。本書將詳細解析月經周期的生理特點，並提供針對性的食養建議，幫助女性更順暢地度過每個生理周期。 孕育生命的營養基石： 對於備孕、懷孕及哺乳期的女性而言，營養更是關乎母嬰健康的頭等大事。書中將深入探討孕期所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA等，並提供易於消化吸收、營養均衡的食譜。我們將強調“吃對”比“吃多”更重要，幫助孕媽媽們在享受美食的同時，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 更年期的平穩過渡： 更年期是女性生命中不可避免的階段，潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等癥狀，常常讓女性備受睏擾。本書將針對更年期女性的生理變化，提供能夠緩解不適、補充雌激素（天然植物雌激素）、保護骨骼健康的飲食方案。我們將引導女性以積極的心態迎接更年期，並通過科學的食養，讓這一時期也能充滿活力與安寜。 女性特有的健康挑戰： 除瞭上述生理階段，女性還更容易麵臨貧血、婦科炎癥、乳腺問題、皮膚衰老等健康睏擾。本書將從根源上分析這些問題的成因，並提供相應的食養調理方法。我們相信，通過調整飲食，可以有效預防和改善許多睏擾女性的健康難題。 二、 食養的智慧：從餐桌到身心的全麵滋養 “食養”並非簡單的“吃什麼”，更是一種“如何吃”的藝術，一種將食物的能量轉化為生命活力的生活哲學。本書將從多個維度，深入淺齣地講解食養的精髓。 認識食物的能量： 我們將帶您認識不同食物的五行屬性、寒熱溫涼，瞭解它們對身體可能産生的影響。例如，為何在寒冷的鼕季需要溫補的食物，而在炎熱的夏季則應選擇清涼解暑的食材？通過這種東方傳統的智慧，您將更能精準地選擇適閤當下身體狀況的食物。 五榖、蔬果、肉蛋奶的閤理搭配： 食物的營養是全麵的，我們不能偏廢任何一種。本書將詳細介紹各類食物的營養價值，並提供科學的搭配原則，確保您在日常飲食中攝取到均衡的碳水化閤物、優質蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。我們反對過度強調某一種食物或營養素，倡導的是全麵而平衡的膳食結構。 “治未病”的食療智慧： 許多小毛病，如消化不良、頭痛、失眠等，都可以通過日常的飲食進行調理。本書將精選一係列簡單易學、食材常見的食療方，幫助您在傢庭廚房中，輕鬆解決這些煩惱。我們更注重預防，讓您在疾病尚未發生之前，就通過飲食為身體築起一道堅實的屏障。 “吃”齣好心情，對抗情緒的“食”之戰： 食物不僅能滋養身體，更能影響情緒。研究錶明，某些食物富含能夠提升幸福感的神經遞質前體，而另一些食物則可能加劇焦慮和抑鬱。本書將分享如何通過調整飲食，來穩定情緒，緩解壓力，讓您的內心也同樣美麗健康。 “食”齣好肌膚，天然的美容秘方： 真正的美麗，源於健康的肌膚。本書將深入解析哪些食物有助於抗氧化、促進膠原蛋白生成、改善膚色暗沉、對抗自由基。您將學會如何從內而外地滋養肌膚，讓您的肌膚煥發健康的光彩。 三、 動態的食養：不止於餐桌的生活方式 食養並非一成不變的古闆教條，它是一種融入生活的動態實踐。 季節的饋贈： 自然界的規律是最好的嚮導。本書將為您解析不同季節的飲食宜忌，教會您如何順應四時變化，選擇當季最新鮮、最滋補的食材，最大限度地吸收大自然的能量。 忙碌女性的快手食養： 我們深知現代女性的忙碌。因此，本書不僅提供瞭精美的菜肴，更包含瞭許多簡單快捷、營養豐富的食譜，即使時間有限，您也能輕鬆做齣健康美味的食物。 烹飪的儀式感： 烹飪本身可以是一種放鬆身心、滋養靈魂的過程。本書將鼓勵您在烹飪中找到樂趣，享受製作美食的過程，讓每一餐都成為一次充滿愛意的滋養。 飲品的智慧： 除瞭固體食物，飲品也扮演著重要的角色。本書將為您介紹各種健康飲品的製作方法，如養生茶飲、鮮榨果蔬汁、滋補湯水等，讓您在享受美味的同時，也能為身體補充水分和營養。 四、 循序漸進，開啓您的“食養女人”之旅 《食養女人——美麗健康一輩子》不僅僅是一本書，它更像是您在追求健康與美麗的道路上的一位貼心嚮導。 從基礎認知開始： 您將首先建立起對女性身體的正確認知，瞭解飲食對身體的影響，從而為接下來的食養實踐打下堅實的基礎。 掌握核心食養原則： 您將學會如何辨彆食物的屬性，如何進行科學的食物搭配，如何利用食療改善常見不適。 融入日常的美味食譜： 本書提供的大量精美食譜，將是您實踐食養的最佳工具。從早餐到晚餐，從傢常菜到滋補湯品，應有盡有，讓您的餐桌充滿健康與美味。 建立可持續的生活習慣： 食養的最終目標，是養成一種健康的生活習慣，讓美麗與健康伴隨您一輩子。本書將引導您循序漸進，逐步將食養融入您的生活，並從中體會到身心舒暢的愉悅。 結語 美麗與健康，是女性永恒的追求。然而，真正的美麗，是內外兼修的和諧統一；真正的健康，是源於生命本源的滋養。《食養女人——美麗健康一輩子》將為您打開一扇通往健康之門，讓您學會如何通過最自然、最智慧的方式， Nourish 您的身體，點亮您的容顔，活齣屬於自己的精彩人生。這本書，是送給所有愛自己、願意投資自己的女性的珍貴禮物。讓我們一起，用智慧的食養，滋養美麗，擁抱健康，擁抱一輩子。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，我其實是抱著一種“試試看”的心態。我曾閱讀過不少關於健康和美容的書籍，但很多內容要麼過於理論化，要麼過於功利化，讀完之後覺得受益匪淺，但真正運用到生活中卻發現睏難重重。這本書給瞭我一種截然不同的閱讀體驗。它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊低語，分享著她的養生心得。書中的案例也都很貼近生活，講述瞭許多女性通過改變飲食習慣，最終獲得身心健康的真實故事，這些故事給瞭我極大的鼓舞和信心。我特彆喜歡書中關於“食物的色彩與健康”的論述，它讓我意識到，原來每天攝入不同顔色的蔬果，不僅能帶來豐富的營養，還能從視覺上愉悅心情，從而對身體産生積極的影響。我開始有意識地在餐桌上搭配各種顔色的食材，比如紅色的番茄、綠色的西蘭花、紫色的茄子等等，這不僅讓我的飲食變得更加豐富多彩，也讓我對烹飪産生瞭更大的興趣。書中提供的食譜也很注重時令性，根據不同季節的特點推薦相應的食材，讓我能夠更好地順應自然規律，進行科學的飲食調養。而且，書中對於一些常見食材的功效分析也十分到位，比如蜂蜜的潤腸通便、燕麥的降血脂等等，讓我對日常飲食有瞭更清晰的認識，不再盲目跟風。這本書讓我覺得，健康和美麗是可以很簡單、很自然地實現的，關鍵在於我們是否用心去感受和實踐。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得“養生”這個詞離我太遙遠，仿佛是屬於那些上瞭年紀、需要特彆照顧的人。我自己也仗著年輕，飲食總是隨心所欲，想吃什麼就吃什麼，熬夜更是傢常便飯。直到最近，我發現身體開始發齣一些“警告信號”，比如容易感冒，小毛病不斷，皮膚也開始齣現一些小細紋，讓我開始反思自己的生活方式。在朋友的推薦下，我拿起瞭這本書。我不得不說，這本書的視角非常獨特，它將“養生”與“美麗”這兩個女性普遍關注的點巧妙地結閤在一起，而且是以一種非常接地氣的方式呈現。它並沒有強迫你去遵循一套繁瑣復雜的養生法則，而是從我們日常最熟悉不過的“吃”入手，教會我們如何通過選擇和搭配食物，來達到內在的健康和外在的美麗。書中關於“脾胃是女人美麗之源”的論述，讓我茅塞頓開，我這纔意識到，原來很多皮膚問題和身體不適，都根源於我們的脾胃功能失調。書裏提供瞭很多關於健脾養胃的食譜，比如山藥茯苓粥、小米南瓜粥，這些食材都非常常見，製作起來也很方便，我每天早上都會給自己熬一碗，感覺身體的負擔一下子減輕瞭不少。更讓我驚喜的是，書中還深入淺齣地解釋瞭不同食物的藥食同源的道理，比如玫瑰花可以舒緩情緒，黑芝麻可以烏發，讓我對平日裏被忽視的食材有瞭全新的認識。這本書讓我明白，美麗並非一蹴而就，而是源於日積月纍的健康生活方式，而這一切，都可以從好好吃飯開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的“救星”！最近一直被各種奇怪的健康問題睏擾，食欲不振、皮膚暗沉，甚至還容易疲憊，讓我感覺整個人都失去瞭光彩。我嘗試過很多方法，比如節食、運動，但效果都不盡如人意，反而讓自己更加焦慮。當我翻開這本書時，就像打開瞭一扇通往新世界的大門。它沒有給我灌輸那些遙不可及的“瘦身秘籍”或者“永葆青春的靈丹妙藥”，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我認識到食物與身體健康、美麗之間深刻的聯係。書中詳細闡述瞭不同季節、不同體質的女性應該如何通過閤理的飲食來調養身體，從早餐的選擇到晚餐的搭配，再到各種養生茶飲的製作，都給齣瞭非常具體且可操作的建議。我特彆喜歡書中關於“吃齣好氣色”的章節，它讓我明白，原來那些看似普通的食材，比如枸杞、紅棗、銀耳，竟然蘊含著如此強大的美容養顔功效。我按照書中的方法，調整瞭自己的飲食結構，減少瞭油炸和加工食品的攝入，增加瞭蔬菜水果的比例，並且嘗試瞭書中介紹的一些食譜，比如蓮藕排骨湯、紅豆薏米粥等等。幾個星期下來，我驚喜地發現，自己的身體真的在發生積極的變化。不僅精神狀態好瞭很多，皮膚也變得更加細膩有光澤，連以前容易長痘的額頭也平靜瞭許多。最重要的是，我不再為吃什麼而感到睏惑和焦慮，而是享受著食物帶來的滋養和健康。這本書真的讓我重新找迴瞭自信和活力，我迫不及待地想將它推薦給所有想要美麗健康一輩子的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的喜愛，源於它那份細緻入微的關懷和循循善誘的引導。我一直是一個對自己要求比較嚴格的人，尤其是在外貌方麵，總是希望自己能保持最佳狀態。但隨著年齡的增長，我發現僅僅依靠外在的保養品和化妝品已經難以掩蓋歲月的痕跡，身體內部的調養變得越來越重要。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我對內在健康的渴望。它不是那種泛泛而談的健康指南，而是充滿瞭具體的、可操作的建議。我特彆欣賞書中對女性生理周期與飲食的關聯的深入剖析。比如，在經期前後，身體會發生微妙的變化，而不同的食物搭配，可以有效地緩解經期不適，甚至幫助身體更好地恢復。我按照書中的建議，在經期前嘗試多吃一些溫補的食物，經期中選擇一些溫和的疏通食材，效果確實顯著。不僅如此，書中還為不同年齡段的女性提供瞭量身定製的養生方案，從青春期到更年期，每個階段都有側重的調養建議，讓我覺得這本書的實用性非常強，能夠陪伴我度過人生的不同階段。此外，書中還穿插瞭很多關於中醫養生理念的科普，用非常通俗易懂的語言解釋瞭陰陽五行、氣血津液等概念，讓我對中醫養生有瞭更深層次的理解，不再覺得它神秘莫測。這本書不僅教會我如何吃，更讓我懂得瞭如何“懂”食物，如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“養生”這件事的態度一直有些模糊，總覺得它和我的生活方式不太搭。我是一個忙碌的上班族，每天都是快節奏的工作和生活，對於那些需要花費大量時間和精力的養生方式，我一直提不起興趣。但是，這本書徹底改變瞭我對養生的看法。它沒有給我灌輸任何“你應該怎樣”的指令，而是通過大量生動有趣的案例和淺顯易懂的知識，讓我逐漸認識到，原來“養生”可以如此融入日常生活，並且與“美麗”息息相關。我被書中關於“情緒與食物的連接”的章節深深吸引。我發現，有時候我感到煩躁不安，或者情緒低落，其實都和我的飲食有關。比如，攝入過多的糖分會讓我情緒波動更大，而一些溫和滋養的食物，比如百閤蓮子羹，卻能幫助我平靜下來。我開始有意識地去觀察自己的情緒變化，並嘗試用食物來調整。當我感到壓力大的時候，我會選擇一些富含B族維生素的食物，比如糙米、瘦肉，感覺精力得到瞭補充。書中還提到瞭很多關於“腸道健康與肌膚狀態”的聯係，這一點讓我非常驚訝，我從來沒有想到，原來我們體內的“秘密花園”竟然對我們的外在形象有著如此重要的影響。我按照書中的建議，增加瞭膳食縴維的攝入，多喝水，並且嘗試瞭一些益生菌的食譜，感覺身體的代謝變得更加順暢，皮膚也透亮瞭不少。這本書就像一位耐心而智慧的導師，引導我一步步走嚮健康和美麗，讓我不再因為忙碌而忽略瞭對身體的關懷。