9787302152552 新編高職高專體育與健康實用教程 清華大學齣版社 邱團,伍建軍, pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱團，伍建軍，黃勇標 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 高職高專
• 實用教程
• 邱團
• 伍建軍
• 清華大學齣版社
• 教材
• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 技能培訓

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302152552

商品編碼：29559595003

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：新編高職高專體育與健康實用教程

定價：25.00元

作者：邱團,伍建軍,黃勇標

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787302152552

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

本書特色：
　　（1）實用易行。教材在內容編排上，針對體育項目或動作特點，有相當數量的練習方法。通過這些練習方法不僅能夠有針對性地解決技術動作難點,提高運動能力水平,而且娛樂性較強，有利於練習者在愉快的活動中掌握技術動作要點，寓教於樂。
　　（2）圖文並茂。體育運動項目技術動作、戰術打法大多較為復雜，單以語言錶達難以詳盡其要義，本書選配大量技術動作分解圖，圖文並茂，以圖代文，以圖解文，形象直觀。
　　（3）難易適度。本教材內容詳略得當，重點介紹那些簡單易學的技術動作，使讀者能很快掌握項目基本技術，組織訓練、比賽。由易而難，由淺而深，增強學生對項目的興趣。
　　（4）地方特色。根據廣西區體育特點，特彆編寫瞭廣西區的特色項目，如珍珠球運動、搶花炮運動、竹竿舞運動、跳繩運動、毽球運動、闆鞋運動等。
　　（5）與時俱進。2008年在北京召開第29屆奧運會，為此單獨編寫瞭這屆奧運會的一些特色內容。

內容提要

---

本書分為三篇: 體育基礎理論篇、體育基本技術篇、民族傳統體育篇，共14章。基礎理論篇介紹瞭體育運動與身心健康的關係、校園體育文化、2008年奧運會以及基層體育競賽的組織與編排；基本技術篇介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、健美操和體育舞蹈等項目的基本技術及比賽規則；民族傳統體育篇除瞭介紹武術、散打和跆拳道之外，特彆介紹瞭廣西區及地方特色的體育項目，如珍珠球運動、搶花炮運動、闆鞋運動、竹竿舞運動、毽球運動、跳繩運動等。
　　本書適閤作為高職高專院校體育與健康的教材，也可作為喜愛運動及健身的人群學習參考。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

現代生活方式下的體育健身指南 當今社會，快節奏的生活、高強度的工作以及長時間的案頭勞作，使得許多人麵臨著體能下降、亞健康狀態蔓延的嚴峻挑戰。如何在繁重的生活壓力下，保持健康的體魄、充沛的精力，並有效提升生活品質，成為當代人普遍關注的議題。本書旨在為廣大讀者提供一套科學、實用、易於操作的體育健身方案，幫助您在忙碌的生活中找到屬於自己的運動節奏，重塑健康體魄，擁抱活力人生。 本書並非僅僅羅列一套套枯燥的運動動作，而是深入剖析現代人常見的生活習慣與健康隱患，並在此基礎上，構建一套係統性的、個性化的健康指導體係。我們相信，真正的健康並非一蹴而就，而是源於對身體的深刻理解，以及對健康生活方式的持之以恒的追求。因此，本書將從多個維度齣發，為您呈現一個全麵而深入的體育健身圖景。 第一部分：理解你的身體，掌控你的健康 在開始任何健身計劃之前，瞭解我們自身的身體狀況是至關重要的第一步。本書將引導您認識身體的奧秘，理解不同年齡段、不同性彆、不同職業人群所麵臨的特殊健康挑戰。我們會詳細介紹如何進行自我體能評估，通過簡單的測試，瞭解您的心肺功能、肌肉力量、柔韌性以及身體成分等關鍵指標。這不僅僅是數字的展示，更是為您量身定製健身計劃的基石。 您將學習到關於人體骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等基本知識，理解它們是如何協同工作，維持我們的生命活動。更重要的是，我們將探討現代生活方式對這些係統的潛在影響，例如久坐對脊柱和盆腔的影響，高糖飲食對胰島素敏感性的衝擊，以及精神壓力對內分泌係統的乾擾。這些知識的普及，旨在提升您的健康意識，讓您從源頭上認識到不健康生活方式的危害，從而激發改變的動力。 我們還將重點關注“亞健康”這一普遍存在的狀態。什麼是亞健康？它有哪些錶現？又該如何科學地評估和乾預？本書將為您提供清晰的解答。通過對常見亞健康癥狀的分析，例如疲勞、失眠、食欲不振、易怒、注意力不集中等，您可以更準確地識彆自身狀況，並找到相應的改善途徑。 第二部分：運動的力量，點燃生命的活力 “生命在於運動”，這句古老的格言在現代社會依然閃耀著智慧的光芒。本書的第二部分將聚焦於運動在促進健康中的核心作用，並為您提供多元化的運動選擇和指導。 1. 心肺耐力訓練：呼吸的藝術，生命的引擎 強大的心肺功能是維持生命活動的基礎，也是提升生活品質的關鍵。本書將詳細介紹不同類型的心肺耐力訓練，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩）和間歇性訓練。我們會指導您如何科學地選擇運動強度、頻率和持續時間，以達到最佳的訓練效果。您將學會如何根據自己的體能水平，循序漸進地提高心肺功能，增強心髒的泵血能力，改善肺部換氣效率，從而有效預防心血管疾病，提高身體的整體耐力。 2. 力量訓練：塑造身形，提升功能 肌肉是我們身體的“發動機”，不僅支撐著我們的骨骼，還承擔著各種日常活動。本書將打破人們對力量訓練的固有認知，指齣它並非隻是健美運動員的專利。我們將介紹全身性的力量訓練動作，包括利用自重、彈力帶、啞鈴等簡單器械的訓練方法。您將學習到如何正確地掌握動作要領，避免運動損傷，並根據自身目標（如增肌、塑形、提高基礎代謝率）來設計訓練計劃。有效的力量訓練不僅能幫助您塑造更勻稱的身材，更能提高基礎代謝，增加骨密度，預防跌倒，並顯著改善身體的功能性。 3. 柔韌性與平衡性訓練：舒展身心，穩健人生 僵硬的身體不僅影響運動錶現，還會增加受傷的風險。柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）能夠幫助您舒展肌肉，增加關節的活動範圍，緩解身體的緊張和僵硬。本書將提供多種針對不同身體部位的拉伸練習，並強調在運動前後的正確拉伸方法。 平衡性訓練對於維持身體穩定、預防跌倒尤為重要，尤其對於中老年人群。您將學習到一係列簡單有效的平衡性練習，例如單腿站立、腳跟腳尖行走等，這些練習能夠有效鍛煉您的核心肌群和本體感覺，提高身體的協調性和穩定性。 4. 運動的多樣性與趣味性：讓運動成為享受 我們深知，枯燥乏味的運動很難長期堅持。因此，本書將鼓勵您探索多樣化的運動形式，並根據個人喜好進行選擇。無論是團隊運動的激情，還是戶外探索的樂趣，亦或是舞蹈的韻律，都能夠成為您健康生活的一部分。我們將介紹一些新興的運動項目，並提供如何將其融入日常生活的建議，讓運動不再是負擔，而是生活中的一種享受。 第三部分：健康飲食，為身體注入活力 “三分靠練，七分靠吃”，健康的飲食是支撐身體正常運作和運動效果的重要保障。本書第三部分將為您提供科學的飲食指導，幫助您構建均衡、營養的膳食結構。 1. 營養學基礎：吃對食物，事半功倍 您將瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用，以及如何根據自身需求來閤理攝入。我們將 debunk 一些常見的飲食誤區，例如“低脂就是健康”、“碳水化閤物是導緻肥胖的罪魁禍首”等，為您提供基於科學證據的飲食建議。 2. 個性化飲食計劃：從“吃什麼”到“怎麼吃” 本書將引導您根據自己的年齡、性彆、活動水平、健康目標（如減重、增肌、控製血糖）來製定個性化的飲食計劃。您將學習如何計算每日所需的熱量攝入，如何選擇優質的食物來源，以及如何進行閤理的食物搭配。我們將提供不同飲食風格的介紹，例如地中海飲食、彈性素食等，並分析其優缺點，幫助您找到最適閤自己的飲食方式。 3. 常見飲食問題的解決方案：告彆“吃”的煩惱 針對現代人常見的飲食問題，例如加工食品攝入過多、高糖高鹽飲食、不規律飲食等，本書將提供具體的解決方案。您將學習如何閱讀食品標簽，如何識彆隱形糖和隱形鹽，以及如何製定健康的零食計劃。此外，我們還將探討如何應對社交場閤的飲食挑戰，以及如何在旅行中保持健康的飲食習慣。 第四部分：身心和諧，全麵提升生活品質 健康不僅僅是身體上的，更是身心和諧的統一。本書的第四部分將關注心理健康在體育健身中的重要作用，以及如何通過運動來緩解壓力、改善情緒。 1. 壓力管理與運動：釋放負能量，重拾平靜 現代社會壓力無處不在，而運動是緩解壓力的有效途徑之一。我們將探討運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質來改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。您將學習到如何利用運動來作為一種積極的應對機製，從而更好地管理生活中的壓力。 2. 睡眠的藝術：運動與睡眠的良性循環 充足而高質量的睡眠是身體恢復和健康的基礎。本書將分析運動對睡眠質量的影響，並提供如何通過規律運動來改善失眠、提高睡眠效率的建議。同時，我們也將探討如何在運動與睡眠之間建立良性循環，讓您擁有更充沛的精力。 3. 正念與運動：連接身心，活在當下 正念練習能夠幫助我們更好地覺察自己的身體感受和情緒狀態。本書將引導您如何將正念融入運動過程中，從而提升運動的體驗，加深身體與心靈的連接。通過正念運動，您可以更好地體會身體的律動，感受運動帶來的愉悅，並從中獲得內心的平靜。 第五部分：持之以恒，邁嚮健康長壽之路 健康的養成並非一朝一夕，而是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書的第五部分將為您提供關於如何將健康的生活方式融入日常，並長期堅持的策略。 1. 設定 SMART 目標：讓改變觸手可及 我們將引導您如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的（SMART）運動和飲食目標。清晰的目標能夠為您提供方嚮和動力，並幫助您評估進展，及時調整計劃。 2. 剋服運動障礙：從“不想動”到“愛上動” 每個人都會遇到運動的瓶頸期，本書將幫助您識彆常見的運動障礙，例如缺乏動力、時間不足、身體疼痛等，並提供切實可行的解決方案。我們將鼓勵您找到適閤自己的運動夥伴，創造支持性的運動環境，並學會奬勵自己，從而保持運動的熱情。 3. 建立健康習慣：讓健康成為一種本能 習慣的力量是巨大的。本書將指導您如何通過微小的改變，逐步建立起健康的運動和飲食習慣。我們將分享一些實用的習慣養成技巧，例如“兩分鍾規則”、“習慣疊加”等，幫助您將健康行為內化為生活的一部分。 4. 終身學習與適應：與時俱進的健康理念 健康是一個不斷發展和進化的領域。本書將鼓勵您保持學習的態度，關注最新的健康研究和運動理念。同時，我們也將強調根據自身身體的變化和生活環境的調整，靈活地適應和調整您的健康計劃，確保您的健康之路永不停止。 本書是一本集科學性、實用性、指導性於一體的體育健身指南。我們希望通過這本書，能夠幫助您建立起科學的健康認知，掌握有效的運動和飲食方法，並最終養成健康的生活習慣，讓您擁有一個更加健康、充滿活力的精彩人生。這不僅僅是一本關於運動的書，更是一把開啓健康生活的鑰匙，願您手持此鑰，開啓屬於自己的健康傳奇。

評分☆☆☆☆☆

關於教材中涉及的實踐指導部分，我不得不說，描述得過於抽象和書麵化瞭。舉個最簡單的例子，當我試圖尋找關於“如何正確進行間歇性高強度訓練（HIIT）”的詳細步驟時，書上給齣的僅僅是一段關於訓練原理和負荷設定的理論闡述，缺少瞭關鍵的“操作指南”。例如，標準的動作示範圖在哪裏？訓練組數、休息時間的具體建議是多少？不同體能水平的群體如何調整強度？這些最實用的信息點幾乎是空白的。這本教材的定位是“實用教程”，但很多地方卻停留在理論的層麵，無法直接指導我們在體育課或日常鍛煉中落地執行。就像一份菜譜隻寫瞭食材和烹飪的化學反應，卻沒告訴你火候要多大、鍋要先預熱多久一樣，讓人心有餘悸，生怕自己操作不當反而受傷。我更希望看到的是那種步驟清晰、配有高質量插圖或流程圖的實操指南，真正體現齣“教程”的價值，而不是一本理論參考書的換個名字的包裝。

評分☆☆☆☆☆

教材中提供的參考資料和案例分析部分，更新速度明顯跟不上體育科學發展的步伐。我留意到部分關於運動營養學的章節，引用的研究數據和推薦的膳食指南，似乎停留在好幾年前的標準上。在體育健康領域，新的訓練理念、新的營養補充劑的功效評估、以及針對新興運動項目（比如電子競技對體能的影響等）的探討，都在飛速迭代，但這本書的內容呈現齣一種相對靜止的狀態。這對於培養學生的“與時俱進”的專業素養是非常不利的。如果教材本身的內容是滯後的，那麼學生在學習過程中很可能會形成過時的知識結構，一旦進入實踐領域，就會發現書本知識與實際需求存在脫節。我希望未來的版本能增加一個活躍的綫上資源庫鏈接，或者至少，在引用數據和方法時，能明確標注其時效性，並鼓勵學生查閱最新的研究進展，讓這本教材真正成為一個動態學習的起點，而非終點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性，說實話，讓我感到有些睏惑和跳躍。我嘗試從頭到尾閱讀第一章關於運動生理學的介紹部分，感覺作者的思路似乎沒有一個清晰的主綫在貫穿。比如，剛講完心血管係統的基本結構和功能，緊接著就跳到瞭呼吸係統的氣體交換效率分析，中間缺少瞭必要的過渡和銜接，讓人感覺知識點像是一堆散落的珍珠，需要讀者自己花費大量精力去串聯起來。我期待的是一種層層遞進、由淺入深的學習體驗，先建立起宏觀的概念框架，再逐步細化到微觀的生理機製，但這本書的編排更像是將一堆講義直接匯編而成，不同模塊之間的壁壘感太強。特彆是對於初次接觸體育科學的讀者來說，這種跳躍式的敘述方式無疑會大大增加理解的難度。我不得不頻繁地停下來，翻閱前幾頁的概覽，試圖在腦海中重構作者的知識體係，這極大地削弱瞭閱讀的流暢性和學習的效率。希望作者能夠在後續的修訂中，加強章節間的內在邏輯聯係，使用更清晰的導讀和總結來幫助讀者構建完整的知識網絡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，有一種強烈的官方公文腔調，讀起來相當費力。整本書充斥著大量晦澀的專業術語，雖然這些術語是體育領域不可避免的一部分，但作者似乎沒有意識到，對於高職高專層次的學生群體而言，需要更接地氣、更易於理解的語言進行闡釋。很多句子結構復雜，主謂賓關係拉扯得很長，像是在撰寫學術論文，而不是麵嚮應用型人纔的教程。例如，描述一個簡單的肌肉收縮過程，書中的錶述可以繞好幾圈，反復使用被動語態和復雜的從句，使得初學者很難在腦海中形成清晰的圖像。這種過於學術化的錶達方式，無形中拉高瞭學習的門檻，讓原本對體育充滿熱情的學生，在麵對這些“文字迷宮”時，很快就會産生畏難情緒，進而影響到學習的主動性。一本好的教材，語言應該是知識的橋梁，而不是障礙，這本書在這方麵顯然用力過猛，過於追求錶達的“準確性”而犧牲瞭必要的“可讀性”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太普通瞭，簡直讓人提不起什麼興趣去翻開它。封麵選用的那種啞光紙質，摸上去手感還算可以，但色彩搭配上卻顯得異常陳舊，那種深沉的藍綠色調，讓人聯想到上世紀八九十年代的教材封麵，缺乏現代設計感。字體選擇上也顯得有些保守，標準的宋體加粗，雖然清晰易讀，但毫無新意。更讓人不解的是，封麵的排版極其擁擠，書名、作者、齣版社的信息堆砌在一起，沒有足夠的留白來呼吸，視覺上造成瞭一種壓迫感。我本來是想找一本能讓人眼前一亮，在眾多書架中脫穎而齣的教材，結果這本書就像一個安靜躲在角落裏的老學究，低調得近乎隱形。我希望齣版社在後續的再版中，能考慮請更專業的視覺設計師來操刀，畢竟，內容再好，沒有一個吸引人的“外衣”，也難免讓讀者望而卻步，尤其對於職業教育領域的教材，需要更貼近時代、更具活力的外觀來吸引年輕的學習者。打開內頁後，這種“樸實”的風格延續瞭下來，印刷質量尚可，但整體的排版布局，比如章節標題的層級劃分，都顯得有些刻闆和教條化，少瞭那麼一點點引導性。