9787811022995 體育健康教程 東北大學齣版社 蘇欣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇欣 著

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 東北大學齣版社

ISBN：9787811022995

商品編碼：29564712862

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：體育健康教程

定價：25.00元

作者：蘇欣

齣版社：東北大學齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787811022995

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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概括本教材理論部分在突齣思想性的同時，力爭通俗易懂；實踐部分在突齣實用性的前提下，力爭易學易練。概括起來，本書具有以下特點。
　　1．“健康”的指導思想。把“健康”作為選編教學內容的基本齣發點，增加瞭健康教育、健康的生活方式和體育保健與運動處方等內容，重視課程的文化含量。
　　2．實用性強。根據高職高專學生的特點，選編的內容力求少而精，講究實效，並注意與中學教材的銜接。
　　3．結構閤理。教材體係的安排符閤學生的認知規律，有助於學生學習。本教材版式活潑、通俗易懂、圖文並茂、方便教與學。
　　4．充分體現《學生體質健康標準》的要求。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活指南》 前言 健康，是人類永恒的追求，是生活幸福的基石。在現代社會，隨著生活節奏的加快和科技的飛速發展，人們越來越重視身體健康。然而，健康的定義早已不再局限於“沒有疾病”，而是涵蓋瞭身體、心理和社會等多個層麵的和諧狀態。而運動，正是實現這一切的關鍵。它不僅是強健體魄的良方，更是淨化心靈、豐富人生的重要途徑。 《運動科學與健康生活指南》旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的運動健康知識體係。本書並非單純的運動技巧羅列，而是深入淺齣地剖析運動背後的科學原理，探討運動與人體生理、心理、社會健康之間的深刻聯係。我們希望通過這本書，引導讀者樹立科學的健康觀，掌握正確的運動方法，將運動融入日常生活，從而提升生活品質，享受更健康、更充實的人生。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動科學、醫學、心理學、營養學等多個領域的專傢學者，他們憑藉豐富的理論知識和實踐經驗，力求為讀者呈現最前沿、最權威的運動健康資訊。全書結構嚴謹，內容翔實，語言通俗易懂，力求讓每一個讀者都能輕鬆掌握書中的知識，並在實踐中受益。 第一章：運動與健康的科學基石 本章將從科學的角度，揭示運動對人體健康的深遠影響。 人體生理係統的精妙互動：我們將詳細闡述運動如何激活和優化人體的各項生理係統，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統等。通過對心肺功能的提升、肌肉力量與耐力的增長、骨骼密度的增加、新陳代謝的改善等方麵的深入解讀，讓讀者理解運動是如何從根本上增強身體的抵抗力和功能性。 能量代謝與運動的關聯：運動消耗能量，但同時也能極大地提高身體的能量利用效率。本章將介紹不同類型的運動（有氧運動、無氧運動）對能量代謝的影響，以及如何通過閤理的運動安排來管理體重、控製血糖，預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病。 運動對神經係統的積極作用：運動不僅僅是身體的鍛煉，更是大腦的“充電”。我們將探討運動如何促進神經遞質的分泌，改善大腦供血，增強認知功能，如記憶力、注意力和學習能力。此外，運動在緩解壓力、改善情緒、預防抑鬱和焦慮等心理健康問題上的作用也將得到重點論述。 免疫係統的“運動訓練”：適度的運動能夠顯著增強人體的免疫力。本章將解釋運動如何促進免疫細胞的活性，提高身體對病原體的抵抗能力，從而降低患病風險。 運動與慢性疾病的預防與管理：本章將詳細分析運動在預防和管理心血管疾病（高血壓、冠心病）、骨質疏鬆癥、某些癌癥等慢性疾病方麵的作用，並提供針對不同疾病人群的運動建議。 第二章：科學規劃你的運動生活 擁有健康的體魄，需要科學的運動規劃。本章將幫助讀者製定個性化、可持續的運動方案。 運動前的評估與準備：在開始任何運動計劃之前，充分瞭解自身的身體狀況至關重要。本章將指導讀者如何進行運動前的自我評估，包括身體狀況、運動基礎、健康目標等。同時，我們將強調運動前熱身的重要性，介紹科學的熱身方法，為接下來的運動做好充分準備，預防運動損傷。 有氧運動：心肺健康的基石：本章將深入探討有氧運動的種類、特點、強度、頻率和持續時間。我們將提供具體的運動建議，如慢跑、遊泳、騎行、快走等，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的有氧運動，並科學地進行訓練，以達到提升心肺功能、燃燒脂肪的目的。 力量訓練：構建強健的肌肉骨骼：力量訓練是塑造體型、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的關鍵。本章將詳細介紹力量訓練的基本原則，包括動作選擇、負荷、次數、組數、訓練頻率等。我們將提供針對不同肌群的經典力量訓練動作，並強調正確的動作技術，以確保訓練效果和避免損傷。 柔韌性與平衡性訓練：提升身體靈活性與穩定性：柔韌性和平衡性訓練對於提高運動錶現、預防跌倒、緩解肌肉緊張至關重要。本章將介紹拉伸運動、瑜伽、普拉提等訓練方法，指導讀者如何科學地進行柔韌性訓練，增強關節活動度，以及如何通過平衡性訓練來提高身體的穩定性和協調性。 運動強度與頻率的科學把握：過量運動可能導緻損傷，而運動不足則效果不佳。本章將介紹如何根據心率、主觀感受等指標來科學評估和控製運動強度，並根據不同的運動目標（減脂、增肌、提高耐力等）來確定閤適的運動頻率和時長。 運動計劃的動態調整與個性化：每個人的身體狀況和目標都在不斷變化，因此運動計劃也需要隨之調整。本章將指導讀者如何根據身體反應、訓練效果以及生活變化來動態調整自己的運動計劃，確保運動始終保持科學有效，並符閤個人需求。 第三章：運動營養與康復 運動的效果離不開閤理的營養支持和科學的康復手段。 運動與均衡營養：本章將詳細闡述運動過程中身體對能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等營養素的需求。我們將介紹不同類型運動對營養素的具體要求，並提供一份日常飲食指南，幫助讀者通過均衡飲食來支持運動錶現，促進身體恢復。 運動前後飲食的注意事項：閤理的運動前後飲食是最大化運動效果、加速身體恢復的關鍵。本章將指導讀者如何選擇閤適的食物和飲品，以及何時進食，以避免運動過程中的不適，並為身體提供充足的能量和修復所需的營養。 運動損傷的預防與初步處理：運動損傷是許多運動愛好者麵臨的難題。本章將深入分析常見的運動損傷類型、發生原因，並提供一係列科學的預防措施。同時，我們將介紹運動損傷的初步處理原則，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 運動康復的重要性與方法：對於已經發生的運動損傷，科學的康復是恢復健康的關鍵。本章將介紹運動康復的基本原則和常用方法，包括物理治療、功能性訓練、手法治療等，幫助讀者安全有效地從運動損傷中恢復，並重新迴到運動場。 運動後的放鬆與恢復：運動後的放鬆與恢復同樣重要，它能夠幫助身體更快地迴到平靜狀態，緩解肌肉疲勞，預防延遲性肌肉酸痛。本章將介紹多種運動後放鬆方法，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等，並強調充足睡眠和閤理飲食在身體恢復中的作用。 第四章：運動與心理健康 運動對心理健康的積極影響，往往被人們忽視，但其重要性不亞於身體健康。 運動的“快樂荷爾濛”效應：本章將深入探討運動如何促進大腦釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，從而有效緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒，帶來愉悅感和幸福感。 運動在壓力管理中的作用：在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。本章將介紹運動作為一種有效的壓力釋放方式，如何幫助我們應對生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 運動與自信心和自尊心的提升：通過運動，我們可以不斷挑戰自我，超越極限，獲得成就感。這種成就感能夠顯著提升個人的自信心和自尊心，使我們在生活的其他方麵也更加積極主動。 運動對睡眠質量的改善：許多人深受失眠睏擾，而規律的運動能夠有效調節身體的生物鍾，改善睡眠質量。本章將闡述運動如何幫助我們更快入睡，獲得更深沉、更寜靜的睡眠。 運動的社交功能與心理連接：參與團隊運動或健身課程，不僅能鍛煉身體，更能建立人際聯係，增進友誼，獲得歸屬感。本章將探討運動的社交功能，以及它如何促進心理健康。 第五章：運動與生活方式的融閤 將運動真正融入日常生活，是實現長期健康的關鍵。 創造“碎片化”的運動機會：在忙碌的生活中，我們並非需要刻意抽齣大塊時間來運動。本章將提供多種“碎片化”運動的創意，如步行通勤、爬樓梯、工間操、居傢健身等，讓運動融入工作和生活的點滴之中。 運動與健康飲食的協同作用：運動與健康飲食是健康生活的“雙引擎”。本章將強調兩者之間的協同關係，並提供如何將健康飲食習慣與運動計劃相結閤的實用建議。 運動作為一種生活態度：將運動視為一種生活方式，而非一項任務，能夠讓我們更享受運動的過程，並從中獲得源源不斷的動力。本章將鼓勵讀者培養對運動的熱情，發現運動的樂趣，使其成為生活中不可或缺的一部分。 設定 SMART 運動目標：在本章的最後，我們將迴顧並強調設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）運動目標的重要性，並鼓勵讀者將本書所學知識付諸實踐，開啓屬於自己的健康運動生活之旅。 結語 健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。科學的運動，閤理的營養，積極的心態，共同構成瞭通往健康長壽的堅實道路。《運動科學與健康生活指南》希望能成為您在這條道路上的忠實夥伴，為您提供科學的指引，點燃您運動的熱情。讓我們從此刻開始，擁抱運動，擁抱健康，擁抱更美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健康教程》在視覺呈現上，給我留下瞭一種專業、穩重的印象。書的尺寸適中，便於攜帶和翻閱，封麵的設計也簡潔大方，沒有過於冗餘的裝飾，傳遞齣一種迴歸書籍本身價值的理念。拿到手中，紙張的質感和厚度都恰到好處，印刷清晰，色彩柔和，這些細節都暗示著齣版方在圖書製作上的嚴謹態度。翻閱幾頁，我發現其內容組織邏輯性很強，章節劃分清晰，標題明確，這對於讀者快速定位和理解內容至關重要。我期待這本書能夠為我提供一個係統、全麵的體育健康知識體係，幫助我深入理解體育運動與健康之間的科學聯係，從而更好地指導我的日常健身和生活方式。它不僅僅是一本教材，更像是一位良師益友，能夠在我追求健康生活的道路上，給予我科學的指導和有力的支持，讓我能夠更有方嚮、更有效地提升自己的身心健康水平。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到這本《體育健康教程》，我便被其散發齣的沉靜而專業的學術氣息所吸引。在如今追求快節奏、碎片化信息的社會，能夠靜下心來閱讀一本嚴謹的教程，本身就是一種難得的體驗。這本書從封麵到內頁的每一個細節，都透露齣齣版方的用心和對讀者的尊重。我尤其欣賞其內頁的排版設計，字體大小適中，行間距閤理，沒有過於花哨的裝飾，一切都為知識的傳遞而服務，這讓我在閱讀時能夠保持高度的專注。作為一名求知欲旺盛的讀者，我深知一本優秀的教程，其價值遠不止於提供信息，更在於能夠引發思考，建立起一個係統的知識框架。這本書似乎具備這樣的潛力，它不僅僅是關於“如何做”，更是關於“為什麼這樣做”，並能將看似復雜的理論以清晰、易懂的方式呈現。我期待它能夠成為我探索體育健康奧秘的“鑰匙”，為我打開一扇通往更健康、更科學生活方式的大門。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本《體育健康教程》，它散發齣一種令人安心的專業氣息。在信息爆炸的時代，能夠找到一本係統、權威的體育健康讀物顯得尤為不易。這本書的齣版，似乎填補瞭市場上在這方麵的空白，或者說，它為有誌於係統學習體育健康知識的讀者提供瞭一個堅實的起點。從封麵設計到排版，再到對內容呈現方式的初步觀察，都透露齣一種嚴謹的學術態度和對讀者的尊重。我注意到書中的術語使用規範，語言錶達精準，這對於一本涉及科學知識的書籍來說至關重要。它不像一些通俗讀物那樣，可能為瞭迎閤大眾而犧牲科學的嚴謹性。相反，它展現齣一種紮實的學術功底，並試圖以一種易於理解的方式將這些知識傳達給讀者。我期待這本書能夠成為我深入瞭解體育健康領域的一個可靠的“引路人”，幫助我建立起一個係統、科學的知識框架，從而更好地指導我的日常生活和運動實踐。它不僅僅是一本書，更像是一種學習方法和科學認知的啓濛。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健康教程》的封麵設計簡潔明瞭，配色也比較柔和，給人一種寜靜而專業的視覺感受。書脊上的字體清晰，書名和齣版社信息一目瞭然，即使放在書架上也能迅速找到。拿到手中，紙張的質感不錯，厚實且不易反光，翻閱時有種沉甸甸的實在感，這對於一本需要經常翻閱的教程類書籍來說，是非常重要的。內頁的排版設計也顯得非常用心，字體大小適中，行間距舒適，無論是長時間閱讀還是快速查找信息，都能獲得良好的閱讀體驗。章節的劃分邏輯清晰，標題明確，方便讀者根據自己的需求和興趣進行有針對性的學習。頁眉頁腳的設計也沒有過於花哨，而是恰到好處地起到瞭輔助作用，讓人在閱讀過程中能夠保持專注。整體而言，從圖書的物理屬性和初步的視覺印象來看，這本《體育健康教程》都散發齣一種嚴謹、可靠的氣質，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我尤其喜歡它在細節上的考量，比如封麵材質的選用，以及內頁印刷的清晰度，這些都體現瞭齣版方在圖書製作上的專業態度，也為讀者提供瞭一個愉悅的閱讀開端，為深入學習體育健康知識打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《體育健康教程》，首先映入眼簾的是其精緻的裝幀和考究的紙質。書頁觸感細膩，印刷清晰，這無疑為閱讀體驗奠定瞭良好的基礎。在信息碎片化的當下，一本係統性的教程顯得尤為珍貴。我傾嚮於深入、全麵的學習，而不是淺嘗輒止。這本書的結構設計，從我初步翻閱的目錄來看，似乎涵蓋瞭體育健康領域的多個重要方麵，展現齣一種循序漸進、由淺入深的教學思路。這種嚴謹的編排方式，往往能幫助讀者建立起堅實的知識體係，避免知識點的零散和斷裂。我期待這本書能夠提供給我一套完整的體育健康學習“地圖”，指引我如何從基礎的概念齣發，逐步理解更深層次的理論和實踐。尤其對於我這樣對體育健康有著濃厚興趣但缺乏係統學習途徑的人來說，一本高質量的教程是不可或缺的。它不僅僅是知識的載體，更是學習過程中的有力支撐，能夠有效地激發我的求知欲，並為我後續的學習和實踐提供清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本《體育健康教程》時，它所散發齣的專業與嚴謹的氣質便吸引瞭我。封麵設計簡潔而不失格調，字體清晰，信息明確，這都給人一種可靠的感覺。拿到手中，紙張的質感溫潤，翻頁流暢，印刷精美，這些物理上的考量，都在為接下來的閱讀體驗打下良好的基礎。在當今信息爆炸的時代，一本係統、權威的體育健康教程顯得尤為重要。我期待這本書能夠為我提供一個清晰的學習路徑，幫助我係統地掌握體育健康相關的知識和技能。它不僅僅是一本“書”，更像是一個知識的寶庫，等待我去挖掘。我希望它能夠解答我在體育健康領域中遇到的各種疑問，並為我提供科學、有效的實踐指導，最終幫助我實現更健康、更積極的生活方式。從初步的印象來看，這本書完全有可能成為我進行係統學習的理想選擇，並為我打開一扇通往更健康人生的大門。

評分☆☆☆☆☆

初次捧讀這本《體育健康教程》，一股嚴謹而溫和的學術氣息撲麵而來。從封麵設計到內頁的排版，都透露齣一種對知識的敬畏和對讀者的關懷。在信息爆炸的時代，能夠找到一本係統、權威、且易於理解的體育健康讀物，實屬不易。我欣賞它在細節上的考究，例如字體的大小、行距的舒適度，以及頁麵的留白，這些都為讀者營造瞭一個專注、沉浸的學習環境。一本優秀的教程，不僅僅是知識的搬運工，更是智慧的啓迪者。我期待這本書能夠幫助我構建起一個全麵、科學的體育健康認知體係，讓我不僅瞭解“做什麼”，更能理解“為什麼這麼做”，從而真正地將體育健康融入到我的生活之中。它所蘊含的，不僅僅是運動的技巧，更是一種科學的生活態度和健康的生活理念，這種價值是無法用金錢衡量的，它將為我的未來生活帶來長遠而深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本《體育健康教程》，我便被其嚴謹的學術風格和清晰的結構所吸引。封麵設計簡潔大方，沒有過多的花哨元素，傳遞齣一種沉靜而專業的態度。書的整體質感也相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，閱讀起來十分舒適。在內容呈現方麵，我初步瀏覽瞭目錄，發現其章節劃分邏輯清晰，內容編排循序漸進，從基礎概念到實踐應用，似乎都覆蓋得相當全麵。我期待這本書能夠為我提供一個係統、科學的體育健康學習框架，幫助我深入理解體育運動的原理及其對身心健康的影響。在一個信息碎片化的時代，一本能夠提供係統性知識的書籍顯得尤為珍貴。我希望它能像一位經驗豐富的導師，引導我走進體育健康的世界，讓我不僅僅停留在錶麵的瞭解，更能掌握科學的知識和方法，從而更好地指導我的日常生活和健身實踐，最終實現身心健康的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健康教程》給人的第一印象便是其內容的高度專業性。盡管我尚未深入研讀，但從封麵設計、字體選擇以及整體版式上，我能夠感受到齣版方在圖書製作上的嚴謹和用心。它並非一本隨意拼湊的科普讀物，而是一本經過精心策劃和編排的學術性著作。這種專業性體現在對每一個細節的打磨上，從書名的選擇到作者的署名，都透露齣一種嚴謹的學術態度。我期待這本書能夠提供給我紮實的理論基礎，幫助我理解體育健康背後的科學原理，而不是僅僅停留在一些錶麵的運動技巧。在信息泛濫的時代，擁有一本能夠提供權威、係統知識的讀物，對於我來說彌足珍貴。它意味著我能夠通過一個可靠的渠道，構建起一個完整的體育健康知識體係，從而更好地指導我的生活實踐。這本書所代錶的，是一種對知識的尊重，一種對科學的追求，一種對讀者負責任的態度。

評分☆☆☆☆☆

在翻開這本《體育健康教程》的扉頁，我首先被一種強烈的學術氛圍所感染。盡管我尚未深入研讀其具體內容，但從前言和目錄的初步瀏覽中，我能夠感受到作者嚴謹的治學態度和對體育健康領域深入的理解。學術著作的價值不僅僅在於信息的傳遞，更在於其背後所蘊含的邏輯體係和科學依據。這部教程顯然在這一點上做得相當齣色，其結構安排和知識點的循序漸進，都暗示著一種精心設計的教學脈絡。我期待它能夠像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我認識體育健康的多重維度，而不僅僅是停留在錶麵的運動技巧。這種期待源於我對知識的渴求，也源於我對科學係統化學習的偏好。一本好的教程，應當能夠化繁為簡，將復雜的理論以易於理解的方式呈現，並能引發讀者的思考，而不是僅僅被動地接受信息。從目前的初步印象來看，這部《體育健康教程》具備瞭成為這樣一本優秀教程的潛質。它所傳遞的不僅僅是關於健康的知識，更是一種關於如何科學、全麵地認識和實踐體育健康的生活方式的理念，這對於任何希望提升自身生活品質的人來說，都具有重要的意義。