现代体能训练方法 9787811006551 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张英波 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006551

商品编码：29603065683

包装：平装

出版时间：2006-10-01

图书基本信息
图书名称	现代体能训练方法	作者	张英波
定价	60.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787811006551	出版日期	2006-10-01
字数		页码	406
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书》分为四篇共八章，主体内容包括现代力量、速度、耐力和柔韧训练的基础知识和方法。通过精心设计的整体内容和清晰结构，尽可能浅显易懂地向大家系统介绍现代体能训练原理、方法和手段。其中，每个练习都说明了各自的目的、方法、要求，并配合内容绘制了大量的插图，为广大体育运动爱好者和运动员提供切实的应用参考信息。《现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书》力图从各个竞技运动项目运动员体能训练的实际需要出发，与大家共同分享外新研究成果和教练员、运动员的实践经验，把国际上本领域先进和新颖的知识体系与我国体能训练开展的实际情况有机结合，服务于我国的体育运动教学、科研和训练实践。

作者简介

目录

篇 现代力量训练方法 章 现代力量训练基础知识 节 现代力量训练的准备和过程 第二节 力量训练的辅助练习 第三节 力量的表现形式与力量训练的负荷结构 第四节 力量的种类和现代力量训练的方法体系 第二章 运动员专项力量训练方法 节 田径运动员力量训练方法 第二节 游泳运动员力量训练方法 第三节 举重运动员力量训练方法 第四节 摔跤运动员力量训练方法 第五节 拳击运动员力量训练方法 第六节 铁人三项运动员力量训练方法 第七节 自行车运动员力量训练方法 第八节 赛艇运动员力量训练方法 第九节 滑雪运动员力量训练方法 第十节 体操运动员力量训练方法 第十一节 足球运动员力量训练方法 第十二节 篮球运动员力量训练方法 第十三节 排球运动员力量训练方法 第十四节 橄榄球运动员力量训练方法 第十五节 网球运动员力量训练方法 第二篇 现代速度训练方法 第三章 现代速度训练基础知识 节 速度素质和速度训练 第二节 速度训练的过程控制 第四章 现代速度训练基本方法 节 速度素质的基本表现形式与训练特点 第二节 反应速度训练方法 第三节 动作速度训练方法 第四节 位移速度训练方法 第三篇 现代耐力训练方法 第五章 现代耐力训练基础知识 节 耐力素质和耐力训练 第二节 耐力素质的分类和训练原则 第六章 现代耐力训练基本方法 节 有氧耐力训练方法 第二节 无氧耐力训练方法 第三节 有氧和无氧混合耐力训练方法 第四节 国际高水平耐力训练的实施概要 第四篇 现代柔韧训练方法 第七章 现代柔韧训练基础知识 节 柔韧素质和柔韧训练 第二节 柔韧训练方法分类与训练注意事项 第八章 现代柔韧训练基本方法 节 腿部柔韧性训练方法 第二节 髋部、臀部和躯干部位柔韧性训练方法 第三节 颈部、肩部和臂部柔韧性训练方法 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《解锁身体潜能：科学训练引领健康生活》 内容概述： 本书并非对某一特定训练方法进行深度解析，而是旨在为广大读者提供一个全面、系统且科学的体能训练框架。我们深入浅出地探讨了体能训练的基本原理、核心要素以及进阶策略，强调个体化、适应性与循序渐进的重要性。从体能的构成维度出发，我们将运动生理学、生物力学、运动营养学、康复科学等多个学科的最新研究成果融会贯通，为读者构建起一座连接科学知识与实践应用的桥梁。本书的核心目标是帮助读者理解“为什么”以及“如何”进行有效的体能训练，从而最大程度地激发身体的内在潜能，实现身体素质的全面提升，最终拥抱更健康、更有活力的生活方式。 第一章：认识体能——构建你的健康基石 本章将从最基础的概念入手，帮助读者建立对“体能”的正确认知。我们不拘泥于单一的定义，而是将其视为一个多维度、动态发展的概念，包含力量、耐力、速度、柔韧性、协调性、平衡性等多个重要组成部分。我们将详细阐述这些组成部分各自的生理学基础，以及它们在日常生活和运动表现中的关键作用。例如，我们将探讨不同类型的肌肉纤维如何影响力量和耐力的表现，以及神经肌肉系统在协调性和平衡性中的核心地位。同时，我们会强调体能并非运动员的专属，而是每个人维持健康、预防疾病、提高生活质量的根本。通过科学的体能训练，我们可以有效延缓身体机能的衰退，增强免疫力，降低慢性疾病的风险，让生活充满更多可能。本章旨在为读者打下坚实的理论基础，让他们明白体能训练的重要性，并为后续的学习和实践做好铺垫。 第二章：训练前的准备——精准评估与目标设定 在开始任何训练计划之前，充分的了解和清晰的目标至关重要。本章将指导读者如何进行科学的自我评估，了解自己的当前体能水平、身体状况以及潜在的运动风险。我们将介绍一些简单易行的评估方法，例如基础的力量和耐力测试，柔韧性评估，以及身体成分分析。同时，本章还会强调运动前体检的重要性，尤其对于有既往病史或长时间未进行体育锻炼的人群。基于评估结果，我们将引导读者设定切实可行、SMART（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的训练目标。无论是希望提高日常生活中的精力，还是为特定的体育赛事做准备，清晰的目标能够为训练提供明确的方向，增强训练的动力和依从性。本章的重点在于强调“因人而异”的训练原则，避免盲目跟风，为量身定制训练计划打下基础。 第三章：训练的核心要素——科学训练的基本原则 本章将深入剖析体能训练的几个核心原则，这些原则是所有有效训练计划的基石。我们将详细解读“超负荷原则”，即身体需要接受比平时略微增加的刺激才能不断进步；“渐进性原则”，强调训练强度的逐步增加，避免一次性过大的压力；“特异性原则”，指出训练应针对目标肌肉群和运动专项进行；“可逆性原则”，警示训练中断可能导致体能的衰退。此外，我们还会探讨“周期性原则”，即训练计划应包含不同的训练阶段，以实现最佳的训练效果并避免平台期。本章还将强调“休息与恢复”的重要性，阐述充足的睡眠、合理的营养以及积极的恢复手段（如拉伸、按摩）是如何支持身体适应训练负荷，促进肌肉修复和生长，预防运动损伤的。理解并运用这些基本原则，是进行科学、有效且可持续训练的关键。 第四章：力量训练的智慧——构建强健的肌肉网络 力量是体能的重要组成部分，本章将全面介绍力量训练的科学方法。我们将探讨不同类型的力量训练，包括最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练，以及它们各自的生理学原理和适用人群。我们将详细介绍力量训练的基本动作模式，如推、拉、蹲、铰链等，并提供不同动作的变式和进阶技巧。同时，我们会强调正确的动作技术和姿势的重要性，以及如何通过调整负荷、次数、组数、休息时间来达到不同的训练目的。本章还将深入探讨力量训练中的安全注意事项，包括热身、冷身、负重选择、动作控制以及如何预防和处理常见的力量训练损伤。此外，我们还会简要介绍一些力量训练的辅助手段，如爆发力训练和核心稳定性训练，为读者提供更全面的力量构建方案。 第五章：耐力训练的艺术——提升心肺功能与持久力 心肺耐力是衡量一个人健康水平和运动能力的重要指标。本章将系统讲解耐力训练的科学性与艺术性。我们将区分有氧耐力训练和无氧耐力训练，并阐述它们在生理学上的区别以及对身体的影响。我们将介绍不同强度的有氧训练方法，如慢跑、快走、游泳、骑行等，并指导读者如何根据心率、感知运动强度等指标来确定合适的训练强度。本章还将详细介绍间歇训练（HIIT）等高效的耐力训练方法，并分析其优点与适用场景。同时，我们将强调耐力训练中循序渐进的重要性，以及如何通过调整训练频率、时长和强度来逐步提升心肺功能。本章还会关注耐力训练的营养支持和水分补充，以及如何通过科学的训练计划来避免过度训练和运动损伤。 第六章：速度与敏捷性的飞跃——激发身体的反应能力 速度和敏捷性在许多运动项目中扮演着至关重要的角色，它们也与我们的日常生活息息相关。本章将带领读者探索提升速度与敏捷性的科学方法。我们将解析速度的构成，包括反应速度、启动速度、最高速度和速度耐力。我们将介绍一系列能够有效提升这些速度维度的训练技术，例如爆发力训练、冲刺跑、跳跃训练、敏捷梯训练等。同时，本章还将强调身体协调性、平衡性和本体感觉在提高敏捷性中的作用，并提供相关的训练方法。我们将指导读者如何通过改变训练的密度、重复次数、动作幅度等因素来针对性地提升速度和敏捷性。安全始终是第一位的，因此本章也会着重讲解在进行速度和敏捷性训练时应注意的动作控制、场地选择以及热身与拉伸的必要性。 第七章：柔韧性与关节健康——保持身体的灵活与弹性 柔韧性是体能中常常被忽视，但却极其重要的一个环节。本章将全面解析柔韧性的科学原理，以及它在预防损伤、提高运动表现和维持身体健康方面的重要作用。我们将介绍不同类型的柔韧性训练，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体神经肌肉促进法）等，并详细讲解每种方法的技巧、适用时机和注意事项。我们将指导读者如何针对身体的主要肌群进行系统的拉伸训练，以改善关节活动范围，缓解肌肉紧张和僵硬。本章还会强调柔韧性训练与热身、冷身的关系，以及如何在日常生活中融入柔韧性训练，以提升整体身体的灵活性和活动能力。同时，我们也会触及关节健康的重要性，以及柔韧性训练如何帮助维持健康的关节功能，预防骨关节疾病。 第八章：整合与平衡——制定你的个性化训练计划 在本章，我们将所有前期的知识进行整合，帮助读者制定出真正属于自己的个性化训练计划。我们将引导读者回顾之前的评估结果和设定的目标，并根据这些信息，将力量、耐力、速度、柔韧性等不同维度的训练进行科学的组合与安排。我们将介绍制定训练计划的基本框架，包括周训练量、训练频率、训练日与休息日的关系，以及如何根据个人情况进行调整。本章还将重点强调“训练计划的灵活性”，鼓励读者在实践中不断反思和调整，以适应身体的反馈和生活的变化。我们还会讨论如何将体能训练融入日常生活，使其成为一种可持续的生活习惯。此外，本章还会触及训练的进展性原则，以及如何根据身体的适应情况，逐步增加训练的难度和强度，从而持续进步。 第九章：营养与恢复——支持身体的修复与成长 体能训练的效果离不开科学的营养支持和充足的恢复。本章将聚焦于训练后的营养策略和恢复方法。我们将探讨不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在运动恢复和身体修复中的作用，并提供一些基于科学研究的营养建议，例如训练前后的能量补充、蛋白质的摄入时机与剂量等。本章还将强调水分补充的重要性，以及如何有效预防运动脱水。在恢复方面，我们将介绍多种有效的恢复手段，包括主动恢复（如低强度运动）、被动恢复（如睡眠、按摩、冷热水浴）、以及心理放松技巧。我们将强调个体化的恢复需求，并指导读者如何根据自身情况选择最适合的恢复方法。最终目标是帮助读者理解，训练只是刺激，而真正的进步发生在训练之后的修复与成长阶段。 第十章：运动损伤的预防与应对——安全训练是基石 任何训练都伴随着一定的风险，预防运动损伤是体能训练过程中至关重要的一环。本章将系统地探讨运动损伤的常见原因，包括训练过度、技术不当、热身不足、场地环境不佳等。我们将提供一系列切实可行的预防策略，例如强调充分的热身和冷身、掌握正确的运动技术、循序渐进地增加训练负荷、保持良好的身体柔韧性和核心稳定性等。本章还将指导读者如何识别运动损伤的早期迹象，以及在发生损伤后应采取的初步应对措施，例如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。同时，我们也会强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性。本书始终将安全放在首位，旨在帮助读者在追求体能提升的同时，最大限度地降低运动损伤的风险，确保训练过程的安全、健康与可持续。

评分☆☆☆☆☆

拿到《现代体能训练方法》这本书，我最直观的感受是它的“厚重感”。不是说它有多么庞大的篇幅，而是它传递出来的那种严谨和系统。我第一眼就去翻了它的参考文献和术语解释部分，发现里面引用了很多经典的运动科学研究和理论，这让我对它的内容有了很高的期待。书中的一些章节，比如关于“生物力学原理在力量训练中的应用”和“运动生理学基础对耐力训练的指导意义”，让我觉得作者在撰写这本书时，是真正下了一番功夫去研究和梳理这些复杂但至关重要的学科知识的。它不是简单地罗列几个动作，然后告诉你怎么做，而是深入到为什么这样做有效，以及这样做可能存在的风险。我个人对“训练负荷管理”这块尤其感兴趣，因为在实际训练中，很多人都面临着训练强度过大或过小的问题，导致效果不佳甚至受伤。这本书似乎在这方面提供了比较科学的指导，比如如何评估个体训练承受能力，如何根据训练目标调整训练负荷，以及如何利用不同的训练变量（如训练量、训练强度、训练频率、休息时间）来达到最佳的训练效果。我还注意到书中提到了“功能性动作模式”的概念，这让我联想到很多日常生活中常见的姿势和动作，比如蹲、推、拉、行走等，并思考如何将这些基础的动作模式训练得更有效率，从而更好地服务于运动表现的提升，甚至改善日常活动能力。这种“从基础到专项”的逻辑，让我觉得这本书的适用性会非常广泛。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《现代体能训练方法》这本书的“实用性”是我最看重的一点。它不是一本只讲理论的书，而是能切实地指导你在训练中如何去做。我特别喜欢书中关于“训练计划的制定与执行”的章节。它提供了一些非常具体的模板和指导，教我如何根据自己的目标、时间和可用的器械，来设计一份可行的训练计划。而且，书中还提到了“训练中的常见误区与纠正”，这让我避免了很多可能走弯路的地方。比如，它纠正了我之前认为“多练就好”的错误观念，强调了“科学训练”的重要性。我还注意到书中提到了“不同运动项目的体能训练要素”，比如针对篮球运动员的爆发力和耐力训练，针对长跑运动员的耐力训练和速度训练。这一点让我觉得非常有针对性，因为我可以根据自己的运动项目，来找到最适合我的训练方法。这本书还提供了一些“进阶训练”的建议，比如如何进行“超量恢复”，如何利用“复合训练”来同时提升多种体能素质。这让我觉得，这本书的内容非常丰富，并且能够陪伴我走过从入门到进阶的整个训练过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它是在“解构”体能训练，然后用一种更加科学、更加有逻辑的方式来“重构”。我特别喜欢书中关于“心肺功能训练”的讲解。它不仅仅是告诉你“要多跑”，而是深入到不同的心肺训练模式（比如高强度间歇训练、节奏跑、长距离耐力跑）的原理、适用人群以及训练效益。它让我理解了，为什么在不同的训练阶段，需要采用不同的心肺训练方法。而且，书中还提到了“运动恢复”的重要性，并且提供了多种科学的恢复手段，比如主动恢复、被动恢复、营养恢复等。这一点让我觉得非常贴心，因为很多时候，我们都容易忽略训练后的恢复，导致身体疲劳堆积，影响训练效果。书中还提到了“营养补充与运动表现”，这让我意识到，体能训练不仅仅是关于“练”，也和“吃”息息相关。它提供了一些关于运动营养的基本原则，以及在不同训练阶段的营养补充建议。这让我觉得，这本书的内容非常全面，能够帮助我从多个维度来提升自己的运动表现。总的来说，这本书给我的感觉是，它不仅仅是关于“如何训练”，更是关于“如何成为一个更全面的运动员”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，不是那种常见的纯文字或者大写字母堆砌的风格，而是采用了一种颇具艺术感的插画，上面描绘了一些动态的人物剪影，肌肉线条感十足，背景色调也比较沉稳，给人一种专业、科学又充满力量的感觉。拿到书的那一刻，就觉得它应该不是一本泛泛而谈的训练指南，而是有一定深度和理论支撑的。我翻开目录，发现它涵盖了从基础的力量训练、心肺功能训练，到一些更细分的领域，比如爆发力、耐力、灵敏度等等，还有专门针对不同运动项目和人群的训练方案。这一点非常吸引我，因为我一直觉得，很多健身房里流行的训练方法，虽然看起来很“酷”，但未必适合所有人，或者说，没有充分考虑到个体差异和运动专项的需求。这本书的结构安排，似乎试图填补这个空白，提供一个更系统、更个性化的训练框架。我尤其关注到其中关于“神经肌肉控制”和“运动经济性”的部分，这都是我平时不太接触的概念，但感觉非常重要，应该是提升运动表现的关键。而且，它还提到了“周期化训练”和“恢复策略”，这说明它不只是教你怎么练，还告诉你如何科学地安排训练计划，以及如何让身体更好地从训练中恢复过来，避免过度训练和伤病。总的来说，从初步的印象来看，这本书是为那些希望深入了解体能训练原理，并将其科学应用于自身或他人训练中，寻求更高效、更安全提升运动表现的读者准备的。它似乎更像一本“教科书”或者“工具书”，而不是一本简单的“健身秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我感觉比较严谨，但又不失可读性。它不像一些纯学术著作那样枯燥乏味，而是会在讲解理论的同时，穿插一些实际的案例和图表，帮助读者更好地理解。我特别喜欢书中关于“能量代谢与运动表现”的章节，它深入浅出地解释了三种主要的能量系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同运动强度下的作用，以及如何通过训练来优化这些能量系统的效率。这一点让我对运动中的“能量供应”有了更深刻的理解。而且，书中还提到了“运动技能的形成与发展”这一部分，这让我联想到，体能训练不仅仅是提升身体素质，更重要的是如何将这些身体素质转化为实际的运动技能。它强调了“动作学习”和“神经肌肉协同”的重要性，并提供了一些训练方法来促进运动技能的进步。这对我来说是一个全新的视角，因为我之前一直以为体能训练就是纯粹的体能训练，而忽略了它与运动技能之间的紧密联系。书中还提到了“高级训练理论”，比如“超量恢复原理”和“渐进超负荷原理”，这些都是我在学习过程中经常听到的名词，但这本书给出了非常具体和系统的解释，并且提供了实际的训练应用指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“基础”的强调。在很多流行的训练课程或者App中，往往会直接跳到一些复杂的动作或者高难度的训练。而这本书，却花费了相当大的篇幅来讲解一些最基础的体能训练原理和方法，比如“核心力量训练”、“平衡能力训练”以及“柔韧性训练”。它让我明白，只有打好坚实的基础，才能在后续的训练中取得更好的进步，并且有效地预防运动损伤。我尤其关注书中关于“静态稳定性和动态稳定性”的讲解，这让我意识到，不仅仅是“力量”重要，身体的“控制能力”同样重要。它提供了很多有趣的练习，来帮助我提升核心的稳定性和身体的协调性。而且，书中还提到了“最大力量训练”和“力量耐力训练”的不同侧重点，并给出了相应的训练计划。这一点对我来说非常实用，因为我一直不清楚自己应该侧重于发展最大力量，还是力量耐力。这本书的分析，让我能够根据自己的运动项目和训练目标，来做出更明智的选择。它也让我意识到，体能训练是一个系统性的工程，需要关注身体的各个方面，而不是只偏重于某一方面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以说是一种“循序渐进”的探索过程。一开始，我可能会被一些基础的概念所吸引，比如“力量三角”或者“能量系统”。但随着阅读的深入，我发现作者并不满足于这些基础知识的介绍，而是会进一步挖掘更深层次的原理。比如，在讲到“力量训练”时，它不仅仅是介绍了几种器械和动作，还会深入探讨肌肉收缩的机制，神经募集的原理，以及不同肌纤维类型的特点。这一点让我觉得非常有启发性，因为我一直好奇为什么同样的动作，不同的人做起来效果差异那么大。这本书似乎提供了答案。我尤其关注书中关于“速度力量”和“爆发力训练”的章节，这对我从事的某项运动来说至关重要。书中对不同爆发力训练方法（如奥林匹克举重、跳跃训练、药球训练等）的优缺点进行了详细的分析，并且给出了如何将这些训练方法融入到整体训练计划中的建议。这让我避免了盲目地模仿网上流传的一些“炫酷”动作，而是能够根据自己的实际情况，选择最适合自己的训练方式。而且，书中还提到了“运动专项化”的概念，提醒我们不能脱离运动项目的实际需求来谈训练，要注重训练的迁移性和应用性。这一点对我来说非常重要，因为它强调了训练的最终目的是为了提升在实际运动中的表现。

评分☆☆☆☆☆

阅读《现代体能训练方法》，给我一种“拨云见日”的感觉。我之前在进行体能训练时，经常会感到迷茫，不知道应该侧重于哪些方面，也不知道如何才能有效地提升自己的运动表现。这本书就像一位经验丰富的教练，为我指明了方向。我尤其喜欢书中关于“周期化训练”的详细讲解。它不像一些笼统的建议，而是提供了一个非常清晰的训练周期划分，包括基础期、发展期、高峰期和过渡期，并且详细阐述了每个阶段的训练目标、训练内容和训练强度。这让我第一次系统地理解了，如何根据长期的训练目标来科学地安排训练计划。而且，书中还提到了“训练负荷的监控与调整”这一部分，它教我如何通过一些客观的指标（比如心率、疲劳度量表）来评估自己的训练状态，并根据身体的反应来及时调整训练计划。这一点让我觉得非常实用，因为很多人在训练中都容易忽略对身体反应的关注，导致训练效果大打折扣。书中还提到了“运动训练的生物学适应性”，让我从更宏观的角度理解了身体是如何通过训练来不断适应和进步的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，第一反应是它好像一本“百科全书”式的体能训练指南。它的结构非常清晰，从基础理论到具体实践，层层递进。我打开目录，看到里面有关于“运动损伤的预防与康复”、“训练中的心理调适”等章节，这让我觉得这本书的全面性非常令人惊喜。我一直觉得，很多人在进行体能训练时，往往只关注“练”，而忽略了“不受伤”和“保持良好心态”同样重要。这本书似乎在这方面给了我很多启发。比如，在讲到“运动损伤的预防”时，它不仅仅是列举了一些常见的损伤，还会从生物力学和运动生理学的角度，分析损伤发生的原因，并提出了一系列行之有效的预防措施。这一点让我觉得非常实用，因为我曾经就因为训练不当受过伤，耽误了不少训练时间。而且，书中关于“训练中的心理调适”的部分，也让我觉得非常新颖。它不像很多书籍那样只是简单地鼓励“坚持”，而是会从积极心理学和认知行为学的角度，来探讨如何建立健康的训练心态，如何应对训练中的挫败感，以及如何更好地激发内在的训练动力。这让我觉得，这本书不仅仅是关于“身体”的训练，更是关于“身心”的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对体能训练的认知，很多都来自于一些健身博主或者健身APP的推荐，觉得只要把一些看起来很“燃”的动作做标准，或者把心率提到很高，就能达到很好的效果。但是，这本书的出现，彻底颠覆了我的一些看法。它让我意识到，体能训练远比我想象的要复杂和精妙。我特别喜欢书中关于“训练负荷与恢复”的章节，它不像某些文章那样简单地说“要好好休息”，而是从生理学的角度，深入浅出地解释了身体在不同训练强度下的反应，以及如何通过科学的恢复手段（比如营养、睡眠、主动恢复等）来促进肌肉生长和功能恢复。这让我第一次理解到，为什么有些训练者训练后会感觉“越练越强”，而有些人则会感觉“越练越累”。而且，书中对于“个体化训练”的强调，也让我印象深刻。它不是一套“放之四海而皆准”的训练计划，而是鼓励读者根据自身的身体状况、训练目标、运动项目等因素，来制定最适合自己的训练方案。它提供的不仅仅是“做什么”，更是“怎么做”以及“为什么这么做”。我印象特别深的是，书中列举了一些具体的案例，来分析不同运动项目的体能需求，比如足球运动员需要爆发力、耐力和灵敏性，而游泳运动员则更侧重于心肺耐力和肌肉耐力。这种细致的分析，让我觉得这本书的实用性和指导性非常强。