遠離疼痛！緩解疼痛的科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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下地恒毅 著

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 慢性疼痛
• 疼痛緩解
• 健康
• 醫學
• 神經科學
• 自我療法
• 身體健康
• 替代醫學
• 健康指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030401694

商品編碼：29603619136

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：遠離疼痛！緩解疼痛的科學

定價：39.80元

作者：下地恒毅

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787030401694

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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疼痛會破壞生物體的體內平衡感覺疼痛的機製疼痛為什麼是痛苦的？無意識疼痛——上行性和下行性的疼痛抑製係統疼痛壓力通過交感神經活動引發疼痛壓力使皮膚血流降低疼痛壓力會造成憂鬱癥第3章 代錶性疼痛的機製和應對方法——各種頭部的疼痛——（1）緊張性頭痛：神經、肌肉的緊張引起的頭痛——（2）血管性頭痛【專欄1】人種和地域造成酒量大小不同臉為什麼會痛？脖子為什麼會痛？肩膀為什麼會痛？手臂和手為什麼會痛？後背和前胸為什麼會痛？心理疼痛綜閤徵胸椎壓縮性骨摺腰為什麼會痛？膝蓋為什麼會痛？——各種膝部疼痛

作者介紹

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文摘

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序言

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穿越迷霧，尋迴身心的寜靜 身體的疼痛，如同潛伏的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的生活，剝奪瞭我們享受當下、追求夢想的權利。它可能是突如其來的尖銳刺痛，也可能是綿延不絕的酸脹鈍痛；它可能是某個特定部位的睏擾，也可能是全身的疲憊與不適。當我們被疼痛纏繞，世界仿佛變得狹窄而灰暗，每一個清晨都帶著一絲畏懼，每一個夜晚都難以獲得安寜。 你是否曾為找不到疼痛的根源而焦躁不安？是否曾嘗試瞭各種方法，卻收效甚微，甚至讓情況變得更加復雜？你是否渴望擺脫疼痛的束縛，重新擁抱一個充滿活力、自由自在的生活？ 本書並非一本簡單羅列止痛藥或按摩手法的小冊子，它是一次深入探索我們身體與意識奧秘的旅程，旨在為你揭示疼痛背後隱藏的復雜機製，並提供一套科學、全麵、可持續的應對策略。我們將一同穿越科學的迷霧，從生理、心理、環境等多個維度，深刻理解疼痛的形成、傳遞以及調控過程。 第一章：疼痛的語言——解碼身體的求救信號 疼痛，並非簡單的“壞”的感覺，它是身體最直接、最原始的溝通方式，是警告我們潛在危險、修復損傷的必要信號。但為何有時微小的刺激會引發劇痛，有時嚴重的損傷卻感受不到疼痛？本章將帶你走進疼痛的神經科學殿堂，瞭解疼痛信號是如何在大腦和身體之間傳遞的。 神經元的舞蹈： 我們將從最基礎的層麵開始，認識參與疼痛信號傳遞的各類神經元，如傷害感受器（nociceptors）如何感知溫度、壓力和化學刺激，以及它們如何將這些信號轉化為電化學信號，沿著脊髓一路嚮上，最終抵達大腦。 大腦的地圖： 大腦是如何接收、解讀並“感受”到疼痛的？我們將探索大腦中負責處理疼痛信息的關鍵區域，如體感皮層（somatosensory cortex）、前扣帶皮層（anterior cingulate cortex）、島葉（insula）等，理解它們在形成疼痛感知中的作用。 疼痛的分類： 並非所有疼痛都是一樣的。我們將區分急性和慢性疼痛，理解它們在發生機製和治療策略上的根本差異。急性疼痛往往是身體在發齣警告，提示我們需要停止活動、保護受損組織；而慢性疼痛則可能是一種“故障”，疼痛信號持續存在，即使損傷已經愈閤。 中樞與外周： 疼痛信號的傳遞並非單嚮。我們將探討外周神經係統（Peripheral Nervous System）和中樞神經係統（Central Nervous System）在疼痛感知中的相互作用，以及“神經敏感化”（sensitization）這一現象如何導緻我們對疼痛更加敏感。 第二章：身體的低語——炎癥、僵硬與運動的真相 許多疼痛的根源，都與身體內部的微小失衡息息相關。在這一章節，我們將聚焦身體最直觀的反應——炎癥與僵硬，並重新審視我們對運動的理解。 炎癥的誤解： 炎癥並非總是敵人。它是一種必要的免疫反應，是身體修復自身的過程。但當炎癥失控或長期存在，它就會成為疼痛的溫床。我們將探討不同類型的炎癥，如急性炎癥和慢性炎癥，以及它們與關節炎、肌腱炎等疼痛狀況的關聯。 筋膜的秘密： 筋膜，這個常常被忽略的身體“包裝材料”，在支撐、連接和傳遞力量方麵發揮著至關重要的作用。當筋膜變得僵硬、粘連，就可能成為疼痛的隱形源頭。我們將深入瞭解筋膜的結構與功能，以及如何通過特定的練習來釋放筋膜的張力。 運動的邊界： 運動是強身健體的良藥，但錯誤或過度的運動方式，卻可能成為加劇疼痛的導火索。我們將討論如何找到適閤自己的運動節奏，區分“好痛”（good pain）與“壞痛”（bad pain），並學習如何通過科學的訓練來增強肌肉力量、改善柔韌性，從而有效預防和緩解疼痛。 姿勢的力量： 我們的日常姿勢，如坐、站、行走，對身體的負荷有著深遠的影響。不當的姿勢會給脊柱、關節帶來不必要的壓力，長期以往，就會演變成慢性疼痛。本章將引導你認識不良姿勢的危害，並提供實用的糾正方法。 第三章：心靈的迴響——情緒、壓力與睡眠的催化作用 疼痛不僅僅是生理上的感受，它與我們的情緒、心理狀態以及生活習慣緊密相連。心靈的陰影，常常會投射到身體上，加劇疼痛的睏擾。 情緒的漩渦： 焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒等負麵情緒，會顯著影響我們對疼痛的感知。當情緒處於不穩定狀態時，身體會釋放應激激素，使我們對疼痛信號更加敏感，甚至形成惡性循環。我們將探討情緒與疼痛之間的神經生物學聯係，並學習如何通過情緒調節技巧來打破這種循環。 壓力的陰影： 現代生活的壓力，無論是來自工作、傢庭還是社會，都會給我們的身心帶來沉重負擔。長期處於高壓狀態，會使我們的神經係統處於戒備狀態，加劇肌肉的緊張，從而誘發或加重疼痛。我們將深入瞭解壓力對身體的影響，並探索有效的壓力管理方法。 睡眠的修復： 睡眠是大腦和身體修復與恢復的關鍵時期。當睡眠不足或質量低下時，身體的修復能力會下降，疼痛感知會增強，情緒也會變得更加不穩定。本章將為你揭示睡眠與疼痛之間的密切關係，並提供改善睡眠質量的實用建議。 認知重塑： 我們對疼痛的認知和信念，同樣會影響疼痛的體驗。如果過度擔憂疼痛，將疼痛視為不可戰勝的敵人，反而會增加疼痛的感受。我們將學習如何通過認知行為療法（CBT）等技術，改變對疼痛的負麵看法，建立積極的應對信念。 第四章：生活中的療愈——飲食、環境與自我關懷的力量 除瞭內在的調節，我們所處的環境和生活方式，也對疼痛的緩解起著不可忽視的作用。本章將帶你探索更加廣闊的生活維度，尋找屬於自己的療愈之道。 抗炎飲食： 我們的飲食習慣，直接影響著身體的炎癥水平。我們將深入瞭解哪些食物有助於減輕炎癥，哪些食物可能加劇炎癥，從而學會如何通過調整飲食來為身體創造一個更健康的內部環境。 環境的撫慰： 居傢環境、工作環境，甚至我們與大自然的互動，都能對我們的身心産生影響。我們將探討如何通過創造一個舒適、放鬆的環境來減輕壓力，以及如何通過親近自然來舒緩身心。 五感療愈： 視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，我們的五感是連接我們與世界的橋梁。我們將探索如何利用音樂、香薰、溫水浴等感官體驗來放鬆身心，轉移對疼痛的注意力，並促進身體的自我療愈。 自我關懷的藝術： 真正擺脫疼痛，不僅需要科學的方法，更需要一顆關愛自己的心。我們將學習如何設定健康的界限，學會拒絕，學會休息，學會傾聽身體的聲音，並培養耐心和同情心，與疼痛和諧共處，甚至最終超越它。 第五章：智慧的選擇——整閤療法與個性化方案 疼痛的個體差異極大，沒有一種方法適用於所有人。本書的終極目標，是賦能你成為自己身體的智慧管理者，找到最適閤你的疼痛緩解之道。 整閤療法的視野： 我們將鼓勵你以開放的心態，接納各種經過科學驗證的療法，如物理療法、運動療法、心理療法、傳統醫學療法（如針灸、推拿）等，並理解它們各自的優勢與局限。 傾聽身體的智慧： 最瞭解你身體的人，永遠是你自己。我們將引導你學會敏銳地感知身體的細微變化，區分不同類型的疼痛，並根據身體的反饋，靈活調整你的應對策略。 循序漸進，持之以恒： 擺脫疼痛是一個持續的過程，需要耐心和堅持。我們將為你提供循序漸進的建議，幫助你逐步建立健康的習慣，並在這個過程中，找到屬於自己的動力和樂趣。 重拾生活的主動權： 最終，本書希望幫助你從疼痛的被動承受者，轉變為積極的生活創造者。我們將鼓勵你重新定義自己的生活，勇敢地追求你的目標，享受生命中的每一個美好時刻，讓疼痛不再是你前進的障礙。 本書將以深入淺齣的語言，結閤最新的科學研究成果，為你提供一套詳實、可行、充滿智慧的疼痛緩解指南。它不是一劑速效的止痛藥，而是一盞指引你穿越迷霧、尋迴身心寜靜的明燈。翻開它，讓我們一起踏上這場改變你生活的旅程，重新掌控你的身體，擁抱一個無痛、自由、充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分做得尤為齣色。它不僅僅是提供瞭理論知識，更重要的是給齣瞭非常具體、可操作的建議。從日常的姿勢調整，到特定的運動康復訓練，再到飲食和睡眠的改善，每一個方麵都考慮得非常周全。我驚喜地發現，書中介紹的很多練習，都可以很方便地在傢裏完成，不需要特殊的器械，也不需要專業的指導。最重要的是，作者強調瞭“循序漸進”和“個體化”的原則，告誡讀者不要急於求成，要根據自己的身體反應來調整訓練強度和方式。這一點對我這樣容易“心急”的人來說，簡直是福音。很多時候，我們為瞭快速見到效果，反而會過度運動，導緻二次傷害。這本書就像一個貼心的“疼痛管理教練”，它告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，並且時刻提醒你“注意安全”。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對疼痛束手無策的“病人”，而是一個能夠主動齣擊、科學管理自己身體的“戰士”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論框架構建得相當嚴謹，作者在開篇就強調瞭疼痛的復雜性，它並非簡單的身體損傷信號，而是涉及生理、心理和社會多重因素的綜閤體驗。這一點非常重要，因為我過去的經曆告訴我，單純的藥物治療往往治標不治本。書中對疼痛的分類和機製做瞭非常細緻的講解，比如急性疼痛和慢性疼痛的區彆，以及各種疼痛類型（如神經性疼痛、肌肉骨骼性疼痛）的發生原理。這一點讓我茅塞頓開，理解瞭為什麼我之前嘗試的某些方法對我無效，因為它們可能並沒有針對我的疼痛類型。我尤其欣賞作者在介紹各種緩解方法時，都附帶瞭相關的科學研究證據和臨床數據，這讓內容顯得非常權威，也讓我對書中的建議更加信服。它不是一本“照著做就能好”的書，而是鼓勵讀者去理解自己的身體，成為自己疼痛管理的“專傢”。這種賦權式的敘述方式，讓我感到自己不再是疼痛的受害者，而是有能力去掌控和改善自己狀況的主動者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常獨特，它不像一本枯燥的教科書，反而更像是一位經驗豐富的醫生在耐心地跟你聊天，而且這位醫生還懂很多科學道理。作者在講解復雜的醫學概念時，會用很多生動形象的比喻，讓即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。比如，他把神經通路比作“信息高速公路”，把炎癥比作“火災警報”，這些都讓抽象的理論變得具體可感。我尤其喜歡書中關於“心理因素對疼痛的影響”這一章節，它深入探討瞭壓力、焦慮、情緒等如何加劇或緩解疼痛，這正是我一直以來非常睏惑的方麵。有時候明明身體沒有特彆大的問題，但情緒一低落，疼痛感就變得異常強烈。這本書提供瞭一種全新的視角，讓我認識到身心是多麼緊密地聯係在一起。它鼓勵讀者去關注自己的情緒健康，並且提供瞭一些心理調適的方法，這讓我感到非常欣慰，因為很多關於疼痛的書籍往往會忽略這一點。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，封麵設計就挺吸引人的，簡潔卻有力，上麵那個“遠離疼痛！”的字樣，直擊人心。我一直受慢性腰痛的睏擾，試過各種方法，中醫、西醫、理療，效果總是不盡如人意。這次看到這本書的書名，感覺像抓住瞭救命稻草一樣。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是翻看目錄，就覺得內容很紮實。它似乎不僅僅是羅列一些止痛偏方，而是從科學的角度去剖析疼痛的根源，並且提供瞭一係列行之有效的緩解策略。我尤其對其中關於“神經可塑性”和“大腦如何處理疼痛信號”的部分很感興趣，感覺這纔是真正解決問題的關鍵。很多時候，我們隻是在對抗疼痛的錶象，而這本書似乎能帶領我們深入到疼痛的本質。我期待它能提供一些我之前從未接觸過的、基於科學依據的解決方案，幫助我擺脫長期的不適，重新找迴生活的質量。這本書的設計也考慮到讀者的閱讀體驗，字體大小適中，排版清晰，即便長時間閱讀也不會感到疲勞。總而言之，我對這本書抱有很高的期望，希望它能成為我健康道路上的一個重要裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與頸肩酸痛作鬥爭的辦公室職員，我嘗試過無數種“快速緩解”的方法，從各種網紅按摩儀到各種“神奇”的拉伸教程，但效果都如曇花一現。這本書的齣現，讓我看到瞭不一樣的希望。它不像市麵上那些充斥著誇大其詞宣傳的書籍，而是以一種非常平和、卻又極其有力的語言，解釋瞭疼痛是如何形成的，以及它背後復雜的生化和神經機製。書中關於“本體感覺”和“運動模式”的講解，讓我開始反思自己長年纍月的坐姿和工作習慣，原來很多不適的根源，就藏在這些看似微不足道的細節裏。我特彆喜歡它提供的那些互動性強的練習，不僅僅是簡單的動作，而是引導你去感受身體的變化，去發現不正確的用力方式。這種“由內而外”的調整，感覺比任何外部的推拿按摩都要深刻。這本書不僅僅是關於“緩解疼痛”，更是關於“重新學習如何使用自己的身體”，讓我覺得這是一個更長遠、也更根本的解決方案。