傳統健身功法 八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣 每天十分鍾 強身健體 武術健身體育鍛煉書籍 健 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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傳統健身功法:八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣
	定價	49.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年02月
	開本	24開
	作者	周慶海 編
	裝幀	平裝
	頁數	252
	字數	327000
	ISBN編碼	9787122307873
	重量	541

內容介紹
本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，zui終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄
第壹篇文樸武雅　治病益身　八段錦
第壹章　韆年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習練特點 / 3
神奇的養生效果 / 4
八段錦的習練指南 / 5
八段錦的基本動作 / 6

第2章　站式八段錦
預備勢 / 7
第壹式　雙手托天理三焦 / 9
第2式　左右開弓似射雕 / 11
第三式　調理脾胃須單舉 / 15
第四式　五勞七傷往後瞧 / 17
第五式　搖頭擺尾去心火 / 20
第六式　兩手攀足固腎腰 / 24
第七式　攢拳怒目增力氣 / 28
第八式　背後七顛把病消 / 32
收勢 / 34

第三章　坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領 / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
乾沐浴 / 37
轉眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43

第2篇熊經鳥伸　調理身心　五禽戲
第四章　形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發展 / 45
五禽戲的習練特點 / 46
神奇的養生效果 / 47
五禽戲的習練要領 / 48
五禽戲的習練指南 / 49
五禽戲的基本動作 / 49

第五章　輕鬆習練五禽戲
預備勢調息凝神 / 52
第壹戲 虎戲 / 54
第壹式 虎舉 / 54
第2式 虎撲 / 57
第2戲　鹿戲 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戲　熊戲 / 71
第五式　熊運 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戲　猿戲 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戲　鳥戲 / 86
第九式　鳥伸 / 86
第十式　鳥飛 / 90
收勢　引氣歸元 / 94

第三篇源遠流長　剛柔相濟　易筋經
第六章　源遠流長易筋經
易筋經的起源和發展 / 98
神奇的養生效果 / 99
易筋經的習練特點 / 100
易筋經的習練指南 / 100
易筋經的基本動作 / 101

第七章　分步圖解易筋經
預備勢 / 104
第壹式　韋馱獻杵第壹勢 / 105
第2式　韋馱獻杵第2勢 / 107
第三式　韋馱獻杵第三勢 / 109
第四式　摘星換鬥勢 / 111
第五式　倒拽九牛尾勢 / 114
第六式　齣爪亮翅勢 / 116
第七式　九鬼拔馬刀勢 / 118
第八式　三盤落地勢 / 121
第九式　青龍探爪勢 / 123
第十式　臥虎撲食勢 / 126
第十一式　打躬勢 / 130
第十二式　掉尾勢 / 133
收勢 / 136

第四篇韆年傳承　24式修身養性　太極拳
第八章　尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發展 / 139
太極拳的習練特點 / 142
神奇的養生功用 / 143
太極拳的習練指南 / 144
太極拳的基本動作 / 144

第九章　一招一式練太極
第壹式　起勢 / 147
第2式　左右野馬分鬃 / 149
第三式　白鶴亮翅 / 152
第四式　左右摟膝拗步 / 154
第五式　手揮琵琶 / 157
第六式　左右倒捲肱 / 159
第七式　左攬雀尾 / 162
第八式　右攬雀尾 / 166
第九式　單鞭 / 171
第十式　雲手 / 173
第十一式　單鞭 / 176
第十二式　高探馬 / 178
第十三式　右蹬腳 / 180
第十四式　雙峰貫耳 / 182
第十五式　轉身左踏腳 / 184
第十六式　左下勢獨立 / 187
第十七式　右下勢獨立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底針 / 195
第2十式　閃通臂 / 197
第2十一式　轉身搬攔捶 / 199
第2十二式　如封似閉 / 202
第2十三式　十字手 / 204
第2十四式　收勢 / 206

第五篇吐納養生　呼吸引導　六字訣
第十章　呼吸養生六字訣
六字訣的起源和發展 / 209
關於六字訣的髒腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點 / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習練指南 / 212
如何提高六字訣的習練效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　輕鬆習練六字訣
預備勢 / 216
起勢 / 217
第壹式　噓字訣 / 220
第2式　嗬字訣 / 224
第三式　呼字訣 / 231
第四式　呬字訣 / 234
第五式　吹字訣 / 239
第六式　嘻字訣 / 245
收勢 / 251
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