受欢迎的全民健身项目指导用书-健身走 健身跑 9787547219140 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李艳艳 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219140

商品编码：29624250190

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-健身走 健身跑

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:李艳艳

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219140

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

作者介绍

李艳艳，女，1991年出生于河南栾川，毕业于黄河科技学院，热爱写作，看书。曾多次出版文章。拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

序言

走向健康：激活身心的全民健身新篇章 生活节奏的加快，让人们在追逐事业的同时，也愈发渴望寻得一份内心的宁静与身体的活力。在日益关注健康与生活品质的当下，全民健身不再是遥远的口号，而是融入日常的行动。它是一种生活方式的转变，一种对自我负责的态度，一种连接人与人、人与自然的桥梁。本书旨在引领读者踏上一段探索全民健身无限可能的旅程，发现那些简单易行却功效显著的运动项目，让健康与快乐触手可及。 活力之源：跑步与健走的魅力 在众多健身方式中，跑步和健走以其普遍性和易普及性，成为了当之无愧的“国民运动”。它们不需要高昂的设备，不拘泥于特定的场地，无论是清晨的公园，傍晚的街道，还是周末的山野小径，都能成为我们挥洒汗水、舒展筋骨的舞台。 健走：从容漫步，收获健康 健走，被誉为“最完美的运动”。它不像跑步那样对关节产生较大的冲击，却能有效提升心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，缓解精神压力。它是一种温和而持久的健身方式，适合各个年龄段的人群，尤其适合初学者、老年人以及身体状况不适合剧烈运动的朋友。 健走的精髓在于“走”。但并非简单的散步，而是要讲究科学的技巧。我们将深入探讨如何掌握正确的健走姿势：挺胸抬头，放松肩膀，摆臂自然且有力，步伐均匀而轻快。通过调整步频和步幅，可以有效控制运动强度，从而达到不同的健身目的。例如，稍快的步伐和较大的步幅能更有效地锻炼心肺；而加入适度的坡度训练，则能进一步挑战耐力和腿部力量。 本书将带领您了解不同类型的健走方式： 日常健走： 将健走融入日常生活，通勤时提前一站下车，午休时进行短暂的放松漫步，周末约上三五好友，在绿意盎然的公园中享受健康时光。 节奏健走： 设定一定的速度和距离，以达到中等强度的有氧运动效果，提高心肺耐力。 登山健走： 利用自然地形，增加运动的趣味性和挑战性，同时锻炼身体的平衡能力和下肢力量。 夜间健走： 在宁静的夜晚，欣赏城市别样的风光，同时帮助缓解一天的疲劳。 除了技巧，我们还将关注健走的装备选择。一双舒适、支撑性好的跑鞋是必不可少的，它能有效减少运动损伤。透气吸汗的运动服装，也能让您的健走过程更加舒适。此外，根据天气情况选择合适的配件，如遮阳帽、防晒霜、甚至是夜间健走时的小型反光装备，都能提升运动的安全性和体验感。 健走不仅仅是身体的运动，更是心灵的放松。在健走的过程中，我们可以放空思绪，感受微风拂面，倾听鸟语虫鸣，与大自然亲密接触。这种身心的和谐统一，是健走带给我们的独特馈赠。 健身跑：点燃激情，挑战自我 当您准备好挑战更强的自己，或者想要获得更显著的心肺锻炼效果时，健身跑便是一个绝佳的选择。健身跑是一种有目的、有计划的跑步运动，它能极大地提升心肺功能，燃烧脂肪，塑造体型，释放内啡肽，带来愉悦感。 对于跑步初学者，我们强调“循序渐进”的原则。从“跑走结合”开始，逐渐延长跑步时间，缩短休息时间，最终实现连续跑步。本书将提供详细的跑步计划，帮助您安全有效地入门： 入门跑： 针对完全没有跑步基础的朋友，以短距离、低强度的跑走交替为主。 增肌耐力跑： 逐渐增加跑步距离和时间，以提高身体的耐力水平。 速度训练： 通过间歇跑、法特莱克跑等方式，提高跑步速度和爆发力。 减脂跑： 掌握跑步的配速和时长，以达到高效燃脂的目的。 正确的跑步姿势同样至关重要。我们将详细讲解： 头部与颈部： 保持自然放松，视线看向前方，避免低头或仰头。 肩部与手臂： 肩部放松下沉，手臂自然前后摆动，与腿部协调一致，帮助身体保持平衡并提供前进的动力。 躯干： 保持身体挺直，核心收紧，避免过度前倾或后仰。 腿部与脚部： 膝盖微屈，落地时避免全脚掌落地，尝试用中足或前足着地，减轻关节冲击，并将力量向前传递。 我们还将深入探讨跑步前的热身和跑步后的拉伸。充分的热身能够激活身体的肌肉，提高关节的灵活性，有效预防运动损伤。跑步后的拉伸则有助于缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复，改善身体柔韧性。 跑步不仅仅是关于速度和距离，更是关于倾听身体的声音，理解身体的需求。我们将引导您关注跑步过程中的感受，学会识别身体发出的信号，及时调整运动强度，避免过度训练。同时，保持充足的水分摄入，均衡的饮食，以及规律的作息，也是支持您持续健身跑的关键。 拓展您的健身视野 除了健身走和健身跑，全民健身的世界还有更广阔的天地等待您去探索。本书还将为您提供一系列精彩的拓展内容，帮助您构建更加全面、个性化的健身方案。 户外运动的召唤： 当您对都市的喧嚣感到厌倦，不妨走向大自然，拥抱户外运动的自由与激情。 徒步穿越： 选择一条适合自己的徒步路线，背上行囊，与志同道合的朋友一起，在山峦叠嶂间，在溪流潺潺旁，感受自然的壮丽与宁静。本书将为您提供徒步路线的选择建议，以及必备的徒步装备指南，让您的户外探险更加安全顺利。 骑行探索： 骑行是一种环保而健康的出行方式，也是一种探索周边城市和乡村的绝佳途径。无论是悠闲的城市骑行，还是挑战性的山地越野，都能让您在运动中感受风的自由。我们将为您介绍不同类型的自行车，以及骑行时的安全注意事项。 水上运动的律动： 水，是生命的源泉，也是一种温柔而强大的健身媒介。 游泳： 游泳被誉为“最不伤身体的运动”，它能全面锻炼身体的各个肌群，提高心肺功能，塑造匀称的身材。我们将为您介绍不同的泳姿，以及如何在水中进行有效的放松和锻炼。 水中健身操： 利用水的浮力与阻力，进行有趣的健身操运动，不仅能减轻关节的压力，还能增加运动的趣味性，适合不同体能水平的人群。 球类运动的乐趣： 球类运动以其对抗性、趣味性和团队协作性，深受人们喜爱。 羽毛球/网球： 这些运动能有效锻炼您的反应能力、协调性以及心肺功能。本书将为您提供基础的运动技巧指导，以及如何组织和参与一场有趣的比赛。 篮球/足球： 这些集体球类运动，不仅能带来酣畅淋漓的运动体验，更能培养团队合作精神和竞争意识。 室内健身的多样选择： 对于无法进行户外活动的朋友，或者想要在室内进行系统训练，也有丰富的选择。 瑜伽： 瑜伽是一种身心合一的练习方式，它能帮助您提升身体的柔韧性、力量感，同时达到宁静心绪、缓解压力的效果。我们将介绍不同流派的瑜伽，以及一些基础的瑜伽体式。 普拉提： 普拉提侧重于核心肌群的锻炼，能够帮助您改善体态，增强身体的稳定性和控制力。 力量训练： 利用自重、弹力带或简单的健身器械，进行力量训练，能够有效增加肌肉量，提高新陈代谢，塑造健美的身材。 科学健身，安全第一 无论选择何种健身项目，科学健身和安全第一始终是我们的核心理念。 循序渐进的原则： 任何健身计划都要根据自身的体能状况，从小强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度。 倾听身体的声音： 运动过程中，如果出现任何不适，应立即停止，并寻求专业意见。 均衡的饮食与充足的休息： 运动的效果离不开健康的饮食习惯和充足的休息，它们是身体恢复与成长的基石。 专业指导的重要性： 在条件允许的情况下，寻求专业的健身教练指导，能够帮助您制定更科学、更有效的健身计划，并避免不必要的运动损伤。 享受健康生活，拥抱美好未来 全民健身，不应是一时的冲动，而应是一种持久的生活态度。它让我们在忙碌的生活中，为自己的健康腾出一片天地；它让我们在每一次挥洒汗水后，感受到身体的活力与内心的满足；它让我们与家人、朋友一起，分享运动的快乐，增进彼此的情谊。 本书的出版，正是希望能够成为您踏上全民健身之旅的忠实伙伴，为您提供全面、实用、易懂的指导。我们相信，通过坚持不懈的努力，您将能够解锁属于自己的健康密码，点燃生命的活力，拥抱一个更加健康、更加精彩的美好未来。让我们一起，从健走和健身跑开始，迈向一个充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书虽然我还没有来得及完全细读，但仅凭前几章的介绍，我就能感受到作者对于“健身走”和“健身跑”这两个全民健身项目倾注的心血。首先，从排版上看，书籍的装帧就很用心，纸张的触感和墨迹的清晰度都达到了相当高的水准，这在如今许多快餐式出版物中实属难得。更重要的是，作者在开篇就对这两个项目的基础概念进行了深入浅出的阐述，这对于许多初学者来说绝对是一份宝贵的起点。我特别欣赏作者在介绍健身走时，不仅仅是简单地讲解“走”这个动作，而是将其上升到一种生活方式、一种健康理念的层面。比如，书中详细分析了不同年龄段、不同身体状况的人群如何科学地开始和进阶健身走，这比市面上许多一概而论的指导要专业和细致得多。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢的部分是关于如何克服健身过程中的心理障碍的讨论。作者用非常细腻的笔触，描绘了许多人在开始健身时会遇到的迷茫、懈怠甚至放弃的心理，并提供了切实可行的解决方案。例如，书中提到的“设定短期和长期目标”、“寻找健身伙伴”、“记录训练过程”等方法，我都觉得非常实用，并且已经在尝试运用到我自己的健身计划中了。这种对读者心理层面的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位循循善诱的教练，一直在身边鼓励和支持着我。

评分☆☆☆☆☆

我对书中对于“损伤预防”的重视程度感到非常满意。作者花了相当大的篇幅来讲解如何识别潜在的运动损伤风险，以及如何通过科学的训练方法和生活习惯来避免这些风险。例如，关于正确的运动姿势、关节的保护、身体的信号解读等方面，都进行了详细的说明。这对于像我这样，担心运动过程中受伤而不敢轻易尝试新项目的人来说，无疑是一剂强心针。我感觉这本书让我更有信心去探索健身的世界，而不用过分担心潜在的风险。

评分☆☆☆☆☆

在内容组织上，我注意到本书采用了非常人性化的设计。例如，它将健身走和健身跑的项目特点、训练方法、注意事项等信息分门别类地呈现，使得读者可以根据自己的需求和兴趣快速找到 relevant information。我个人在阅读过程中，经常会跳转到不同的章节，但得益于清晰的目录和索引，这种“跳读”也变得非常流畅，没有丝毫的阻碍感。书中的一些案例分析也很有启发性，通过真实人物的健身经历，让抽象的健身理论变得更加生动和可感。这对于我这种容易被故事吸引的读者来说，无疑增加了阅读的乐趣和代入感。

评分☆☆☆☆☆

从学术角度来看，这本书在引用一些健身理论和科学知识时，也做到了严谨和恰当。虽然它是一本面向大众的普及读物，但作者并没有因此而牺牲内容的科学性。书中提及的关于心率区间、最大摄氧量、运动生理学基础等概念，虽然没有进行过于深入的理论推导，但足以让读者对健身的科学原理有一个基本的认识，从而更好地理解和执行训练计划。这对于那些希望在健身过程中获得更深层次理解的读者来说，无疑是一大福音。

评分☆☆☆☆☆

我对于书中关于“健康生活方式”的倡导印象深刻。作者并没有将健身仅仅看作是单纯的体育锻炼，而是将其融入到日常生活的方方面面。比如，书中提到了如何通过调整饮食、保证睡眠、进行日常活动量增加等方式来全面提升身体健康水平。这种 holistic approach 让我觉得这本书的价值远远超出了“如何健身”的范畴，它更像是一本关于如何活出健康、活出精彩人生的指南。我特别喜欢书中提到的“将健身融入生活，而非将生活让给健身”的理念，这让我对健身的态度有了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

健身跑的部分更是让我眼前一亮。作者没有回避健身跑可能带来的风险，而是花了相当大的篇幅来强调“循序渐进”和“科学训练”的重要性。我尤其注意到了关于跑前热身和跑后拉伸的详细图解和文字说明，这些细节的处理非常到位，真正做到了把每一个步骤都清晰地展现在读者面前。不得不说，我之前在尝试健身跑时，常常因为忽略了这些基础环节而感到身体不适，这本书无疑给了我一个纠正错误、重塑正确健身习惯的机会。而且，作者还引入了一些关于跑鞋选择、运动服装搭配的实用建议，这对于想要提升跑步体验的跑者来说，无疑是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切和易懂，即便是对于完全没有健身基础的读者，也能轻松理解。作者避免了过于专业和晦涩的术语，而是用通俗易懂的比喻和生动的语言来解释复杂的概念。我尤其喜欢书中穿插的一些小故事和幽默的点评，这些都让原本可能枯燥的健身知识变得生动有趣，大大提高了我的阅读兴趣。阅读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的朋友在交流健身心得，充满了启发和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的优秀健身指导用书。我毫不犹豫地将其推荐给所有对健身感兴趣的朋友，尤其是那些想要开始健身走或健身跑，但又不知从何下手的人。本书不仅提供了详细的训练指导，更重要的是，它传递了一种积极健康的生活理念，能够激励读者在健身的道路上，走出一条属于自己的精彩之路。我已经在期待这本书能带给我更多关于如何将健身理念融入生活的灵感。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样，虽然对健身感兴趣，但总是难以坚持的人来说，这本书提供了一种新的视角和方法。书中强调了“找到适合自己的运动方式”的重要性，并针对健身走和健身跑这两种项目，提供了不同的入门和进阶策略。这避免了许多健身书籍中存在的“一刀切”的缺点，让读者能够根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，选择最适合自己的健身路径。我尤其欣赏作者关于“倾听身体的声音”的建议，这让我意识到，强迫自己进行超出能力范围的训练，反而可能适得其反。