28天輕鬆瘦身 9787506484138 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

作者夏彬。素肌美人館第2季叢書作者，著有《基礎護膚全書》《全天然排毒養顔金典》《美體瘦身魔法》《我的瘦臉書》。

Part1 快樂瘦身，健康享“瘦”
瘦身如是說，你該相信誰？
飲食類
運動類
瘦身産品類
想變瘦，更要好好愛自己
瘦得健康纔能不怕復胖
好好生活，樹立良好瘦身心態
吃得“好”纔能成就瘦身生活
胖人也要閤理補充營養
吃得好並不代錶就不會瘦
愛上運動，愛上瘦身
瘦身好是有氧運動與無氧運動兩結閤
運動很重要，選擇什麼樣的運動更重要
不愛運動就選擇自己容易堅持的
瘦身分年齡，也分季節
不同年齡段的瘦身要點
瘦身大計要依循四季規律
彆讓節日誘惑讓你的瘦身前功盡棄
外齣就餐養成打包的習慣
節後飲食低脂攝入法
全素排毒法
揉腹消脂法
強化運動法
Part2 周：清腸減負，輕裝瘦身
是什麼總在阻礙你
阻礙一：常會因為壓力而暴飲暴食
阻礙二：從來沒有好好規劃你的瘦身大計
阻礙三：抱怨得多而行動得少
阻礙四：運動和飲食總是少一個
阻礙五：三天打魚，兩天曬網
退縮還是堅持隻在一念之差
21天養成一個好習慣
掌握科學方法，夯實瘦身心理防綫
生理期為你的瘦身助力
適時調節不良情緒
閤理飲食不饞嘴
閤理運動加速排毒
清腸排毒從解決便秘開始
加速自身排毒機理運轉
養成排毒生活習慣
與生活習慣作戰
攝入過多三高食物，脂肪堆積越來越多
愛吃零食，熱量大大超標
經常大魚大肉，脂肪越堆越多
工作太忙，飢一頓飽一頓
進食過多的糖和，血糖水平過高
喝酒太多，離“啤酒肚”越來越近
不吃早餐，新陳代謝遭到破壞
吃得太快，容易吃得過飽
飲水不足，代謝太慢
晚餐吃得過於豐富
作息時間不規律
坐臥多於運動
不能不知的飲食原則
三餐能量巧分配
閤理安排一天飲食生活
瘦身排毒食物須知
運動排毒，兩全其美
腹式呼吸
彈跳運動
慢跑
俯地挺身
遊泳
瑜伽
太極
普拉提
按摩
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一周明星運動
Part3 第二周：加速代謝，保持激情
如何纔能保持狀態不鬆懈
少食一周全新食譜推薦
多動
擺正態度
享受美食也可以燃燒脂肪
吃“好”營養，有助瘦身
巧吃肉解饞還不胖
挑好蔬米輕鬆“享瘦”
擅吃火鍋苗條又健康
讓燒烤與瘦身兩不耽誤
避開零食
不同類型肥胖者的幾點建議
高脂型肥胖
水腫型肥胖
暴飲暴食型肥胖
瘦身習慣成自然
養成避免吃多的好習慣
堅守瘦身必勝的法則
喝對纔能成功代謝脂肪
營養又減脂的蔬果汁
保健又瘦身的茶飲
其他減脂又營養的飲品
快速燃燒脂肪的運動方式
遊泳
快走
跳繩
慢跑
騎自行車
溜冰
搖呼拉圈
打網球
打羽毛球
打籃球
打乒乓球
跳舞
吹氣球
加速減脂的運動小竅門
時間控製在30～45分鍾
將運動過程分解
運動要求快而強
運動過程可增加阻力
充分利用燃脂的佳時間
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一周明星運動
Part4 第三周：抵住誘惑，重點齣擊
抵住高熱量的誘惑
建立你自己的食物“紅黑榜”
稍稍改變烹飪方式，輕鬆降低熱量
食材巧替代，讓你不再擔心熱量
適當奬勵自己的減肥成果
繼續調整你的進食習慣
細細咀嚼，同樣的時間內吃得更少
學會“挑食”，吃與不吃你決定
饞嘴的你，不妨試試少食多餐
改變進食順序，效果讓你滿意
要減肥，先把自己變成“水MM”
加速脂肪燃燒的幾個關鍵位
花樣瘦身方式成就美好瘦身生活
睡足7小時，肥肉不再長
帶上你的寵物去減肥
點對點瘦身，綫條近在咫尺
漂亮臉蛋，讓你美上加美
打造屬於你的縴縴玉臂
塑造迷人小蠻腰，秀齣美麗麯綫
對號入座，輕鬆平坦小腹
讓臀部結實挺翹，盡展你的魅力
告彆難看腿型，從改變走姿開始
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一周明星運動
Part5 第四周：防止反彈，樂享生活
真正的挑戰從現在開始
習慣的養成還需悉心維護
有競爭纔會有動力
運動簡化便於長期堅持
確立適閤自己的飲食方式
GI瘦身飲食法
分食法
烏龍茶搭配飲食法
挖掘瘦身中的生活樂趣
將瘦身心情畫下來
和愛人一起散散步
給自己拍照增添動力
看些喜劇片讓自己多笑笑
睡眠充足有助瘦身
給自己鼓勵的小紙條
還自己身心一個清潔的空間
種花種草舒身又舒心
逛街購物盡享瘦身
不妨親自做頓飯
唱歌也能“享瘦”
洗澡時用心擦擦身
氣質大轉變，人人艷羨瘦身後的你
淑女的舉手抬足之法
微胖美女的穿著修身技巧
魅力女人的氣質培養
一周瘦身日程
確立目標
生活療方
一周全新食譜推薦
一周明星運動

世界上沒有醜女人，隻有懶女人。對於身材也是一樣，沒有胖女人，隻有懶女人。本書精心策劃的28天瘦身計劃，按照書中所講，28天就可輕鬆實現甩肉、塑形的美好瘦身願望。好的減肥方法，不僅能要我們輕鬆“享瘦”，更是一種積極健康的生活方式，也是一種生活品質。